n 這是一本科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膲毫芾碇笇?dǎo)圖書(shū)。讓你了解壓力從何而來(lái)，知道壓力去往何處。
n 非心靈雞湯式減壓，內(nèi)含嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膲毫y(cè)試、真實(shí)的咨詢(xún)專(zhuān)欄、科學(xué)而又輕松的心理減壓知識(shí)，讓心理學(xué)專(zhuān)家教你科學(xué)管理壓力。
n 壓力是敵人，也是朋友，不要一味趕走它。教你與壓力共存，讓壓力塑造更好的你，因?yàn)?b>壓不死你的，只會(huì)讓你更強(qiáng)大！
n 北京市科學(xué)技術(shù)委員會(huì)科普?qǐng)D書(shū)。
西英俊，醫(yī)學(xué)博士，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院副主任醫(yī)師，危機(jī)干預(yù)與壓力管理中心主任，國(guó)家衛(wèi)生應(yīng)急處置指導(dǎo)專(zhuān)家。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事、中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)理事、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)青年工作委員會(huì)副主任委員、北京市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事、北京預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)心理健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員等。
徐麗麗，中國(guó)科學(xué)院心理研究所發(fā)展與教育心理學(xué)碩士，中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)心理師，國(guó)際溝通分析師，中國(guó)溝通分析協(xié)會(huì)（CTAA)副會(huì)長(zhǎng)，從事心理咨詢(xún)工作十余年年。
第一章 壓力不是壞東西
2 第一節(jié) 了解你的壓力
3 一、壓力是什么
6 小測(cè)試 你有壓力嗎？
8 二、壓力反應(yīng)
8 小測(cè)試 壓力反應(yīng)問(wèn)卷
14
第二節(jié) 壓力從哪里來(lái)
16 一、壓力的源頭
17 二、壓力的核心心理地位
23 三、心理地位是如何形成的
27 四、心理地位的內(nèi)容
31 咨詢(xún)室 心理地位是如何放大壓力的
第二章 你和你的壓力
34 第一節(jié) 應(yīng)對(duì)壓力中的5個(gè)自己
34 一、認(rèn)識(shí)5個(gè)自己
42 二、應(yīng)對(duì)壓力中的自己
44 小測(cè)試 了解你的自我狀態(tài)
53 咨詢(xún)室 用不同的自我狀態(tài)應(yīng)對(duì)壓力
55 第二節(jié) 了解你的壓力表現(xiàn)
55 一、溺水圖里的驅(qū)力與禁止信息
57 二、5種常見(jiàn)的驅(qū)力
64 三、12種禁止信息
第三章 面對(duì)壓力，你需要安撫
74 第一節(jié) 關(guān)系中的饑渴與安撫
74 一、人為什么需要安撫
77 二、安撫的類(lèi)型
79 三、常用的正面安撫
81 四、缺乏安撫的人有哪些特點(diǎn)
82
第二節(jié) 安撫的經(jīng)濟(jì)觀及層次
82 一、安撫的經(jīng)濟(jì)觀
83 二、安撫的4個(gè)層次
第四章 壓力與溝通
86 第一節(jié) 人際溝通中的12345
86 一、溝通中的1種安撫
88 二、溝通中的2種目的
88 三、溝通的3種類(lèi)型
94 四、溝通中的4種心理定位
96 五、溝通中的5個(gè)自我
97 第二節(jié) 讀懂溝通中的潛臺(tái)詞
97 一、潛臺(tái)詞公式與溝通中的戲劇三角形
101 二、常見(jiàn)的心理游戲
124 咨詢(xún)室 如何跳出心理游戲
127 第三節(jié) 職場(chǎng)溝通和家庭溝通
127 一、職場(chǎng)溝通
131 二、伴侶溝通
134 三、親子溝通
137 咨詢(xún)室 人際溝通常見(jiàn)問(wèn)題
第五章 壓力與時(shí)間管理
148 第一節(jié) 讓時(shí)間結(jié)構(gòu)化
148 一、浪費(fèi)時(shí)間的方式
151 二、時(shí)間的6種結(jié)構(gòu)
160 練習(xí) 畫(huà)出你自己的時(shí)間結(jié)構(gòu)表
161 第二節(jié) 2個(gè)有趣的概念
161 一、時(shí)鐘時(shí)間和目標(biāo)時(shí)間
161 二、前事后置與后事前置
162 咨詢(xún)室 時(shí)間管理常見(jiàn)問(wèn)題
第六章 壓力與情緒
166 第一節(jié) 認(rèn)識(shí)情緒
166 一、情緒與身體
170 二、情緒年齡
173 三、情緒的性別差異
178 咨詢(xún)室 容易受家人情緒影響，應(yīng)該怎么做？
179
第二節(jié) 常見(jiàn)情緒的管理
179 一、常見(jiàn)情緒之喜悅
184 二、常見(jiàn)情緒之憤怒
187 三、常見(jiàn)情緒之哀傷
190 四、常見(jiàn)情緒之恐懼
196 五、常見(jiàn)情緒之焦慮
198 小測(cè)試 伯恩斯焦慮量表
第七章 自我放松技術(shù)
202 第一節(jié) 壓力管理的扭曲系統(tǒng)
202 一、扭曲系統(tǒng)
204 二、建立自主系統(tǒng)
207 咨詢(xún)室 來(lái)自父母的信念可以改變嗎？
208 第二節(jié) 放松技術(shù)
209 一、相互傾聽(tīng)法
210 二、身體放松技術(shù)
216 三、旅行
216 四、尋求專(zhuān)業(yè)支持
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