《八段錦》既圖文結(jié)合，又穿插視頻，一看就明白，一學(xué)就能會(huì)。
《八段錦》指出動(dòng)作要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、功理作用，有文、有圖、有視頻。
《八段錦》圖文對(duì)應(yīng)講解和說明養(yǎng)生穴位，明明白白運(yùn)動(dòng)，輕輕松松養(yǎng)生。
《八段錦》標(biāo)注指導(dǎo)方法中的專有名詞，練得會(huì)，看得懂，初學(xué)者也能成行家。
每天幾分鐘，傳統(tǒng)健身精髓，強(qiáng)身健體，延年益壽。
打開這本《八段錦》立式八段錦 坐式八段錦，一本全收錄。
打開這本《八段錦》圖文 視頻精解、精講每一招、每一式。
打開這本《八段錦》專有名詞逐一釋義標(biāo)注，養(yǎng)生穴位挨個(gè)圖解說明。
打開這本《八段錦》*準(zhǔn)備活動(dòng) 放松整理，全套完整練習(xí)一學(xué)就會(huì)。
在對(duì)國家體育總局推廣的健身氣功· 八段錦的多年練習(xí)和教學(xué)過程中，針對(duì)零基礎(chǔ)人群的認(rèn)知規(guī)律和學(xué)習(xí)特點(diǎn)，對(duì)健身氣功八段錦進(jìn)行了多樣化的應(yīng)用，除了立式八段錦內(nèi)容之外，還創(chuàng)編出八段錦坐功，豐富了八段錦的練習(xí)形式。
這本《八段錦》最大的亮點(diǎn)是為每一式都配上了相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理，這些內(nèi)容可以拆開練習(xí)，也可以配合八段錦組合練習(xí)。除了傳統(tǒng)養(yǎng)生內(nèi)容外，更加豐富了八段錦的健身內(nèi)涵，從而使學(xué)習(xí)者在一次完整的練習(xí)課上能夠得到更全面的鍛煉。
衷心感謝健身氣功·八段錦創(chuàng)編課題組負(fù)責(zé)人楊柏龍老師在八段錦·坐功編寫中給予的指導(dǎo)和建議。本書基于作者的教學(xué)和練習(xí)經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，希望能夠與大家交流分享，不足之處還望海涵。
健康活力喚醒系列創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)云集運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家，一線體育教師和王牌健身教練。
他們以激發(fā)你的運(yùn)動(dòng)活力為己任，
他們將高大上的練習(xí)方法，用接地氣的方法，傳授給你，
他們只想和你一起劃著健身的小船，駛向健康的彼岸。
第一章 認(rèn)識(shí)八段錦 1
第二章 練習(xí)八段錦的注意事項(xiàng) 2
第一節(jié) 學(xué)習(xí)方法 4
第二節(jié) 內(nèi)外部條件 5
第三節(jié) 呼吸方法 6
第三章 準(zhǔn)備活動(dòng) 8
第一節(jié) 呼吸與樁功練習(xí) 10
第二節(jié) 頸肩運(yùn)動(dòng) 16
第三節(jié) 上肢運(yùn)動(dòng) 22
第四節(jié) 軀干運(yùn)動(dòng) 34
第五節(jié) 下肢運(yùn)動(dòng) 48
第四章 練習(xí)健身氣功·八段錦 58
第一節(jié) 預(yù)備勢(shì) 60
第二節(jié) 兩手托天理三焦 63
第三節(jié) 左右開弓似射雕 68
第四節(jié) 調(diào)理脾胃須單舉 78
第五節(jié) 五勞七傷往后瞧 85
第六節(jié) 搖頭擺尾去心火 92
第七節(jié) 兩手攀足固腎腰 104
第八節(jié) 攢拳怒目增氣力 111
第九節(jié) 背后七顛百病消 118
第五章 放松整理 126
第一節(jié) 頭頸部的放松 128
第二節(jié) 上肢及肩背部的放松 134
第三節(jié) 腰脊放松 140
第四節(jié) 下肢放松 146
第六章 八段錦·坐功 154
參考文獻(xiàn) 186
書單推薦
