運(yùn)動(dòng)處方是由專(zhuān)業(yè)人員依據(jù)處方需求者的醫(yī)學(xué)檢查、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)篩查、體質(zhì)測(cè)試結(jié)果等信息，以規(guī)定的運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、方式、總運(yùn)動(dòng)量，形成的目的明確、系統(tǒng)性、個(gè)性化的健康促進(jìn)及防治疾病的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案。
《運(yùn)動(dòng)處方指南（第3版）》自1998年第 一版開(kāi)始，jiu是運(yùn)動(dòng)處方行業(yè)領(lǐng)域的經(jīng)典教材和重要參考書(shū)目，也是加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)學(xué)會(huì)私人教練認(rèn)證（CSEP-CPT）的參考書(shū)。這本書(shū)兼顧了理論和應(yīng)用兩個(gè)范疇，以客戶(hù)為核心對(duì)象，涵蓋了從單純的運(yùn)動(dòng)處方基礎(chǔ)到針對(duì)不同需求的運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)等內(nèi)容，包括指導(dǎo)原則、進(jìn)階變化、動(dòng)作示范、功能練習(xí)整合、損傷預(yù)防以及后續(xù)監(jiān)測(cè)指導(dǎo)等全方位信息，并且配備了7個(gè)直接可應(yīng)用的方法模型，內(nèi)容講解深入淺出，詳盡細(xì)致，可以給健身和健康領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)工作者提供重要借鑒。
涵蓋7種人本模型為您提供精準(zhǔn)模板，內(nèi)附40+超實(shí)用問(wèn)卷&表格，
告別無(wú)差別訓(xùn)練模式，用個(gè)性化的方案達(dá)到教練與客戶(hù)的雙贏。
讓客戶(hù)成為運(yùn)動(dòng)處方的決策中心，行走在行業(yè)前沿
幫您找到對(duì)客戶(hù)恰當(dāng)?shù)淖稍?xún)方法，搭建起溝通橋梁
個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方可以幫助我們
作為健身教練制定出更適合客戶(hù)的訓(xùn)練方案，使他們成為決策的中心，提前發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問(wèn)題，并制定干預(yù)措施并實(shí)施決策。加強(qiáng)客戶(hù)間從傾聽(tīng)到咨詢(xún)，從指 定方案到調(diào)整反饋的一系列能力的提高。
作為健身者可以幫助我們告別流水線(xiàn)一般無(wú)差別的訓(xùn)練計(jì)劃，打造更適合自己時(shí)間與身體情況的訓(xùn)練方案。從而讓我們盡可能地積極堅(jiān)持鍛煉，在享受運(yùn)動(dòng)的生活方式中達(dá)成自己的訓(xùn)練目標(biāo)。
人是健身指導(dǎo)和訓(xùn)練過(guò)程的起點(diǎn)。我們應(yīng)該積極與客戶(hù)溝通，或者通過(guò)訓(xùn)練中不斷地自我了解，來(lái)發(fā)現(xiàn)及開(kāi)發(fā)未被充分利用的潛力。我們不能幫助任何我們不理解的人。如果傾聽(tīng)并發(fā)現(xiàn)問(wèn)題便成為了關(guān)鍵。
每個(gè)不同的人都代表一個(gè)全新的個(gè)性化處方的制定過(guò)程。面對(duì)不同的人，我們選擇的著眼點(diǎn)和出發(fā)點(diǎn)也是不同的。 這種差異帶來(lái)了個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方，以及以運(yùn)動(dòng)為中心的醫(yī)療保健方案。 它也要求我們?cè)谥笇?dǎo)運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該更具有科學(xué)性，這也是我們必須以人為本的原因。
約翰·C. 格里芬（John C. Griffin）
一位屢獲殊榮的退休教授、私人顧問(wèn)、演說(shuō)家、作家，也是一名從業(yè)超過(guò)40年的專(zhuān)業(yè)教練。約翰已經(jīng)發(fā)表了超過(guò)100篇論文，還出版了本書(shū)的前兩版等專(zhuān)著。他還參與了12年級(jí)的《運(yùn)動(dòng)科學(xué)》和《健康積極生活》
教材中相關(guān)章節(jié)的編寫(xiě)。近期，他主要關(guān)注老年人的功能靈活性的研究，并開(kāi)發(fā)了一種篩查工具和運(yùn)動(dòng)處方算法。約翰曾與加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)協(xié)會(huì)合 作，為私人健身教練提供專(zhuān)業(yè)認(rèn)證，并且是加拿大國(guó)家課程的制定者和測(cè)試考官。約翰與加拿大全國(guó)健康領(lǐng)導(dǎo)咨詢(xún)委員會(huì)合 作，共同撰寫(xiě)了加拿大首 個(gè)國(guó)家健身領(lǐng) 導(dǎo)者標(biāo)準(zhǔn)。約翰曾獲得NFLAC、OASES、安大略健身委員會(huì)、安大略省的喬治布朗學(xué)院、澳大利亞運(yùn)動(dòng)和健身委員會(huì)以及Mimico曲棍球協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)頒發(fā)的多個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)。
譯者簡(jiǎn)介
張冰，清華大學(xué)體育與健康科學(xué)研究中心主任、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士、教授、博士生導(dǎo)師。美國(guó)印第安納大學(xué)高 級(jí)訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者；教育部學(xué)位中心博士學(xué)位通訊評(píng)審和復(fù)查評(píng)議組專(zhuān)家；中國(guó)檢驗(yàn)檢疫學(xué)會(huì)衛(wèi)生檢驗(yàn)與檢疫專(zhuān)業(yè)技術(shù)委員會(huì)副主任委員；在國(guó)內(nèi)外核心期刊發(fā)表論文50余篇；出版專(zhuān)著1部，參編教材、編著20余部；主持重大專(zhuān)項(xiàng)課題6項(xiàng)，獲得技術(shù)專(zhuān)利10項(xiàng)；現(xiàn)負(fù)責(zé)的清華大學(xué)體育與健康科學(xué)研究中心經(jīng)過(guò)25年的跨學(xué)科、跨院系聯(lián)合研究，目前擁有4個(gè)碩士學(xué)位點(diǎn)，1個(gè)博士學(xué)位點(diǎn)和1個(gè)博士后流動(dòng)站；獲得國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)1項(xiàng)，三等獎(jiǎng)2項(xiàng)，部委一等獎(jiǎng)3項(xiàng)；主要研究方向：智慧健康管理、機(jī)能檢測(cè)與評(píng)定、健康管理網(wǎng)絡(luò)信息化工程等。
王雄
王雄，清華大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教育訓(xùn)練學(xué)博士，副研究員；國(guó)家體育總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人；國(guó)家體育總 局備戰(zhàn)2012倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)召集人，備戰(zhàn)2016里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長(zhǎng)；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國(guó)家隊(duì)提供過(guò)體能測(cè)評(píng)和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)；中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練分會(huì)常 委，北京體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能分會(huì)副主任委員，北京體能協(xié)會(huì)常務(wù)理事；清華-長(zhǎng)三角研究院特聘研究員；《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》《兒童青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)叢書(shū)》主編；譯有《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對(duì)性練習(xí)》等多部書(shū)籍，在《體育科學(xué)》、Journal of Sports Sciences 等中外期刊發(fā)表文章十余篇；主要研究方向：身體訓(xùn)練（專(zhuān)業(yè)體能和大眾健身）、健康促進(jìn)工程和青少年體育等。
表格索引 vi
序言 viii
致謝 xiii
引言 xiv
第1部分 以客戶(hù)為中心的運(yùn)動(dòng)處方的基礎(chǔ)知識(shí) 1
第1章 活動(dòng)咨詢(xún)模型 3
以客戶(hù)為中心的方式 5·步驟1：建立融洽關(guān)系 8·步驟2：收集信息14·步驟3：為改變制訂策略 22·總結(jié) 34
第2章 以客戶(hù)為中心的激勵(lì)策略 47
變化的階段 48·客戶(hù)概況 50·目標(biāo)的設(shè)定 53·動(dòng)機(jī)與承諾 57·動(dòng)機(jī)與堅(jiān)持 62·
總結(jié) 72
第3章 以客戶(hù)為中心的運(yùn)動(dòng)處方原則 77
運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)與成果 78·健康、體適能及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)方針 82·運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的組成與結(jié)構(gòu)部分 87·運(yùn)動(dòng)的調(diào)整及功能性進(jìn)展 90·運(yùn)動(dòng)的生物力學(xué)原則 90·總結(jié) 104
第4章 以客戶(hù)為中心的評(píng)估 107
健康篩查與生活方式的評(píng)估 108·體適能測(cè)試項(xiàng)目的選擇 112·心血管評(píng)估 114·身體成分評(píng)估 117·肌肉骨骼評(píng)估 119·柔韌性與肌肉緊張度的測(cè)試 129·總結(jié) 143
第5章 動(dòng)作的分析、設(shè)計(jì)及示范 153
練習(xí)的解剖學(xué)分析 155·肌肉骨骼運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)模型 165·以客戶(hù)為中心的動(dòng)作示
范 170·總結(jié) 178
第2部分 以客戶(hù)為中心的運(yùn)動(dòng)處方 185
第6章 以客戶(hù)為中心的心血管類(lèi)運(yùn)動(dòng)處方模型 187
步驟1：回顧客戶(hù)需求并確認(rèn)目標(biāo) 188·步驟2：選擇活動(dòng)及器材 189·步驟3：選擇練習(xí)方式 196·步驟4：設(shè)置強(qiáng)度與負(fù)荷量 206·步驟5：設(shè)定運(yùn)動(dòng)量 213·步驟6：設(shè)計(jì)進(jìn)程與監(jiān)測(cè) 215·步驟7：設(shè)計(jì)熱身與放松練習(xí) 218·總結(jié) 230
第7章 以客戶(hù)為中心的抗阻訓(xùn)練處方模型 237
抗阻訓(xùn)練的特異性 238·將處方與客戶(hù)的需求相匹配 239·抗阻訓(xùn)練處方模型 240·
總結(jié) 265
第8章 以客戶(hù)為中心的功能性整合練習(xí) 271
功能性整合練習(xí) 272·肌肉平衡 273·拉伸和柔韌性的力學(xué)機(jī)制 278·筋膜的作用 279·柔韌性訓(xùn)練方法 280·肌肉平衡的處方模型 285·總結(jié) 304
第9章 以客戶(hù)為中心的體重管理處方模型 309
營(yíng)養(yǎng)必需品 311·能量消耗 312·能量平衡 315·飲食行為 321·將活動(dòng)整合為生活方式 327·體重管理處方模型 329·總結(jié) 341
第3部分 針對(duì)受傷成人及老年人群的運(yùn)動(dòng)處方 347
第10章 過(guò)度使用性損傷的原因及預(yù)防 349
損傷管理的團(tuán)隊(duì)方案 350·軟組織損傷的原因 350·理解軟組織損傷 355·過(guò)度使用性損傷 361·受傷客戶(hù)的運(yùn)動(dòng)處方 362·延遲性肌肉酸痛 366·總結(jié) 367
第11章 特定損傷的運(yùn)動(dòng)處方 373
足底筋膜炎 374·跟腱炎和跟腱變性 378·外脛夾 380·髕股關(guān)節(jié)綜合征 382· 腘繩肌拉傷 386·下背部（腰部）疼痛 389·肩袖肌腱炎（撞擊綜合征） 397·肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘） 401·總結(jié) 404
第12章 老年人的運(yùn)動(dòng)及肌肉骨骼適應(yīng)性練習(xí) 405
少肌癥406 骨質(zhì)疏松癥408 骨關(guān)節(jié)炎411 肌肉骨骼損傷 413 總結(jié) 418
第13章 老年人的運(yùn)動(dòng)處方 419
老齡化 420·老年人身體活動(dòng)的益處 424·適用于老年人的跨理論模型 426·老齡化效應(yīng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的益處 428·運(yùn)動(dòng)前的篩查和評(píng)估 438·功能運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì) 454·以客戶(hù)為中心的功能性運(yùn)動(dòng)處方 461·總結(jié) 465
第14章 功能靈活性及老齡化 469
早期功能靈活性限制 471·功能靈活性分類(lèi) 474·功能靈活性領(lǐng)域 477·致殘過(guò)程模型 482·代償策略 483·功能靈活性篩查和評(píng)估 487·功能靈活性檢測(cè)工具 489·以客戶(hù)為中心的功能靈活性處方 497·總結(jié) 499
關(guān)于作者 501
關(guān)于譯者 502
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