傳統(tǒng)楊氏太極拳，歷經(jīng)百余年而不衰。實(shí)踐證明，它不僅是武術(shù)、健身術(shù)，也是醫(yī)術(shù)，是中華傳統(tǒng)文化之瑰寶。

39 式楊氏養(yǎng)生太極拳，是在傳統(tǒng)103 式楊氏太極拳的基礎(chǔ)上，刪除其重復(fù)動(dòng)作改編而成。它繼承了傳統(tǒng)103 式楊氏太極拳的緩慢柔和、式式均勻、姿勢(shì)舒展、注重內(nèi)涵、動(dòng)作優(yōu)美、老少皆宜等特點(diǎn)，同時(shí)注重每招每式的醫(yī)理作用，激活經(jīng)脈，疏通氣血，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，祛病強(qiáng)身的作用。

39 式楊氏養(yǎng)生太極拳的編排適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展需求。首先，演練這套拳法只需10~12 分鐘，適合當(dāng)今人們快節(jié)奏的生活方式。據(jù)有關(guān)研究證實(shí)，持續(xù)10 分鐘以上的鍛煉就可以使全身的經(jīng)絡(luò)活躍起來(lái)，從而對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)、器官進(jìn)行全面調(diào)整，使人體保持健康狀態(tài)。其次，演練39 式楊氏養(yǎng)生太極拳所需場(chǎng)地不大，只要3 米長(zhǎng)、2 米寬的地方即可，因此，它不僅適合在公園、空地，也適合在居家客廳、辦公室等地方演練。

不同于其他太極拳的是，39 式楊氏養(yǎng)生太極拳將體育鍛煉與醫(yī)療保健相結(jié)合，突出了防治疾病的功能。筆者出身中醫(yī)和武術(shù)世家，從小耳濡目染養(yǎng)生之道，5 歲時(shí)開(kāi)始練拳，至今已70 年，系正宗正脈楊氏太極拳第四代嫡傳人楊振鐸宗師的首批入室弟子。20 世紀(jì)90 年代，曾三次到中國(guó)武協(xié)武術(shù)研究院深造，學(xué)習(xí)多種武術(shù)套路和武功醫(yī)療，是上海體育學(xué)院第三期國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，獲得國(guó)家體育總局授予全國(guó)優(yōu)秀社會(huì)體育指導(dǎo)員稱號(hào)。

為深入研究運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，運(yùn)動(dòng)是良藥的內(nèi)涵，筆者十分注重鉆研醫(yī)學(xué)，獲得衛(wèi)生部頒發(fā)的針灸師證書(shū)和高級(jí)按摩師證，多次在中國(guó)中醫(yī)研究院進(jìn)修并在上海瑞金醫(yī)院魏桂康國(guó)醫(yī)大師主辦的魏氏傷科及中西醫(yī)結(jié)合治療骨與關(guān)節(jié)損傷與疾病進(jìn)展學(xué)習(xí)班學(xué)習(xí)。筆者將這些醫(yī)療方法和臨床經(jīng)驗(yàn)融進(jìn)39 式楊氏養(yǎng)生太極拳里，對(duì)習(xí)練者起到了健身康復(fù)的作用。

【書(shū)摘】

據(jù)傳說(shuō)，1860 年，位于北京平安里西大街的瑞王府里，搭起了擂臺(tái)，一位來(lái)自河北永年縣的青年楊露禪打遍京城無(wú)對(duì)手，被呼為楊無(wú)敵。

如果楊露禪到此為止，那么他也不過(guò)是一個(gè)武林高手而已，但楊露禪的特殊經(jīng)歷和特殊機(jī)遇幫助他締造了中國(guó)武術(shù)史上一個(gè)更大的奇跡。楊露禪的武藝學(xué)自河南陳家溝，但人們很快發(fā)現(xiàn)楊氏太極拳和陳氏太極拳在走架、打手風(fēng)格上都有很大的差別，甚至格格不入，有人甚至懷疑楊氏太極拳是否真的出自陳家溝，比如，陳氏太極拳像纏一根絲，講究螺旋式運(yùn)力；楊氏太極拳則像抽一根絲，是一種向前的穿透力，強(qiáng)調(diào)連綿不斷。后來(lái)才知道，楊露禪把陳家溝的武功給改了。為什么要改呢？

原來(lái)，楊露禪在京城成名以后，很多達(dá)官貴人跑來(lái)向他學(xué)太極拳，下到低級(jí)軍官，上到親王貝勒，楊露禪發(fā)現(xiàn)這些人教起來(lái)很困難。首先，八旗子弟長(zhǎng)期養(yǎng)尊處優(yōu)身體退化，已經(jīng)不適于練習(xí)激烈兇猛的套路；其次，做官做到一定級(jí)別就要有官派，否則會(huì)被人認(rèn)為不穩(wěn)重，一些翻滾騰挪的動(dòng)作與他們身份不符；而更深刻的原因是，當(dāng)時(shí)的晚清，冷兵器時(shí)代已經(jīng)過(guò)去，武術(shù)的戰(zhàn)爭(zhēng)意義急劇下降，一些兇狠的武功招式被認(rèn)為不文明。

所以，楊露禪把高難度的和兇猛的動(dòng)作通通砍掉。為了間歇性地發(fā)力，傳統(tǒng)的陳氏太極拳動(dòng)作一下快一下慢；楊氏太極拳去掉了發(fā)力，其快慢是均勻的。楊氏太極拳里沒(méi)有跳躍的動(dòng)作，連跺腳都去掉了。他這一改革，大大降低了學(xué)拳的門(mén)檻，不僅達(dá)官貴人可以練太極拳，普通老百姓，甚至花甲老人都能練習(xí)。

后世的楊氏太極拳家又引進(jìn)了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，并糅入導(dǎo)引、吐納等技巧，其健身養(yǎng)生、祛病延年的效果已經(jīng)被實(shí)踐所證明，因此，楊氏太極拳又被稱為健身養(yǎng)生拳。