目錄
楔子　令人上癮的時代 / 1
第一部分　行為上癮是什么
第1章　行為上癮的興起 / 10
行為上癮是什么 / 14
我們離危險越來越近 / 16
近一半人都有行為上癮 / 17
藥物上癮由來已久 / 21
迷住弗洛伊德的可卡因 / 23
可卡因與可口可樂 / 26
社交媒體對孩子的傷害 / 28
游戲的超強上癮性 / 30
第2章　我們所有人的心癮 / 33
只有5%的士兵毒癮復(fù)發(fā) / 34
任何人都能成為癮君子 / 37
快感中樞的強大力量 / 38
誘使人們上癮的是環(huán)境 / 41
重回犯罪現(xiàn)場的危險性 / 42
第3章　行為上癮的生物學(xué)機制 / 48
游戲上癮的大腦模式與吸毒相同 / 50
上癮的根源是心理痛苦 / 51
任何體驗都可能導(dǎo)致上癮 / 53
帕金森病患者的上癮行為 / 56
上癮不是喜歡，而是渴望 / 59
第二部分　上癮體驗是如何設(shè)計出來的
第4章　誘人的目標(biāo) / 64
并不興奮的世界冠軍 / 67
一生落魄的大獎獲得者 / 69
追求目標(biāo)的文化 / 73
目標(biāo)和記錄無處不在 / 75
可穿戴設(shè)備導(dǎo)致鍛煉上癮 / 77
數(shù)字引發(fā)了癡迷 / 78
成功是通往失敗的路標(biāo) / 80
第5章　不可抗拒的積極反饋 / 84
點贊是我們時代的可卡因 / 87
輸可以偽裝成贏 / 90
丟掉了反饋，就丟掉了玩家 / 94
虛擬現(xiàn)實技術(shù)神奇而危險 / 97
差一點兒就贏了好過總是贏 / 99
第6章　毫不費力的進步 / 103
釣人的魚餌 / 104
人人都厭惡損失 / 106
吸血游戲的機制 / 109
新手運是個大坑 / 112
完全無門檻的傻游戲 / 114
智能手機拓展游戲世界 / 115
第7章　逐漸升級的挑戰(zhàn) / 118
激勵人心的掌控感 / 120
最近發(fā)展區(qū)與玩樂回路 / 123
勝利即將來臨 / 126
停止規(guī)則為何失效 / 129
第8章　未完成的緊張感 / 134
蔡格尼克效應(yīng) / 135
腦內(nèi)循環(huán)的歌曲 / 136
吊胃口的播客 / 137
被掐斷的故事 / 141
不可預(yù)見更令人愉悅 / 143
令人興奮的購物體驗 / 145
一看到底的劇集 / 147
第9章　令人癡迷的社會互動 / 151
評估自我價值的需求 / 154
平衡社會肯定與個性化 / 157
為社交而游戲 / 160
大腦變成了腌黃瓜 / 161
再也無法適應(yīng)現(xiàn)實互動的孩子 / 163
第三部分　如何遠(yuǎn)離行為上癮
第10章　讓孩子遠(yuǎn)離行為上癮 / 168
自然交流提升孩子社交能力 / 168
面對面溝通至關(guān)重要 / 170
為幼兒設(shè)定健康的屏幕使用時間 / 172
讓青少年可持續(xù)地使用數(shù)字技術(shù) / 175
家長應(yīng)該如何做 / 177
陶教授的訓(xùn)練營 / 178
網(wǎng)癮認(rèn)知行為治療 / 180
從改變動機開始 / 182
第11章　改變習(xí)慣和行為構(gòu)建 / 186
使用意志力的人會最先失敗 / 187
用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣 / 189
加速新習(xí)慣的形成 / 191
構(gòu)建遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境 / 193
借助負(fù)面反饋的力量 / 196
將提醒任務(wù)交給工具 / 199
削弱心理迫切性 / 201
逆向拆解上癮體驗 / 203
第四部分　用行為上癮做好事
第12章　游戲化 / 208
讓正確的事情更有趣 / 209
游戲化促進健康 / 211
游戲化提高學(xué)習(xí)成績 / 214
游戲化提升工作效率 / 216
游戲減少疼痛和心理創(chuàng)傷 / 219
游戲化的潛在危險 / 221
尾聲　不上癮，我們能做到 / 225
致謝 / 228
注釋 / 230