本書是由歐洲知名運動專家為一天8小時在辦公室久坐，去健身房沒時間，覺得跑步太辛苦的現(xiàn)代人打造的輕健身手冊。作者對生活中時時處處困擾人們身體的問題做出分析，為什么總是肩頸僵硬、腰酸背痛？為什么身體總是隱隱感到疼痛？為什么身體越來越不靈活？為什么明明在節(jié)食，體重還是減不下來？為什么一直在健身，身體還是越來越差？為什么睡了一夜早上起來感覺更累……本書從心理學(xué)、生理學(xué)等角度做出分析，并給出了行之有效的改善方法。這些方法不需要特別的運動場地，不需要任何器材，只是改變自己的行走方式，甚至是思維方式，在工作間隙就能運用，快速將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，是快節(jié)奏狀態(tài)下的現(xiàn)代人保持身體健康靈活的良好方法。
適讀人群 ：大眾讀者 ★風(fēng)靡歐美的輕健身，隨時隨地將你從身體不適中拯救出來，讓身體重獲自由，輕松自在。
★從超級健身者到普通人，360多張插圖，對每天的運動量提出建議！以保證我們永久地、每天、在任何年齡階段充分受益于這些運動！
★特別針對常見的頸部、肩部、腰部、臀部、關(guān)節(jié)痛、肌肉酸痛，肥胖、失眠給出科學(xué)的指導(dǎo)，同樣配有詳細(xì)的步驟和清晰的展示圖，簡單易操作，無論性別、年齡、地點、時間，均可享受鍛煉的樂趣！
★本書作者斯坦·莫滕·利爾擁有超過1萬小時的健身指導(dǎo)經(jīng)驗，并在挪威有自己的電視節(jié)目。拉瑟·拉森是Movement-Map聯(lián)合創(chuàng)使人從事健身行業(yè)15年，他們擁有豐富的健身與指導(dǎo)經(jīng)驗，指導(dǎo)科學(xué)、專業(yè)。
★動一動，就好。無需舉鐵，你也能擁有超棒的身材。
斯坦·莫滕·利爾
出生于1967年，凱捷集團(tuán)的前執(zhí)行顧問，挪威*大的電信公司Telenor的副總裁，同時也是一名作家兼健身教練，擁有超過1萬小時的健身指導(dǎo)經(jīng)驗，并在挪威有自己的電視節(jié)目。
拉瑟·拉森
丹麥奧爾堡大學(xué)博士，Movement-Map聯(lián)合創(chuàng)使人，從事健身行業(yè)15年。
第一章
換一種生活方式，開啟健康人生
01?? 從身體開始清點自己的祝福 002
02?? 如何知道自己的健康水平 008
03?? 人們生活方式的改變正成為健康的威脅 015
04?? 過量的食物和缺乏鍛煉讓各類疾病找上門 025
05?? 你可能不知道的鍛煉的益處 029
第二章
缺乏運動的時代，你不是個例
01?? 使用電視和手機不當(dāng)帶來的惡果 034
02?? 是什么使我們的腿腳功能受限 048
03?? 你認(rèn)識自己的腳嗎 055
04?? 身體健康的秘密武器 077
第三章
吃，是一件大事
01?? 身體里過多的能量不僅多余，而且有害 082
02?? 吃健康的食物永遠(yuǎn)沒錯 087
03?? 飲食習(xí)慣決定胰腺的健康 091
第四章
行動起來，才能鍛煉出健康靈活的身體
01?? 只要感覺行，你就行 096
02?? 逃避不能解決問題 102
03?? 自覺增強你的“身體意識” 109
04?? 熱身讓鍛煉更輕松 115
05?? 疼痛不是拒絕運動的借口 121
第五章
身體里看不見的敵人——壓力
01?? 誰都有壓力，關(guān)鍵是你的態(tài)度 130
02?? 別將你的朋友變成敵人 134
03?? 壓力之下，如何輕松入眠 139
第六章
疼痛的真相
01?? 身體組織變化必然導(dǎo)致疼痛嗎 142
02?? 疼痛有時候是幻想出來的 147
03?? 常被誤解的全球性疾病——腰痛 150
04?? 正視慢性疼痛 159
05?? 緩解慢性疼痛的正確方式 165
第七章
壓根兒沒有“不能運動”這回事
01?? 沒有什么日常運動是危險的 174
02?? 3D不僅僅存在于動畫中 177
03?? “裝載”和“發(fā)射”的動態(tài)運動方式 188
04?? 身體里的連鎖反應(yīng) 195
05?? 你的關(guān)節(jié)靈活而穩(wěn)定嗎 200
第八章
孩子的健康，同樣需要更多關(guān)注
01?? 孩子是怎樣一步步被寵壞的 220
02?? 年輕不再是健康的保單 226
03?? 給自己和孩子玩耍的時間 229
04?? 所謂的正確坐姿 233
第九章
你必須知道的事實
01?? 你可能輕忽了久坐的危害 236
02?? 節(jié)食對健康有害無益 239
03?? 關(guān)注你身上最強壯的肌肉——心臟 243
第十章
內(nèi)心的聲音并不總是可靠
01?? 你內(nèi)心的聲音值得信賴嗎 248
02?? 如何制訂運動目標(biāo)并堅持到底 251
尾?? 聲
嶄新的世界 262
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