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　　當(dāng)下這個(gè)時(shí)代，不管是商界大腕、政界人物、社會(huì)名流、各種明星，還是普通百姓，大多數(shù)人都或多或少在受“后悔過(guò)去、擔(dān)憂未來(lái)、不滿今天”之苦，活在糾結(jié)、焦慮、抑郁等不良情緒中，把時(shí)間和精力花在了和情緒的對(duì)抗上，給生命造成了毫無(wú)必要的痛苦，導(dǎo)致了人生不如意十有八九。

　　如何與人生任何不如意和平相處，讓一切盡在手中，世界著名靜觀自我關(guān)懷心理學(xué)家海藍(lán)博士在書中為你一一道來(lái)：

　　★誰(shuí)的人生都有好像過(guò)不去的坎；★少有人知道的情緒真相；★掌握人生的本領(lǐng)——與任何不如意和平相處；★總是那些看不見(jiàn)的傷痕更深更疼——如何走出抑郁的黑洞；★不焦慮的智慧；★情緒梳理七步法；★靜觀自我關(guān)懷——找到世界上愛(ài)自己的那個(gè)人；★培養(yǎng)積極情緒，一切盡在手中；★接納自己以為的不完美，本身就是一種自我關(guān)懷……

　　自序

　　掌控了情緒，一切在手中

　　回顧自己走過(guò)的人生，見(jiàn)證了無(wú)數(shù)生命的過(guò)往，我深深地感悟到：對(duì)我們生命造成困擾最多的不是知識(shí)匱乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走來(lái)，和周圍各種人關(guān)系的矛盾沖突所引發(fā)的負(fù)面情緒—對(duì)自己的不接納，對(duì)父母的抱怨，對(duì)愛(ài)人的失望，對(duì)孩子的擔(dān)憂，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)和同事的不滿，被他人誤解、欺騙、指責(zé)、不尊重、不認(rèn)可甚至攻擊。

　　總之，人與人關(guān)系越近，所產(chǎn)生的攪擾和苦惱就越多。

　　當(dāng)下這個(gè)時(shí)代，不管是商界大腕、政界人物、社會(huì)名流、各種明星，還是普通百姓，大多數(shù)人都或多或少在受“后悔過(guò)去、擔(dān)憂未來(lái)、不滿今天”之苦。每天都有一些人因?yàn)榍榫w失控，用暴力對(duì)待他人，或選擇離開(kāi)這個(gè)世界，更多的人活在糾結(jié)、焦慮中輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入眠。而由不

　　良情緒導(dǎo)致的多種遷延難愈疾病的種類也在飛速增加。

　　每當(dāng)我聽(tīng)到身邊各種抑郁、焦慮、自殺、暴力等案例，想到導(dǎo)致中國(guó)15 ～ 35 歲群體死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自殺時(shí)，我就想大聲吶喊：作為國(guó)家、學(xué)校、各種機(jī)構(gòu)、媒體、家庭，最需要關(guān)注的不是成績(jī)、業(yè)績(jī)、面子、成功，而是一個(gè)人是否能夠在遭遇各種不如意的時(shí)候，在失望甚至絕望中學(xué)會(huì)調(diào)整、梳理、關(guān)懷、穩(wěn)定自己的情緒，不自傷，也不傷人，少患病！

　　我們每天都非常忙碌，操心很多事情，可是對(duì)決定生老病死、決定幸福的關(guān)系和情緒，卻很少花時(shí)間和精力去關(guān)注和管理。

　　在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域求學(xué)實(shí)踐二十余年，教育心理學(xué)領(lǐng)域?qū)嵺`17 年，我一直在思考一個(gè)問(wèn)題—我所經(jīng)歷的一切，以及許許多多人所經(jīng)歷的折磨和痛苦，有沒(méi)有方法避免、減輕或減少？人真的非要經(jīng)歷如此多苦痛，積重難返到?jīng)]有選擇的時(shí)候，才去改變嗎？

　　答案是：太多的苦難沒(méi)有必要！太多的苦難源于無(wú)知！方法肯定比問(wèn)題多！

　　21 世紀(jì)是神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)的世紀(jì)，許多新的發(fā)現(xiàn)使我們比歷史上任何一個(gè)時(shí)代的人都有更多的可能選擇適合自己的科學(xué)方法，來(lái)修復(fù)情緒的創(chuàng)傷，強(qiáng)大我們的心靈。

　　現(xiàn)在我們出門旅行會(huì)乘汽車、火車、飛機(jī)，過(guò)去用幾個(gè)月甚至幾年才能到達(dá)的地方，現(xiàn)在花幾小時(shí)或幾十個(gè)小時(shí)就可以到達(dá)。但面對(duì)自己的不良情緒，許多人還活在騎馬、坐驢車的年代。

　　實(shí)際上，在這個(gè)世界上，有許多幫我們“放下過(guò)去、少憂未來(lái)、享受當(dāng)下”的科學(xué)之道，更有不少應(yīng)對(duì)人生各個(gè)階段壓力、疏解不良情緒的方法，只是鮮為人知。

　　我認(rèn)為，人生應(yīng)該學(xué)的第一門功課就是情緒管理；如果人生只學(xué)一門課，也應(yīng)該是情緒管理，而不是數(shù)理化。

　　因?yàn)檎瓶亓饲榫w就把握了命運(yùn)，掌控了情緒就把握了幸福！

　　我的第一本書《不完美，才美》出版后，許多讀者問(wèn)得較多的問(wèn)題是—“如何使自己在情緒不寧時(shí)能夠很快恢復(fù)平靜，保持與人的和諧？”我也自然聯(lián)想到每日新聞中播報(bào)的，周邊朋友的、同事的、學(xué)生的、家長(zhǎng)的、夫妻情侶的大量案例—由于情緒失控引發(fā)各種矛盾，最后導(dǎo)致關(guān)系破裂，甚至在與惡劣情緒的糾纏、掙扎中，深陷其中不能自拔，讓自己的生命以罹患疾病，甚至以自滅的形式消失。由此，總結(jié)自己和曾經(jīng)幫助過(guò)的許許多多的人的生命歷程，我想，分享一本關(guān)于如何梳理自我情緒的書，也許能夠使大家看到自己生命的全相，不會(huì)因?yàn)橄萑氩涣记榫w的死角而備受煎熬，不會(huì)使生活常常充滿焦慮、恐懼、擔(dān)憂、不滿、憤怒、悲傷、怨恨、內(nèi)疚，羞恥，不會(huì)讓本該活得美好的日子變得黯然失色。

　　這個(gè)世界上，所有人不管做什么，忙什么，其實(shí)都在為兩個(gè)字而忙，那就是—幸福。生活是否幸福，過(guò)得好與不好，是否完滿，不僅僅在于成就了什么，擁有了什么，更重要的是感受了什么。感受寧?kù)o、和諧日子的多少，決定了我們幸福的多少。

　　靜心想想，我們從幼兒園到大學(xué)畢業(yè)，甚至碩士、博士畢業(yè)，絕大多數(shù)人從未學(xué)習(xí)過(guò)決定我們幸福程度的根本方法—如何與自己的各種負(fù)面情緒相處。好消息是，只要開(kāi)始學(xué)習(xí)和踐行，不管你是什么年齡都為時(shí)不晚，你的心境都可以變得淡定而寧?kù)o。

　　在這本書里，我將分享自己體驗(yàn)和見(jiàn)證過(guò)的一切，希望讀這本書的你，能夠在別人的生命故事中照見(jiàn)自己，并因?yàn)檫@份看見(jiàn)，感到通向美好生命的路并不遙遠(yuǎn)。只要學(xué)習(xí)，愿意改變，所有不堪的時(shí)刻，都可以變成托舉我們向上的能量，生命更加豐厚的起點(diǎn)，而人生也因此變得越來(lái)越美好。

　　海藍(lán)

　　2016 年6 月19 日

　　★掌控了情緒，一切在手中

　　回顧自己走過(guò)的人生，見(jiàn)證了無(wú)數(shù)生命的過(guò)往，我深深地感悟到：對(duì)我們生命造成困擾最多的不是知識(shí)匱乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走來(lái)，和周圍各種人關(guān)系的矛盾沖突所引發(fā)的負(fù)面情緒——對(duì)自己的不接納，對(duì)父母的抱怨，對(duì)愛(ài)人的失望，對(duì)孩子的擔(dān)憂，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)和同事的不滿，被他人誤解、欺騙、指責(zé)、不尊重、不認(rèn)可甚至攻擊。

　　總之，人與人關(guān)系越近，所產(chǎn)生的攪擾和苦惱就越多。

　　從商界大腕、政界人物、社會(huì)名流、各種明星到普通百姓，大多數(shù)人都或多或少在受“后悔過(guò)去、擔(dān)憂未來(lái)、不滿今天”之苦。每天都有一些人因?yàn)榍榫w失控，用暴力對(duì)待他人，或選擇離開(kāi)這個(gè)世界，更多的人活在糾結(jié)、焦慮中輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入眠。而由不良情緒導(dǎo)致的多種遷延難愈疾病的種類也在飛速增加。每當(dāng)我聽(tīng)到身邊各種抑郁、焦慮、自殺、暴力等案例，想到導(dǎo)致中國(guó)15～35歲群體死亡的第一原因不是疾病，不是意外，而是自殺時(shí)，我就想大聲吶喊：作為國(guó)家、學(xué)校、各種機(jī)構(gòu)、媒體、家庭，最需要關(guān)注的不是成績(jī)、業(yè)績(jī)、面子、成功，而是一個(gè)人是否能夠在遭遇各種不如意的時(shí)候，在失望甚至絕望中學(xué)會(huì)調(diào)整、梳理、關(guān)懷、穩(wěn)定自己的情緒，不自傷，也不傷人，少患��！

　　我們每天都非常忙碌，操心很多事情，可是對(duì)決定生老病死、決定幸福的關(guān)系和情緒，卻很少花時(shí)間和精力去關(guān)注和管理。

　　在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域求學(xué)實(shí)踐二十余年，教育心理學(xué)領(lǐng)域?qū)嵺`十七年，我一直在思考一個(gè)問(wèn)題——我所經(jīng)歷的一切，以及許許多多人所經(jīng)歷的折磨和痛苦，有沒(méi)有方法避免、減輕或減少？人真的非要經(jīng)歷如此多苦痛，積重難返到?jīng)]有選擇的時(shí)候，才去改變嗎？

　　答案是：太多的苦難沒(méi)有必要！太多的苦難源于無(wú)知！方法肯定比問(wèn)題多！

　　二十一世紀(jì)是神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)的世紀(jì)，許多新的發(fā)現(xiàn)，使我們比歷史上任何一個(gè)時(shí)代的人都有更多的可能，選擇適合自己的科學(xué)方法，來(lái)修復(fù)情緒的創(chuàng)傷，強(qiáng)大心靈。

　　現(xiàn)在，我們出門旅行會(huì)乘汽車、火車、飛機(jī)，過(guò)去用幾個(gè)月甚至幾年才能到達(dá)的地方，現(xiàn)在花幾小時(shí)或幾十個(gè)小時(shí)就可以到達(dá)。但面對(duì)自己的不良情緒，許多人還活在騎馬、坐驢車的年代。

　　我認(rèn)為，人生應(yīng)該學(xué)的第一門功課就是情緒管理；如果人生只學(xué)一門課，也應(yīng)該是情緒管理，而不是數(shù)理化。

　　因?yàn)檎瓶亓饲榫w就把握了命運(yùn)，掌控了情緒就把握了幸福！

　　我的第一本書《不完美，才美》出版后，許多讀者問(wèn)得較多的問(wèn)題是——“如何使自己在情緒不寧時(shí)能夠很快恢復(fù)平靜，保持與人的和諧？”我也自然聯(lián)想到每日新聞中播報(bào)的，周邊朋友的、同事的、學(xué)生的、家長(zhǎng)的、夫妻情侶的大量案例——由于情緒失控引發(fā)各種矛盾，最后導(dǎo)致關(guān)系破裂，甚至在與惡劣情緒的糾纏、掙扎中，深陷其中不能自拔，讓自己的生命以罹患疾病，甚至以自滅的形式消失。由此，總結(jié)自己和曾經(jīng)幫助過(guò)的許許多多的人的生命歷程，我想，分享一本關(guān)于如何梳理自我情緒的書，也許能夠使大家看到自己生命的全相，不會(huì)因?yàn)橄萑氩涣记榫w的死角而備受煎熬，不會(huì)使生活常常充滿焦慮、恐懼、擔(dān)憂、不滿、憤怒、悲傷、怨恨、內(nèi)疚，羞恥，不會(huì)讓本該活得美好的日子變得黯然失色。

　　這個(gè)世界上，所有人不管做什么，忙什么，其實(shí)都在為兩個(gè)字而忙，那就是——幸福。生活是否幸福，過(guò)得好與不好，是否完滿，不僅僅在于成就了什么，擁有了什么，更重要的是感受了什么。感受寧?kù)o、和諧日子的多少，決定了我們幸福的多少。

　　靜心想想，我們從幼兒園到大學(xué)畢業(yè)，甚至碩士、博士畢業(yè)，絕大多數(shù)人從未學(xué)習(xí)過(guò)決定我們幸福程度的根本方法——如何與自己的各種負(fù)面情緒相處。好消息是，只要開(kāi)始學(xué)習(xí)和踐行，不管你是什么年齡都為時(shí)不晚，你的心境都可以變得淡定而寧?kù)o。

　　在這本書里，我將分享自己體驗(yàn)和見(jiàn)證過(guò)的一切，希望讀這本書的你，在別人的生命故事中照見(jiàn)自己，并因?yàn)檫@份看見(jiàn)，感到通向美好生命的路并不遙遠(yuǎn)。只要學(xué)習(xí)，愿意改變，所有不堪的時(shí)刻，都可以變成托舉我們向上的能量，生命更加豐厚的起點(diǎn)，而人生也因此變得越來(lái)越美好。

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