序
你是否曾在清晨8:00的驚恐中醒來，帶著惺忪的睡眼，在有限的時間里灌下一杯咖啡，穿上衣服，然后出門上班？你是否曾對照著成功人士反思自己：他們做了哪些我做不到的事情？我如何才能像他們那樣更好地掌控自己的生活？
對我們大多數(shù)成年人來說，如柏林的邁克爾和倫敦的本杰明，我們的清晨可能都是這樣一種模式：我們從床上爬起來后，隨即陷入了困境，我們查閱手機、電子郵件以及其他一夜之間突然冒出來的通知，然后趕著出門上班。這些無意識的由清晨帶來的壓力讓我們在工作日情緒波動，工作效率時高時低。在工作了漫長的一天后，我們非但沒有成就感，反而會感到十分疲憊，完全不會期待在第二天重復同樣的過程。這聽上去是不是很耳熟？
你度過清晨時光的方式對你這一天接下來的時間有著極大的影響。我們在清晨的前幾個小時里做出的選擇決定了我們在一天的剩余時間里能否保持高效和情緒平穩(wěn)，以及我們是否會因此頭腦崩潰。不幸的是，對我們大多數(shù)人來說，好日子不會無緣無故地到來，總會有不可預見的事挑戰(zhàn)你的完美計劃。如果你一大早無法將精力集中于自己的內(nèi)心，無法保持專注和冷靜，那么你就不可能有美好的一天。帶著目的開始你的清晨，你會將這些收獲帶進一天中的剩余時光。

清晨，我獨自坐在無人打擾的辦公室里，我在這一天的頭幾個小時里寫的東西比接下來整整12 個小時寫的還要多。
尼克比爾頓（Nick Bilton），作家及記者

自從5年前發(fā)布我的清晨日課（My Morning Routine）網(wǎng)站以來，我們對全世界數(shù)百名成功人士進行了訪談，并且提取了他們的數(shù)據(jù)。我們很快注意到，越來越多的人都意識到了這樣一個觀點，也就是我們可以用更好的方式開始新的一天，而不是在匆忙中度過一天中最寶貴的幾個小時。在了解人們晨間例程的訪談中，隨著進程的深入，我們發(fā)現(xiàn)全世界最優(yōu)秀、最聰慧的人中沒有一個會在清晨放任自流。這不是巧合！
除了我們?nèi)找娣e累的超過300次訪談的集體智慧之外，本書還提供了63個有關(guān)晨間例程的訪談，采訪對象包括美國退役陸軍上將斯坦利麥克里斯特爾（General Stanley McChrystal），曾三次獲得奧運會金牌的麗貝卡索尼（Rebecca Soni），皮克斯和迪士尼動畫工作室（Pixar and Walt Disney Animation Studios）總裁埃德卡姆爾（Ed Catmull），以及用整理術(shù)改變自我人生的日本整理顧問近藤麻理惠（Marie Konto）。我們將與你一同分享這些例程的共同之處以及這些采訪對象的創(chuàng)新做法。
書中的部分例程強調(diào)的是晨練及斯巴達式的生活方式，其他的例程則更加輕松且隨性。從睡眠模式、飲食喜好、電器使用到鍛煉習慣，我們將為你提供可以在家一試的各種可能方案。

為什么要遵循晨間例程

我們希望通過本書傳達的，并不在于某種方法是你可以用來開啟新一天的正確方式。我們想讓你進行嘗試，直到你找到對自己有效的晨間例程即便你并不是一個習慣早起的人，或者你是一個年幼孩子的父親或母親，抑或你嚴苛的全職工作需要你在破曉時分就起床。這個例程可以讓你保持清醒、機敏，讓你身心健康，讓你在精神上做好迎接美好一天的準備。
我們?nèi)諒鸵蝗兆鲋�的瑣事影響著我們的成長，并塑造著我們自己。約翰列儂（John Lennon）在歌里唱道：在你忙著制訂其他計劃時發(fā)生的一切才是生活。 那些塑造我們個性的事物常常發(fā)端于我們無意識的行為，而這種行為是從我們的晨間例程開始的。
說實話，如果不帶著目的開始你的清晨，那么你很難擁有美好的一天。你的清晨是一片空白，是一個從頭開始的契機。即便你醒來后的第一件事是去洗手間，這也構(gòu)成了你的習慣堆棧一系列相互關(guān)聯(lián)的行動的開端。蘇醒觸發(fā)了你去洗手間的行為，而去洗手間又觸發(fā)了你刷牙、靜坐冥想，或打開茶壺準備煮自己最喜歡的茶或咖啡等行為。與層層疊（Jenga stack）1游戲非常相似的是，習慣堆棧的堅固性僅取決于它的基礎木塊。用查看手機開始你的一天會觸發(fā)一系列低效行為。此外，由于我們的意志在一天的壓力下被損耗了，因此我們要想在下午重新構(gòu)建一個良好的習慣堆棧是十分困難的。清晨的我們不必進行太多響應因為我們尚未將一整天的時間用來制定決策，因此我們可以思考得更清晰，并且更加積極地對待清晨。
不論你是一個《財富》（Fortune）世界500強公司的董事長［你可以在第2章找到先鋒集團（Vanguard Group）董事長的晨間例程］、繁榮的媒體帝國的領袖、有史以來最成功的連環(huán)畫的創(chuàng)作者，還是處于他們之間的任何人，積極、專注且平靜的晨間例程將會對你能否實現(xiàn)目標產(chǎn)生極大的影響。

找到適合你的晨間例程。不要迫于壓力而根據(jù)別人的標準來調(diào)整你的清晨計劃。靈活一些，知道什么時候該調(diào)整方向，讓事情變得盡可能簡單并且適合你自己。
沙卡桑戈爾（Shaka Senghor），刑事司法改革的領軍人物

你的晨間例程將會（也應該）在你的生命階段中得到調(diào)整。讀完本書，你便能控制這些變化；這些變化是經(jīng)過深思熟慮的，并且與你最深刻的價值觀以及你不斷變化的優(yōu)先事項保持一致。我們將教會你如何構(gòu)建自己的晨間例程的支柱，同時在晨間例程內(nèi)容的增減方面為你提供創(chuàng)意和靈感。
假設你在一大早醒來后所做的事情已經(jīng)有了一些連貫性，那么無論你是否已經(jīng)意識到了這一點，你都已經(jīng)有了一套晨間例程（我們中的大多數(shù)人會不假思索地下床拿起電話，走向冰箱或是開始工作）。你可以從現(xiàn)在開始，讓我們共同構(gòu)建一個對你有用的、更加積極的晨間例程吧。

我從來都不是早起的人

在最近的一次訪談中，我們被問到了這樣一個問題：你是否必須早起才能取得事業(yè)上的成功，才能在日常生活中變得更快樂？ 答案和現(xiàn)在的一樣，我們當時的回答是：絕對不必！而這正是人們對我們所做的事以及人們對晨間例程最常見的誤解。

和我的起床時間相比，我更在意我的睡眠時間。
雷切爾賓克斯（Rachel Binx），數(shù)據(jù)可視化專家

不論你是早起的鳥兒還是夜貓子（或是處于兩者之間），只有在你起床之后，你的清晨才真正開始。這個時間可能是早上6:00，也可能是晚上6:00，但不論你何時起床，醒來后你總會擁有1個小時左右的時間。這1個小時左右的起床后時間為一天其余的時間奠定了基礎。這并不意味著你必須早起：它的意義在于，你應該利用你的清晨去完成你認為最重要的事情。
如果你有伴侶，那么很有可能你們中的一方是早起者，而另一方是夜貓子。本杰明就與一個夜貓子結(jié)了婚。很快他便意識到清晨并不是一個對所有人都一樣的場景，他在早上非常清醒（過了晚上10:00他就睜不開眼了），這并不意味著他的妻子同樣如此。有一個嗜睡的老婆和有一個愛睡覺的孩子不一樣，但這確實打亂了他的晨間例程。如果你在親密關(guān)系中面臨著同樣的情況，請接納這些差異（查閱我們有關(guān)適應的章節(jié)，并了解更多內(nèi)容）。

如何閱讀本書

在本書接下來的內(nèi)容里，每個晨間例程都被歸納到了不同章節(jié)中，每個章節(jié)都聚焦于某項有關(guān)構(gòu)建晨間例程（或有助于形成晨間例程）的事情。從如何在晨間例程中加入鍛煉、冥想，以及不讓人望而卻步的自我保健習慣等元素，到家長如何調(diào)整自己的例程來適應孩子的需要，以及如何長期堅持晨間例程，本書涵蓋了有關(guān)晨間例程的全方位內(nèi)容。
盡管每個晨間例程都與其所在章節(jié)的主題緊密相關(guān)，但是每個晨間例程都可以作為一個獨立的訪談來閱讀。你可以從本書的任何一部分讀起，也可以從目錄中選擇某個晨間例程來閱讀。為了更全面地了解我們的內(nèi)容，請查看每一章的現(xiàn)在到你了板塊，以獲取實踐晨間例程的訣竅或建議。
我們是從積極的角度使用例程（routine）這個詞的。對我們而言，晨間例程并不是一系列可以讓你在一大早就累垮的單調(diào)訓練。晨間例程的重復特性不僅能夠讓你感到欣慰，還能夠提醒你去做自己真正想做的事情。

當你構(gòu)想晨間例程時，請記住你這么做是為自己好，而不是為了迎合某些陌生人的效率標準。
安娜瑪麗考克斯（Ana Marie Cox），政治專欄作家與文化評論家

盡管本書以訪談的形式探討了人們?nèi)绾味冗^自己清晨的幾個小時的方式，但是你也不必完全照搬我們所寫的某個具體例程。你可以將本書所有的例程作為你的靈感來源我們常常會在發(fā)布在網(wǎng)站上的內(nèi)容中找到自己想要在晨間例程中嘗試的新事物，但最終你的晨間例程是完完全全屬于你自己的。我們鼓勵你自己來設定你的大部分晨間例程，同時你也要認識到，你的最終目標并非例程本身，而是例程可以給你的生活帶來快樂和效益。記�。翰灰獮榱死�程而工作，要讓例程為你服務。
我們希望你能將本書（部分是指導手冊，部分是他人的日記）當作一本如何創(chuàng)造（并堅持）積極、專注、平靜的晨間例程的指導手冊，以及可以隨時翻閱的、充滿啟發(fā)性故事的小書。通過閱讀這些故事，我們可以窺探自己一天中最美好、最私密的時刻。這些時刻組合在一起，反映出了我們是誰以及我們的生活方式。
讓我們開始吧！

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