序　言
內(nèi)耗——心理痛苦放大器



在心理咨詢過程中，很多來訪者都會(huì)談到一種相似的感覺：有時(shí)明明什么都沒做，但就是感覺特別累，疲勞、頭暈、注意力不集中、反應(yīng)速度下降、記憶力變差……
“為什么早晨剛起床腦袋就昏昏沉沉的？”
“為什么我已經(jīng)休學(xué)了，每天什么都不做，卻依然感覺非常累，甚至都無力爬下床？”
“為什么我想控制自己不發(fā)脾氣，卻很容易憤怒？”
這些來訪者不明白發(fā)生了什么。其實(shí)，每一個(gè)“為什么”背后，都有一段激烈的自我戰(zhàn)斗歷程。
比如當(dāng)我們感到傷心、想要哭泣時(shí)，一個(gè)聲音會(huì)迅速浮現(xiàn)于腦海：“不能流眼淚，那太丟人了�！庇谑牵�我們開始用笑容偽裝自己。
比如當(dāng)我們的利益被侵犯，想要維護(hù)自身權(quán)益時(shí)，一個(gè)聲音會(huì)出現(xiàn)：“這樣會(huì)制造矛盾，你不想陷入爭吵的麻煩�！庇谑牵�我們開始?jí)阂謨?nèi)心的感受和需要，習(xí)慣用逃避、沉默甚至笑容面對(duì)外來的侵犯。
比如當(dāng)我們?cè)馐艽煺�、感到沮喪時(shí)，一個(gè)聲音會(huì)在腦海里煽風(fēng)點(diǎn)火：“你真差勁！你什么都做不好！你就是個(gè)廢物！你完蛋了……”于是，在現(xiàn)實(shí)的痛苦之外，我們繼續(xù)遭受自我評(píng)判帶來的折磨。
其實(shí)不光是遭遇心理困境的來訪者，生活中，幾乎每個(gè)人都有過類似的感受：仿佛沒多少事兒可做，但就是覺得壓力大。
引發(fā)這一切不愉快感受的，就是自我戰(zhàn)斗帶來的內(nèi)耗！
與傳統(tǒng)定義將內(nèi)耗聚焦于群體視角不同，我將內(nèi)耗定義為“個(gè)人因注意偏差、思維困擾、感受與理智沖突，體驗(yàn)到的身心內(nèi)部持續(xù)的自我戰(zhàn)斗現(xiàn)象”，內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致注意力、記憶力、判斷力和自控力等心理資源的無謂消耗，減弱甚至摧毀我們的行動(dòng)能力。
內(nèi)耗幾乎充斥著每個(gè)人的生活：當(dāng)我們對(duì)自己不滿、懷疑自我并壓迫自我時(shí)，當(dāng)我們回避某些感受時(shí)，當(dāng)我們?cè)噲D在思維里自我辯駁、說服時(shí)，當(dāng)我們?cè)噲D控制、壓抑、否定或漠視特定的感受與思維時(shí)，當(dāng)我們想要控制他人、環(huán)境甚至社會(huì)時(shí)，我們所做的，就是持續(xù)激發(fā)內(nèi)耗的自我戰(zhàn)斗。
對(duì)個(gè)體來說，內(nèi)耗危害極大�，F(xiàn)代生理心理學(xué)研究已經(jīng)證明：我們的心理資源，包括注意力、記憶力、自控力和判斷力等，都是有限的、可被消耗的。當(dāng)我們將資源用于大腦內(nèi)部看不見的自我戰(zhàn)斗時(shí)，可用于面對(duì)挑戰(zhàn)、解決問題的身心資源將會(huì)變得匱乏，我們將很容易出現(xiàn)疲勞、麻木、注意力分散、反應(yīng)遲鈍等問題。
所以，如果說現(xiàn)實(shí)刺激誘發(fā)心理痛苦，那么自我戰(zhàn)斗式的內(nèi)耗，則是心理痛苦不斷放大、加劇的根源！


內(nèi)耗的根源：文化與大腦
為什么會(huì)這樣？為什么我們無法停止自我戰(zhàn)斗？
答案在于恐懼！
現(xiàn)代生活中，人的恐懼主要源于兩點(diǎn)：一是被群體排斥；二是展露真實(shí)自我與內(nèi)心脆弱。為了逃避恐懼體驗(yàn)，我們會(huì)偽裝自己，迎合他人。
為什么要自我戰(zhàn)斗？最核心的原因在于，這是一種主流社會(huì)文化習(xí)慣。
從兒時(shí)起，我們就被反復(fù)教導(dǎo)“要做個(gè)積極、快樂、洋溢著正能量的人”“不要傳遞憤怒、悲傷、恐懼等負(fù)能量，因?yàn)闆]人會(huì)喜歡”“不要恐懼，那是懦弱的表現(xiàn)”“不準(zhǔn)哭，這會(huì)讓你顯得脆弱”……在大環(huán)境的要求下，為了迎合他人或社會(huì)的期望，幾乎每個(gè)人都開始努力遮掩不足、藏起不快，試圖展現(xiàn)自己最好的一面。
在恐懼中尋求歸屬，保護(hù)自我，這是一切自我控制行為發(fā)展的根本動(dòng)力。在你未曾注意時(shí)，腦子里的自我對(duì)話可能是這樣的：
“如果讓他們看到真實(shí)的我，會(huì)失望的！”
“不能放松，哪怕已經(jīng)有了一點(diǎn)兒成績。我必須對(duì)自己狠一些，要求高一些，否則會(huì)被拋到社會(huì)的底層，會(huì)被人看不起的！”
“天哪，這個(gè)問題我竟然不懂，這太丟人了，我絕不能讓下屬知道這一點(diǎn)，我得鎮(zhèn)住他們！”
“我要小心點(diǎn)兒，千萬不能出錯(cuò)！”
在這些自我對(duì)話的驅(qū)動(dòng)下，我們通過偽裝自己，持續(xù)隱藏脆弱來控制生活：追求完美，漠視真相，排斥變化，讓自己擁有掌控一切的錯(cuò)覺！
恐懼錯(cuò)誤、追求完美的社會(huì)文化是內(nèi)耗的根源，但它不是孤立存在的。文化影響的背后，是大腦的功能性分工、協(xié)作機(jī)制。
腦神經(jīng)科學(xué)認(rèn)為，我們的大腦可分為情感腦、理智腦等幾個(gè)不同的部分，情感腦負(fù)責(zé)感受情緒，做出直覺判斷和選擇，日常生活中超過90%的時(shí)間，情感腦掌控我們的一切；而理智腦負(fù)責(zé)分析、判斷、選擇、決策，作為高能耗機(jī)制，其日常被激活時(shí)間不足10%。當(dāng)情感腦與理智腦協(xié)作良好時(shí)，我們會(huì)有平靜、滿意的感受；一旦它們陷入沖突，如同上面所說的那些，我們就會(huì)進(jìn)入內(nèi)耗模式：理智壓抑情感，或情感碾壓理智。
斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授詹姆斯·格羅斯的研究表明：當(dāng)我們?cè)噲D戴上面具，抑制自己真實(shí)的感覺時(shí)，血壓會(huì)升高。相反，當(dāng)我們不再試圖偽裝，而是認(rèn)識(shí)到自己的感受并變得表里一致，那么血壓又會(huì)自然降低。
社會(huì)文化的影響無處不在，大腦功能性差異無時(shí)不在，這兩者共同構(gòu)成了難以停歇的內(nèi)耗機(jī)制。本書的目標(biāo)，就是要為身處困境中的人群指明一條全新的出路：有效處理內(nèi)耗，開始全新的、想要的生活。
為此，我提供了一套三維立體解決方案：構(gòu)建全新認(rèn)知、掌握有效的儀式性技巧、練習(xí)并養(yǎng)成全新的習(xí)慣。