第 1章　運(yùn)動(dòng)………………………………………………………15 1.1　傳球…………………………………………………………………………………17 1.1.1　5對(duì)3訓(xùn)練（小球門）……………………………………………………17 1.1.2　增加4名球員的4對(duì)4訓(xùn)練（小球門）…………………………………18 1.1.3　4對(duì)4訓(xùn)練（傳球）………………………………………………………19 1.1.4　增加4名球員的4對(duì)4訓(xùn)練（縱深傳球）………………………………20 1.1.5　4對(duì)4訓(xùn)練（改變方向并縱深傳球）……………………………………21 1.1.6　增加2名球員的4對(duì)4訓(xùn)練（向邊鋒傳球）……………………………22 1.1.7　增加2名球員的4對(duì)4訓(xùn)練（方形傳球）………………………………23 1.1.8　增加4名球員的4對(duì)4訓(xùn)練（爭(zhēng)奪控球權(quán)）……………………………24 1.1.9　增加2名球員的4對(duì)4訓(xùn)練（橫向轉(zhuǎn)移）………………………………25 1.1.10　4對(duì)4訓(xùn)練（控球球隊(duì)占據(jù)人數(shù)優(yōu)勢(shì)）… ……………………………26 1.1.11　4對(duì)4訓(xùn)練（進(jìn)攻vs防守）……………………………………………27 1.1.12　增加3名球員的3對(duì)3訓(xùn)練（無縫傳球）… …………………………28 1.1.13　增加3名球員的3對(duì)3訓(xùn)練（控球球隊(duì)）… …………………………29 1.1.14　增加4名球員的3對(duì)3訓(xùn)練（限制控球球隊(duì)）… ……………………30 1.1.15　3對(duì)3訓(xùn)練（不同于3對(duì)2訓(xùn)練）… …………………………………31 1.1.16　增加6名球員的6對(duì)6訓(xùn)練（控球球隊(duì)）… …………………………32 1.2　運(yùn)球…………………………………………………………………………………33 1.2.1　4對(duì)4訓(xùn)練（運(yùn)球和第 一次觸球） ………………………………………33 1.2.2　4對(duì)4訓(xùn)練（運(yùn)球穿過場(chǎng)外球門）………………………………………34 1.2.3　4對(duì)4訓(xùn)練（運(yùn)球穿過中間區(qū)域）………………………………………35 1.2.4　4對(duì)4訓(xùn)練（運(yùn)球射門）…………………………………………………36 1.2.5　4對(duì)4訓(xùn)練（在射門線上射門）…………………………………………37 1.2.6　4對(duì)4訓(xùn)練（標(biāo)志線上的跟進(jìn)行動(dòng)）……………………………………38 1.2.7　4對(duì)4訓(xùn)練（運(yùn)球穿過場(chǎng)地）……………………………………………39 1.2.8　4 對(duì)4 訓(xùn)練（在中間場(chǎng)地運(yùn)球）………………………………………… 40 1.2.9　4 對(duì)4 訓(xùn)練（運(yùn)球接著傳球）…………………………………………… 41 1.2.10　增加4 名球員的4 對(duì)4 訓(xùn)練（與場(chǎng)外球員一起）… ………………… 42 1.2.11　增加2 名球員的4 對(duì)4 訓(xùn)練（與運(yùn)球球員一起）… ………………… 43 1.2.12　4 對(duì)4 訓(xùn)練（觸球比賽） … …………………………………………… 44 1.3　轉(zhuǎn)變和反應(yīng)… ……………………………………………………………………… 45 1.3.1　增加4 名球員的3 對(duì)3 訓(xùn)練（小球門）………………………………… 45 1.3.2　4 對(duì)4 訓(xùn)練（在向小球門射門之后轉(zhuǎn)變打法）………………………… 46 1.3.3　增加1 名球員的4 對(duì)4 訓(xùn)練（改變目標(biāo)）……………………………… 47 1.3.4　增加2 名球員的4 對(duì)4 訓(xùn)練（輪流使用小球門）……………………… 48 1.3.5　2 名守門員參與的4 對(duì)4 訓(xùn)練（轉(zhuǎn)換為朝指定球門進(jìn)攻）…………… 49 1.3.6　4 對(duì)4 訓(xùn)練（改變訓(xùn)練目標(biāo)）…………………………………………… 50 1.3.7　4 對(duì)4 訓(xùn)練（輪換球門）………………………………………………… 51 1.3.8　8 對(duì)8 訓(xùn)練（使用3 個(gè)球）……………………………………………… 52 1.3.9　4 對(duì)4 訓(xùn)練（改變方向）………………………………………………… 53 1.3.10　4 加1 對(duì)4 加1 訓(xùn)練（改變目標(biāo)）… ………………………………… 54 1.3.11　2 對(duì)2 訓(xùn)練（轉(zhuǎn)換為3 對(duì)2 訓(xùn)練同時(shí)改變攻防方向）… …………… 55 1.3.12　4 對(duì)8 訓(xùn)練（轉(zhuǎn)換為進(jìn)攻4 個(gè)小球門）… …………………………… 56 1.4　小游戲… …………………………………………………………………………… 57 1.4.1　追趕（對(duì)決）……………………………………………………………… 57 1.4.2　抓人（團(tuán)隊(duì)比賽）………………………………………………………… 58 1.4.3　抓人（1 對(duì)1 訓(xùn)練）……………………………………………………… 59 1.4.4　手球頭球（開放式傳球訓(xùn)練）…………………………………………… 60 1.4.5　手球頭球（射門）………………………………………………………… 61 1.4.6　手球（射門）……………………………………………………………… 62 1.4.7　數(shù)字足球（1）… ………………………………………………………… 63 1.4.8　數(shù)字足球（2）… ………………………………………………………… 64 1.4.9　大白鯊……………………………………………………………………… 65 1.4.10　移動(dòng)的球門… …………………………………………………………… 66 1.4.11　喊名字… ………………………………………………………………… 67 1.4.12　記憶… …………………………………………………………………… 68 1.5　戰(zhàn)術(shù)… ……………………………………………………………………………… 69 1.5.1　防守戰(zhàn)術(shù)（高位防守）…………………………………………………… 69 1.5.2　防守戰(zhàn)術(shù)（封堵傳球路線）……………………………………………… 70 1.5.3　防守戰(zhàn)術(shù)—逼搶（1）… ……………………………………………… 71 1.5.4　防守戰(zhàn)術(shù)—逼搶（2）… ……………………………………………… 72 1.5.5　防守戰(zhàn)術(shù)—逼搶（3）… ……………………………………………… 73 1.5.6　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（轉(zhuǎn)換為增加了4 名球員的4 對(duì)4 進(jìn)攻練習(xí)）……………… 74 1.5.7　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（轉(zhuǎn)換為增加了3 名球員的8 對(duì)5 進(jìn)攻練習(xí)）……………… 75 1.5.8　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（斜傳）………………………………………………………… 76 1.5.9　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)（加入邊路球員的比賽）……………………………………… 77 1.5.10　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)—開局訓(xùn)練（1） … ……………………………………… 78 1.5.11　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)—開局訓(xùn)練（2）…………………………………………… 79 1.5.12　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)—開局訓(xùn)練（3）…………………………………………… 80 1.6　開球變化… ………………………………………………………………………… 81 1.6.1　開球（網(wǎng)球）……………………………………………………………… 81 1.6.2　開球（開放式傳球訓(xùn)練）………………………………………………… 82 1.6.3　開球（拋地滾球）………………………………………………………… 83 1.6.4　開球（邊路球員）………………………………………………………… 84 1.6.5　開球（傳球順序）………………………………………………………… 85 1.6.6　開球（運(yùn)球比賽）………………………………………………………… 86 1.6.7　開球（選位技術(shù)）………………………………………………………… 87 1.6.8　開球（反應(yīng)）……………………………………………………………… 88 1.6.9　交錯(cuò)3 對(duì)3 訓(xùn)練（射門）………………………………………………… 89 1.6.10　交錯(cuò)3 對(duì)3 訓(xùn)練（轉(zhuǎn)換打法）… ……………………………………… 90 1.6.11　交錯(cuò)3 對(duì)3 練習(xí)（按順序傳球和射門）… …………………………… 91 1.6.12　交錯(cuò)4 對(duì)4 練習(xí)—按順序傳球（1） … …………………………… 92 1.6.13　交錯(cuò)4 對(duì)4 訓(xùn)練——按順序傳球（2）……………………………… 93 1.6.14　交錯(cuò)5 對(duì)5 練習(xí)（按順序傳球和射門）… …………………………… 94 1.7　混戰(zhàn)與行動(dòng)… ……………………………………………………………………… 95 1.7.1　從1 對(duì)1 訓(xùn)練到2 對(duì)2 訓(xùn)練…………………………………………… 95 1.7.2　從1 對(duì)1 訓(xùn)練到3 對(duì)2 訓(xùn)練…………………………………………… 96 1.7.3　從2 對(duì)1 訓(xùn)練到3 對(duì)2 訓(xùn)練…………………………………………… 97 1.7.4　從1 對(duì)1 訓(xùn)練到4 對(duì)3 訓(xùn)練…………………………………………… 98 1.7.5　1 對(duì)1 混戰(zhàn)………………………………………………………………… 99 1.7.6　3 對(duì)3 混戰(zhàn)（朝6 個(gè)球門進(jìn)攻）…………………………………………100 1.7.7　3 對(duì)3 混戰(zhàn)（朝3 個(gè)球門進(jìn)攻）…………………………………………101 1.7.8　快速2 對(duì)2 訓(xùn)練……………………………………………………………102 1.7.9　4 對(duì)4 訓(xùn)練（手持球）……………………………………………………103 1.7.10　整合訓(xùn)練場(chǎng)地… …………………………………………………………104 1.8　錦標(biāo)賽、訓(xùn)練場(chǎng)地和規(guī)則變化… ……………………………………………… 105 1.8.1　錦標(biāo)賽（冠軍聯(lián)賽）………………………………………………………105 1.8.2　錦標(biāo)賽（4 對(duì)4 訓(xùn)練）……………………………………………………106 1.8.3　錦標(biāo)賽（4 對(duì)4 訓(xùn)練）—說明…………………………………………107 1.8.4　錦標(biāo)賽（觸球）……………………………………………………………109 1.8.5　錦標(biāo)賽（射門比賽） … …………………………………………………110 1.8.6　錦標(biāo)賽（冠軍比賽）………………………………………………………111 1.8.7　訓(xùn)練場(chǎng)地（垂直的中路場(chǎng)地）……………………………………………112 1.8.8　訓(xùn)練場(chǎng)地（直通球門的場(chǎng)地）……………………………………………113 1.8.9　訓(xùn)練場(chǎng)地（橫向轉(zhuǎn)移） … ………………………………………………114 1.8.10　訓(xùn)練場(chǎng)地（中路滲透）… ………………………………………………115 1.8.11　訓(xùn)練場(chǎng)地（寬度與深度）… ……………………………………………116 1.8.12　訓(xùn)練場(chǎng)地（目標(biāo)區(qū)域）… ………………………………………………117 1.8.13　創(chuàng)造性的規(guī)則變化… ……………………………………………………118 第 2 章　技術(shù)訓(xùn)練… ……………………………………………… 120 2.1　傳球 （循環(huán)）…………………………………………………………………… 122 2.1.1　三角形傳球（簡(jiǎn)單傳球）…………………………………………………122 2.1.2　三角形傳球（控球和第 一腳觸球）………………………………………123 2.1.3　三角形傳球（第 一腳觸球控制與運(yùn)球速度）……………………………124 2.1.4　三角形傳球（兩次二過一）………………………………………………125 2.1.5　三角形傳球（掉球）………………………………………………………126 2.1.6　方格傳球（來回直傳）……………………………………………………127 2.1.7　方格傳球（來回斜傳）……………………………………………………128 2.1.8　方格傳球（來回交替）……………………………………………………129 2.1.9　方格傳球（二過一）………………………………………………………130 2.1.10　方格傳球（第三人跑動(dòng)）… ……………………………………………131 2.1.11　方格傳球（尋找站位）… ………………………………………………132 2.1.12　方形傳球（中路過渡）… ………………………………………………133 2.1.13　菱形傳球（二過一）… …………………………………………………134 2.1.14　菱形傳球（二過一并隨球跑動(dòng)）… ……………………………………135 2.1.15　菱形傳球（套邊插上）… ………………………………………………136 2.1.16　菱形傳球（套邊插上與第三人跑動(dòng)）… ………………………………137 2.1.17　矩形傳球—套邊插上與縱深傳球（1）…………………………………138 2.1.18　矩形傳球—套邊插上與縱深傳球（2）…………………………………139 2.1.19　六邊形傳球（二過一與第三人跑動(dòng)）… ………………………………140 2.1.20　六邊形傳球（尋找位置）… ……………………………………………141 2.1.21　星形傳球（比賽）… ……………………………………………………142 2.1.22　交叉?zhèn)髑颉?………………………………………………………………143 2.1.23　二過一循環(huán)訓(xùn)練… ………………………………………………………144 2.1.24　循環(huán)傳球（組織成比賽形式）… ………………………………………145 2.2　傳球比賽（環(huán)狀傳球）… ……………………………………………………… 146 2.2.1　環(huán)狀傳球（基礎(chǔ)傳球比賽）………………………………………………146 2.2.2　環(huán)狀傳球（二過一）………………………………………………………147 2.2.3　環(huán)狀傳球（兩雙傳球）……………………………………………………148 2.2.4　環(huán)狀傳球（套邊插上）……………………………………………………149 2.2.5　環(huán)狀傳球（腳背射門和頭球）……………………………………………150 2.2.6　環(huán)狀傳球（第三人跑動(dòng)）…………………………………………………151 2.2.7　擴(kuò)展的環(huán)狀傳球（套邊與第三人跑動(dòng)）…………………………………152 2.2.8　環(huán)狀傳球與開放式傳球的組合（干擾球員）……………………………153 2.2.9　環(huán)狀傳球（傳球和尋找位置）……………………………………………154 2.2.10　環(huán)狀傳球（6 號(hào)位球員的行動(dòng)）… ……………………………………155 2.3　開放式傳球… …………………………………………………………………… 156 2.3.1　開放式傳球（指令）………………………………………………………156 2.3.2　開放式傳球（三組）………………………………………………………157 2.3.3　開放式傳球（附加手控球的三組）………………………………………158 2.3.4　開放式傳球（顏色游戲）…………………………………………………159 2.3.5　開放式傳球—按順序（1）… …………………………………………160 2.3.6　開放式傳球—按順序（2）… …………………………………………161 2.3.7　兩人組的開放式傳球—錐筒球門（1）… ……………………………162 2.3.8　兩人組的開放式傳球—錐筒球門（2）… ……………………………163 2.3.9　三人組的開放式傳球（錐筒球門）………………………………………164 2.3.10　三人組的開放式傳球（環(huán)繞三角形區(qū)域）… …………………………165 2.3.11　四人組的開放式傳球（朝三角形區(qū)域里傳球）… ……………………166 2.3.12　開放式傳球（抓人）… …………………………………………………167 2.4　運(yùn)球… …………………………………………………………………………… 168 2.4.1　個(gè)人運(yùn)球……………………………………………………………………168 2.4.2　影子運(yùn)球……………………………………………………………………169 2.4.3　直線運(yùn)球……………………………………………………………………170 2.4.4　直線運(yùn)球（假動(dòng)作）………………………………………………………171 2.4.5　個(gè)人運(yùn)球（轉(zhuǎn)換場(chǎng)地）……………………………………………………172 2.4.6　個(gè)人運(yùn)球（運(yùn)球穿過錐筒球門）…………………………………………173 2.4.7　個(gè)人運(yùn)球（8 字形運(yùn)球）… ………………………………………………174 2.4.8　運(yùn)球（比賽）………………………………………………………………175 2.4.9　運(yùn)球（多場(chǎng)地）……………………………………………………………176 2.4.10　個(gè)人運(yùn)球與直線運(yùn)球的組合… …………………………………………177 2.5　射門… …………………………………………………………………………… 178 2.5.1　基本射門……………………………………………………………………178 2.5.2　射門（第 一腳觸球的控制）………………………………………………179 2.5.3　傳球射門（1）… …………………………………………………………180 2.5.4　傳球射門（2）… …………………………………………………………181 2.5.5　傳球射門（3）… …………………………………………………………182 2.5.6　傳球射門（4）… …………………………………………………………183 2.5.7　傳球射門（5）… …………………………………………………………184 2.5.8　傳球射門（6）… …………………………………………………………185 2.5.9　傳球射門（7）… …………………………………………………………186 2.5.10　射門比賽（運(yùn)球）… ……………………………………………………187 2.5.11　射門比賽（方形射門區(qū)域）… …………………………………………188 2.5.12　射門比賽—傳球（1）…………………………………………………189 2.5.13　射門比賽—傳球（2）…………………………………………………190 2.5.14　連續(xù)兩次射門… …………………………………………………………191 2.5.15　連續(xù)兩次射門（增加2 對(duì)2 和3 對(duì)3 訓(xùn)練）… ………………………192 2.5.16　連續(xù)三次射門（1）………………………………………………………193 2.5.17　連續(xù)三次射門（2）………………………………………………………194 2.5.18　連續(xù)三次射門（3）………………………………………………………195 2.5.19　5 次射門的射門順序… …………………………………………………196 2.5.20　射門（對(duì)決）… …………………………………………………………197 2.6　假動(dòng)作和顛球… ………………………………………………………………… 198 2.6.1　基礎(chǔ)假動(dòng)作（1）… ………………………………………………………198 2.6.2　基礎(chǔ)假動(dòng)作（2）… ………………………………………………………199 2.6.3　基礎(chǔ)假動(dòng)作（3）… ………………………………………………………200 2.6.4　假動(dòng)作比賽（團(tuán)隊(duì)）………………………………………………………201 2.6.5　假動(dòng)作比賽（個(gè)人）………………………………………………………202 2.6.6　假動(dòng)作（1 對(duì)1 訓(xùn)練）……………………………………………………203 2.6.7　假動(dòng)作（射門）……………………………………………………………204 2.6.8　顛球（1）… ………………………………………………………………205 2.6.9　顛球（2）… ………………………………………………………………206 2.6.10　顛球（3）…………………………………………………………………207 2.7　1 對(duì)1 訓(xùn)練… …………………………………………………………………… 208 2.7.1　基礎(chǔ)1 對(duì)1 訓(xùn)練……………………………………………………………208 2.7.2　1 對(duì)1 訓(xùn)練（轉(zhuǎn)換） ………………………………………………………209 2.7.3　1 對(duì)1 訓(xùn)練（決斷）………………………………………………………210 2.7.4　1 對(duì)1 訓(xùn)練—反應(yīng)（1）… ……………………………………………211 2.7.5　1 對(duì)1 訓(xùn)練—反應(yīng)（2）… ……………………………………………212 2.7.6　1 對(duì)1 訓(xùn)練—反應(yīng)（3）… ……………………………………………213 2.7.7　1 對(duì)1 訓(xùn)練—反應(yīng)（4）… ……………………………………………214 2.7.8　1 對(duì)1 訓(xùn)練—反應(yīng)（5）… ……………………………………………215 2.7.9　1 對(duì)1 訓(xùn)練—反應(yīng)（6）… ……………………………………………216 2.7.10　1 對(duì)1 訓(xùn)練—反應(yīng)（7）………………………………………………217 2.7.11　正面1 對(duì)1 訓(xùn)練… ………………………………………………………218 2.7.12　對(duì)角1 對(duì)1 訓(xùn)練（1）…………………………………………………219 2.7.13　對(duì)角1 對(duì)1 訓(xùn)練（2）…………………………………………………220 2.7.14　對(duì)角1 對(duì)1 訓(xùn)練（3）…………………………………………………221 2.7.15　1 對(duì)1 訓(xùn)練（邊路）… …………………………………………………222 2.7.16　1 對(duì)1 訓(xùn)練—兩個(gè)球門（1）…………………………………………223 2.7.17　1 對(duì)1 訓(xùn)練—兩個(gè)球門（2）…………………………………………224 2.7.18　1 對(duì)1 訓(xùn)練—競(jìng)技場(chǎng)（1）……………………………………………225 2.7.19　1 對(duì)1 訓(xùn)練—競(jìng)技場(chǎng)（2） … ………………………………………226 2.7.20　1 對(duì)1 訓(xùn)練—競(jìng)技場(chǎng)（3）……………………………………………227 2.7.21　1 對(duì)1 訓(xùn)練—競(jìng)技場(chǎng)（4）……………………………………………228 2.7.22　1 對(duì)1 訓(xùn)練—競(jìng)技場(chǎng)（5）……………………………………………229 2.8　積極防守… ……………………………………………………………………… 230 2.8.1　追趕與攔截（1）… ………………………………………………………230 2.8.2　追趕與攔截（2）… ………………………………………………………231 2.8.3　追趕與攔截（兩人組）……………………………………………………232 2.8.4　追趕與攔截（射門）………………………………………………………233 2.8.5　追趕與攔截（增加1 對(duì)1 訓(xùn)練）…………………………………………234 2.8.6　追趕與攔截（三人組）……………………………………………………235 第3 章　體能訓(xùn)練和室內(nèi)訓(xùn)練… …………………………………236 3.1　足球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練… …………………………………………………………… 238 3.1.1　速度（重復(fù)法）……………………………………………………………238 3.1.2　速度（往返接力）…………………………………………………………239 3.1.3　速度（反應(yīng)和變向）………………………………………………………240 3.1.4　快速1 對(duì)1 訓(xùn)練—跟進(jìn)行動(dòng)（1）… …………………………………241 3.1.5　快速1 對(duì)1 訓(xùn)練—跟進(jìn)行動(dòng)（2）… …………………………………242 3.1.6　快速1 對(duì)1 訓(xùn)練（運(yùn)球及跟進(jìn)行動(dòng)）……………………………………243 3.1.7　快速1 對(duì)1 訓(xùn)練—射門（1）… ………………………………………244 3.1.8　快速1 對(duì)1 訓(xùn)練—射門（2）… ………………………………………245 3.1.9　快速1 對(duì)1 訓(xùn)練（繞圓形區(qū)域跑動(dòng)）……………………………………246 3.1.10　快速1 對(duì)1 訓(xùn)練（射門與追趕）… ……………………………………247 3.1.11　快速1 對(duì)1 訓(xùn)練—對(duì)決與射門（1）………………………………248 3.1.12　快速1 對(duì)1 訓(xùn)練—對(duì)決與射門（2）………………………………249 3.1.13　速度（追趕游戲）… ……………………………………………………250 3.1.14　速度—沖刺游戲（1）…………………………………………………251 3.1.15　速度—沖刺游戲（2）…………………………………………………252 3.1.16　快速反應(yīng)和定位… ………………………………………………………253 3.1.17　快速3 對(duì)7 訓(xùn)練… ………………………………………………………254 3.2　足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（力量、拉伸、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性） ……………………… 255 3.2.1　拉伸（平衡板）……………………………………………………………255 3.2.2　力量訓(xùn)練（平衡板）………………………………………………………257 3.2.3　力量訓(xùn)練——姿勢(shì)（1）… ………………………………………………260 3.2.4　力量訓(xùn)練——姿勢(shì)（2）… ………………………………………………262 3.2.5　力量訓(xùn)練——姿勢(shì)（3）… ………………………………………………264 3.2.6　力量訓(xùn)練——姿勢(shì)（4）… ………………………………………………265 3.2.7　力量訓(xùn)練——姿勢(shì)（5）… ………………………………………………266 3.2.8　力量訓(xùn)練——姿勢(shì)（6）… ………………………………………………268 3.2.9　力量訓(xùn)練——姿勢(shì)（7）… ………………………………………………270 3.2.10　力量訓(xùn)練——姿勢(shì)（8）…………………………………………………272 3.2.11　力量訓(xùn)練——彈力帶（1）………………………………………………274 3.2.12　力量訓(xùn)練——彈力帶（2）………………………………………………275 3.2.13　力量訓(xùn)練——Pezzi 訓(xùn)練球（1）… ……………………………………276 3.2.14　力量訓(xùn)練——Pezzi 訓(xùn)練球（2）… ……………………………………278 3.2.15　力量訓(xùn)練——Pezzi 訓(xùn)練球（3）… ……………………………………279 3.2.16　恢復(fù)與按摩—泡沫軸（1）………………………………………………280 3.2.17　恢復(fù)與按摩—泡沫軸（2）………………………………………………281 3.3　足球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練… …………………………………………………………… 282 3.3.1　耐力賽道（連續(xù)法）………………………………………………………282 3.3.2　耐力賽道（傳球）…………………………………………………………283 3.3.3　耐力賽道——射門（1）… ………………………………………………284 3.3.4　耐力賽道——射門（2）… ………………………………………………285 3.3.5　4 對(duì)2 訓(xùn)練（間隔跑）……………………………………………………286 3.3.6　耐力賽（增加1 名球員的3 對(duì)2 訓(xùn)練）…………………………………287 3.3.7　耐力賽（4 對(duì)4 訓(xùn)練）……………………………………………………288 3.3.8　耐力賽（4 對(duì)4 訓(xùn)練再加4 對(duì)2 訓(xùn)練）…………………………………289 3.4　室內(nèi)訓(xùn)練… ……………………………………………………………………… 290 3.4.1　線形訓(xùn)練……………………………………………………………………290 3.4.2　動(dòng)作任務(wù)（敏捷圈）………………………………………………………291 3.4.3　動(dòng)作任務(wù)（長(zhǎng)凳）…………………………………………………………292 3.4.4　動(dòng)作任務(wù)（跳繩）…………………………………………………………293 3.4.5　鎖鏈抓人……………………………………………………………………294 3.4.6　架橋抓人……………………………………………………………………295 3.4.7　雙人足球……………………………………………………………………296 3.4.8　棒球式足球…………………………………………………………………297 3.4.9　射門比賽（以墻壁為目標(biāo)） … …………………………………………298 3.4.10　射門比賽（以錐筒為目標(biāo)）… …………………………………………299 3.4.11　射門比賽（清空半場(chǎng)）… ………………………………………………300 3.4.12　射門比賽（3 加3 訓(xùn)練對(duì)3 加3 訓(xùn)練）… ……………………………301 3.4.13　團(tuán)隊(duì)躲避球… ……………………………………………………………302 3.4.14　個(gè)人運(yùn)球… ………………………………………………………………303 3.4.15　運(yùn)球（運(yùn)動(dòng)賽）… ………………………………………………………304 3.4.16　運(yùn)球（協(xié)調(diào)賽）… ………………………………………………………305 3.4.17　小組傳球比賽… …………………………………………………………306 3.4.18　循環(huán)傳球（長(zhǎng)凳）… ……………………………………………………307 3.4.19　傳球（長(zhǎng)凳）… …………………………………………………………308 3.4.20　射門（1）…………………………………………………………………309 3.4.21　射門（2）…………………………………………………………………310 3.4.22　射門（3）…………………………………………………………………311 3.4.23　射門（4）…………………………………………………………………312 3.4.24　射門（旋轉(zhuǎn)木馬）… ……………………………………………………313 3.4.25　可變1 對(duì)1 訓(xùn)練… ………………………………………………………314 3.4.26　斜向1 對(duì)1 訓(xùn)練或3 對(duì)2 訓(xùn)練… ………………………………………315 3.4.27　2 對(duì)2 訓(xùn)練加4 對(duì)4 訓(xùn)練… ……………………………………………316 3.4.28　從1 對(duì)0 訓(xùn)練到4 對(duì)3 訓(xùn)練… …………………………………………317 3.4.29　增加2 名球員的4 對(duì)3 訓(xùn)練… …………………………………………318 3.4.30　2 組3 對(duì)3 訓(xùn)練… ………………………………………………………319 3.4.31　踢墻比賽（1）……………………………………………………………320 3.4.32　踢墻比賽（2）……………………………………………………………321 3.4.33　比賽（菱形區(qū)域）… ……………………………………………………322 3.4.34　比賽（縱深位置的中立球員）… ………………………………………323 第4 章　守門員訓(xùn)練… ……………………………………………324 4.1　熱身訓(xùn)練… ……………………………………………………………………… 325 4.1.1　熱身（1）… ………………………………………………………………325 4.1.2　熱身（2）… ………………………………………………………………326 4.1.3　熱身（3）… ………………………………………………………………327 4.2　腿部訓(xùn)練… ……………………………………………………………………… 328 4.2.1　腿部訓(xùn)練（跟進(jìn)行動(dòng)）……………………………………………………328 4.2.2　腿部訓(xùn)練—低射（1）… ………………………………………………329 4.2.3　腿部訓(xùn)練—低射（2）… ………………………………………………330 4.2.4　腿部訓(xùn)練—低射（3）… ………………………………………………331 4.3　其他訓(xùn)練… ……………………………………………………………………… 332 4.3.1　反應(yīng)（1）… ………………………………………………………………332 4.3.2　反應(yīng)（2）… ………………………………………………………………333 4.3.3　接高球（1）… ……………………………………………………………334 4.3.4　接高球（2）… ……………………………………………………………335 4.3.5　拋球和凌空踢………………………………………………………………336 第5 章　團(tuán)隊(duì)建設(shè)… ………………………………………………337 第6 章　背景知識(shí)… ………………………………………………344 6.1　足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練原則… …………………………………………………………… 345 6.2　足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練管理… …………………………………………………………… 346 6.3　訓(xùn)練與比賽管理指導(dǎo)… ………………………………………………………… 346 6.3.1　個(gè)人防守策略的指導(dǎo)………………………………………………………347 6.3.2　個(gè)人進(jìn)攻策略的指導(dǎo)………………………………………………………348 6.3.3　小組防守策略的指導(dǎo)………………………………………………………349 6.3.4　小組進(jìn)攻策略的指導(dǎo)………………………………………………………349 附錄…………………………………………………………………350