自序男人女人都要瘦肚子雖然這是一本教你怎么瘦肚子的 書(shū)。但，同時(shí)也是一本可以補(bǔ)充你正確運(yùn)動(dòng)知識(shí)，讓你因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)了而遠(yuǎn)離傷痛，帶給你身心更健康的書(shū)。男人女人都要瘦肚子？是的！每個(gè)人都要瘦肚子，不是為了別人，也不是為了愛(ài)美，而是為了自己的健康！長(zhǎng)期以來(lái)，我最常被問(wèn)到的是如何練肌肉？如何減肥？怎么樣可以變壯？要怎么變瘦？等有關(guān)練身材的問(wèn)題。而且隨著夏日到來(lái)，問(wèn)我如何瘦肚子的人越來(lái)越多，這真是令人費(fèi)解，難道冬天就可以大肚子嗎？我認(rèn)為，不管男人女人、春夏秋冬，為了我們的健康，都要瘦肚子！不可否認(rèn)，身材外形的確是一件很重要的事情。而我們的外形通常也是給人最重要的第一印象，維持好的體態(tài)與外形在一切講究效率的現(xiàn)代社會(huì)，也更加重要。所以，減重、塑形、健身等話題，也常常是各行各業(yè)的營(yíng)銷(xiāo)重點(diǎn)。我知道，變美的話題永遠(yuǎn)比健康的話題更吸引人，可是當(dāng)人失去健康時(shí)，你可能寧愿變不美也都要找回健康，是吧？！
所以，在這本書(shū)里我依然堅(jiān)持一貫的立場(chǎng)，我們的身形與外表會(huì)因?yàn)槲覀冏鰧?duì)事情而變健康、變好看，以運(yùn)動(dòng)健護(hù)健康方程式＝心態(tài)＋體能＋保養(yǎng)＋營(yíng)養(yǎng)的理念為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)追求身心靈的健康才是重點(diǎn)，如何健康地瘦肚子？才是我寫(xiě)這本書(shū)的初衷。如果你只想美不想健康，想要身材好但又不想運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為只要好看，什么都可以……，這本書(shū)可能就不是很適合你了！
以下是這本書(shū)中幾個(gè)重要的基本觀念：1. 身體和植物一樣，你只要給身體需要的環(huán)境、養(yǎng)分、陽(yáng)光、空氣、水，它自然會(huì)長(zhǎng)得好。而且每棵植物都有其特殊的長(zhǎng)相與需求，不應(yīng)該要求所有的植物都要一樣瘦、一樣高2. 只做仰臥起坐，無(wú)助于瘦肚子：想想看，你把肚子的肌肉練大了，卻留下肚皮外面的油皮大衣，肚子會(huì)變小嗎？更別說(shuō)可以看到八塊腹肌了！3. 要瘦肚子，先瘦腹腔：如果你的腹腔就是一副松垮的皮球，即使沒(méi)有厚厚的油包在外面，看起來(lái)也是大大的鮪魚(yú)肚。所以，在把外面的油皮大衣脫掉前，先把自己的腹腔變小、變結(jié)實(shí)吧！4. 去掉你的油皮大衣：多做快慢交替的間歇運(yùn)動(dòng)吧！不要一味地只做一樣強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，最好用3分鐘＋30秒的有氧＋無(wú)氧交替運(yùn)動(dòng)來(lái)甩掉你身上的脂肪，它能讓你在同樣的時(shí)間內(nèi)消耗更多的油。5. 調(diào)整你的體態(tài)：大肚子，有時(shí)候是腰椎與骨盆的問(wèn)題，不一定是太肥的問(wèn)題。把身體挺直，抬頭挺胸，穩(wěn)定腰椎與骨盆是調(diào)整體態(tài)的第一步，也是瘦肚子的關(guān)鍵。6. 增加你的燃脂引擎：肌肉，不只可以讓身體有好的外形，也是提高身體自我代謝熱量的引擎，所以在你脫去過(guò)多體脂的同時(shí)，也要增加身體的肌肉量！7. 少吃不是重點(diǎn)，吃對(duì)身體需要的營(yíng)養(yǎng)才重要！8. 重視運(yùn)動(dòng)后身體的恢復(fù)保養(yǎng)，給身體對(duì)的營(yíng)養(yǎng)比訓(xùn)練本身更重要。9. 保持快樂(lè)、正向的心情與態(tài)度，比瘦肚子更重要！瘦肚子前，先調(diào)整好自己的思想與心態(tài)，你才有機(jī)會(huì)真正健康、快樂(lè)地瘦肚子！否則，精瘦的肚子與姣好的身材搭配在陰暗黑白的人生中，又有何意義！最后，我要感謝力格運(yùn)動(dòng)健護(hù)中心林郁超、邱瑜婷、洪梵恩及所有教練的協(xié)助，因?yàn)樗麄儾粩嘧晕乙�求、精益求精、�?jiān)持運(yùn)動(dòng)健護(hù)與對(duì)貢獻(xiàn)社會(huì)的理念，讓我有機(jī)會(huì)可以用我們一貫堅(jiān)持的想法與另類(lèi)的角度，和大家分享這個(gè)幾乎已經(jīng)被談爛的題目── 瘦肚子。
甘思元（Kenny）