為什么寫這么一本書？

因為有很長一段時間不開心。

作為一個音樂創(chuàng)作者，我曾以悲傷為美，認為痛苦是創(chuàng)作的源泉。它賜人敏銳的感受力，也很容易讓人因敏感而產(chǎn)生情緒波動。

作為一個受傳統(tǒng)中式教育長大的孩子，我自小家教嚴格——犯錯必然會被批評，進步鮮少受到稱贊，習慣小心謹慎，成長過程中一度很難獲得油然而生的快樂。

而作為一個古早時期的初代網(wǎng)紅，網(wǎng)絡人身攻擊一度把我擊垮，有將近兩年的時間我拒絕和外界聯(lián)系，一切社交都令我備受煎熬。

我陷入了一種看似不明顯，卻不能忽視的困境——無法享受生活，無法獲得穩(wěn)定的好心情，無法維持足夠時長的專注，無法保持平穩(wěn)而飽滿的精神和創(chuàng)作狀態(tài)，每天都被不知道是什么的事情消耗著能量，疲憊不堪。

現(xiàn)實殘酷起來的話，絕對不會考慮人的承受能力。天災人禍，毫無征兆地沖擊著每個人的生活，危機接連出現(xiàn)的時候沒有什么機會讓人喘息。穩(wěn)定的情緒和積極的心態(tài)在這些事情面前是一種能力，是武器，也是救命稻草。

日常生活中，我們每天也疲于應對各種細微的變化和不確定。這些“不確定”帶來了很多危機感和情緒焦慮。適度的焦慮令人奮進，而持續(xù)的焦慮則會把人拖垮�！安婚_心”這件事人人都能做到，但只有被壞情緒擊垮過的人，才能夠真正意識到“好心情”有多么重要。

世界上有越來越多娛樂的形式、快樂的方法，可我們依然很難獲得“穩(wěn)定的快樂”。

“為什么持久的滿足感不能延續(xù)？”

“為什么幸福的人非常罕見？”

“我有沒有可能憑借一己之力走出目前的心理困境？”

為了解答這些問題，我開始接觸心理學，嘗試從書本知識中尋找答案。這不僅是為了自救，也是因為好奇。我除了是個“敏感易碎”的文藝女青年外，也是個擁有“偶發(fā)理性”的知識女性。必須讓自己從劇烈的情緒波動中，從對周遭人事物過分敏銳的恐懼中走出來。同時，也希望自己的生活不僅僅局限于與自身弱點

的對抗，期待能掙脫被弱點束縛住的手腳，找出一套與自己的情緒、頭腦更好相處的方式�；钕氯�，盡情地投入到這個不完美的世界中間去。

從開始進修到最終寫完，完成這本書我用了整整三年。它不僅是一個知識和方法論的系統(tǒng)梳理，也結合了我自身的實踐。我希望它可以經(jīng)過驗證，讓一個特別不快樂的人獲得穩(wěn)定而充盈的情緒狀態(tài)，從疲憊而沉悶的生活狀態(tài)中走出來，找到充滿動力的“活法”。我做到了，希望也能對你們有用。

本書的很多知識源于積極心理學的教材和理論。積極心理學作為 20 世紀末新興的心理學流派，致力于研究人的優(yōu)勢心理狀態(tài)，比如快樂、專注、幸福、希望、寧靜等積極情緒產(chǎn)生的原理，嘗試通過科學的方式幫助人們尋找告別煩惱的方法，并試圖讓更多人建立最優(yōu)的心理體驗。

教材措辭學術、知識繁雜，雖有觸動卻很難直接改善我的生活。為了建立一套行之有效的“行動法則”，我依據(jù)自己的理解重新整理出了一套逐步建立穩(wěn)定的“好心情”的方法，也就是這本《好心情手冊》。

在我的理解里，獲得穩(wěn)定的快樂是一種生活技能，一種能夠變成內(nèi)在習慣的、有“秩序感”的心理體驗。

我們的日常，如果不加約束，就會自發(fā)地向混亂、無序的方向發(fā)展。這一現(xiàn)象也在某種程度上印證了“熱力學第二定律”——不加約束的能量會自動地向混亂發(fā)展。對于現(xiàn)代社會的我們來說，單單是把自己的注意力從蕪雜而混沌的信息流里撈出來就已經(jīng)很難了，“冷靜、清醒、有條理”則是對當代人而言極其重要的優(yōu)良品質(zhì)。我們總結的很多規(guī)則、秩序上的經(jīng)驗、自律的努力，都是在與這種混亂進行對抗。若是能在這混亂中建立生活的條理，讓一部分日常不內(nèi)耗地規(guī)律運行，生活會輕松得多。

我們的生活始終在接受這兩種相反力量的拉扯，一種力量制造秩序與效率，一種力量引發(fā)混亂與消耗，比如：努力和休閑。人需要休閑、睡眠、徹底的松弛以積攢體力和精力來保證持續(xù)的努力，也需要高效的努力來換取不受約束、自由選擇的休閑。努力制造秩序，休閑則消解秩序。這兩個互為因果的選項永遠在左右

著我們的日常選擇，決定著我們?nèi)松�的走向。有沒有更好的方法，能使努力和休閑不互相消耗，使努力的過程有更多愉悅感，使休閑帶來的歡樂也可以積累和持續(xù)供能？

這就是這本書試圖探索的內(nèi)容：通過知識和自己的實踐，提供一套“可持續(xù)快樂”的生活邏輯——把容易混亂的部分納入規(guī)則，從而節(jié)省出更多的自由時間體驗快樂。像鍛煉肌肉一樣練出穩(wěn)定的“好心情”。

1946 年，世界衛(wèi)生組織在其憲章的序言里寫道：“健康是一種身體上、精神上以及社會關系上的全面良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。”“好心情”和“好身體”一樣，是健康的重要組成部分。在現(xiàn)代社會里，“時代病”被頻繁提及，每個人都會或多或少被消極的情緒縈繞，而獲得“好心情”并不是說一句“我們都要內(nèi)心強大”就可以辦到的，心靈雞湯也沒法持續(xù)供能�！昂眯那椤毙枰�通過系統(tǒng)的訓練去建立和維護。

所以，這不是一本單純的“享樂手冊”，閱讀的過程不見得全是輕松愉悅的。那些燒腦的部分就像使肌肉酸痛的力量訓練一樣，只要你愿意投入時間和注意力去探索，就會得到有益的收獲。若是繞開或者半途而廢，則有可能一無所獲。在讓自己變好這件事情上，從來沒有一勞永逸的“神仙丹”和“武功秘籍”�？菰锒�乏味的堅持是建立穩(wěn)定心態(tài)的必經(jīng)之路，希望我們都能在這一過程中破除些幻覺。

書中沒有太多的觀點輸出，許多地方需要你依據(jù)自己的經(jīng)驗去填充、去測試。它不是來自我的生活意見，而是來自你的自我梳理，幫助你和自己展開一次有效的交談。若你能認真地思考書中的問題，填寫書中的表格，定期回顧和自我檢視，相信當閱讀結束，這將變成一本屬于你的，可以在迷茫時反復翻閱的個人思考筆記書——一個屬于你的“內(nèi)心世界的秩序”。

人生旅途漫長，陪伴你最久的那個人是你自己，能真正改變你的人也只有自己。在旅程的開始，我期待你試著去“認識自己”；在旅程的結束，我希望你能夠“成為自己”，去建立自己的人生哲學，去探索適用于自己的生活方式，去實現(xiàn)屬于自己的穩(wěn)定好心情。

這個世界殘酷與美好并存，對任何人來說都是一樣。未來充滿挑戰(zhàn)與風險，這也正是它有趣的地方。

出發(fā)吧，開啟這趟旅程！