《健康中國行之健康科普知識進農(nóng)村叢書：老人常見疾病的家庭康復》：

　　二、如何進行家庭康復

　　康復，已經(jīng)限于被動了，最好的辦法是預防，“治未病”的觀念逐漸深入人心，“知道到做到是世界上最遠的距離”，用在糖尿病家庭康復上同樣適用。都知道糖尿病不好治，危害大，到底怎樣才能不患糖尿病，患了糖尿病怎么樣早期識別癥狀與體征，又怎么樣去預防，尤其是從生活中的“小事”做起，養(yǎng)成良好的習慣，才是防治糖尿病的根本措施。

　　（一）飲食與剩飯剩菜

　　“民以食為天”，紅白喜事，年頭四節(jié)，人們最忙的就是準備一桌好飯好菜，不讓客人吃飽喝好，主人就沒有盡到待客的義務，小到家庭聚會，大到會客宴請，莫不如此。觥籌交錯之中，相互捻菜，互敬酒水，是必不可少的程序。殊不知，在熱情好客中，埋下了糖尿病誘發(fā)因素的禍根。

　　所以，糖尿病的治療，首要的是核算飲食，但事實上最難做到的也是如此，以至于飲食治療漸漸地在醫(yī)生工作中淡化了，只有在糖尿病健康知識講座或普及中才強化。糖尿病醫(yī)囑第一條就是糖尿病飲食治療，但沒有細節(jié)去強化、去落實，就是一句空話。

　　當養(yǎng)成的飲食習慣已經(jīng)變成重要的致病因素的時候，健康意識是改掉習慣的首要要素。

　�。ǘ�）運動

　　血糖濃度是動態(tài)變化的，隨著運動量的增加而不斷調(diào)整，原理同汽車燃燒汽油一樣，載重量大，上坡多，跑的路程長，需要的油量就越多，汽車有油表提醒，人體也有一些生理現(xiàn)象提醒，餓了，就是最基礎的人體“油表”。按需進食，是糖尿病預防與治療的重要法則，運動量大，進食多一點，運動量小，進食少一點。臨床上按照熱卡（能量）去計算進食量，算得很精細，但實際操作得并不好，一是患者很難去理解脂肪多少熱卡，蛋白質(zhì)多少熱卡，糖多少熱卡，換算成多少糖、多少脂肪、多少蛋白質(zhì)，又去換算成飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸，理論上是先進的，也是需要的，實際操作很難，人畢竟是和社會緊密相連的，一家人的飯菜，為一個人單獨做一天可以，一月也行，長期是有困難的，外出應酬，也是很難為一個人量身定做的，有啥吃啥，吃飽為止，是簡單易行的。若要身體好，要做到“三分饑，七分飽�！背缘狡叻诛�，留下三分饑，可能更好操作。

　　運動分有氧運動與無氧運動，也有比較復雜的計算公式，實際操作也比較困難。家庭康復中，掌握兩個原則：一是以微微出汗作為標準；二是以次日起床后肌肉微微酸痛為前日最大運動量。至于靶心率，代謝當量等實際操作中有困難，也不便于觀察。

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