Part 1 夕陽無限好，關節(jié)很重要老年人骨關節(jié)病探秘

002 一、 老年人肌肉及骨關節(jié)的變化

002 老年人肌肉的變化

002 老年人骨關節(jié)的變化

004 二、老年人骨關節(jié)損傷的病因特點

004 現代醫(yī)學

005 中醫(yī)說法

006 三、 老年人損傷形式分析

006 直接損傷

006 間接損傷

007 肌肉損傷

007 積累勞損

007 病理損傷

Part 2 居家護理，安全為上老年人骨關節(jié)病日常護理原則

010 一、打造安全舒適的居家環(huán)境

010 室內的安全改造

013 舒適的居住環(huán)境

015 床、被褥、床單、靠墊等的選擇

018 二、使用助行器很關鍵

018 助行器的分類、選擇

020 腋拐（雙拐）

026 腋拐（單拐）

027 肘拐與手杖

029 助行架

031 利用輪椅的移動

033 三、適當的體位與翻身護理

033 正確擺放體位的注意事項

034 脊柱骨折患者常用體位與翻身

037 頸椎損傷患者常用體位與翻身

038 四肢骨折

038 骨盆骨折

038 骨折內固定患者的體位

039 善用各種墊枕

041 四、 貼心的進食護理

041 進食照護的注意事項

042 如何使老年人愉快地進食

042 適合老年人的飲食營養(yǎng)管理

045 重視老年人營養(yǎng)不良

045 老年人常見的進食及吞咽障礙

048 幫助進食的方法

051 輔助餐具的選用

051 鼻飼的護理

054 五、排泄護理要到位

054 排泄方法的選擇

055 使用便攜式馬桶

056 使用尿壺

056 使用便器

057 使用紙尿褲、尿片

060 六、潔身護理

060 口腔清潔

067 洗臉、剃須方法

069 會陰部位的清洗

071 全身擦浴

072 淋浴的照護

072 更換衣物

039 善用各種墊枕

041 四、 貼心的進食護理

041 進食照護的注意事項

042 如何使老年人愉快地進食

042 適合老年人的飲食營養(yǎng)管理

045 重視老年人營養(yǎng)不良

045 老年人常見的進食及吞咽障礙

048 幫助進食的方法

051 輔助餐具的選用

051 鼻飼的護理

054 五、排泄護理要到位

054 排泄方法的選擇

055 使用便攜式馬桶

056 使用尿壺

056 使用便器

057 使用紙尿褲、尿片

060 六、潔身護理

060 口腔清潔

067 洗臉、剃須方法

069 會陰部位的清洗

071 全身擦浴

072 淋浴的照護

072 更換衣物

Part 3 內外兼修，讓骨頭不再脆弱老年人骨折家庭看護

076 一、 胸腰椎壓縮性骨折

076 照護要點和康復運動

080 飲食原則

081 常見并發(fā)癥

082 中醫(yī)藥膳調理

082 大黃蜂蜜茶

083 地黃牛膝黑豆粥

083 海參干貝蟲草煲雞

083 生地燉烏雞

084 二、 肱骨外科頸骨折

084 照護要點和康復運動

089 飲食原則

089 常見并發(fā)癥

090 中醫(yī)藥膳調理

090 川芎當歸雞

091 四物烏雞湯

091 小米芝麻糊

091 豬血參芪粥

092 三、橈骨遠端骨折

092 照護要點和康復運動

095 飲食原則

096 并發(fā)癥的防治與護理

097 中醫(yī)藥膳調理

097 川芎當歸山藥雞湯

098 枸杞子拌菠菜

098 牛膝鱔魚湯

098 八珍湯

099 四、 股骨頸骨折、股骨轉子間骨折

099 照護要點和康復運動

103 并發(fā)癥的防治與護理

103 中醫(yī)藥膳調理

104 五、 髕骨骨折

104 照護要點和康復運動

107 飲食原則

107 并發(fā)癥的防治與護理

107 中醫(yī)藥膳調理

107 紅花活血茶

108 薏米桑枝水蛇湯

108 巴戟天排骨湯

108 玉米板栗紅棗枸杞子雞湯

110 六、踝關節(jié)骨折

110 照護要點與康復運動

114 飲食原則

115 并發(fā)癥的防治與護理

Part 4 頸肩腰背直起來，健康年輕態(tài)老年人頸肩腰背疾病的家庭看護

118 一、 頸椎病

118 頸椎病患者日常調理要點

119 頸椎病患者飲食原則

120 中醫(yī)藥膳調理頸椎病

120 補骨脂豬骨湯

120 川芎黃芪紅棗雞湯

121 桑寄生燉豬腰

121 桑寄生麥冬煮雞蛋

121 杜仲雞湯

122 穴位按摩緩解頸椎病

122 風池穴 大椎穴

123 陶道穴 肩井穴

124 大杼穴 曲池穴

125 頸椎病康復運動

125 1.哪吒探海

126 2.與項爭力

127 3.回頭望月

127 4.側扳頭運動

128 5.頭頂墻運動

130 二、 肩周炎

130 肩周炎患者日常調理要點

131 肩周炎患者飲食原則

132 中醫(yī)藥膳調理肩周炎

132 丹參山楂大米粥

132 天麻川芎鰱魚湯

133 丹參紅花陳皮飲

133 葛根丹參首烏茶

133 桂圓銀耳木瓜湯

134 穴位按摩緩解肩周炎

134 缺盆穴 云門穴

135 肩井穴 肩髃穴

136 手五里穴 天宗穴

137 肩周炎康復運動

137 1.聳肩運動

137 2.前俯體擴胸運動

138 3.前俯體劃圓運動

139 4.側擺臂運動

140 5.拉臂運動

141 6.體操棍運動

142 7.啞鈴上舉運動

142 8.啞鈴擴胸運動

143 9.壓肩運動

143 10.握杠下蹲

143 11.背向握杠下蹲

144 三、網球肘

144 網球肘患者日常調理要點

145 網球肘患者飲食原則

146 中醫(yī)藥膳調理網球肘

146 佛手鴨湯

146 金銀花連翹茶

147 香附魚鰾雞爪湯

147 牡丹皮瘦肉燉芋頭

147 木瓜鯉魚湯

148 穴位按摩緩解網球肘

148 肘髎穴 曲池穴

149 手三里穴 合谷穴

150 網球肘康復運動

150 1.低位拉橡皮筋運動

150 2.居家替換動作

151 3.小臂啞鈴外展內收

151 4.小臂啞鈴體側內外旋

152 四、腰椎間盤突出癥

152 腰椎間盤突出患者日常調理要點

154 腰椎間盤突出患者飲食原則

155 中醫(yī)藥膳調理腰椎間盤突出

155 當歸紅花補血粥

155 枸杞子杜仲排骨湯

156 穴位按摩緩解腰椎間盤突出

156 命門穴 腎俞穴

157 腰陽關穴 環(huán)跳穴

158 委中穴 陽陵泉穴

159 腰椎間盤突出癥康復運動

159 1.仰臥抬腿運動

159 2.反握踝背伸運動

160 3.屈臂轉體運動

160 4.體側屈運動

161 5.俯臥擺腿運動

162 五、腰背部肌筋膜炎

162 腰背部肌筋膜炎患者日常調理要點

163 中醫(yī)藥膳調理腰背部肌筋膜炎

163 何首烏菟絲子補骨脂茶

163 當歸生地酒

164 玉竹白芍豬骨湯

164 核桃巴戟雞湯

164 枸杞子桂圓糯米粥

165 五指毛桃紅棗烏雞湯

165 何首烏鯽魚湯

165 山楂香附茶

166 穴位按摩緩解腰背部肌筋膜炎

166 腎俞穴 腰陽關穴

167 大腸俞穴 八髎穴

168 腰背部肌筋膜炎康復運動

168 1.擴胸運動

168 2.前俯轉體運動

169 3.胸擴展運動

170 4.貼胸俯臥撐運動

171 5.后仰運動

Part 5 腿腳利索，健步如飛老年人腿腳關節(jié)疾病家庭護理

174 一、梨狀肌綜合征

174 梨狀肌綜合征患者日常調理要點

175 中醫(yī)藥膳調理梨狀肌綜合征

176 西洋參黃芪養(yǎng)生湯

176 丹參靈芝豬蹄湯

176 生地蓮子心飲

177 穴位按摩緩解梨狀肌綜合征

177 志室穴 命門穴

178 腰陽關穴 環(huán)跳穴

179 承扶穴 殷門穴

180 梨狀肌綜合征康復運動

180 1.抬起半側臀部運動

181 2.下蹲運動

182 二、股骨頭缺血性壞死

182 股骨頭缺血性壞死患者日常調理要點

184 中醫(yī)藥膳調理股骨頭缺血性壞死

185 生地木棉花瘦肉湯

185 桑葚茯苓粥

185 黨參粥

186 茵陳燉雞

186 生地鴨蛋燉肉

186 蒲公英金銀花茶

187 股骨頭缺血性壞死康復運動

187 1.蹬車活動法

187 2.后伸法

188 3.內外旋轉法

188 4.下肢墊高法

189 5.仰臥靠墻法

190 三、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎

190 膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者日常調理要點

191 中醫(yī)藥膳調理膝關節(jié)骨性關節(jié)炎

191 巴戟杜仲健腎湯

192 熟地燉甲魚

192 澤瀉蒸冬瓜

192 枳實白術茶

193 穴位按摩緩解膝關節(jié)骨性關節(jié)炎

193 犢鼻穴 足三里穴

194 膝陽關穴 陽陵泉穴

195 委中穴 承山穴

196 膝關節(jié)骨性關節(jié)炎康復運動

196 1.直腿抬高

196 2.負重直腿抬高

197 3.負重短弧練習

197 4.負重長弧練習

198 四、膝關節(jié)滑膜炎

198 膝關節(jié)滑膜炎患者日常調理要點

199 中醫(yī)藥膳調理膝關節(jié)滑膜炎

199 酸棗仁枸杞子筒骨湯

200 當歸何首烏紅棗湯

200 菟絲子粥

200 枸杞子木耳烏雞湯

201 山楂決明菊花茶

201 柴胡黃芩茶

201 葛根桑葉茶

202 穴位按摩緩解膝關節(jié)滑膜炎

202 血海穴 鶴頂穴

203 梁丘穴 犢鼻穴

204 膝關節(jié)滑膜炎康復運動

204 1.腿拉伸運動

205 2.站立腳勾繃運動

205 3.仰臥勾腳

206 五、 膝關節(jié)半月板損傷

206 膝關節(jié)半月板損傷患者日常調理要點

207 按摩緩解膝關節(jié)半月板損傷

208 膝關節(jié)半月板損傷康復運動

208 1.側臥抬膝蓋

208 2.頂揉膝關節(jié)運動

208 3.小腿過膝運動

210 六、 跟痛癥

210 跟痛癥患者日常調理要點

211 穴位按摩緩解跟痛癥

211 陰陵泉穴 三陰交穴

212 照海穴 太溪穴

213 內庭穴 太沖穴

214 跟痛癥康復運動

214 1.揉腳趾

214 2.揉腳腕

215 3.站立踮腳

Part 6 多管齊下，不可一鈣而論其他骨關節(jié)病家庭看護

218 一、骨質疏松癥

218 骨質疏松癥患者日常調理要點

220 按摩調理骨質疏松

220 命門穴 志室穴

221 胃俞穴 腎俞穴

222 氣海穴 關元穴

223 骨質疏松癥康復運動

224 二、 類風濕關節(jié)炎

224 類風濕關節(jié)炎患者日常調理要點

226 按摩緩解類風濕關節(jié)炎

227 類風濕關節(jié)炎康復運動

227 1.簡單走

227 2.水中運動

228 3.上半身前后運動

228 4.下肢左右運動

228 5.上下肢左右運動

229 6.手指運動

229 7.手腕運動

229 8.抬肩部運動

230 9.膝關節(jié)運動

230 10.雙腿練習

230 11.腳趾和腳踝運動