《藥球訓(xùn)練全書》首先介紹了藥球訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)，接著采用專業(yè)運(yùn)動(dòng)員真人示范、分步驟圖解的形式，對(duì)70個(gè)藥球練習(xí)動(dòng)作的目標(biāo)肌群、鍛煉步驟和動(dòng)作要點(diǎn)進(jìn)行了講解�！端幥蛴�(xùn)練全書》提供了10個(gè)具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，旨在幫助有減脂塑形、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等不同訓(xùn)練目標(biāo)的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。
國(guó)家體育總 局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人 王雄
世界帆板（RS:X）錦標(biāo)賽冠 軍 陳佩娜
中國(guó)國(guó)家女子籃球隊(duì)體能教練 劉甲天
卡瑪效能運(yùn)動(dòng)科技首 席技術(shù)官 楊斌
花樣游泳世界 杯冠 軍 黃雪辰
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朱昌宇
武漢體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士；國(guó)家體育總 局訓(xùn)練局體能康復(fù)中心體能訓(xùn)練師；獲得美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)糾正性訓(xùn)練專家（NASM-CES）、MJP青少年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練專家（MJP-CNDS）認(rèn)證；曾任中國(guó)國(guó)家跳遠(yuǎn)隊(duì)、中國(guó)U18和U19國(guó)家青年男子籃球隊(duì)、中國(guó)女子乒乓球隊(duì)、廣州市乒乓球隊(duì)和武漢市消防支隊(duì)等多支隊(duì)伍的體能教練。
第 1 章 認(rèn)識(shí)藥球
藥球簡(jiǎn)介 8
藥球的選擇 9
FITT 原則 9
第 2 章 持球訓(xùn)練
藥球- 過頂下砍 12
藥球- 站姿- 旋轉(zhuǎn)推舉- 對(duì)角線 13
藥球- 站姿- 胸前8 字環(huán)繞 14
藥球- 單腿站姿- 胸前8 字環(huán)繞 15
藥球- 站姿- 胸前畫圈 16
藥球- 深蹲跳 18
藥球- 相撲深蹲- 過頂上舉 19
藥球- 靠墻畫圈 20
藥球- 前弓步走 21
藥球- 弓步交換跳 22
藥球- 弓步- 軀干旋轉(zhuǎn) 24
藥球- 深蹲 25
藥球- 前弓步- 胯下傳球 26
藥球- 波比跳 28
藥球- 單球俯臥撐 30
藥球- 單球單臂俯臥撐 31
藥球- 單球交替俯臥撐 32
藥球- 雙球俯臥撐 33
藥球- 單球腳撐俯臥撐 34
藥球- 平板支撐 35
藥球- 單腿平板支撐 36
藥球- 單手平板支撐 37
藥球- 平板支撐- 髖內(nèi)收肌擠壓練習(xí) 38
藥球- 側(cè)臥- 直臂轉(zhuǎn)髖 39
藥球- 椅式深蹲 40
第3 章 砸球訓(xùn)練
藥球- 跪姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球 42
藥球- 半跪姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球 44
藥球- 跪姿- 過頂砸球 46
藥球- 站姿- 單臂過頂砸球 47
藥球- 分腿姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球 48
藥球- 站姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球 50
藥球- 單腿站姿- 旋轉(zhuǎn)過頂砸球 52
藥球- 站姿- 過頂砸球 54
藥球- 站姿- 側(cè)向砸球 56
第4 章 拋球訓(xùn)練
藥球- 分腿姿- 胸前推球 58
藥球- 站姿- 胸前推球 59
藥球- 蹲姿- 胸前推球 60
藥球- 單腿軍步- 胸前推球 61
藥球- 分腿姿- 過頂扔球 62
藥球- 站姿- 過頂扔球 63
藥球- 蹲姿- 過頂扔球 64
藥球- 分腿姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對(duì)側(cè) 65
藥球- 分腿姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 同側(cè) 66
藥球- 站姿- 旋轉(zhuǎn)扔球 67
藥球- 單腿軍步- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對(duì)側(cè) 68
藥球- 單腿軍步- 旋轉(zhuǎn)扔球- 同側(cè) 69
藥球- 分腿姿- 側(cè)向扔球- 對(duì)側(cè) 70
藥球- 分腿姿- 側(cè)向扔球- 同側(cè) 71
藥球- 站姿- 側(cè)向扔球 72
藥球- 單腿軍步- 側(cè)向扔球- 對(duì)側(cè) 73
藥球- 單腿軍步- 側(cè)向扔球- 同側(cè) 74
藥球- 單腿軍步- 過頂扔球 75
藥球- 跪姿- 胸前推球 76
藥球- 半跪姿- 胸前推球 77
藥球- 跪姿- 過頂扔球 78
藥球- 半跪姿- 過頂扔球 79
藥球- 跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球 80
藥球- 半跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球- 對(duì)側(cè) 81
藥球- 半跪姿- 旋轉(zhuǎn)扔球一同側(cè) 82
藥球- 跪姿- 側(cè)向扔球 83
藥球- 半跪姿- 側(cè)向扔球- 對(duì)側(cè) 84
藥球- 半跪姿- 側(cè)向扔球- 同側(cè) 85
藥球- 俄羅斯旋轉(zhuǎn)- 側(cè)向拋接球 86
藥球- 俄羅斯旋轉(zhuǎn)- 側(cè)向拋接球- 雙腳離地 88
藥球-V 字側(cè)向拋接球 90
藥球-V 字胸前拋接球 92
藥球- 仰臥- 胸前推接球 93
藥球- 仰臥起坐- 胸前拋接球 94
藥球- 仰臥起坐- 過頂拋接球 96
藥球- 瑞士球- 臀橋- 側(cè)向拋接球 98
第5 章 訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃制定原則 101
訓(xùn)練節(jié)奏與間歇 101
推的動(dòng)作模式訓(xùn)練計(jì)劃 102
投擲的動(dòng)作模式訓(xùn)練計(jì)劃 103
旋轉(zhuǎn)側(cè)拋的動(dòng)作模式訓(xùn)練計(jì)劃 105
核心激活訓(xùn)練計(jì)劃 107
核心爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃 108
肩部力量訓(xùn)練計(jì)劃 110
上肢和胸部力量訓(xùn)練計(jì)劃 111
下肢力量訓(xùn)練計(jì)劃 112
全身力量訓(xùn)練計(jì)劃 113
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃 115
作者簡(jiǎn)介 117
在線視頻訪問說明 118
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