《手把手教你打乒乓球》是專門為廣大乒乓球愛好者所設(shè)計(jì)的入門級(jí)圖書�！妒职咽纸棠愦蚱古仪颉吠ㄟ^(guò)955幅超細(xì)致連拍步驟照片、多角度拍攝的技術(shù)動(dòng)作照片、局部細(xì)節(jié)特寫照片、正確錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)比照片等豐富的視覺表現(xiàn)形式，圖解了一線職業(yè)乒乓球教練員及其所帶領(lǐng)隊(duì)員的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作和訓(xùn)練方法。
《手把手教你打乒乓球》從了解乒乓球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地、器材等基礎(chǔ)知識(shí)開始，循序漸進(jìn)地講解了基礎(chǔ)動(dòng)作及其訓(xùn)練方法，如握拍、引拍、揮拍、步法等；基本技術(shù)及其訓(xùn)練方法，如發(fā)球、攻球、接發(fā)球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球和弧圈球等；體能訓(xùn)練方法，如耐力和力量訓(xùn)練；到比賽規(guī)則、裁判手勢(shì)和對(duì)攻、雙打戰(zhàn)術(shù)等實(shí)戰(zhàn)知識(shí)，幫助讀者全方位地了解乒乓球、學(xué)習(xí)動(dòng)作技巧，以及更好地應(yīng)對(duì)比賽。
第 1 章準(zhǔn)備 訓(xùn)練前的準(zhǔn)備
場(chǎng)地
Step 1 球臺(tái) 13
Step 2 球網(wǎng) 15
02 器材
Step 1 球 16
擊球路線 16
擊球時(shí)間 17
擊球部位 17
球的旋轉(zhuǎn)和軌跡 18
球拍 Step 2 19
球拍的膠皮 21
球拍種類 19
03 人員
Step 1 準(zhǔn)備姿勢(shì) 22
Step 2 站位 23
橫拍打法站位 23
直拍打法站位 23
雙打站位 24
第 2 章基礎(chǔ)訓(xùn)練
01 握拍方法
Step 1 直拍握拍法 26
中鉗式握法 26
大鉗式握法 27
弧圈球型握法 28
直拍削球握法 29
Step 2 橫拍握拍法 29
02 引拍
Step 1 引拍姿勢(shì) 31
典型的引拍方式 32 Step 2
正手引拍 32
反手引拍 32
削球引拍 33
03 揮拍
Step 1 反手揮拍 34
Step 2 正手揮拍 35
04 還原
05 步法
Step 1單步 39
Step 2 并步 41
Step 3 跨步 42
Step 4跳步 44
Step 5交叉步 45
正交叉步 45
反交叉步 46
06 球性訓(xùn)練
Step1 顛球練習(xí) 48
行走中顛球練習(xí) 48
借助桌臺(tái)面顛球練習(xí) 50
原地顛球練習(xí) 49
雙面交替變換顛球練習(xí) 51
對(duì)墻顛球練習(xí) 52
Step 2 互動(dòng)練習(xí) 54
二人對(duì)顛練習(xí) 54
單人對(duì)墻練習(xí) 56
Step 3 托球練習(xí) 57
原地托球練習(xí) 57
行進(jìn)中托球練習(xí) 57
Step 4 傳球練習(xí) 58
第 3 章
技術(shù) 技術(shù)訓(xùn)練
01 發(fā)球
Step 1 平擊發(fā)球 62
正手平擊發(fā)球 62
反手平擊發(fā)球 64
Step 2 發(fā)奔球 66
Step 3反手發(fā)急球 68
直板反手發(fā)急球 68
橫板反手發(fā)急球 69
Step 4 發(fā)短球 70
Step 5 側(cè)身正手發(fā)左側(cè)上（下）旋球 72
直板左側(cè)上旋 72
橫板左側(cè)上旋 73
直板左側(cè)下旋 74
橫板左側(cè)下旋 75
Step 6 側(cè)身反手發(fā)右側(cè)上（下）旋球 76
右側(cè)上旋 76
右側(cè)下旋 77
Step 7 下蹲發(fā)球 79
Step 8 正手高拋發(fā)球 82
橫板正手高拋發(fā)球 82
直板正手高拋發(fā)球 83
02 攻球
Step 1直板攻球 85
Step 2橫板攻球 87
03 接發(fā)球
推接球 89 Step 1
Step 3 搓接球 92
撥接球 90 Step 2
正手搓接球 92
反手搓接球 93
拉接球 94 Step 4
橫板拉接球 94
直板拉接球 96
Step 5擺短接球 97
橫板擺短接球 97
直板擺短接球 98
Step 6 挑打接球 100
正手挑打 100
反手挑打 101
04 推擋球
Step 1 擋球 102
Step 2 快推 104
Step 3 加力推 105
Step 4 減力擋 106
05 削球
Step 1 近臺(tái)削球 107
Step 2 中遠(yuǎn)臺(tái)削球 108
正手中遠(yuǎn)臺(tái)削球 108
反手中遠(yuǎn)臺(tái)削球 109
Step 3 削加轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球 110
削轉(zhuǎn)球 110
削不轉(zhuǎn)球 111
Step 4 削追身球 113
反手削追身球 113
正手削追身球 114
Step 5 削突擊球 116
Step 6 削弧圈球 117
06 搓球
Step 1 慢搓 119
Step 2 快搓 120
Step 3 擺短 121
Step 4 劈長(zhǎng) 123
07 拉球
08 抽球
Step 1 直板正手抽球 126
Step 2 橫板正手抽球 127
09 殺球
10 弧圈球
Step 1 拉側(cè)弧圈球 130
橫板正手 130
直板反手 131
Step 2 前沖弧圈球 132
直板正手 132
橫板反手 133
第 4 章
體能 體能訓(xùn)練
01 耐力訓(xùn)練
Step 1 長(zhǎng)跑 135
跑前拉伸動(dòng)作 135
跑步姿勢(shì) 139
Step 2 蛙跳 141
02 力量訓(xùn)練
Step 1上肢 143
俯臥撐 143
引體向上 144
Step 2下肢 145
擱腿深蹲 145
踮腳跳躍法 145
Step 3腰腹力量訓(xùn)練 146
轉(zhuǎn)體仰臥起坐 146
盤腿抱頭仰臥起坐 147
元寶式仰臥起坐 147
03 平衡訓(xùn)練
Step 1 單腳平衡 148
Step 2 動(dòng)態(tài)平衡 150
04 柔韌訓(xùn)練
Step 1 上肢柔韌訓(xùn)練 151
Step 2 腰腹柔韌訓(xùn)練 152
Step 3 下肢柔韌訓(xùn)練 153
豎叉壓腿 153
橫叉壓腿 153
05 彈跳力訓(xùn)練
Step 1 蹲跳 155
Step 2 半蹲跳 156
Step 3 縱跳 156
第 5 章
比賽 投入比賽
01 賽前熱身
Step 1 伸展運(yùn)動(dòng) 158
Step 2 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng) 159
Step 3 壓腿運(yùn)動(dòng) 160
正壓腿 160
仆步壓腿 161
Step 4活動(dòng)手腕腳腕 162
02 規(guī)則
Step 1 站位規(guī)則 164
基本站位 164
站位在實(shí)際中的運(yùn)用 166
不同打法運(yùn)動(dòng)員的站位 167
Step 2常見犯規(guī)動(dòng)作 168
發(fā)球時(shí)越過(guò)端線 168
遮擋發(fā)球 170
合力發(fā)球 172
球拍壓端線 173
擊球點(diǎn)偏低 174
按壓臺(tái)面擊球 175
拋球過(guò)低 176
03 裁判常用手勢(shì)
Step 1 裁判姿勢(shì) 177
主裁 177
副裁 177
Step 2發(fā)球 178
Step 3報(bào)分 178
Step 4停 179
Step 5 擦邊球 180
Step 6 阻擋 180
Step 7 交換方位 181
Step 8 出界 181
Step 9練習(xí)2分鐘 182
04 對(duì)攻戰(zhàn)
Step 1攻兩角戰(zhàn)術(shù) 183
攻兩角的含義 183
攻兩角的應(yīng)對(duì)方法 184
Step 2 攻中路追身戰(zhàn)術(shù) 185
攻中路殺兩角 185
攻兩角殺中路 185
05 雙打戰(zhàn)術(shù)
Step 1雙打的站位 186
平行站位 186
前后站位 187
Step 2雙打的規(guī)則 188
Step 3雙打的移動(dòng) 190
“八”字形移動(dòng) 190
“T”字形移動(dòng) 190
環(huán)形移動(dòng) 191
“∞”形移動(dòng) 191
Step 4雙打的策略 192
控強(qiáng)攻弱 192
打開角度 192
逆向思維 192
連壓一角 193
連續(xù)追身 193
Step 5 雙打的基本戰(zhàn)術(shù) 194
以強(qiáng)打弱 194
以強(qiáng)打強(qiáng) 194
球路相克 194
力拼全局 194
06 提高擊球質(zhì)量
Step 1 旋轉(zhuǎn)球的受力 195
Step 2 旋轉(zhuǎn)球的種類 196
左右軸（橫軸） 196
上下軸（豎軸） 196
前后軸（縱軸） 197
Step 2 不同旋轉(zhuǎn)球的性質(zhì) 197
飛行弧線 197
落臺(tái)后的反彈 199
平擋觸拍后的反彈 200
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