第1章 做個完美的孕育計劃書

一、孕前的身體準(zhǔn)備計劃

1．制定一個孕前計劃表

2．做一個全面的孕前體檢

3．一定要進行遺傳咨詢嗎

4．孕前需要治療的一些疾病

5．準(zhǔn)備懷孕最好遠離寵物

6．保護精子、卵子要摒棄這些壞習(xí)慣

二、孕前的營養(yǎng)儲備方案

1．備孕，一定不要忘了補充葉酸

2．排除身體毒素需要維生素C

3．想增加受孕幾率別忘了加鋅

4．補益卵子宜多食用的食物

5．補益精子宜多食用的食物

第 2 章 十月懷胎的幸福“孕程”

一、懷孕第1周

1．預(yù)產(chǎn)期的推算方法

2．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

3．準(zhǔn)備一個安全舒適的環(huán)境

4．怎樣提高孕媽媽的睡眠質(zhì)量

5．做好孕后的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

6．飲食注意符合3個要求

7．了解什么是胎教

8．胎教開始的最佳時間

9．做好當(dāng)父母的心理準(zhǔn)備

二、懷孕第2周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．散步是孕早期最合適的運動

3．孕早期要盡量節(jié)制性生活

4．別忘了補充葉酸

5．孕早期一日食譜舉例

6．注意認(rèn)識實施胎教的真正目的

7．情緒胎教：為寶寶選“未來照片”

8．調(diào)節(jié)情緒，迎接排卵日

9．孕媽媽應(yīng)該記住這些數(shù)字

三、懷孕第3周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．孕期泡腳、泡澡應(yīng)注意的事項

3．工作中應(yīng)避免頻繁長途旅行與出差

4．某些特殊工種的孕媽媽要調(diào)離崗位

5．盡量遠離這些有害的輻射源

6．堅持吃早餐對孕媽媽的重要性

7．怎樣正確食用“孕婦奶粉”

8．孕期喝什么樣的水有講究

9．情緒胎教：開始記胎教日記

10．準(zhǔn)爸爸胎教：做些必要的生活調(diào)整

11．應(yīng)當(dāng)注意胎教的4大誤區(qū)

12．學(xué)會識別懷孕的早期征兆

四、懷孕第4周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．適當(dāng)做一些柔緩的瑜伽運動

3．教你保持好心情的4大法寶

4．孕媽媽要補充足量蛋白質(zhì)

5．避免食用導(dǎo)致流產(chǎn)的食物

6．孕期盡量遠離咖啡和濃茶

7．每日胎教的最佳時間

8．孕媽媽乳房觸痛的護理

五、懷孕第5周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．孕媽媽生活細節(jié)的注意事項

3．怎樣做一個“孕美人”

4．不同皮膚的不同護理方法

5．本周孕媽媽的營養(yǎng)指導(dǎo)

6．本周重點營養(yǎng)素——鋅

7．孕期避免挑食的幾個小竅門

8．制訂一個合理的胎教計劃

9．試著和胎兒說說心里話

10．本周特別提醒：惡心、嘔吐

六、懷孕第6周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．孕期不適不要過分擔(dān)心

3．輕松緩解孕早期的疲勞感

4．可以改善早孕反應(yīng)的生活細節(jié)

5．孕吐嚴(yán)重的孕媽媽注意保證營養(yǎng)

6．維生素B6可以有效緩解孕吐

7．情緒胎教：轉(zhuǎn)移注意力，趕走壞情緒

8．準(zhǔn)爸爸應(yīng)及時地參與到胎教中

9．應(yīng)記住的孕期體檢時間表

七、懷孕第7周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．孕早期的散步方法

3．不宜在人多的地方久留

4．練好瑜伽第一步，正確的呼吸法

5．孕期慎用風(fēng)油精、樟腦丸和精油

6．本周適量補充維生素C

7．每日飲食最宜兼顧“五色”

8．厭食油膩的孕媽媽如何補充脂肪

9．撫摸胎教：時不時對胎寶寶進行愛撫

10．孕媽媽行為修養(yǎng)

11．注意預(yù)防孕期便秘

八、懷孕第8周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．怎樣有效降低手機對人體的輻射

3．屋內(nèi)要時常保持新鮮空氣

4．怎樣完美保留食物的營養(yǎng)

5．妊娠反應(yīng)劇烈時如何吃水果

6．意念胎教：腦呼吸法發(fā)揮意念的神奇力量

7．美育胎教：畫一畫胎兒以后的樣子

8．情緒胎教：保持良好的心理狀態(tài)

9．注意及時發(fā)現(xiàn)宮外孕

九、懷孕第9周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．注意實時改變孕期的穿著

3．干家務(wù)應(yīng)遵守“安全”“適度”的原則

4．懷孕第9～12周飲食指導(dǎo)

5．懷孕第9～12周應(yīng)記得補充適量的碘

6．情緒胎教：放松精神傳遞平靜

7．預(yù)防早期流產(chǎn)

十、懷孕第10周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．適當(dāng)曬太陽對孕媽媽的好處

3．孕婦體操之扭動骨盆運動

4．孕9～12周一周食譜舉例

5．喝湯的時候要吃些“渣”

6．情緒胎教：遠離孕期抑郁的困擾

7．美育胎教：選擇美美的孕婦裝

8．牙齒的幾種保健方法

十一、懷孕第11周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．孕期正確洗臉的方式

3．孕媽媽舒服工作全攻略

4．孕媽媽最好不要吃冰鎮(zhèn)食物

5．多吃這些雜糧對孕媽媽有益

6．語言胎教：家務(wù)活里的胎教魔方

7．情緒胎教：胎夢，你相信嗎

8．孕早期要預(yù)防病毒感染

十二、懷孕第12周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．保護腹部避免受涼

3．早孕反應(yīng)即將結(jié)束

4．孕媽媽可以適當(dāng)吃一些零食

5．吃雞蛋應(yīng)注意的問題

6．撫摸胎教：給胎寶寶足夠的安全感

7．如何保持外陰清潔

十三、懷孕第13周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．適度游泳可以減輕孕期不適

3．打響皮膚保衛(wèi)戰(zhàn)

4．孕13～16周飲食營養(yǎng)指導(dǎo)

5．這兩種孕媽媽怎樣補充蛋白質(zhì)

6．撫摸胎教：給予孩子愛的觸碰

7．孕13～16周孕檢應(yīng)注意的事項

十四、懷孕第14周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．孕期安胎應(yīng)保持正確的姿勢

3．幫助胎兒腦部發(fā)育，適量補充脂肪酸

4．適宜孕媽媽食用的堅果

5．情緒胎教：通過閱讀讓心緒寧靜

6．語言胎教：和胎寶寶愛的交流

7．孕媽媽開始出現(xiàn)妊娠紋了

8．教你去除妊娠紋的方法

十五、懷孕第15周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．孕中期性生活的幾點建議

3．孕中期加餐應(yīng)注意的事項

4．預(yù)防并應(yīng)對缺鐵性貧血

5．美育胎教：做一個百日愛心賀卡

6．音樂胎教：《夢幻曲》，感受清新與自然

7．做一次全面的產(chǎn)前檢查

十六、懷孕第16周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．孕期空調(diào)、電風(fēng)扇的使用禁忌

3．孕媽媽外出旅行應(yīng)注意的事項

4．適合孕媽媽吃的植物油

5．游戲胎教：和準(zhǔn)爸爸玩玩對弈游戲

6．語言胎教：巧嘴巴《一只青蛙一張嘴》

7．做一次唐氏綜合征的篩查

十七、懷孕第17周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．呵護好寶寶的“糧倉”——乳房

3．孕媽媽應(yīng)該考慮換胸罩了

4．孕17～20周的飲食營養(yǎng)指導(dǎo)

5．從孕17周起要全面補充鈣質(zhì)

6．補鈣需要注意的問題

7．撫摸胎教：觸壓拍打練習(xí)

8．語言胎教：準(zhǔn)爸爸講故事《小貓釣魚》

9．堅持?jǐn)?shù)胎動，監(jiān)護胎寶寶健康

十八、懷孕第18周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．預(yù)防牙齦炎，注意保持口腔衛(wèi)生

3．孕期適當(dāng)補充維生素E

4．適量補充維生素A

5．適量補充磷脂酰膽堿

6．開始準(zhǔn)備胎教卡片

7．美育胎教：捏個漂亮的泥娃娃

8．孕17～20周的相關(guān)檢查

十九、懷孕第19周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．本月可以穿上美麗的孕婦裝了

3．多曬太陽促進身體鈣質(zhì)吸收

4．孕期失眠的食療小妙招

5．孕期注意甜食要適量

6．撫摸胎教：玩玩踢肚游戲

7．羊水過多或過少

二十、懷孕第20周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．孕媽媽外出購物需注意哪些問題

3．雙胞胎孕媽媽的孕期護理原則

4．合理膳食，避免“低體重兒”

5．美育胎教：這個月去拍個大肚照吧

6．情緒胎教：每天問好心情也好

7．孕期鼻出血的防治

二十一、懷孕第21周

1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化

2．學(xué)會監(jiān)聽胎心音

3．孕媽媽泡澡，講究不少

4．孕21～24周的飲食原則

5．孕21周開始重點補充鐵

6．孕21周后的胎教指導(dǎo)方案

7．孕21～24周產(chǎn)檢的注意事項

二十二、懷孕第22周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．打造一個良好的家居環(huán)境3．穿回長筒襪，預(yù)防靜脈曲張4．孕媽媽營養(yǎng)過剩的預(yù)防5．孕21～24周一周食譜推薦6．音樂胎教：寶寶學(xué)唱兒歌《打電話》7．情緒胎教：孕媽媽情緒影響胎兒性格8．孕媽媽焦慮的調(diào)節(jié)方法二十三、懷孕第23周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．孕媽媽堅持午睡的益處3．孕媽媽在孕23周后的零食建議4．孕媽媽進補過度的危害5．音樂胎教：《杜鵑圓舞曲》，感受春天的朝氣6．情緒胎教：簡單十字繡，孕出好心情7．孕21～24周孕媽媽的檢查項目二十四、懷孕第24周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．上班族孕媽媽要注意日常護理3．孕媽媽適宜飲綠茶4．外出就餐的注意事項5．語言胎教：戶外活動隨時跟寶寶說話6．孕媽媽被寵物咬傷怎么辦7．小心妊娠糖尿病二十五、懷孕第25周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．解決失眠孕媽媽的苦惱3．孕期曬太陽應(yīng)注意時長與強度4．孕25～28周的飲食營養(yǎng)5．孕25～28周一周食譜舉例6．孕25～28周胎教指導(dǎo)方案7．知識胎教：一二三——寶寶識字正當(dāng)時8．孕25～28周的檢查項目二十六、懷孕第26周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．孕媽媽不妨多多“手舞足蹈”3．本月重點補充一些“腦黃金”4．素食媽媽的飲食方案5．想象胎教：幫助胎兒順利成長6．孕媽媽腿部抽筋的應(yīng)對措施二十七、懷孕第27周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．孕期保養(yǎng)頭發(fā)有妙招3．“辣媽”有理，適當(dāng)喜食辛辣無害4．孕媽媽如何科學(xué)吃魚5．光照胎教：胎兒比較喜歡的游戲6．孕中晚期怎樣預(yù)防痔瘡二十八、懷孕第28周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．夏季孕媽媽的驅(qū)蚊之道3．再給自己的家重新布置一下4．肥胖孕媽媽的科學(xué)飲食護理5．食療解決孕中晚期胃脹氣的尷尬6．美育胎教：折一折手工幸運星7．知識胎教：閃光卡片——寶寶學(xué)數(shù)字8．注意正確使用托腹帶二十九、懷孕第29周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．職場孕媽媽的工作交接3．孕媽媽出現(xiàn)第二次妊娠反應(yīng)4．孕29～32周飲食營養(yǎng)指導(dǎo)方案5．孕29～32周的飲食安排6．音樂胎教：《春之聲圓舞曲》，緩解憂郁7．情緒胎教：努力保持心情愉快8．孕29～32周產(chǎn)檢注意事項三十、懷孕第30周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．準(zhǔn)爸爸要關(guān)照孕媽媽的出行3．孕媽媽忙里偷閑身體操4．孕29～32周重點補充碳水化合物5．美育胎教：根據(jù)屬相畫張卡通全家福6．撫摸胎教：推動散步法的練習(xí)7．孕晚期如何避免小便失禁三十一、懷孕第31周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．可以開始練習(xí)分娩輔助動作3．怎樣通過飲食預(yù)防早產(chǎn)發(fā)生4．想降低分娩危險就補充維生素C5．語言胎教：準(zhǔn)爸爸給胎兒上上課6．知識胎教：寶寶學(xué)漢字——水7．分娩的疼痛更多的是主觀感受三十二、懷孕第32周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．準(zhǔn)爸爸應(yīng)為孕媽媽按按摩3．能趕走孕媽媽壞情緒的一些食物4．多吃一些有助于順產(chǎn)的食物5．音樂胎教：《b小調(diào)第一鋼琴協(xié)奏曲》6．預(yù)防早產(chǎn)刻不容緩7．孕媽媽胎位不正的護理三十三、懷孕第33周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．分娩方式大掃盲3．孕33～36周飲食營養(yǎng)指導(dǎo)方案4．要多吃一點富含膳食纖維的食物5．語言胎教：母子“對話”開始了6．孕33～36周產(chǎn)檢的注意事項三十四、懷孕第34周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．孕媽媽不宜使用衛(wèi)生護墊3．幾種補充維生素的蔬果餐4．孕媽媽易餓怎么辦5．知識胎教：閃光卡片——寶寶學(xué)拼音6．孕媽媽腹部瘙癢應(yīng)對策略三十五、懷孕第35周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．怎樣主觀上擺脫對分娩的恐懼3．孕晚期補充蛋白質(zhì)的益處有哪些4．維生素制劑不宜常服5．美育胎教：民間刺繡6．音樂胎教：《兩只老虎》，快樂動起來三十六、懷孕第36周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．有助順產(chǎn)的產(chǎn)前運動3．準(zhǔn)爸爸也會有產(chǎn)前焦慮癥4．緩解胃灼熱的飲食5．孕晚期不可常吃奶油蛋糕6．知識胎教：《二十四節(jié)氣歌》7．學(xué)會識別真假分娩三十七、懷孕第37周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．孕37～40周孕媽媽身體反應(yīng)3．準(zhǔn)爸爸應(yīng)該提前學(xué)一點育兒知識4．孕37～40周的飲食營養(yǎng)方案5．孕37～40周重點補充維生素B16．孕37～40周記得每周檢查一次三十八、懷孕第38周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．做好迎接胎兒出生的身心準(zhǔn)備3．為新生寶寶準(zhǔn)備物品4．臨產(chǎn)前吃些高蛋白、半流質(zhì)的食物5．準(zhǔn)爸爸給孕媽媽準(zhǔn)備臨產(chǎn)食物6．語言胎教：跟胎兒說說即將到來的世界7．音樂胎教：《維也納森林故事》8．孕媽媽應(yīng)注意異常宮縮三十九、懷孕第39周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．做好臨產(chǎn)前的準(zhǔn)備3．產(chǎn)期臨近孕媽媽身體出現(xiàn)的情況4．臨產(chǎn)前孕媽媽要注意的5個進食原則5．撫摸胎教：爸爸的撫摸愛意更濃6．了解一下什么是過期妊娠四十、懷孕第40周1．胎兒發(fā)育與孕媽媽的變化2．了解一下臨產(chǎn)的3個征兆3．胎頭入盆的時間和感覺4．凝血將軍——維生素K5．語言胎教：告訴胎寶寶這個世界很美6．情緒胎教：期待寶寶的第一聲啼哭7．待產(chǎn)體檢不可免