第一編

　　積極的心，智慧的腦，快樂(lè)到來(lái)了

　　如果問(wèn)人的哪個(gè)部位最重要，多數(shù)人都會(huì)說(shuō)心與腦，心是生命動(dòng)力的來(lái)源，腦是思想與行為的指揮中心。如果問(wèn)什么地方對(duì)人的快樂(lè)與否影響最大，仍然是心與腦，這就是快樂(lè)必須具備一顆積極的心和一個(gè)智慧的腦。如果擁有一顆積極的心和一個(gè)智慧的腦，快樂(lè)就到來(lái)了。

　　第一章積極心理者快樂(lè)

　　積極心理，即指人的內(nèi)心堅(jiān)強(qiáng)，具有較強(qiáng)和優(yōu)秀的心理素質(zhì)。他們心態(tài)正面積極，充滿著幸福感，心理資本雄厚，對(duì)人生態(tài)度有自己的思考，不為他人所左右，常能感受到陽(yáng)光和快樂(lè)。為此，要追求快樂(lè)，就必須首先讓自己的內(nèi)心強(qiáng)大起來(lái)，感受快樂(lè)，感受幸福。

　　第一節(jié)積極心理與快樂(lè)情緒

　　積極的心理與快樂(lè)的情緒是快樂(lè)的人應(yīng)具備的首要條件。

　　一、積極心理

　　積極心理來(lái)源于心理學(xué)界當(dāng)前的一場(chǎng)革命，即積極心理學(xué)的興起。

　�。ㄒ唬┓e極心理學(xué)的含義及發(fā)展

　　積極心理學(xué)是20世紀(jì)末首先在美國(guó)興起的一場(chǎng)心理學(xué)運(yùn)動(dòng)，發(fā)起者是美國(guó)當(dāng)代著名心理學(xué)家馬��？塞里格曼博士，他是積極心理學(xué)的始祖，40余年來(lái)一直致力于樂(lè)觀心態(tài)以及壓力管理的研究。在1997年曾以史上最高票的紀(jì)錄，當(dāng)選為美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)的主席。積極心理學(xué)是指利用心理學(xué)目前已比較完善和有效的實(shí)驗(yàn)方法與測(cè)量手段，來(lái)研究人類的力量和美德等積極方面的一個(gè)心理學(xué)思潮。研究對(duì)象是平均水平的普通人，它要求心理學(xué)家用一種更加開放的、欣賞性的眼光去看待人類的潛能、動(dòng)機(jī)和能力等。相對(duì)于長(zhǎng)期以來(lái)心理學(xué)主要針對(duì)心理障礙、問(wèn)題、痛苦、困惑等消極心理狀態(tài)進(jìn)行治療的模式而言，積極心理學(xué)倡導(dǎo)人類要用一種積極的心態(tài)來(lái)對(duì)人的許多心理現(xiàn)象作出新的解讀，并以此來(lái)激發(fā)每個(gè)人自身所固有的某些實(shí)際或潛在的積極品質(zhì)和積極力量，從而使每個(gè)人都能順利地走向?qū)儆谧约旱男腋１税丁Ｒ虼�，積極心理學(xué)主張以人的積極力量為研究對(duì)象，強(qiáng)調(diào)心理學(xué)不僅要幫助處于某種逆境條件下的人們知道如何求得生存和發(fā)展，更要幫助那處于正常境況下的人們學(xué)會(huì)怎樣建立起高質(zhì)量的個(gè)人生活與社會(huì)生活。

　　（二）積極心理研究的層次

　　積極心理學(xué)的研究分為三個(gè)層面。在主觀的層面上是研究積極的主觀體驗(yàn)：成就感和滿足（對(duì)過(guò)去）、希望和樂(lè)觀主義（對(duì)未來(lái)），以及快樂(lè)和幸福（對(duì)現(xiàn)在），包括它們的生理機(jī)制以及獲得的途徑。在個(gè)人的層面上，研究積極的個(gè)人特質(zhì)：愛的能力、工作的能力、勇氣、人際交往技巧、對(duì)美的感受力、毅力、寬容、創(chuàng)造性、關(guān)注未來(lái)、靈性、天賦和智慧。目前，這方面的研究集中于這些品質(zhì)的根源和效果上。在群體的層面上，研究公民美德和使個(gè)體成為具有責(zé)任感、利他主義、有禮貌、寬容和有職業(yè)道德的公民的社會(huì)組織，包括健康的家庭、關(guān)系良好的社區(qū)、有效能的學(xué)校、有社會(huì)責(zé)任感的媒體等。積極心理學(xué)的研究已經(jīng)證實(shí)，和一般人相比，那些具有積極觀念的人具有更良好的社會(huì)道德和更佳的社會(huì)適應(yīng)能力，他們能更輕松地面對(duì)壓力、逆境和損失，即使面臨最不利的社會(huì)環(huán)境，他們也能應(yīng)付自如。

　　積極心理的研究，近年來(lái)引起了心理學(xué)界的廣泛興趣。1999年，美國(guó)心理學(xué)家開始舉辦全美積極心理學(xué)年會(huì)，并將積極心理學(xué)稱為當(dāng)代心理學(xué)的最新進(jìn)展之一。目前，全美共有100余所高校開設(shè)了“積極心理學(xué)”課程。由本-沙哈爾教授的積極心理學(xué)從在哈佛大學(xué)開課以來(lái)，已經(jīng)成為該校上座率最高的課程之一。當(dāng)前，積極心理學(xué)已成為世界性的心理學(xué)運(yùn)動(dòng)。在短短幾年內(nèi)，已從美國(guó)擴(kuò)展到加拿大、日本、歐洲和澳大利亞等地，成為一種世界性潮流，受到越來(lái)越多心理學(xué)家的關(guān)注。

　　鑒于積極意義，積極心理學(xué)很快被各國(guó)學(xué)界及社會(huì)所接受并較為廣泛地推廣。2010年8月，清華大學(xué)舉辦了首屆“中國(guó)國(guó)際積極心理學(xué)大會(huì)”。大會(huì)以“社會(huì)轉(zhuǎn)型期的經(jīng)濟(jì)發(fā)展和國(guó)民幸�！睘橹髦迹�進(jìn)行了廣泛的探討，理論聯(lián)系實(shí)際，學(xué)術(shù)貼近現(xiàn)實(shí)，以積極心理學(xué)促進(jìn)和諧社會(huì)建設(shè)，構(gòu)建國(guó)民積極心態(tài)，產(chǎn)生了積極廣泛的社會(huì)影響。并在2012年11月，以“積極心態(tài)，幸福中國(guó)”為主題，召開了第二屆“中國(guó)國(guó)際積極心理學(xué)大會(huì)”。會(huì)議吸收中外積極心理學(xué)研究成果，直面當(dāng)前社會(huì)各項(xiàng)熱點(diǎn)問(wèn)題，倡導(dǎo)、推廣和加強(qiáng)積極心理學(xué)在國(guó)民心理素質(zhì)建設(shè)、國(guó)民個(gè)體幸福追求與構(gòu)建和諧社會(huì)中的作用，就推動(dòng)社會(huì)進(jìn)步、促進(jìn)國(guó)民幸福等方面進(jìn)行了廣泛的探討，取得諸多重要成果。

　　當(dāng)前，積極心理學(xué)的研究及推廣在我國(guó)方興未艾。而要說(shuō)明的是，積極心理學(xué)在不同地區(qū)譯法有所差異：大陸地區(qū)譯為“積極心理學(xué)”，臺(tái)灣地區(qū)譯為“正向心理學(xué)”，香港地區(qū)譯為“正面心理學(xué)”。

　　積極心理學(xué)研究的對(duì)象很明確，即普通的社會(huì)成員，但領(lǐng)域卻較為寬泛：既有過(guò)去，也有現(xiàn)在和將來(lái)；既有個(gè)體，也有積極的社會(huì)環(huán)境等。由于本書探討的是個(gè)體對(duì)快樂(lè)的追求，就不可能對(duì)其各項(xiàng)領(lǐng)域面面俱到，重點(diǎn)探討積極的情緒體驗(yàn)，尤其是對(duì)快樂(lè)的追求。

　　具備積極心理，是追求快樂(lè)的前提條件，這就成了為什么要把它放在第一章的理由。而快樂(lè)作為一種心理感受，情緒又具有重要的作用。

　　二、管理情緒

　　積極的情緒及體驗(yàn)，是積極心理學(xué)探討的主要課題之一，同時(shí)，也是我們追求快樂(lè)的重要方式之一。試想，一天都處在消極情緒中的人，能快樂(lè)起來(lái)嗎？而積極的情緒，則可以營(yíng)造快樂(lè)的心境。

　�。ㄒ唬┣榫w對(duì)個(gè)體有重要的影響

　　情緒，是一個(gè)人各種感覺(jué)、思想和行為的一種心理和生理狀態(tài)，是對(duì)外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒表現(xiàn)。比如，高興的時(shí)候會(huì)手舞足蹈，發(fā)怒的時(shí)候會(huì)咬牙切齒，憂慮的時(shí)候會(huì)茶飯不思，悲傷的時(shí)候會(huì)痛心疾首……這些都是情緒在身體上的反映。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，情緒源于心理，它左右著人的思維與判斷，進(jìn)而決定人的行為，影響人的生活。正面情緒使人身心健康，并使人上進(jìn)，能給我們的人生帶來(lái)積極的動(dòng)力；負(fù)面情緒給人的體驗(yàn)是消極的，身體也會(huì)有不適感，進(jìn)而影響工作和生活。

　　同時(shí)，情緒還通過(guò)心境、激情、應(yīng)激等各種形式，直接地制約著我們的心情與生活，讓我們快樂(lè)或不快樂(lè)。

　　首先，它對(duì)個(gè)體的生理狀況有直接的影響。美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪做了個(gè)試驗(yàn)，將玻璃管插在零攝氏度冰和水的混合容器里，收集人在不同情緒下呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時(shí)呼出的氣冷凝成水后有白色沉淀；心平氣和時(shí)呼出的氣，凝成的水澄清、透明、無(wú)雜質(zhì)；生氣時(shí)則出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到老鼠身上，老鼠居然死了，可見，生氣對(duì)健康影響非同一般。人，真能被“氣死”的。艾爾瑪通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于1次3000米賽跑。人生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物十分復(fù)雜，且有毒性。愛生氣的人很難健康，更難長(zhǎng)壽。情感失調(diào)的人，生病的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的2倍。由此專家發(fā)出了“生氣等于自殺”的警告。專家認(rèn)為，雖然生氣和長(zhǎng)跑同樣會(huì)造成人的血壓上升、心跳加快，但長(zhǎng)跑是緩慢血壓上升且心跳加快，回落的過(guò)程同樣也是緩慢的，而生氣是瞬間上升，身體不好的人或老人，很容易出現(xiàn)腦出血、心臟病、心肌梗死。此外，當(dāng)人的內(nèi)心產(chǎn)生矛盾、不良情緒無(wú)法釋放時(shí)，內(nèi)分泌就會(huì)失調(diào)，隨之而來(lái)的是血壓升高、心跳加快、消化液分泌減少等，還伴有頭暈、多夢(mèng)、失眠等，這些心理和生理的異常因素如果相互影響，會(huì)帶來(lái)惡性循環(huán)，誘發(fā)疾病。而一個(gè)人有了良好的心理狀態(tài)，即便得了疾病，也會(huì)增強(qiáng)抗病能力，早日痊愈。

　　其次，情緒失控還可做出些過(guò)激行為，導(dǎo)致不堪設(shè)想的后果。據(jù)報(bào)道，2013年12月7日，徐州某商場(chǎng)一位中年男顧客從7樓跳樓身亡，其起因就是因女友購(gòu)物，該男子嫌貴，發(fā)生爭(zhēng)吵后一氣之下從7樓跳下。真是令人扼腕嘆息：情緒失控害死人！

　　最后，如不善于控制情緒還會(huì)將人際關(guān)系搞得一團(tuán)糟。日本心理學(xué)家安藤俊介在其所著的《不生氣的情緒掌控術(shù)》中舉例到，日本前首相菅直人就是因?yàn)椴簧瓶刂破淝榫w而眾叛親離的。在日本，菅直人有個(gè)綽號(hào)叫“易拉罐”（菅，激情澎湃，性格剛烈，日語(yǔ)中“菅”和“罐”同意），他沒(méi)有耐心，點(diǎn)火即爆，憤怒溢于言表，這些在政界是相當(dāng)有名的。有時(shí)候即使有人在也會(huì)把對(duì)方罵得一塌糊涂。最典型的事就是日本大地震發(fā)生后的2011年3月15日，他在東京電力總部發(fā)火的這件事。因遭遇特大海嘯，東京電力公司福島第一核電站發(fā)生了嚴(yán)重的核泄漏事故。之后東京電力公司應(yīng)對(duì)措施不利，首相菅直人一早就去了東電，對(duì)著那里的員工好一通發(fā)火。他的咆哮聲在屋外的人都能聽見。實(shí)際上，菅直人的發(fā)火，并沒(méi)有讓東電的應(yīng)對(duì)措施變得好起來(lái)，反而使得局勢(shì)更加混亂。這也是菅直人在內(nèi)閣被孤立的原因吧。不耐煩、易怒的人，是沒(méi)有人愿意追隨的，這并不讓人吃驚�！拜阎比税l(fā)怒太過(guò)分了！”人們都這么厭棄地說(shuō)�？戳藨嵟�的菅直人，我們知道如果不抑制自己的憤怒情緒，不知不覺(jué)中就拉開了你與別人之間的距離。因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就生氣，或是怒火連連地固執(zhí)堅(jiān)持自己的意見，別人就會(huì)離你而去。結(jié)果越生氣就越憤怒，也就破壞了和別人的關(guān)系。

　　（二）管理消極情緒

　　既然消極情緒對(duì)個(gè)體的生理、心理乃至良好人際關(guān)系的建立都有那么多的負(fù)面影響，那么，人們就應(yīng)想法來(lái)控制這種負(fù)面的情緒。其實(shí)，作為一種負(fù)面的消極情緒，僅用控制來(lái)不讓其表達(dá)也是不對(duì)的，而是應(yīng)通過(guò)有效的管理，及時(shí)地對(duì)消極情緒予以察覺(jué)、表達(dá)、穩(wěn)定、轉(zhuǎn)移。

　　首先，要及時(shí)察覺(jué)消極情緒。消極情緒是指在某種具體行為中，由外因或內(nèi)因影響而產(chǎn)生的不利于你繼續(xù)完成工作或者正常的思考的情感，包括憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。其產(chǎn)生是因人因時(shí)因事而異的，產(chǎn)生的原因可能有：對(duì)“應(yīng)激源”產(chǎn)生的反應(yīng)；在工作、學(xué)習(xí)或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或諷刺；莫名其妙的情緒低落等。如果在生活與工作中，感受到了這種不愉快的情感，應(yīng)盡快察覺(jué)到自己是否已產(chǎn)生消極情緒。如不能及時(shí)察覺(jué)，就可能把這些憤怒、焦慮、憂傷等當(dāng)作一種正常的情緒表達(dá)，而做出一些過(guò)激的行為。

　　其次，要善于表達(dá)消極情緒。心理學(xué)有句名言，叫“發(fā)表就是減輕”，也就是，通過(guò)適當(dāng)?shù)貎A訴、表達(dá)可達(dá)到一定的宣泄作用，從而減輕自身的壓力，保持良好的心情。同時(shí)，恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)，還可有助于人際裂痕的修復(fù)和人際關(guān)系的協(xié)調(diào)。有一對(duì)夫妻，感情尚好，但丈夫一段時(shí)間樂(lè)于在下班后聊天、打麻將，妻子在家感到寂寞，先想到丈夫工作累了，適當(dāng)放松一下也沒(méi)什么，雖有不快，也沒(méi)說(shuō)什么。但次數(shù)多了，終于控制不住自己的情緒了，丈夫回家后就斥責(zé)道：“你一天在外面玩，一點(diǎn)都不關(guān)心我！”“什么，我不關(guān)心你？你那天生病了，是誰(shuí)送你上醫(yī)院的？那次下大雨你回不了家，是誰(shuí)全身都淋濕了來(lái)接的你？不就下了班喝了點(diǎn)酒打了下牌，就不關(guān)心你了？”丈夫很生氣地反駁道。一天，一位心理咨詢師知道了，對(duì)妻子說(shuō)：“姑娘，如果你能早一點(diǎn)與他溝通，把你的情緒表達(dá)出來(lái)，你們火氣就沒(méi)這么大了，另外，把你的說(shuō)法稍微調(diào)整一下，情況就會(huì)發(fā)生很大的變化，你試著這樣說(shuō)，你一天在外面玩，不知道我一個(gè)人在家好寂寞喲！如你能下班后早點(diǎn)回來(lái)陪陪我，那該多好。”妻子一試，效果果然很好，她剛對(duì)丈夫一說(shuō)完“你一天在外玩，不知道我一人在家好寂寞喲”，丈夫馬上憐愛地對(duì)她說(shuō)：“不好意思，不好意思，以后一定少玩一會(huì)兒，多回來(lái)陪陪你�！币虼�，有了不滿的情緒，如能適時(shí)地表達(dá)，比到了不可控制時(shí)再爆發(fā)出來(lái)，其效果孰優(yōu)孰劣，一比便可知。

　　再次，要穩(wěn)定消極情緒，必要時(shí)把事情擱一擱，情緒穩(wěn)一穩(wěn)。有時(shí)候，我們心境不好，情緒激動(dòng)，是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為所面臨的事情很重要，處理不好后果會(huì)很嚴(yán)重。其實(shí)，過(guò)一段時(shí)間我們?cè)倩剡^(guò)頭來(lái)看那件事，就會(huì)覺(jué)得它并不是那樣重要，即使是沒(méi)處理好，后果也沒(méi)什么大不了的。其實(shí)，有些我們認(rèn)為很嚴(yán)重的事，40%都不會(huì)發(fā)生，30%可以很輕松地解決，20%可以努力解決，而真正可能給我們帶來(lái)麻煩的僅10%而已。因此，遇到自認(rèn)為棘手的事，千萬(wàn)別急，把情緒穩(wěn)一穩(wěn)，將事情擱一擱，就不會(huì)為一些不會(huì)發(fā)生的事而干著急。

　　最后，要轉(zhuǎn)移消極情緒，即換個(gè)環(huán)境，適度轉(zhuǎn)移。找人傾訴一下，請(qǐng)心理醫(yī)生咨詢，都是將消極情緒轉(zhuǎn)移的好方法。高壓鍋壓力太大會(huì)爆炸，情緒積郁久了會(huì)失控，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移是必要的。此外，親近自然也是轉(zhuǎn)移和消除消極情緒的重要方式。許多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開朗。美國(guó)著名歌手弗？拉卡斯特說(shuō)：“每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時(shí)，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了。”假如你不可能總到戶外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也會(huì)對(duì)你的心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬？開普勒做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個(gè)喧鬧的停車場(chǎng)，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對(duì)工作的熱情高，較少出現(xiàn)不良心境，其工作效率也高得多。

　　情緒管理，就是要能清楚自己當(dāng)時(shí)的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒。專家們將其歸納為WWH三步曲：

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