引言 001

005 第一章：“社會(huì)比較”“情感聯(lián)結(jié)”和被低估的自我

自我低估時(shí)，人會(huì)過(guò)分輕視自己。當(dāng)缺點(diǎn)被放大時(shí)，我們認(rèn)

為自己一無(wú)是處并感到非常羞愧，而且這種感覺(jué)通常是要么

沒(méi)有，要么非常強(qiáng)烈。這時(shí)，“被低估的自我”就會(huì)出現(xiàn)。

解決這個(gè)問(wèn)題的最好辦法是，找到“社會(huì)比較”和“情感聯(lián)

結(jié)”之間的平衡點(diǎn)。

041 第二章：六種自我保護(hù)手段：隱藏自我低估

人們很難意識(shí)到自己何時(shí)會(huì)陷入“社會(huì)比較”以及自我低估

的境地，也不知道何時(shí)會(huì)完全喪失信心。因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)情況

下，我們會(huì)下意識(shí)地保護(hù)自己，避免這種羞愧感。

079 第三章：過(guò)往的經(jīng)歷導(dǎo)致自我低估

如果一個(gè)人既有自我低估的內(nèi)在傾向，又受到生活上的沉重

打擊，那么他會(huì)長(zhǎng)期陷入自我低估的狀態(tài)。他會(huì)拒絕所有不

錯(cuò)的機(jī)會(huì)以及可能有好結(jié)果的關(guān)系，還可能因此變得沮喪或

焦慮。

121 第四章：用“情感聯(lián)結(jié)”治愈被低估的自我

實(shí)現(xiàn)從“社會(huì)比較”到“情感聯(lián)結(jié)”的轉(zhuǎn)換，可以讓被低估

的自我不再出現(xiàn)。

155 第五章：消除障礙——跟內(nèi)心的“純真”對(duì)話

我們內(nèi)心都有一種渴望——想要治愈心理創(chuàng)傷，就像治愈身

體上的創(chuàng)傷一樣。你要做的是學(xué)習(xí)無(wú)意識(shí)的語(yǔ)言，它會(huì)通過(guò)

夢(mèng)境中各種各樣的圖像和故事來(lái)跟你交流。

contents

002· 被低估的自我

187 第六章：與內(nèi)心的“批評(píng)者”和“保護(hù)者－迫害者”共處

我們每個(gè)人心中都有一個(gè)“批評(píng)者”，也會(huì)有“保護(hù)者－迫

害者”。批評(píng)者的聲音會(huì)強(qiáng)化自我低估的心態(tài)。而“保護(hù)者－

迫害者”會(huì)把你保護(hù)起來(lái)，哪兒都不準(zhǔn)你去。

231 第七章：如何通過(guò)“情感聯(lián)結(jié)”加深親密關(guān)系

雖然在大多數(shù)情況下，我們都是通過(guò)聊天的方式來(lái)增強(qiáng)彼此

的聯(lián)系，但還有一點(diǎn)很重要——有時(shí)跳過(guò)聊天，直接采取行

動(dòng)反而更加有效。

257 第八章：穩(wěn)定的親密關(guān)系：最后一味治愈良藥

愛(ài)情除了會(huì)給你帶來(lái)很多美好之外，還會(huì)對(duì)被低估的自我有

深遠(yuǎn)的影響。如果你已經(jīng)被“社會(huì)比較”淹沒(méi)，你應(yīng)該投向

愛(ài)情的懷抱。愛(ài)情治愈創(chuàng)傷的療效是無(wú)可替代的。

289 第九章：從自我低估中解放出來(lái)

每個(gè)人都有“被低估的自我”，但我們可以治愈它帶來(lái)的傷害。

致謝 296

附錄一 怎樣找到一個(gè)好的治療師 297

附錄二 創(chuàng)傷表格 305

注釋 306

關(guān)于作者 318