職場(chǎng)起點(diǎn)相同，發(fā)揮想象讓你勝人一籌；脾氣糟糕，用情緒溫度計(jì)隨時(shí)觀察自己；被批評(píng)沒有同理心，自我對(duì)話幫你轉(zhuǎn)換思維；學(xué)會(huì)分散練習(xí)，從煩瑣的工作中自我解套；掌握溝通的魔法比率，親手打造完美婚姻；無需50分鐘的專業(yè)咨詢；只需1分鐘的健康點(diǎn)撥。為116種生活困境提供解決方案，把心理醫(yī)生隨時(shí)帶在身邊，聽專家指導(dǎo)，為心靈減負(fù)。
本書由美國(guó)著名心理學(xué)家拉扎勒斯父子寫作，所探討的話題幾乎囊括成年人日常會(huì)遇到的所有難題和困境，例如拖延癥、自我輕視、容貌焦慮、失業(yè)恐懼、消極情緒、過高期待、失眠等。書中的每一章節(jié)都從心理學(xué)的專業(yè)角度來提供對(duì)策，包含了保持理智的策略、健康地思考自己、用行動(dòng)展現(xiàn)你自己、建立成功的親密關(guān)系、有效溝通、應(yīng)對(duì)應(yīng)激和焦慮、處理抑郁憤怒和情緒等內(nèi)容，幫助每一位讀者走出日常困境、克服情緒障礙、完成自我接納、恢復(fù)健康的身心狀態(tài)。
作者
[美]阿諾德·拉扎勒斯
耶魯大學(xué)心理學(xué)院客座講授、臨床培訓(xùn)中心主任，認(rèn)知行為療法先驅(qū)者、折中療法的重要代表人物，開創(chuàng)性地提出了認(rèn)知情緒評(píng)價(jià)理論，并次將認(rèn)知療法與行為療法相結(jié)合。因其在心理治療上的卓越貢獻(xiàn)，拉扎勒斯曾獲得美國(guó)心理學(xué)會(huì)的杰出成就獎(jiǎng)和行為治療協(xié)會(huì)的終生成就獎(jiǎng)，并成為獲得卡明斯心靈學(xué)獎(jiǎng)殊榮的人，他還曾被評(píng)為美國(guó)有影響力的十大心理治療師之一。他至今共出版了18本著作，以及超過300篇的學(xué)術(shù)文章。多次受到《紐約時(shí)報(bào)》等媒體專題采訪。
[美]克利福德·拉扎勒斯
心理學(xué)博士，注冊(cè)臨床與健康心理學(xué)家，新澤西普林斯頓綜合心理服務(wù)中心主任。他主攻心理治療和神經(jīng)心理學(xué)測(cè)試，曾在企業(yè)內(nèi)做過大量的咨詢工作，內(nèi)容涉及健康心理學(xué)、壓力管理、有效溝通以及沖突解決等，并因其突出的貢獻(xiàn)獲得嘉獎(jiǎng)。
譯者
賈曉明，北京理工大學(xué)人文與社會(huì)科學(xué)學(xué)院教授，博士生導(dǎo)師。中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)注冊(cè)工作委員會(huì)主任委員，中國(guó)心理學(xué)會(huì)首批注冊(cè)督導(dǎo)師。共出版心理學(xué)著作五部，并承擔(dān)多項(xiàng)重大研究課題。
前言
章保持理智的策略
1.與自我對(duì)話
2.想象的力量
3.改變你的思想
4.獲得心理平衡
5.鍛煉你的大腦
6.改掉壞習(xí)慣
7.使用情緒溫度計(jì)
8.想象一個(gè)屬于自己的避難所
9.采用矛盾意向的技術(shù)
10.增強(qiáng)五官感覺
11.問題解決
12.冥想（一）
13.冥想（二）
14.快速放松的方法
15.戰(zhàn)勝失眠
16.戰(zhàn)勝拖延癥（一）
17.戰(zhàn)勝拖延癥（二）
第二章健康地思考自己
18.思想決定感受
19.如何通過健康的思考獲得快樂
20.應(yīng)該的專制性
21.更多有關(guān)應(yīng)該和必須的討論
22.盲目積極思考的風(fēng)險(xiǎn)
23.沒有人是完美的
24.自尋煩惱
25.小心過高的期望
26.提出意見還是進(jìn)行批判
27.妄下結(jié)論
28.避免自我法西斯
29.錯(cuò)誤可以很美
30.事實(shí)與觀點(diǎn)
31.確立現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)
32.不要讓他人的言語傷害到自己
33.神經(jīng)質(zhì)三種典型的基本要求
第三章用行動(dòng)展現(xiàn)你自己
34.行動(dòng)勝于言語
35.學(xué)會(huì)分擔(dān)：不要全部自己干
36.關(guān)于富有成效地工作
37.為你的生活注入幽默
38.運(yùn)動(dòng)的重要性
39.承擔(dān)責(zé)任
40.不要抑制你的感受
第四章建立成功的親密關(guān)系
41.婚姻成功的關(guān)鍵
42.如何幫助那些陷入困境的關(guān)系……使其變得更好
43.為成功的婚姻關(guān)系而奮斗
44.你能相信她嗎？這有賴于
45.你如何行動(dòng)比你是誰更重要
46.善良不能戰(zhàn)勝惡意
47.有效的教養(yǎng)方式（一）
49.有效的教養(yǎng)方式（二）
49.有效的教養(yǎng)方式（三）
50.真正友誼的重要性
第五章有效溝通
51.有效的溝通
52.溝通中的性別差異：事實(shí)還是虛幻
53.認(rèn)識(shí)溝通的要素
54.關(guān)于說不
55.放下積怨
56.一般化的危險(xiǎn)
57.我……句式
58.空口無憑的道歉
-
學(xué)會(huì)批評(píng)
60.接受批評(píng)
61.消極的情感語言
62.果斷，而不是克制或爆發(fā)
63.過度強(qiáng)調(diào)隱私
64.自我表露的美德
第六章應(yīng)對(duì)應(yīng)激和焦慮
65.應(yīng)激
66.應(yīng)激的階段
67.日常生活的壓力
68.防止枯竭
69.驚恐發(fā)作
70.強(qiáng)迫癥
71.廣泛性焦慮障礙
72.克服焦慮
73.讓焦慮歸位：危險(xiǎn)與資源
-
過度換氣綜合征
75.多重人格障礙
第七章處理抑郁、憤怒和情緒
76.抑郁
77.憤怒
78.更多關(guān)于憤怒的事實(shí)
79.發(fā)脾氣是健康的嗎
80.別為煩惱的自己而煩惱
81.心境與演變
第八章管理你的體重
82.想要減肥？計(jì)算一下吧！值那么多錢嗎
83.合理持久的減肥（一）
84.合理持久的減肥（二）
85.合理持久的減肥（三）
86.合理持久的減肥（四）
87.合理持久的減肥（五）
第九章如何選擇心理治療
88.精神科醫(yī)生和臨床心理學(xué)家的區(qū)別
89.三種主要的心理治療方法
90.短程和長(zhǎng)程的心理治療
91.危險(xiǎn)的、溫和的以及有效的心理治療師
92.揭開心理療法的神秘面紗
93.選擇一個(gè)治療師
94.對(duì)接受心理治療的誤解
95.治療是一個(gè)生理-心理-社會(huì)模式過程
96.精神科藥物治療
97.有問題了嗎？吃些東西呢，還是做些事情
98.生理健康與心理健康的聯(lián)系
99.逃避心理治療的借口
100.縮小科學(xué)與實(shí)踐的間隙
101.為什么很多人不會(huì)改變
102.你應(yīng)該堅(jiān)持到底嗎
第十章更多的心理健康問題
103.什么塑造了性格
104.關(guān)于不可或缺
105.經(jīng)前綜合征
106.天性與教養(yǎng)之爭(zhēng)
107.咖啡因成癮
108.注意力缺陷多動(dòng)障礙
109.催眠
110.自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言和負(fù)性循環(huán)
111.更多關(guān)于自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言的介紹
112.人格障礙
113.個(gè)體化校正的重要性
114.職場(chǎng)的兩個(gè)常見錯(cuò)誤
115.匿名戒酒互助會(huì)和恢復(fù)理性組織
116.自助書籍：利與弊
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