第一篇 酸——經(jīng)絡(luò)通氣血虧 
第一章　頸部酸痛防勝于治 
網(wǎng)絡(luò)的普及給人們的生活及工作帶來(lái)了便利，同時(shí)，也為健康埋藏下了隱患。許多人白天對(duì)著電腦，晚上看電視、打游戲，上下班時(shí)又抱著手機(jī)，幾乎一整天都在低著頭，于是各種頸部疾病就找上門(mén)來(lái)了。出現(xiàn)頸部酸脹、疼痛的人越來(lái)越多，而且也越來(lái)越年輕化。那么，我們?nèi)粘Ｔ撛鯓臃乐芜@些疾病呢？ 
⊙ 頸部酸痛要警惕肌膜炎 / 002 
⊙ 慎重對(duì)待頸椎后脫位 / 004 
⊙ 防治頸椎病有妙招 / 006 
⊙ 頸肩酸痛要遠(yuǎn)離電腦病 / 009 
⊙ 小心預(yù)防頸叢神經(jīng)卡壓癥 / 011 
第二章　走出上肢酸痛泥潭 
生活中越來(lái)越多的人被上肢酸痛困擾著，導(dǎo)致上肢酸痛的原因可能是肌肉勞損，也可能是風(fēng)濕。并且，導(dǎo)致上肢酸痛的原因又有急性酸痛與慢性酸痛的區(qū)分。需要引起大家注意的是，酸痛只是一種癥狀，并不是一種疾病。 
因此，只有了解能夠?qū)е律现�酸痛的疾病常識(shí)，才能夠做到及時(shí)治療與預(yù)防保健。 
⊙ 手臂酸痛小心風(fēng)濕病 / 014 
⊙ 肘部酸痛謹(jǐn)防“網(wǎng)球肘” / 016 
⊙ 肘內(nèi)側(cè)酸痛要小心“高爾夫球肘” / 019 
⊙ 不要讓“媽媽手”威脅健康 / 022 
⊙ 常做手指操，遠(yuǎn)離“扳機(jī)指” / 024 
⊙ 緩解肱二頭肌酸痛有妙招 / 026 
⊙ 謹(jǐn)慎預(yù)防腕管癥候群 / 028 
⊙ 緩解手部抽筋有妙招 / 031 
⊙ 肩膀酸痛要謹(jǐn)防肩袖損傷 / 033 
⊙ 手腕酸痛要預(yù)防手腕滑膜炎 / 035 
第三章　輕松應(yīng)對(duì)渾身酸痛 
生活及工作節(jié)奏的不斷加快，加上日常不注意身體保健，讓許多上班族都處于亞健康狀態(tài)，渾身酸痛就是亞健康狀態(tài)的突出表現(xiàn)，經(jīng)常是什么都不干，依然感覺(jué)很疲勞。往往這些酸痛癥狀，正是身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)，提醒人們應(yīng)該重視自身的健康狀況，做好各種疾病的防治工作了。 
⊙ 緩解眼睛疲勞酸脹有妙招 / 037 
⊙ 認(rèn)識(shí)過(guò)度疲勞與緩解酸痛 / 040 
⊙ 輕松緩解運(yùn)動(dòng)后身體酸痛 / 042 
⊙ 膝關(guān)節(jié)酸軟無(wú)力不容忽視 / 044 
⊙ 防治小腿酸痛要對(duì)癥 / 046 
⊙ 經(jīng)期腰部酸脹輕松緩解 / 048 
第二篇 麻——?dú)怆m通血?jiǎng)t滯 
第一章　有效緩解面部發(fā)麻 
面部發(fā)麻通常是面神經(jīng)疾病的預(yù)兆，面癱、面神經(jīng)麻痹、面神經(jīng)炎、面肌痙攣、面肌萎縮等病癥都會(huì)出現(xiàn)面部發(fā)麻的癥狀。當(dāng)出現(xiàn)面部發(fā)麻的情況時(shí)，一定要引起重視，做好各項(xiàng)疾病的預(yù)防與治療工作，避免造成無(wú)法挽回的后果。因此，了解有關(guān)能引起面部發(fā)麻癥狀的疾病常識(shí)，對(duì)于緩解面部發(fā)麻具有十分重要的意義。 
⊙ 面部神經(jīng)發(fā)麻預(yù)防要趁早 / 052 
⊙ 面神經(jīng)炎的預(yù)防及保養(yǎng) / 054 
⊙ 面癱發(fā)麻治療與恢復(fù) / 056 
⊙ 面部發(fā)麻要警惕面肌萎縮 / 058 
⊙ 面部發(fā)麻要小心面肌痙攣 / 060 
⊙ 正確應(yīng)對(duì)面部肌肉萎縮 / 062 
第二章　趕走惱人的手部發(fā)麻 
日常生活中，經(jīng)常能夠遇到手部發(fā)麻的現(xiàn)象。比如，枕著手臂睡覺(jué)等情況，人體手部神經(jīng)有尺神經(jīng)、正中神經(jīng)、橈神經(jīng)和臂神經(jīng)叢，只要神經(jīng)受到壓迫，就可能產(chǎn)生麻木感，臨床上最常見(jiàn)的疾病就是腕隧道癥候群。出現(xiàn)手麻的癥狀時(shí)，一定要確定引起手麻的原因，不能等閑視之。因?yàn)槭致榭赡苁侵酗L(fēng)的警兆，也可能是頸椎病的信號(hào)。 
⊙ 手麻要注意防治中風(fēng) / 065 
⊙ 糖尿病也會(huì)導(dǎo)致手部發(fā)麻 / 067 
⊙ 手麻不可忽視末梢神經(jīng)炎 / 069 
⊙ 手部麻痹還要警惕風(fēng)濕 / 071 
⊙ 類(lèi)風(fēng)濕引起手麻要早治療 / 073 
⊙ 手麻要積極防治脈管炎 / 075 
⊙ 頸椎引起的手麻巧應(yīng)對(duì) / 077 
⊙ 腰椎疾病也會(huì)引起手麻 / 080 
第三章　防治腿部發(fā)麻有訣竅 
腿腳發(fā)麻是生活中經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀，如睡覺(jué)姿勢(shì)不正確、廁所蹲久了等，都會(huì)出現(xiàn)腿腳發(fā)麻的現(xiàn)象。這種因外力原因?qū)е卵�液循環(huán)不暢通造成的腿腳發(fā)麻，通常短時(shí)間內(nèi)會(huì)自動(dòng)消退。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)腿腳麻木，那就要做好各類(lèi)疾病的防治工作了。這一章就帶大家了解一下一些能夠?qū)е峦饶_發(fā)麻的各類(lèi)疾病，幫助大家根據(jù)自身癥狀，積極地做好疾病的防與治。 
⊙ 小運(yùn)動(dòng)防治久坐發(fā)麻 / 082 
⊙ 巧妙應(yīng)對(duì)氣血兩虛腿發(fā)麻 / 084 
⊙ 股外側(cè)皮神經(jīng)炎飲食調(diào)理 / 086 
⊙ 小心應(yīng)對(duì)閉塞性動(dòng)脈硬化導(dǎo)致的腿麻 / 088 
⊙ 腿腳發(fā)麻小心坐骨神經(jīng)炎 / 090 
⊙ 發(fā)麻要警惕末梢神經(jīng)病變 / 093 
第三篇 脹——?dú)獬渥阊�環(huán)差 
第一章　釋放體內(nèi)的脹氣 
體內(nèi)脹氣是很多人都會(huì)遇到的情況，腹脹難受，生活中不注意飲食健康，就會(huì)很容易導(dǎo)致體內(nèi)脹氣的出現(xiàn)，對(duì)身體健康十分不利。而且，體內(nèi)脹氣通常都是腸胃出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)，不能當(dāng)作小毛病來(lái)對(duì)待，尤其不要自己盲目地服用藥物，一定要掌握導(dǎo)致體內(nèi)脹氣的原因，才能正確的應(yīng)對(duì)。 
⊙ 日常調(diào)理遠(yuǎn)離胃脹氣 / 096 
⊙ 別讓腸脹氣影響健康 / 098 
⊙ 好習(xí)慣改變肚子脹氣 / 101 
⊙ 膽結(jié)石脹氣要小心應(yīng)對(duì) / 102 
⊙ 正確認(rèn)識(shí)“宿便脹氣” / 105 
⊙ 防治孕期脹氣有妙招 / 107 
第二章　自療法解決外部腫脹 
生活中有很多人發(fā)病前沒(méi)有任何征兆，不知什么原因身體某個(gè)部位就腫了起來(lái)。實(shí)際上，造成身體腫脹的原因很復(fù)雜，它可能潛伏在大腦、肌肉、骨骼、淋巴、皮膚等各個(gè)部位，寒冷、運(yùn)動(dòng)不足、束縛過(guò)緊、暴飲暴食、睡眠不足、體內(nèi)激素變化等，都是能夠誘發(fā)浮腫的因素。這一章為大家詳細(xì)解讀了誘發(fā)身體各部位腫脹的一些疾病及其防治常識(shí)，幫助大家做好日常防治工作。 
⊙ 輕松應(yīng)對(duì)臉部浮腫 / 110 
⊙ 巧妙應(yīng)對(duì)眼部浮腫 / 112 
⊙ 巧妙緩解下肢浮腫 / 114 
⊙ 輕松緩解上肢浮腫 / 116 
⊙ 特發(fā)性水腫也不容忽視 / 118 
⊙ 經(jīng)期浮腫的自我調(diào)理 / 121 
⊙ 小心應(yīng)對(duì)功能性浮腫 / 123 
⊙ 孕期浮腫巧緩解 / 125 
⊙ 謹(jǐn)慎對(duì)待藥物性浮腫 / 127 
第三章　和身體脹痛說(shuō)再見(jiàn) 
身體各部位脹痛難忍，不僅嚴(yán)重影響了生活和工作，也給身體健康埋下了嚴(yán)重隱患。脹痛是一種癥狀，不是一種疾病，脹痛出現(xiàn)的位置不同、脹痛持續(xù)時(shí)間及表現(xiàn)不同，也都是不同疾病癥狀的體現(xiàn)，因此，不能一視同仁，更不能自行胡亂治療。 
⊙ 太陽(yáng)穴脹痛不容小覷 / 130 
⊙ 男性小腹脹痛要引起重視 / 132 
⊙ 女性要注意防治小腹脹痛 / 135 
⊙ 從現(xiàn)在開(kāi)始打響�！拔浮睉�(zhàn) / 137 
⊙ 巧妙緩解肛門(mén)墜脹 / 140 
⊙ 睪丸脹痛要謹(jǐn)慎對(duì)待 / 143 
⊙ 女性乳房脹痛巧應(yīng)對(duì) / 145 
第四篇 痛——?dú)庋�不通則痛 
第一章　不再為了頭痛而頭痛 
頭痛是生活中最常見(jiàn)的病癥之一，幾乎所有人都出現(xiàn)過(guò)頭痛的癥狀，也幸好并不是所有頭痛癥狀都是由身體嚴(yán)重病變所引起的。但是，一旦頭痛是因?yàn)槟承﹪?yán)重疾病造成的，治療不及時(shí)就會(huì)造成無(wú)法彌補(bǔ)的后果。因此，出現(xiàn)頭痛癥狀時(shí)，一定要謹(jǐn)慎再謹(jǐn)慎，對(duì)癥做好防治工作，亡羊補(bǔ)牢遠(yuǎn)不如未雨綢繆。 
⊙ 出現(xiàn)偏頭痛要謹(jǐn)慎對(duì)待 / 150 
⊙ 謹(jǐn)防酒精中毒性頭痛 / 152 
⊙ 血管性頭痛危及生命 / 154 
⊙ 輕松緩解緊張性頭痛 / 156 
⊙ 小方法緩解叢集性頭痛 / 159 
⊙ 頭痛時(shí)要謹(jǐn)慎預(yù)防低顱壓綜合征 / 161 
⊙ 不能忽視頭痛性癲癇 / 163 
⊙ 遠(yuǎn)離腦寄生蟲(chóng)性頭痛 / 166 
⊙ 巧妙應(yīng)對(duì)三叉神經(jīng)痛 / 168 
⊙ 積極防治神經(jīng)性頭痛 / 170 
第二章　讓疼痛的肩膀減減負(fù) 
近些年，因?yàn)樯�活�?xí)慣和工作模式的改變，許多人都患上了頸椎病、肩周炎等職業(yè)病，這些疾病的主要癥狀就體現(xiàn)為肩膀疼痛。上班族經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不變，肩部肌肉很容易勞損受傷，局部供血不穩(wěn)，能量得不到充足供應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)肩部肌肉酸痛。當(dāng)肩部疼痛找上門(mén)時(shí)，應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)呢？這一章將為大家詳細(xì)解答。 
⊙ 防止肩部肌肉勞損找上門(mén) / 173 
⊙ 緩解肩周炎有妙招 / 175 
⊙ 肩部扭傷時(shí)應(yīng)對(duì)要合理 / 177 
⊙ 頸肩綜合征應(yīng)對(duì)策略 / 179 
⊙ 肩頸疼痛要預(yù)防頸神經(jīng)根炎 / 182 
⊙ 落枕導(dǎo)致頸肩疼痛有良方 / 184 
⊙ 積極鍛煉遠(yuǎn)離脊髓蛛網(wǎng)膜炎 / 187 
⊙ 頸肩疼痛要預(yù)防頸性心絞痛 / 189 
第三章　重塑堅(jiān)挺背部曲線 
人的身體是房子，脊椎就是支撐人體這所房子唯一的支柱。保護(hù)好我們的脊椎，才能塑造堅(jiān)挺的背部曲線，讓我們昂首挺胸。脊椎作為人體的神經(jīng)中樞，一旦發(fā)生病變，就有可能引發(fā)各種疾病，因此可以說(shuō)，脊椎既是人體的健康之本，也是百病之源，只有脊椎健康，身體才能健康。 
⊙ 好習(xí)慣延緩脊椎退行性改變 / 192 
⊙ 脊柱側(cè)彎防治要趁早 / 194 
⊙ 不可不防的脊柱后凸 / 196 
⊙ 小運(yùn)動(dòng)緩解腰背酸痛 / 198 
⊙ 積極防治脊髓壓迫癥 / 200 
⊙ 強(qiáng)直性脊柱炎需警惕 / 202 
⊙ 按摩緩解增生性脊柱炎 / 205 
⊙ 腰背疼痛要當(dāng)心脊髓炎 / 207 
⊙ 當(dāng)心骨髓增生異常性綜合征 / 209 
⊙ 保護(hù)好脊椎遠(yuǎn)離腰背酸痛 / 211 
第四章　讓腰部更具有彈性 
相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，多數(shù)腰背疼痛患者都是因外傷或脊柱變形造成的，只有少數(shù)人是系統(tǒng)性疾病所導(dǎo)致的。腰背部疼痛可能出現(xiàn)在背部從脖子到腰部的任何一個(gè)位置，也可能只出現(xiàn)在局部。目前腰部疾病已經(jīng)不僅限于體力勞動(dòng)者，更廣泛的存在于腦力勞動(dòng)者中，嚴(yán)重地影響著人們的生活質(zhì)量。因此，在日常生活及工作中，一定要保護(hù)好腰部，遠(yuǎn)離病痛的困擾。 
⊙ 防治腰肌勞損要趁早 / 214 
⊙ 防治“閃腰”有妙招 / 217 
⊙ 慢性腰肌勞損自我療法 / 219 
⊙ 腰椎間盤(pán)突出巧緩解 / 221 
⊙ 坐骨神經(jīng)痛只是一種癥狀 / 223 
⊙ 積極防治腰椎管狹窄癥 / 225 
⊙ 腰椎骨刺要慎重對(duì)待 / 227 
⊙ “未雨綢繆”預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生 / 230 
⊙ 防治第三腰椎橫突綜合征 / 232