本書分為兩個(gè)部分，共17章。*部分包括前4章，主要幫助讀者理解壓力的產(chǎn)生與發(fā)展，壓力與我們的身體、性格特點(diǎn)之間的關(guān)系，以及認(rèn)知行為療法相關(guān)概念。第二部分包括第5章到第17章，幫助讀者從了解、評(píng)估自身壓力狀況開始，一步步看清是哪些因素導(dǎo)致了我們身上難以承受的壓力，并有針對(duì)性地制定改變計(jì)劃。在計(jì)劃執(zhí)行的過程中引導(dǎo)讀者定期回顧、調(diào)整，找到*適合自己的方式，不斷進(jìn)行訓(xùn)練，一點(diǎn)點(diǎn)地讓我們?cè)趹?yīng)對(duì)壓力的方式上，發(fā)生堅(jiān)實(shí)的轉(zhuǎn)變。
現(xiàn)代社會(huì)，無法逃避的，除了納稅、死亡，還有壓力。如影隨形、與日俱增的壓力，讓人疲于應(yīng)付，各種身心疾病和亞健康癥狀隨之而來。適當(dāng)?shù)鼐徑夂凸芾砦覀兩砩线^重的壓力，提高生活質(zhì)量，已經(jīng)成了當(dāng)今社會(huì)的必備技能。
本書運(yùn)用認(rèn)知行為療法的理念和技術(shù)，從改變我們對(duì)壓力的認(rèn)知和應(yīng)對(duì)方式入手，幫助讀者建立了一套系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，從根本上改變我們與壓力的相處方式。
書中的觀點(diǎn)不是簡(jiǎn)單地說教，而是幫助讀者在了解自身情況的基礎(chǔ)上，建立自己個(gè)性化的技巧和策略，并及時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練和鞏固。
前言
剛開始，魯賓遜問我是否愿意寫一本有關(guān)壓力的書時(shí)，我高興壞了。然而，幾個(gè)星期之后，我就發(fā)覺自己坐在餐桌前掩面痛哭�？墒且槐娟P(guān)于壓力的書，也太廣泛了；它無邊無沿生活中發(fā)生的任何事情都屬于這一類。而我認(rèn)為這也是事實(shí)：壓力存在于我們生活的各個(gè)角落，存在于我們思想、感覺和行為的方方面面。如果我們有時(shí)間考慮這種情況的話，它可以出現(xiàn)在許多對(duì)我們極其重要的情境下，工作中、愛人之間、玩耍時(shí)。因此，學(xué)著認(rèn)識(shí)壓力、理解壓力，了解一點(diǎn)如何應(yīng)對(duì)壓力的知識(shí)，會(huì)讓我們的生活與以往截然不同。但是如何縮小范圍，使這一話題對(duì)我和其他人來說，都能成為一種可能？最令我欣慰的是，就在這時(shí)吉莉恩同意和我一起寫這本書，而且還從萬千繁復(fù)中理出了頭緒。因此，這就是我們寫的關(guān)于壓力的書，它還有個(gè)正式的書名《壓力生活應(yīng)對(duì)策略》。
我們希望這本書對(duì)任何經(jīng)歷壓力難題的人都有用，不管大小煩心事。如果你總是對(duì)自己的孩子大喊大叫，對(duì)自己的老板恨得咬牙切齒，無法面對(duì)你必須要做的事情，或總是覺得心有余而力不足，那么我們認(rèn)為這本書就是為你準(zhǔn)備的。
這本書分為兩部分。第一部分的第1章提供了壓力的理論綜述，詳細(xì)談?wù)摿诵睦韺W(xué)家已經(jīng)提到過的一些觀點(diǎn)。討論的核心是評(píng)估的概念我們用來衡量情境的方式在這本書中，這一概念一再被提及。第2章，我們繼續(xù)研究壓力與身體之間的關(guān)系，研究壓力如何影響人們的身體狀況，討論壓力與身體不適之間是否存在某種關(guān)系。第3章，我們將研究壓力與個(gè)性之間的關(guān)系，但是強(qiáng)調(diào)我們并不認(rèn)為性格的各個(gè)方面是一成不變的，思想變化了，性格也可能改變。這些章節(jié)提供了大量的背景知識(shí)；讀者要想直接跳過此部分閱讀第二部分也不會(huì)有什么障礙，除了第4章關(guān)于思維和認(rèn)知療法的。
這本書的基本觀點(diǎn)是：我們看待事物的方式在我們的生活中扮演著重要的角色，它很大程度上決定了我們的感受以及我們的行為。但是，有時(shí)候我們看待事物的方式與環(huán)境本身并沒有多大關(guān)系，更多的是與我們的心情和生活閱歷有關(guān)，這一點(diǎn)通常我們自己都沒有意識(shí)到的。而且，有時(shí)候這會(huì)引導(dǎo)我們?cè)诤饬烤置妫顩r）時(shí)，會(huì)把問題看得比實(shí)際情況更嚴(yán)重、更負(fù)面，從而加大我們的壓力。盡管審視我們看待問題的方式這一過程不會(huì)自然而然地發(fā)生，但是我們可以學(xué)著這么去做，通過這種方式，我們的生活可以有所改觀。這些觀點(diǎn)會(huì)在這本書里一再出現(xiàn)。
李·布蘿珊（Lee Brosan）
著名臨床心理學(xué)家，劍橋大學(xué)情感障礙臨床研究治療中心創(chuàng)始人之一。曾就職于劍橋大學(xué)MRC認(rèn)知與腦科學(xué)研究中心與東安格利亞大學(xué)（University of East Anglia）。李·布蘿珊在應(yīng)用認(rèn)知行為治療各種心理問題方面有長(zhǎng)達(dá)20年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。
吉莉安·托德（Giliian Todd）
東安格里亞大學(xué)（University of East Anglia）認(rèn)知行為課程高級(jí)講師，劍橋大學(xué)精神病學(xué)系訪問學(xué)者。作為個(gè)人執(zhí)業(yè)的認(rèn)知行為治療師，吉莉安有近20年的臨床工作經(jīng)驗(yàn)。
序 言 ／ 1
前 言 ／ 1
致 謝 ／ 1
第一部分理解壓力
第一部分 目 標(biāo) ／ 2
第 1 章 何謂壓力 ／ 3
何謂壓力？ ／ 6
并非所有的負(fù)面情緒都是壓力 ／ 10
壓力需求 ／ 11
目標(biāo)與期望 ／ 14
壓力與應(yīng)對(duì)方式 ／ 17
壓力與自我效能感 ／ 17
壓力的一種定義 ／ 18
壓力的個(gè)體差異 ／ 19最適度壓力 ／ 20
壓力與厭倦 ／ 20
有關(guān)壓力的誤區(qū) ／ 21
第 2 章 壓力與身體 ／ 23
對(duì)威脅的反應(yīng)： 抗?fàn)帯?逃跑與站住不動(dòng) ／ 24
壓力與應(yīng)激激素 ／ 25
應(yīng)激反應(yīng)的不同階段 ／ 26
壓力與健康 ／ 28
壓力事件與健康 ／ 30
壓力與免疫系統(tǒng) ／ 32
第 3 章 壓力與人格 ／ 39
人格是什么？ ／ 39
人格和疾病 ／ 42
其他的人格類型和疾病有關(guān)系嗎？ ／ 43
人格和壓力 ／ 44
第 4 章 思維在壓力中的作用： 認(rèn)知療法的介紹 ／ 48
思維在壓力中的作用 ／ 48
認(rèn)知療法可以怎樣幫助我們？ ／ 52
結(jié)語： 自動(dòng)消極思維和自動(dòng)壓力思維 ／ 53
第二部分 壓力計(jì)劃
第二部分目標(biāo) ／ 56
第 5 章 你受到壓力困擾嗎？ 認(rèn)識(shí)壓力特征和癥狀 ／ 58
練習(xí)： 檢測(cè)你的壓力癥狀 ／ 61
是壓力還是其他問題？ ／ 62
第 6 章 什么會(huì)對(duì)你造成壓力？ 認(rèn)識(shí)壓力源 ／ 67
生活事件 ／ 68
生活事件量表 ／ 69
麻煩事和高興事 ／ 71
第 7 章 你如何應(yīng)對(duì)壓力？ 認(rèn)清健康的和不良的應(yīng)對(duì)方式 ／ 76
練習(xí)： 識(shí)別你的應(yīng)對(duì)方式 ／ 77
應(yīng)對(duì)方式 ／ 79
某些應(yīng)對(duì)方式是不是比另外一些要好？ ／ 82
我的應(yīng)對(duì)方式意味著什么 ? ／ 85
第 8 章 你的壓力狀況和壓力管理計(jì)劃 ／ 87
你的壓力管理計(jì)劃 ／ 92
第 9 章 改變壓力思維 ／ 99
消極思維的特點(diǎn) ／ 99
如何識(shí)別壓力思維 ／ 100
如何質(zhì)疑及挑戰(zhàn)自發(fā)性壓力思維 ／ 103
你為什么會(huì)這么想？ 理解思維及行為模式 ／ 108
用這些技巧應(yīng)對(duì)壓力 ／ 110
第 10 章 改變壓力相關(guān)行為 ／ 112
行為信息 ／ 112
逃避高壓情境 ／ 114
第 11 章 壓力與人際關(guān)系 ／ 121
改變壓力人際關(guān)系 ／ 125
壓力與人際關(guān)系回顧 ／ 140
第 12 章 工作壓力 ／ 142
是什么讓工作變得壓力重重？ ／ 142
工作壓力的影響 ／ 144
誰會(huì)有工作壓力？ ／ 144
工作壓力大的征兆 ／ 146
溝通障礙與工作壓力 ／ 149
果斷， 攻擊和為了取悅他人而妥協(xié) ／ 154
日常應(yīng)對(duì)策略 ／ 156
毫無作用的態(tài)度 ／ 157
路途壓力 ／ 157
第 13 章 安排好你自己和你的時(shí)間 ／ 163
考慮輕重緩急 ／ 164
使用圖表來確定事情的輕重緩急和目標(biāo) ／ 166
目標(biāo)和子目標(biāo) ／ 167
如何管理好你的時(shí)間？ ／ 168
優(yōu)化時(shí)間的關(guān)鍵 ／ 170
第 14 章 克服障礙和提高解決問題的能力 ／ 178
拖延癥 ／ 178
克服拖延癥 ／ 181
完美主義和壓力 ／ 187
控制你的完美主義 ／ 191
處理憂慮 ／ 193
任務(wù)干擾型認(rèn)知和任務(wù)導(dǎo)向型認(rèn)知從 TICs 到 TOCs ／ 203
調(diào)節(jié)壓力情緒 ／ 207
第 15 章 照顧好自己 ／ 209
飲食 ／ 209
壓力和飲酒 ／ 214
壓力與吸煙 ／ 215
運(yùn)動(dòng) ／ 218
壓力與睡眠 ／ 220
當(dāng)你躺在床上遇到的問題 ／ 220
準(zhǔn)備睡覺 ／ 223
放松 ／ 225
漸進(jìn)式肌肉放松 ／ 227
冥想和正念 ／ 229
照顧自己的計(jì)劃 ／ 232
第 16 章 關(guān)注積極面 ／ 234
第 17 章 重新討論你的壓力計(jì)劃 ／ 240
回顧你的壓力計(jì)劃 ／ 240
應(yīng)對(duì)挫折 ／ 243
附錄 1 空白表格 ／ 245
參考書目 ／ 254
有用的資源 ／ 257
書單推薦
