概述：你的情緒健康嗎？
所謂情緒健康，是對周遭事物的一種同步感知。你能快速、直接地感受這個世界，而不后知后覺。套用外國體育評論員常說的一句話：你狀態(tài)極佳。
生活于你而言，真實而不虛幻。你自我感覺良好，既不幻想成為他人，也能容忍他人與你的不同。你了解自己的想法和感受，也承認(rèn)自己并非無所不知。
你有一貫的行為準(zhǔn)則，知道如何甄別對錯。在遭遇逆境時， 依然能夠堅韌不拔、實事求是，并總能做出明智的判斷。你善于洞察自己的行為動機，可以在出錯前防微杜漸，或在意識到行為不當(dāng)時及時更正。就好比撞過一次車，你會盡量避免重蹈覆轍：當(dāng)發(fā)現(xiàn)交通燈由紅變綠，或是察覺到前方有障礙物逼近時，能及時轉(zhuǎn)動方向盤。這樣的自我認(rèn)知能夠提升悟性，使你有能力做出選擇和改變；這樣的自我認(rèn)知便是人與動物的本質(zhì)區(qū)別。
在日常的人際交往中，你能對他人的所思所想做出正確的判定。你善于設(shè)身處地為他人著想，而不我行我素。你既不會拒絕分享信息，也不會拒絕接受意見；既不強人所難，也不受制于人。
你隨機應(yīng)變，卻又不迷失自我。當(dāng)需要在某些社交或工作場合逢場作戲時，能在人前適度偽裝而不失本真。你盡可能地在人前展現(xiàn)真實的自我，但在必要時也能左右逢源、八面玲瓏。
你充滿活力，總能令所到之處充滿歡樂，既不會對某件事欣喜若狂，也不會為了忘記煩惱而讓自己成為拼命三郎。你天生隨性，樂于用快樂的方式處理事情。你童心未泯，認(rèn)定我們應(yīng)該享受而非忍受生活，不會讓自己陷入不安、幼稚、貪婪或游戲人生的狀態(tài)而無力自拔。
有時，你也會受到各種不良情緒的困擾，比如沮喪、憤怒、恐懼，你也會犯錯。但正是因為擁有健康的情緒，你才能立足當(dāng)下并發(fā)現(xiàn)自身的存在價值。也正因如此，無論處于順境或逆境，你都能從容應(yīng)對、張弛有度。
在你的影響下，人們通常變得更積極、更有活力、更開朗了。你的健康情緒和精神面貌使他們受益良多。雖然你并未委曲求全、刻意為之，但在社交和工作圈卻被大家公認(rèn)為不可多得的“正能量之源”。
各位讀者朋友，你們遇到過這樣的人嗎？
你們沒有，我也沒有。
但以上種種就是我所定義的情緒健康。事實上，我們沒有誰可以做到全天候、全方位地保持情緒健康。前面所提到的那些品質(zhì)，我們大多只具備其中幾點，也僅在某些特定的時候擁有。只有極少數(shù)的人可以實現(xiàn)多方面的情緒健康，這種人在我們當(dāng)中大概只占到5％—10％。本書的目的就是幫助大家逐步擁有更為健康的情緒。
情緒健康者的特征
情緒健康狀況與個人智商、魅力、抱負(fù)或富有的程度無關(guān)。實際上，在很多領(lǐng)域，越有成就的人反而越有可能情緒不佳；而情緒良好者大多收入不高， 職位也不高， 與工作相比， 他們更注重家庭生活。
大多數(shù)人生來本是情緒健康的。比如，嬰兒就擁有很好的自我感知力；多數(shù)幼兒也可以很好地感知自己，只要感到安全，他們就會自然而然地開心。事實上，孩子們在這些方面為成年人做了很好的榜樣，不過通常等他們到了上學(xué)的年紀(jì)（尤其在7 到9 歲期間），情緒健康方面的問題就會開始日益彰顯。當(dāng)他們面臨融入集體的挑戰(zhàn)以及與同伴競爭的壓力時，情緒不良的狀況就會愈發(fā)常見。
直到接近暮年，在經(jīng)歷各種沉重的打擊之后，人們才開始逐漸恢復(fù)情緒健康。正如奧斯卡?王爾德所說，“多數(shù)人只是存活于世，活出自我的寥寥無幾。”
我們也可以把情緒健康看作是與莎士比亞的《人生七階》頗為相似的階段性發(fā)展：人生而健康，直到最后一刻才又回歸健康。在英國進(jìn)行的三次精神疾病調(diào)查或許可以證實這一點。調(diào)查結(jié)果表明：16到24歲之間的青少年是遭受精神疾病的主要人群；24歲以后， 人們的精神問題會逐年遞減，到老年時期患病率達(dá)到最低。因此，一旦平穩(wěn)度過成年初期，獲得情緒健康的幾率便會逐年上升。
情緒健康的誤區(qū)
我們不能把心情或理智作為判斷情緒健康的依據(jù)，這一點需要牢記。情緒健康有別于精神健康。情緒健康者也可能偶爾頭腦發(fā)昏或是感到沮喪，雖說這樣的人為數(shù)不多。
情緒健康的判定取決于前文所描述的積極因素，而精神健康的判定則主要取決于一些消極因素，比如是否患有焦慮癥或躁郁癥等情緒波動較為極端的癥狀。雖然精神健康與情緒健康的人群幾乎同樣稀少，但用來衡量精神健康的標(biāo)準(zhǔn)，卻大多從精神疾病這一消極因素出發(fā)。美國心理學(xué)家羅伯特?凱斯對3000人進(jìn)行了一次全面調(diào)查，其中只有17％的人“精神完全健康”。這個“精神完全健康”的定義是：他們朝氣蓬勃，無任何精神疾病的癥狀。
其實，在現(xiàn)代社會，尤其在目前城市化、工業(yè)化的背景下，情緒完全健康的成年人幾乎不存在。即便真有所謂的情緒完全健康者，他們也只可能出現(xiàn)在諸如小村落和不事農(nóng)耕的游牧部落之類的“前工業(yè)化社會”中。
我們不能將情緒健康與“知足常樂”或“身心健康”混為一談，也不能將其與“快樂”相提并論�？鞓吠�往稍縱即逝，那是一種類似在性愛、抽煙時所獲得的快感，或是得知考試成績優(yōu)秀時所涌現(xiàn)出的滿足感。大家要警惕兜售“快樂”的各路作者，因為那只不過是被用作心理慰藉的“萬金油”。本書作者的觀點在于，人生在世，快樂幸福并非注定，但希望擁有更為健康的情緒卻是人之常情。
天生注定還是后天養(yǎng)成
你可能會有這樣的疑惑：為什么你和你的兄弟姐妹或下一代，在情緒健康方面有所不同？現(xiàn)代科學(xué)家們往往對此類問題三緘其口，因為情緒健康與基因的關(guān)系微乎甚微。
十二年來，“人類基因組計劃”（Human Genome Project，簡稱HGP）一直在大量招募患有相同病癥（比如抑郁或亢奮）的受測者，并將他們與另外一批未患此類病癥的人進(jìn)行基因比對，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩組受測者的基因差異極小。迄今為止，在幾乎所有研究過的病癥中，能夠用基因差異作為解釋的只占5％—10％，甚至對于一些罕見、極端病例也不例外（例如有妄想或幻覺癥狀的精神分裂癥）�？茖W(xué)家們在每個個體中觀測的基因定位點達(dá)一百萬個以上，然而研究結(jié)果表明，90％—95％的組間差異（例如精神分裂癥與非精神分裂癥）是與基因無關(guān)的。鑒于所有最相關(guān)的遺傳基因定位點已掃描完畢，目前看來，這極有可能就是“人類基因組計劃”的最終定論。這個定論所具有的意義不容小覷：基因?qū)η榫w健康的影響或許從此便可忽略，因其影響因子僅有5％—10％，對于多數(shù)病例甚至并無影響。所以，在關(guān)于情緒健康究竟是“天生注定”還是“后天養(yǎng)成”的辯論中，基因貌似喪失了發(fā)言權(quán)。也正因如此，關(guān)于導(dǎo)致情緒健康問題的各種討論便在我們面前展開。
在發(fā)達(dá)國家，情緒健康被認(rèn)為與個人的生活經(jīng)歷密切相關(guān)。情緒健康的成年人大多有過以下一種或幾種經(jīng)歷：第一種是在童年時期得到關(guān)愛，并在良好的教育環(huán)境中成長；第二種是在童年遭受類似喪父或喪母等不幸之后，得到了及時的支持和悉心呵護(hù)，因此在日后面對類似不幸時，能將悲傷轉(zhuǎn)化為優(yōu)質(zhì)情緒資本；第三種經(jīng)歷是在成年期遭遇嚴(yán)重的打擊后開始對生命進(jìn)行徹底的反思，從而頓悟人生、感恩生命；最后一種經(jīng)歷則是在靈修或疾病治療方面有著極為深刻的體驗。
如果你尚未有以上任何經(jīng)歷，不用灰心。我決不會違心地承諾，讀完這本書你就能擁有超級健康的情緒，并且一勞永逸。正如我在前文所說，真正情緒健康的人少之又少，但我可以承諾，在正確的引導(dǎo)下，每個人都能擁有更為健康的情緒。在本書中，我將從以下五個方面來闡述擁有健康情緒的方法：
1. 培養(yǎng)敏銳的洞察力：通過反思過去，提高領(lǐng)悟自身思維、感受和行為方式的能力。
2. 塑造活在當(dāng)下的自我意識：擁有強烈的自我意識及存在感，努力活在當(dāng)下。
3. 建立順暢、互動的人際關(guān)系：做到與人交往自在、得體且不乏自信，既不咄咄逼人，也不被動消極。
4. 在職場中保持本真：不要輕率趨附于流行的價值觀，堅持自己篤信的原則，在工作中亦是如此。
5. 擁抱輕松愉悅、充滿活力的生活：活潑、開心地去生活。
為了幫助大家進(jìn)一步理解并獲得健康的情緒，我將通過不同的案例分析來展示做到以上幾點的方法。同時，我也會談到一些由嬰兒和童年時期經(jīng)歷所帶來的問題。如果能解決這些問題，你就很有可能實現(xiàn)情緒健康。