前 言 李 波 2008年4月，逢友人贈(zèng)送《抑郁癥的內(nèi)觀（正念）認(rèn)知療法》一書。翻閱后欣喜地發(fā)現(xiàn)：東方傳承發(fā)展數(shù)千年的禪修冥想，從20世紀(jì)70年代末，經(jīng)過西方醫(yī)學(xué)、心理學(xué)學(xué)者進(jìn)行結(jié)構(gòu)化、操作化的整理，以及大量的科學(xué)研究驗(yàn)證，在美國(guó)已經(jīng)成為前沿心理干預(yù)方法的核心。 從那時(shí)開始，我結(jié)合自己之前的禪修經(jīng)驗(yàn)，參照那本書中正念認(rèn)知療法八次課程的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容，嘗試進(jìn)行正念認(rèn)知團(tuán)體的培訓(xùn)。同時(shí)指導(dǎo)學(xué)生對(duì)基于正念的訓(xùn)練方法的有效性、心理作用機(jī)制以及正念的理論內(nèi)涵等問題進(jìn)行研究。 這些年，在帶領(lǐng)正念團(tuán)體方面做了很多嘗試，自己也不斷有收獲和成長(zhǎng)。正念培訓(xùn)的主題有針對(duì)抑郁、焦慮癥（狀）的，有關(guān)于生活及工作壓力的，有提升心理健康和幸福感的，還有正念師資培養(yǎng)、服刑人員正念心理矯治等；在形式和時(shí)長(zhǎng)方面，有以學(xué)期為單位的高校課堂、連續(xù)四天的短期集中培訓(xùn)、持續(xù)八周的正念團(tuán)體、半天或兩三小時(shí)的講座，還有兩三人的品茗對(duì)談……參與正念培訓(xùn)的朋友來自各個(gè)領(lǐng)域，有心理學(xué)專業(yè)人士及愛好者、心理疾病患者及其家人、高校及中小學(xué)教師和學(xué)生、企業(yè)員工、居士、公益團(tuán)體、監(jiān)獄干警及服刑人員等，其中很多是在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)另一端未曾謀面的網(wǎng)友。無論哪種方式的參與，朋友們針對(duì)正念提出的每個(gè)問題，發(fā)表的每個(gè)觀點(diǎn)，即使是微小的互動(dòng)，都是有價(jià)值且值得珍惜的，都對(duì)本書呈現(xiàn)給大家的八周正念課程有所貢獻(xiàn)。 本書中的主體內(nèi)容，是我在2019年帶領(lǐng)的一期正念團(tuán)體工作坊的記錄，共八次課程，每次兩小時(shí)。由于當(dāng)時(shí)課程環(huán)境的特殊性，不便進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)錄音錄像，于是在每次課程之后，我根據(jù)記憶把課程的內(nèi)容整理下來——好在之前已經(jīng)進(jìn)行過很多次正念培訓(xùn)，所以相對(duì)完整準(zhǔn)確地回想當(dāng)時(shí)的內(nèi)容并不困難。然后以此次課程內(nèi)容為基礎(chǔ)，把此次未能涵蓋，但在往期課程中涉及的重要內(nèi)容也補(bǔ)充進(jìn)去，同時(shí)盡量保留現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)的情境感和口語化特點(diǎn)。 本書后面還加入了幾篇近幾年探討正念的文字整理稿，是關(guān)于八周課程中涉及但未充分展開的主題。這些內(nèi)容最初是通過微信公眾號(hào)、現(xiàn)場(chǎng)演講或訪談等形式發(fā)表的，對(duì)讀者理解正念也會(huì)有幫助。 在本書中，我嘗試以對(duì)正念的理解與實(shí)踐為入手點(diǎn)，借助現(xiàn)代心理學(xué)、認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)對(duì)東方悠久的精神實(shí)踐傳統(tǒng)做一點(diǎn)兒粗淺的解讀。其中偏差錯(cuò)漏之處，懇請(qǐng)讀者朋友給予批評(píng)指正！ 感謝知識(shí)產(chǎn)權(quán)出版社讓本書獲得出版的機(jī)會(huì)，感謝劉爽編輯在書稿編輯、出版過程中給予的支持和指導(dǎo)！ 走筆至此，正值國(guó)內(nèi)新冠疫情形勢(shì)趨緩，國(guó)外疫情愈加嚴(yán)重之際�；叵�2003年SARS疫情及中國(guó)這十幾年的快速發(fā)展，我對(duì)疫情之后的中國(guó)持非常樂觀的態(tài)度，似乎已經(jīng)看到接下來幾十年中國(guó)將迎來遠(yuǎn)超改革開放以來的更加宏偉壯闊的發(fā)展，綜合國(guó)力和國(guó)際影響力進(jìn)一步提升，做為文化軟實(shí)力的中國(guó)文化的魅力將得到極大地展現(xiàn)并影響世界。期望以正念為代表的東方優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的現(xiàn)代發(fā)展，能夠在其中發(fā)揮不可替代的重要作用！ 2020年3月于新冠居家防疫中