好姐妹才會(huì)一起分享的胸部悄悄話 曲影學(xué)員故事 每個(gè)到我這里來練習(xí)的學(xué)員，我要求她們進(jìn)館的第一件事情就是露出牙齒笑一笑，并熱情地給身邊的朋友打招呼。 但是思雨來的時(shí)候總是達(dá)不到這個(gè)要求，教練溫柔地提醒她，她也只是禮貌地笑笑，卻并不跟教練過多地交流。 我于是偷偷地觀察她。慢慢地發(fā)現(xiàn)，思雨有個(gè)特點(diǎn)，每當(dāng)教練教她們做胸部練習(xí)的時(shí)候，她特別認(rèn)真，并且在練習(xí)結(jié)束之后還一個(gè)人再練習(xí)一次。 于是我就過去指導(dǎo)她，并有意識(shí)地跟她交流自己的練習(xí)心得。 后來思雨慢慢地就打開了話匣子。原來，她來練習(xí)，就是想讓自己擁有豐胸翹臀。 她說她以前從來沒想過胸部和臀部性感與否重不重要。 直到大學(xué)畢業(yè)參加工作之后，她才突然醒悟到，胸小、臀扁是一件多么沒面子的事情。胸小的女人不性感，不漂亮，沒有女人味，更加勾不起男人的興趣。扁平下垂的臀部更是毫無美感可言。沒辦法，她只好穿那種厚厚的文胸，并且在站立的時(shí)候盡量保持收緊臀部�？墒菂s起不了什么實(shí)際的作用，她覺得自己開始慢慢變得自卑起來。 后來她想能不能試著通過運(yùn)動(dòng)來改變，于是就報(bào)名參加了培訓(xùn)班，但是她很內(nèi)向，不好意思告訴教練自己的想法，于是每天只能偷偷地勤加練習(xí)。 了解到她的這種想法，我便親自給她制訂了一套豐胸翹臀方案，同時(shí)還叮囑她，要多學(xué)習(xí)一些關(guān)于胸部保養(yǎng)的知識(shí)，因?yàn)樾夭坎恢魂P(guān)系到美麗，更與健康密切相關(guān)。 關(guān)愛乳房，從了解乳房開始 有朋友曾經(jīng)開玩笑說，乳房不就是胸前兩塊“肉”嗎？ 其實(shí)乳房并不是簡(jiǎn)單的脂肪堆積，它含有三層結(jié)構(gòu)。 第一層結(jié)構(gòu)：乳腺組織 它直接由雌激素控制，乳房的各種不適都是它在作怪，可以說只要你的乳腺組織功能正常，你的乳房就是健康的。 第二層結(jié)構(gòu)：脂肪組織 在乳房中大面積占位， 是乳房豐盈美好的前提，但也并不是越多越好，過量的脂肪組織會(huì)產(chǎn)生過多的雌激素，從而刺激乳腺組織發(fā)生變化。 第三層結(jié)構(gòu)：結(jié)締組織和胸肌 這是乳房的支架結(jié)構(gòu)，決定乳房的堅(jiān)挺度和形狀，平時(shí)鍛煉得當(dāng)?shù)脑挘�就能支撐得有力度，讓乳房看起來更加豐滿和挺翹。 完美乳房的雌激素管理 作為女人，似乎都有個(gè)通病：經(jīng)常會(huì)莫名其妙地?zé)┰臧l(fā)脾氣，有時(shí)候還帶著乳房疼痛。 每當(dāng)出現(xiàn)這樣的癥狀時(shí)，我們總會(huì)想，這是女人的本性，男人則會(huì)想，女人天生心眼小。 其實(shí)，是雌激素出了問題。 雌激素和乳房的乳腺組織直接相關(guān)，而乳腺組織是乳房的第一層結(jié)構(gòu)，大部分乳房出現(xiàn)的種種不適都是因?yàn)樵摻M織出了問題。如果經(jīng)常暴飲暴食、熬夜、情緒壓抑、煩躁，體內(nèi)雌激素就會(huì)增多，從而刺激乳腺組織，病變就會(huì)很容易出現(xiàn)。所以我們可以從管理雌激素入手，保持乳房的健康。 ● 不高興別憋著，學(xué)會(huì)發(fā)脾氣 腫瘤醫(yī)生曾做過研究：愛發(fā)脾氣的女人要比生悶氣的男人活得長(zhǎng)久。這并不是聳人聽聞。因?yàn)�，愛發(fā)脾氣的女人，會(huì)將自己遇到的煩心事宣泄出來。而那些生悶氣的男人們，長(zhǎng)期把不高興的事情憋在心里，自己默默解決。久而久之，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生巨大的影響，使機(jī)體及生理節(jié)律出現(xiàn)紊亂，神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力下降，癌癥找上門也就不奇怪了。 許多乳腺癌患者的得病原因就在這里了。 因此，當(dāng)你不高興時(shí)，別憋著啦，將脾氣發(fā)出來吧！ 曲影提醒: “發(fā)脾氣”并不等于毫無控制地對(duì)人大吼大叫。而是建議你不要總想著一個(gè)人消化，學(xué)著去跟人傾訴，找人分擔(dān)。實(shí)在找不到人傾訴，就一個(gè)人對(duì)著空曠的地方大聲地喊上幾嗓子吧，這也會(huì)幫助你將身體內(nèi)的毒素排出來。 ● 控制體重在小范圍內(nèi)波動(dòng) 雖然你現(xiàn)在可能在瘦身，但是我仍然要提醒你，當(dāng)減重達(dá)到目標(biāo)之后，要盡量將體重控制在小范圍內(nèi)波動(dòng)。因?yàn)榉逝质菍?dǎo)致乳腺癌的高發(fā)因素。脂肪具有分泌雌激素的功能，脂肪含量過高的人，雌激素分泌有可能會(huì)過量，這就會(huì)進(jìn)而影響到乳腺，長(zhǎng)此以往，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)加大。 曲影提醒: 每周固定時(shí)間稱體重，以調(diào)整每天的運(yùn)動(dòng)和飲食，將體重波動(dòng)范圍控制在2.5 千克之內(nèi)。 胸部修煉課——美女必修的魔力美胸課程 除了日常對(duì)胸部的關(guān)注，還需要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能夠讓上圍達(dá)到最滿意的效果。 來吧，跟著我一起做，一個(gè)月之后，你也會(huì)跟思雨一樣，擁有完美的胸部曲線！ 十一式美胸操，一次性改善胸部所有問題 針對(duì)思雨的美胸訓(xùn)練計(jì)劃，我給她推薦了下面這些美胸運(yùn)動(dòng)，并要求她按照我的要求進(jìn)行操作。即便沒有時(shí)間走進(jìn)健身房來運(yùn)動(dòng)，你也可以像思雨一樣在家里勤加練習(xí)。 每天花上30 分鐘，在家里簡(jiǎn)單地伸伸胳膊、壓壓腿，就能夠輕松地改善胸部下垂、松弛的狀況，讓曲線完美、圓潤(rùn)的胸部呼之欲出！ 推胸運(yùn)動(dòng) 鍛煉部位：胸大肌。 練習(xí)要訣：每組15次，共3組。保持手肘與胸部齊平。 豐胸魔法：通過手臂的牽引有效地活動(dòng)胸大肌，擴(kuò)展胸部，使胸部更加挺拔。 Step1：身體直立，雙腳分開，雙手掌心相握。手臂平舉，利用手臂與胸部的力量將左手臂向左推。 Step2：推至極限位置停止。再向相反方向練習(xí)。 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 鍛煉部位：胸大肌。 練習(xí)要訣：每組15次，共3組。收緊腹部，手臂向后抬起時(shí)注意身體不要往后仰。 豐胸魔法：充分地拉伸胸部和按摩胸部肌肉群，提拉乳房，有效地預(yù)防乳房下垂。 Step1：身體直立，雙腳分開，雙手十指相扣，手臂向后伸直。 Step2：將手臂向后上抬起，感覺到胸部向后拉伸，做到極限停止，手臂放松后重復(fù)練習(xí)。 胸部俯臥撐 鍛煉部位：胸大肌。 練習(xí)要訣：每組30次，共3組。收緊腹部。 豐胸魔法：雙臂在彎曲時(shí)擴(kuò)展前胸和肺部，增大肺活量。拉伸手臂肌肉，美化手臂線條。緊致臀部和腿部的曲線。 Step1：身體俯臥，雙腿彎曲，重心置于雙腿膝蓋上，雙手手臂將上半身撐起。 Step2：雙腿保持不動(dòng)，上半身向下壓，直到動(dòng)作的極限，感受胸部向外擴(kuò)張的感覺