《小空間也能練太極》共分5章，分別從太極概述、功法簡介、連續(xù)圖譜、動作說明及功法機制等方面系統(tǒng)講解了小空間練太極的具體方法與步驟，特別是收錄的18個招式動作，100張連續(xù)圖譜和393張輔助圖片，便于讀者通過閱讀與掃描二維碼相結(jié)合的方式，高效便捷地掌握各招式的分解與連貫動作要領(lǐng)，在堅持不懈的練習中，有效解決辦公室人群的亞健康問題。《小空間也能練太極》在繼承傳統(tǒng)太極拳精華的基礎(chǔ)上，融合易筋經(jīng)、八段錦、瑜伽等養(yǎng)生功法的招式動作，是適應新時代人民群眾健身需求多元化發(fā)展趨向的創(chuàng)新成果，既是練習太極功法的指南，也是健身活動的教材，還是保健養(yǎng)生產(chǎn)業(yè)的參考。
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目錄
第1章 太極概述 1
第2章 功法簡介 5
第3章 連續(xù)圖譜 9
第一節(jié) 舒筋活血 10
第一式 頂天立地 10
第二式 青龍盤根 10
第三式 風擺楊柳 10
第四式 下勢探海 11
第五式 仰天后翹 11
第六式 擺頭望梢 11
第二節(jié) 益氣養(yǎng)肺 12
第一式 凝神采氣 12
第二式 開闊胸懷 12
第三式 波浪前推 12
第四式 懷中抱月 13
第五式 大鵬展翅 13
第六式 仰天三托 13
第三節(jié) 強腰固腎 14
第一式 轉(zhuǎn)腰擺臂 14
第二式 旋腰纏絲 14
第三式 擰腰旋臂 14
第四式 擰腰外旋 15
第五式 旋腰前穿 15
第六式 抽腰滾軸 15
收勢 16
第4章 動作說明 17
第一節(jié) 舒筋活血 18
預備式 18
第一式 頂天立地 18
第二式 青龍盤根 21
第三式 風擺楊柳 24
第四式 下勢探海 26
第五式 仰天后翹 30
第六式 擺頭望梢 32
第二節(jié) 益氣養(yǎng)肺 34
預備式 34
第一式 凝神采氣 35
第二式 開闊胸懷 38
第三式 波浪前推 39
第四式 懷中抱月 42
第五式 大鵬展翅 45
第六式 仰天三托 49
第三節(jié) 強腰固腎 52
預備式 52
第一式 轉(zhuǎn)腰擺臂 52
第二式 旋腰纏絲 55
第三式 擰腰旋臂 59
第四式 擰腰外旋 62
第五式 旋腰前穿 64
第六式 抽腰滾軸 66
收勢 68
第5章 功法機制 71
預備式 72
第一節(jié) 舒筋活血 72
第一式 頂天立地 72
第二式 青龍盤根 73
第三式 風擺楊柳 73
第四式 下勢探海 74
第五式 仰天后翹 74
第六式 擺頭望梢 75
第二節(jié) 益氣養(yǎng)肺 75
第一式 凝神采氣 76
第二式 開闊胸懷 76
第三式 波浪前推 77
第四式 懷中抱月 77
第五式 大鵬展翅 77
第六式 仰天三托 78
第三節(jié) 強腰固腎 78
第一式 轉(zhuǎn)腰擺臂 79
第二式 旋腰纏絲 79
第三式 擰腰旋臂 80
第四式 擰腰外旋 80
第五式 旋腰前穿 80
第六式 抽腰滾軸 81
收勢 82
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