第1章　青少年為什么會焦慮？ 001
焦慮是什么？ 002
如何判斷自己是否過度焦慮？ 002
五種常見的過度焦慮類型 007
焦慮能完全消除嗎？ 013

第2章　青少年焦慮時該怎樣求助？ 015
拒絕被幫助的六個常見理由 016
接受幫助的利與弊 020
建立支持的團隊 021
不要一個人去面對 029

第3章　怎樣緩解焦慮的情緒？ 031
三種放松身心的方法 032
什么情況下使用這些方法？ 039
如何使用這些方法來緩解焦慮？ 042

第4章　青少年有哪些常見的焦慮想法？ 045
自言自語和焦慮的關系 046
解碼焦慮性自言自語：A-B-C 模型 047
八種導致焦慮的思維模式 048
四種改變焦慮思維模式的方法 053
聰明地思考，勇敢地行動 063

第5章　怎樣克服緊張和恐懼心理？ 067
什么是習得性恐懼？ 068
為什么要直面恐懼？ 069
怎樣直面恐懼？ 071
創(chuàng)建恐懼階梯 073
制訂直面恐懼計劃 079
怎樣實施直面恐懼計劃？ 080
直面恐懼的六個原則 081
用勇氣戰(zhàn)勝恐懼 084

第6章　如何應對急性焦慮癥？ 091
恐懼和驚恐有什么不同？ 092
內心跳躍到驚恐的六種焦慮想法 093
驚恐波浪的形成 097
不要與驚恐波浪抗爭 100
趕上驚恐波浪 102
漂浮在驚恐波浪上的四種方法 102
創(chuàng)建驚恐應對計劃 106
學會與驚恐共處 108

第7章　青少年如何克服社交焦慮和學業(yè)焦慮？ 111
識別三大壓力源 112
學會四種減壓方法 112
制訂減壓計劃 119
直面壓力 122

第8章　飲食、運動和睡眠對焦慮有什么影響？ 125
選擇健康的飲食 125
進行有規(guī)律的運動 131
獲得充足的睡眠 133
如何應對經前癥狀？ 137
制訂健康計劃 138
堅持實施健康計劃 141

第9章　正確認識藥物治療 143
什么時候需要藥物治療？ 143
對藥物治療的六種常見誤解 145
用于治療焦慮的藥物 149
如何度過藥物適應期？ 153
如何判斷是否需要藥物治療？ 155
不要匆忙做決定 157

第10章　擁有積極主動的生活態(tài)度 159
生活充滿希望 160
生活需要勇氣 161
怎樣預防焦慮的復發(fā)？ 162
制訂個人健康計劃 169
告別焦慮，擁抱快樂生活 171

附加資源 173