"睡眠已經(jīng)成為一個(gè)困擾很多人的日益普遍的問(wèn)題，尤其是對(duì)于高壓力、高負(fù)荷的學(xué)生、上班族而言，失眠問(wèn)題層出不窮。很多人備受困擾，但他們或者因?yàn)檎也坏胶线m的精神科醫(yī)生，只能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當(dāng)成疾病，只是默默忍受，期望有 會(huì)自愈。
本書將澄清失眠患者常見(jiàn)的誤區(qū)： 為什么不能自行服用安眠藥？ 為什么不能在床上玩手機(jī)？ 為什么提前上床不利于恢復(fù)睡眠？ 為什么補(bǔ)覺(jué)是個(gè)偽命題？ …… 通過(guò)對(duì)這些問(wèn)題的釋疑，兩位作者詳細(xì)介紹了失眠認(rèn)知行為療法的7項(xiàng)安眠訓(xùn)練：睡眠日志、睡眠習(xí)慣檢查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念與認(rèn)知疏導(dǎo)法、認(rèn)知調(diào)節(jié)法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問(wèn)題或已有睡眠問(wèn)題的讀者發(fā)現(xiàn)失眠的征兆和根源，通過(guò)改變自己的行為和思想，從根本上克服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈(zèng)的失眠練習(xí)冊(cè)，每天有計(jì)劃地逐步改進(jìn)，達(dá)到量變引起質(zhì)變的效果，恢復(fù)良好的睡眠。
失眠認(rèn)知行為療法的7個(gè)訓(xùn)練，幫助你擺脫失眠的困擾，解決高壓人群的睡眠問(wèn)題 ？臨床實(shí)證效果優(yōu)異，可作為醫(yī)院臨床指導(dǎo)手冊(cè) ？業(yè)內(nèi)專家譚立文、陳乾元、黃熾榮、劉哲寧作序 ？隨時(shí)附贈(zèng)安眠練習(xí)冊(cè)，切實(shí)指導(dǎo)你的行為習(xí)慣，幫助你一步一步找回甜蜜的睡眠
"汪瞻（微博@瞻醫(yī)生），心理學(xué)博士候選人，中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)組委員，深圳市心理咨詢師協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)，耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院訪問(wèn)學(xué)者。擅長(zhǎng)使用認(rèn)知行為治療、正念治療等循證心理治療技術(shù)為情緒障礙、睡眠障礙等常見(jiàn)心理障礙提供系統(tǒng)心理治療服務(wù)。微信公眾號(hào)“梧心醫(yī)聲”主創(chuàng)，任《社區(qū)心理咨詢》副主編，譯著包括《你擔(dān)心的病都是假的：健康焦慮癥的認(rèn)知行為治療手冊(cè)》《伴侶與家庭認(rèn)知行為治療》等。
歐陽(yáng)萱，醫(yī)學(xué)博士，中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)組秘書，湘雅醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師，耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院訪問(wèn)學(xué)者。主要研究方向?yàn)橹匦跃窦膊〉纳窠?jīng)影像學(xué)研究，擅長(zhǎng)常見(jiàn)精神心理疾病的診療及心理咨詢與心理治療。
序一 譚立文
序二 陳乾元
序三 黃熾榮
序四 劉哲寧
導(dǎo)言
失眠篇
你的睡眠到底怎么樣？
測(cè)測(cè)你的睡眠情況
白天睡一會(huì)兒，晚上睡不著？
關(guān)于補(bǔ)覺(jué)的一些誤解
夜宵不僅影響體重，還影響睡眠
與睡眠有關(guān)的飲食問(wèn)題
人生的幸福時(shí)刻，大概就是晚上在被窩里玩手機(jī)
在床上可以做什么
為什么越想睡卻越睡不著呢？
關(guān)于失眠的悖論
什么人 容易失眠？
了解失眠的3P因子模型
什么情況下我需要去看醫(yī)生？
失眠就醫(yī)指南
安眠篇
刨根問(wèn)底
人為什么需要睡覺(jué)？
讓你睡得 香甜的安眠處方
找回甜蜜睡眠的方法
刺激控制法
重新建立睡眠反射弧
睡眠時(shí)間管理
你需要的睡眠比你想象的少
放松訓(xùn)練法
平復(fù)情緒性失眠
擁抱睡眠
基于接納的心理訓(xùn)練
攻克失眠
糾正關(guān)于睡眠的歪曲認(rèn)知
科普篇
睡眠障礙
關(guān)于安眠藥，我們應(yīng)知道多少
助眠的有效方法
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)助眠攻略
監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量的儀器
長(zhǎng)期安眠習(xí)慣的養(yǎng)成
“睡個(gè)好覺(jué)”的湘雅模式
后記
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