全書共100 個食譜，50 個飲品，50 個快手健康料理。
每一個食譜的步驟都十分簡單，精簡到極致；3步享受網(wǎng)紅店級飲品5步搞定健康營養(yǎng)餐
食材都是市場常見且容易采購的；
配方通過作者無數(shù)次調(diào)整，配比精準到克，避免新手的無所適從；營養(yǎng)健康，享受美食達人級料理搭配;
圖片風格以簡單干凈為主，步驟清晰明了，店級美味立等可取
職場人的忙碌與健康的生活總是相悖的，一個職場出身的作者才能真正體會和了解職場人對于速度與美味的要求，健康與工作的平衡�；⒏缇褪沁@樣善解人意地推出了他的第二本食譜書。全書共100個食譜，50個快手營養(yǎng)料理，50個佐餐飲品，每一個食譜的步驟都十分簡單，精簡到極致，配方通過作者無數(shù)次調(diào)整，配比精準到克，避免新手的無所適從。讓倍感疲憊的職場人可以在家享受店級營養(yǎng)與健康的生活。平均5步搞定的快手餐食，健康營養(yǎng)，有吃有喝有品位，滿足你靈敏的味覺，挑剔的胃！
謝鵬，別名：虎虎生味兒。新西蘭留學生活14年，奧克蘭大學市場營銷碩士研究生。北京新盒子美食工作室主理人之一，深圳BLEND咖啡部落合伙人。中央電視臺，北京電視臺等各大衛(wèi)視美食特約嘉賓，《方太生活家》《昕薇》《睿族》雜志專訪人物，供稿人。和眾多明星同臺參與品牌線下活動，擔任瑞士木屋品牌宣傳大使，北川半兵衛(wèi)，尼雅紅酒，松下，膳魔師，艾麥，各大中外品牌簽約美食達人。佳能，藍帶坊，好侍深度合作嘉賓。全網(wǎng)粉絲200萬，專注，幽默的風格，活躍在美食生活自媒體領取，傳達簡單樂活的生活態(tài)度。
part1.速度輕食沙拉
泰式雞絲沙拉三文魚沙拉卷素面朝天沙拉牛肉藜麥沙拉砸金蛋沙拉搖滾水果沙拉百花盛宴沙拉彩虹沙拉雞腿肉意面沙拉大蝦薄荷沙拉
part2.快煮雜糧蓋飯
快手新疆手抓飯五杯雞雜糧蓋飯鹵肉雜糧飯尖椒茄子雜糧蓋飯虎式麻婆豆腐雜糧飯牛肉金針菇雜糧蓋飯茄汁大蝦雜糧蓋飯?zhí)┦讲ぬ}炒飯印度黃油雞雜糧蓋飯剩菜剩飯新生命part3.百變卷餅
金槍魚玉米卷餅黑椒牛肉卷餅豆腐香菇卷餅火腿芝心卷餅泡菜羊肉卷餅蔬果卷餅培根蛋卷餅五香雞肉卷餅香橙鴨卷餅素什錦卷餅
part4.創(chuàng)意西班牙塔帕斯
芒果牛肉塔帕斯大蝦芒果塔帕斯雞肉蔓越莓塔帕斯檸檬豬肉塔帕斯口蘑塔帕斯培根西梅塔帕斯三文魚牛油果塔帕斯夏威夷塔帕斯魚香茄子塔帕斯雞蛋塔帕斯part5.能量甜點
藍莓山藥只屬于你意大利無油餅干燕麥能量棒花生黑巧軟糖綠巨人抹茶能量球黑醋栗蛋白糖摩卡生巧酸奶莓慕斯杯年輪核桃
part6.暖心燉品
圣誕水果紅酒花膠燉奶姜汁撞奶小吊梨湯綠豆海帶湯糖冬瓜薏米水紫米亞麻籽米糊臟臟燉奶豬骨玉米湯南瓜椰奶凍part7.特調(diào)咖啡
阿芙卡朵橙香冰咖啡玫瑰拿鐵抹茶拿鐵漂浮冰摩卡五谷雜糧拿鐵薰衣草蜂蜜拿鐵椰香冰咖啡蜘蛛網(wǎng)咖啡紫薯拿鐵（常溫）
part8.特調(diào)茶飲
桂圓紅棗姜茶綠茶百香果多多芒果芝士奶蓋蝶豆花抹茶奶蓋（溫）玫瑰荔枝氣泡水茉莉花綠茶奶蓋檸檬薄荷冷泡茶檸檬迷迭香紅茶薏苡仁椰子奶蓋小青柑菊花奶蓋part9.思慕雪
紫薯椰香思慕雪熱帶風情思慕雪抹茶紅豆思慕雪摩卡奧利奧思慕雪芒果核桃思慕雪螺旋藻思慕雪雜莓南瓜思慕雪白巧樹莓思慕雪香蕉巧克力思慕雪可可碎片思慕雪
part10.陽光蔬果汁
清蔬防感冒果汁健康果汁黃瓜西紅柿蔬果汁解酒蔬果汁蘋果胡蘿卜汁蘋果撞姜水手蔬果汁西瓜檸檬汁陽光蔬果汁元氣滿滿早安蔬果汁
富平創(chuàng)源佳能EOS M100
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