《單核工作法圖解：事多到事少，拖延變高效》的主題是管理時(shí)間，戰(zhàn)勝拖延。作者通過(guò)自身多年的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)了一套簡(jiǎn)單、靈活而又強(qiáng)大的單核工作法，能行之有效地幫助你加強(qiáng)自制力、集中精力。全書分為6章，從削減待辦任務(wù)、現(xiàn)在專注一件事、永不拖延、循序漸進(jìn)、簡(jiǎn)化協(xié)作和給創(chuàng)意充電等方面詳述這一方法，助你在日常生活中輕松完成各項(xiàng)任務(wù)。
拖延癥嚴(yán)重，難以完成工作？
自己的時(shí)間管理方法太復(fù)雜，難以堅(jiān)持使用？
開會(huì)和午休經(jīng)常破壞自己的番茄鐘？（如果你在使用“番茄工作法”）
不如試試“單核工作法”吧！
作者結(jié)合自身超過(guò)25年的實(shí)踐和咨詢經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出行之有效的“單核工作法”，幫助人們輕而易舉地加強(qiáng)自制力、集中精力，在日常生活中輕松完成各項(xiàng)任務(wù)。每個(gè)人都可以根據(jù)自身情況和需要找到適合自己的應(yīng)用方式，迅速成為高效能人士。
暢銷書《番茄工作法圖解》作者StaffanN?teberg新作，為你展示一心一意的智慧。
基于科學(xué)的時(shí)間管理原理：
-服務(wù)生效應(yīng)
-艾森豪威爾矩陣
-利特爾法則
-帕累托原理
-特克斯勒消逝效應(yīng)
-……
采用簡(jiǎn)單的時(shí)間管理工具：
-快捷清單
-集草器清單
-拉金問(wèn)題
-志愿者小時(shí)
-核對(duì)單
-康奈爾筆記法
-……
通過(guò)閱讀本書，你可以：
-高效利用自由時(shí)間
-正確選擇優(yōu)先級(jí)
-迅速進(jìn)入工作狀態(tài)
-專心處理一件事
-輕松面對(duì)時(shí)間壓力
Staffan Noteberg，超級(jí)暢銷書《番茄工作法圖解》作者。擁有IT產(chǎn)業(yè)、特別是軟件開發(fā)方面的背景。幫助許多大中型組織以敏捷、精益的步伐成長(zhǎng)，教授數(shù)萬(wàn)人如何提高個(gè)人生產(chǎn)力。目前主要居住地是瑞典斯德哥爾摩和土耳其伊斯坦布爾。
果殼中的單核工作法 1
第1章 削減待辦任務(wù) 18
一分鐘：如何做到削減待辦任務(wù)？ 18
黃瓜和洋薊在商店門口相遇 20
忙碌謬論 21
本周目的 22
快捷清單 23
集草器清單 24
除草 25
硬時(shí)間和軟時(shí)間 26
可支配時(shí)間的稀缺 27
單核工作法的工具 28
健康的郵件攝入量 29
收件箱是廚房水槽還是書架 30
全部清空 31
選擇性閱讀 32
限制任務(wù)清單的容量 33
有效的“不” 34
選擇退出的條件 35
優(yōu)雅地選擇退出 36
日歷與任務(wù)清單 37
委托 38
關(guān)鍵的少數(shù)，有用的多數(shù) 39
精要主義 40
動(dòng)態(tài)優(yōu)先級(jí)三法則 41
削減待辦任務(wù)：小結(jié) 42
第2章 現(xiàn)在專注一件事 45
一分鐘：如何做到現(xiàn)在專注一件事？ 45
黃瓜和洋薊在馬戲團(tuán)相遇 47
工作記憶容量 48
多任務(wù)的誤區(qū) 49
任務(wù)切換的代價(jià) 50
注意力類型 51
惡性反饋循環(huán) 52
戒絕通知 53
正確執(zhí)行 54
前瞻記憶 55
注意力瞬脫障礙 56
不速之客 57
志愿者小時(shí) 58
有利工作的音樂(lè) 59
過(guò)渡時(shí)間 60
核對(duì)單 61
康奈爾筆記法 62
心不在焉 63
時(shí)間壓力 64
現(xiàn)在專注一件事：小結(jié) 65
第3章 永不拖延 69
一分鐘：如何做到永不拖延？ 69
黃瓜和洋薊在游艇俱樂(lè)部相遇 71
時(shí)間不一致 72
心流和拖延 73
可支配時(shí)間的浪費(fèi) 74
拖延的征兆 75
服務(wù)生效應(yīng) 76
艾維?李方法 77
自動(dòng)堅(jiān)持任務(wù) 78
批量處理 79
晨間流程 80
手邊管理法 81
專心模型 82
專注于單一目標(biāo) 83
硬時(shí)間拖延 84
規(guī)劃過(guò)度也是拖延 85
反射思維與反省思維 86
雜亂無(wú)章 87
棘手問(wèn)題 88
先視覺化再開始 89
內(nèi)在動(dòng)力 90
腦力預(yù)算 91
永不拖延：小結(jié) 92
第4章 循序漸進(jìn) 96
一分鐘：如何做到循序漸進(jìn)？ 96
黃瓜和洋薊相約在森林散步 98
任務(wù)分解 99
拉金問(wèn)題 100
開發(fā)-測(cè)量-認(rèn)知 101
截止期限、目標(biāo)日期和交付日期 102
時(shí)間盒子 103
虛假緊急 104
危機(jī)式管理 106
施行力 107
SMART 108
幼鳥先飛 109
不定度錐形 110
帕金森定律 111
優(yōu)先級(jí)分配方式 112
透支未來(lái) 113
循序漸進(jìn)：小結(jié) 114
第5章 簡(jiǎn)化協(xié)作 117
一分鐘：如何做到簡(jiǎn)化協(xié)作？ 117
黃瓜和洋薊在步行街廣場(chǎng)見面 119
富足心態(tài) 120
幸運(yùn)的方法 121
相處的責(zé)任 122
有效聆聽 123
議會(huì)場(chǎng)合 124
本杰明?富蘭克林效應(yīng) 125
溝通帶寬 126
雞尾酒會(huì)問(wèn)題 127
組織會(huì)議 128
接受邀請(qǐng)的條件 129
打電話 130
如實(shí)預(yù)估 131
一圖勝千言 132
問(wèn)題排隊(duì)時(shí)間 133
臨場(chǎng)失誤 134
認(rèn)知失調(diào) 135
簡(jiǎn)化協(xié)作：小結(jié) 136
第6章 給創(chuàng)意充電 139
一分鐘：如何做到給創(chuàng)意充電？ 139
黃瓜和洋薊在素食餐廳相遇 141
特克斯勒消逝效應(yīng) 142
基本休息-活動(dòng)周期 143
坐以待斃怎么行 144
充氧的大腦 145
創(chuàng)意散步 146
不對(duì)路的午餐 147
八小時(shí)外的壓力 148
社交激勵(lì) 149
加班的惡性循環(huán) 150
停一步海闊天空 151
快速眼動(dòng)與記憶編碼 152
瞌睡的危害 153
自律 154
習(xí)慣的腦科學(xué) 155
堅(jiān)持習(xí)慣 156
思維導(dǎo)圖 157
給創(chuàng)意充電：小結(jié) 158
附錄 大腦地圖 163
大腦地圖是如何繪制的 163
大腦皮層 165
前額葉皮層 166
丘腦和基底核 167
邊緣系統(tǒng) 168
后記 170
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