本書(shū)介紹了15個(gè)大腦越用越聰明的習(xí)慣，包括：用“非慣用手”操作智能手機(jī)；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候配合節(jié)拍喊口號(hào)；用拇指和食指以外的手指拿東西；演奏樂(lè)器；做記錄的時(shí)候盡量用手寫(xiě)；用俳句和川柳鍛煉“聯(lián)想記憶”；用手工勞動(dòng)來(lái)改變大腦等。
1.作者是日本腦科學(xué)研究知名專(zhuān)家，從事腦科學(xué)的研究已有20余年，長(zhǎng)期致力于傳播腦科學(xué)知識(shí)，幫助人們認(rèn)識(shí)大腦、高效用腦。
2.本書(shū)中介紹的15個(gè)習(xí)慣，都是作者親測(cè)有效，并且在國(guó)際英文雜志上發(fā)表過(guò)的研究成果，經(jīng)過(guò)腦科學(xué)知識(shí)的證實(shí)，值得信賴。
3.現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上也有很多沒(méi)有科學(xué)依據(jù)或者正在研究過(guò)程中但尚未得到證實(shí)的內(nèi)容，被當(dāng)成事實(shí)被廣泛傳播，基于此本書(shū)從腦科學(xué)的角度對(duì)大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制進(jìn)行了說(shuō)明，駁斥了一些毫無(wú)根據(jù)的“大腦神話”。
4. 日本“級(jí)奶奶”，堅(jiān)持書(shū)中的習(xí)慣，90歲仍然能閱讀書(shū)籍和學(xué)習(xí)英語(yǔ)！
“近變得很健忘”。
“和熟人見(jiàn)面時(shí)一下子叫不上來(lái)對(duì)方的名字”。
“想不起來(lái)昨天晚上吃了什么”。
近你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷呢？
如果你認(rèn)為這是“因?yàn)樯狭四昙o(jì)所以沒(méi)辦法的事”，那就要特別注意了。
因?yàn)檫@或許是你的大腦開(kāi)始老化的前兆。
如果置之不理，你的大腦就會(huì)迅速地老化下去。
有的人從40 歲開(kāi)始大腦就逐漸老化。
難道我們對(duì)大腦的老化就一點(diǎn)兒辦法也沒(méi)有，只能眼睜睜地看著它衰老嗎？
答案是否定的。
在如今這個(gè)人均壽命可長(zhǎng)達(dá)100 歲的時(shí)代，我們決不能輕言放棄。
我有一個(gè)非常神奇的方法，不僅能夠延緩大腦的老化，還可以使大腦返老還童。
這個(gè)神奇的方法不需要任何藥物和醫(yī)療設(shè)備。
只需要稍微改變你每天的行動(dòng)和習(xí)慣即可。
而且，這些方法都非常簡(jiǎn)單，任何人都能夠做到。本書(shū)介紹的，就是我平時(shí)養(yǎng)成的防止大腦老化的
15 個(gè)習(xí)慣。我將從腦科學(xué)的角度，為大家說(shuō)明這些習(xí)慣為什么具有讓大腦返老還童的效果。
忘了做自我介紹，我現(xiàn)在擔(dān)任九州大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院，臨床神經(jīng)生理學(xué)教授。
我1979 年3 月從九州大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)的時(shí)候，腦CT 檢查才剛剛導(dǎo)入臨床，還沒(méi)有MRI 檢查的技術(shù)。
盡管當(dāng)時(shí)并沒(méi)有像現(xiàn)在這樣擁有能夠?qū)⒋竽X“可視化”的技術(shù)，但我仍然立志成為一名神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生。
神經(jīng)內(nèi)科是以治療大腦、脊髓、神經(jīng)、肌肉的疾病為主的內(nèi)科。涉及的疾病種類(lèi)很多，比較常見(jiàn)的有
頭疼、腦卒中、阿爾茨海默病、帕金森病、肌萎縮側(cè)索硬化（ALS）等。
1980 年普遍的腦功能檢查項(xiàng)目是腦波檢查。
我也利用這種方法對(duì)阿爾茨海默病、帕金森病以及癲癇等疾病進(jìn)行研究。
進(jìn)入1990 年以后，能夠測(cè)量大腦磁場(chǎng)的腦磁圖檢查和能夠?qū)⒋竽X血液流量反應(yīng)可視化的MRI 檢查都導(dǎo)入臨床的結(jié)果，便是醫(yī)生能夠在“不開(kāi)顱”的狀態(tài)下對(duì)大腦狀況進(jìn)行觀測(cè)和了解。此外，隨著在外部對(duì)大腦進(jìn)行刺激的電磁刺激法和直流電刺激法、交流電刺激法的出現(xiàn)，就連“暫時(shí)對(duì)大腦功能進(jìn)行調(diào)節(jié)”這一愿望也成為現(xiàn)實(shí)。
醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步，使得“觀測(cè)大腦”的技術(shù)日趨完善。但即便如此，因?yàn)槿祟?lèi)的大腦非常復(fù)雜，所以目前仍然無(wú)法從科學(xué)的角度徹底地搞清楚大腦的機(jī)能。我們的大腦雖然只占全部體重的2%，卻消耗人體全部能量的20%。在人的壽命可長(zhǎng)達(dá)100 歲的時(shí)代，延緩大腦衰老的方法就顯得尤為重要。
但現(xiàn)代人從飲食、生活方式到運(yùn)動(dòng)量，和過(guò)去相比都出現(xiàn)了巨大的變化。大腦所承受的負(fù)擔(dān)也發(fā)生了變化。那么，應(yīng)該如何減輕大腦的負(fù)擔(dān)，提高大腦的耐久性呢？
去健身房只能鍛煉身體，并不能鍛煉大腦。
要想鍛煉大腦，只能在日常生活中下功夫。
我作為腦科學(xué)的專(zhuān)家，希望讓更多的人能夠在100 歲的時(shí)候仍然擁有健康的大腦，于是我決定創(chuàng)作本書(shū)。
與其他腦科學(xué)的相關(guān)書(shū)籍不同，本書(shū)中介紹的內(nèi)容，都是我親測(cè)有效，并且在國(guó)際英文雜志上發(fā)表過(guò)的研究成果，經(jīng)過(guò)腦科學(xué)知識(shí)的證實(shí)，值得信賴。
此外，本書(shū)中介紹的15 個(gè)習(xí)慣并不需要全部實(shí)踐。各位讀者可以選擇自己感興趣或者適合自己的方法（習(xí)慣）來(lái)進(jìn)行嘗試，你一定能夠切實(shí)地感覺(jué)到效果。如果本書(shū)能夠在人的壽命可長(zhǎng)達(dá)100 歲的時(shí)代里為諸位享受健康的人生貢獻(xiàn)一份力量，就將是我大的榮幸。
九州大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院臨床神經(jīng)生理學(xué)教授
（日）飛松省三
九州大學(xué)大學(xué)院醫(yī)學(xué)研究院臨床神經(jīng)生理學(xué)教授、國(guó)際復(fù)合醫(yī)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)會(huì)理事、日本癲癇學(xué)會(huì)理事。日本神經(jīng)學(xué)會(huì)代議員、對(duì)人的腦的不可思議有興趣，用的腦機(jī)能計(jì)測(cè)裝置進(jìn)行研究。為了解開(kāi)腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的結(jié)構(gòu)，對(duì)病的診斷和治療，預(yù)防有用，與心理學(xué)和工學(xué)領(lǐng)域一邊合作一邊推進(jìn)腦研究。
第二個(gè)習(xí)慣 用“非慣用手”操作智能手機(jī)
“慣用手”與大腦的關(guān)系／大腦使手部活動(dòng)的機(jī)制／使用“非慣用手”能夠激活大腦
第二個(gè)習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候配合節(jié)拍喊口號(hào)
從帕金森病患者的康復(fù)中得到的靈感／加強(qiáng)自身節(jié)奏的方法／走路時(shí)配合“1、2”的節(jié)拍喊口號(hào)
第三個(gè)習(xí)慣 用拇指和食指以外的手指拿東西
用來(lái)判斷嬰兒大腦發(fā)育程度的部位／手指運(yùn)動(dòng)與大腦之間的關(guān)系／活動(dòng)手指能夠刺激大腦中大范圍的區(qū)域／盡量多用平時(shí)不常用的中指、無(wú)名指和小指
第四個(gè)習(xí)慣 演奏樂(lè)器——從50 歲開(kāi)始也不遲
為什么上了年紀(jì)的人沒(méi)有年輕人學(xué)得快／使用手指進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練的功效
第五個(gè)習(xí)慣 做記錄的時(shí)候盡量用手寫(xiě)
手寫(xiě)的功效／日本人和歐美人大腦的活躍區(qū)域不同／讓習(xí)慣了簡(jiǎn)化的大腦提高活性的方法
第六個(gè)習(xí)慣 用俳句和川柳鍛煉“聯(lián)想記憶”
記憶的機(jī)制／大腦為什么會(huì)遺忘／俳句的聯(lián)想游戲
第七個(gè)習(xí)慣 用手工勞動(dòng)來(lái)改變大腦
“肌肉記憶”對(duì)大腦的好處／不會(huì)受癡呆影響的“程序記憶”／鍛煉“工作記憶”的方法
第八個(gè)習(xí)慣 控制壓力
將因刺激引發(fā)的變化恢復(fù)原狀的防御反應(yīng)／增加控制壓力的“5- 羥色胺”的方法／另一個(gè)增加“5- 羥色胺”的方法
第九個(gè)習(xí)慣 每周做3 次有氧運(yùn)動(dòng)
預(yù)防癡呆有效的方法／有氧運(yùn)動(dòng)能夠使海馬體年輕1~2 歲／“腦鍛煉”沒(méi)有效果／大腦喜歡的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度與方法
第十個(gè)習(xí)慣 腦科學(xué)者也在用的“預(yù)防癡呆飲食法”
阿爾茨海默病是“大腦的糖尿病”／阿爾茨海默病與胰島素的關(guān)系／以“HbA1c 值低于7.0%”為目標(biāo)控制血糖／獲得國(guó)際阿爾茨海默病協(xié)會(huì)認(rèn)可的預(yù)防癡呆食材
第十一個(gè)習(xí)慣 工作時(shí)不要拖拉
選擇與集中／大腦中“注意”的兩個(gè)種類(lèi)／利用“每日計(jì)劃”來(lái)節(jié)省大腦的能量
第十二個(gè)習(xí)慣 限制使用智能產(chǎn)品的時(shí)間
影像對(duì)大腦的影響／寶可夢(mèng)動(dòng)畫(huà)事件／引發(fā)痙攣的真正原因／眼睛與大腦視覺(jué)區(qū)的關(guān)系和痙攣的發(fā)病原因
第十三個(gè)習(xí)慣 每天按時(shí)起床
大腦有“2 個(gè)時(shí)鐘”／大腦能夠準(zhǔn)確地檢測(cè)時(shí)間信息
第十四個(gè)習(xí)慣 大腦喜歡的迷宮游戲
為什么癡呆患者容易迷路／鍛煉空間認(rèn)知能力
第十五個(gè)習(xí)慣 鍛煉大腦的心靈體操
大腦即便在安靜狀態(tài)下仍然在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)／正念激活大腦的怠速狀態(tài)
第二個(gè)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候配合節(jié)拍喊口號(hào)
從帕金森病患者的康復(fù)中得到的靈感
“帕金森病”是一種與大腦有著密切聯(lián)系的疾病。電影《回到未來(lái)》的主演邁克爾·J·福克斯就患有
這種疾病。他還專(zhuān)門(mén)設(shè)立了基金，為患有此病的患者治療這種疾病提供資金上的援助。
帕金森病的癥狀主要有“手腳顫抖”“動(dòng)作遲緩”“肌肉僵硬”“身體失衡”等。
這種疾病的發(fā)病期主要集中在50~65 歲，但也有40 歲左右以及70 歲以上發(fā)病的情況。40 歲以下發(fā)病
的情況被稱為“年輕型帕金森病”。前面提到的邁克爾·J·�？怂够嫉木褪沁@種年輕型帕金森病。
患有帕金森病的人，由于大腦深處“黑質(zhì)”的功能下降，導(dǎo)致多巴胺分泌減少。
多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，當(dāng)其到達(dá)大腦基底核的時(shí)候，大腦就可以根據(jù)目的做出相應(yīng)的行動(dòng)。大腦基底核具有調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)區(qū)功能的作用，當(dāng)大腦中多巴胺的分泌減少時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致人體的運(yùn)動(dòng)功能下降。
如果對(duì)處于康復(fù)期的帕金森病患者進(jìn)行觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們?cè)谧呗窌r(shí)身體前傾，腳步拖沓、凌亂，而且經(jīng)常難以邁出步。因此，這種疾病會(huì)給患者的日常生活造成非常嚴(yán)重的影響。
但是，在沒(méi)有任何障礙物的平地上舉步維艱的患者，上下樓梯的時(shí)候卻十分順暢，而且如果讓患者聽(tīng)著節(jié)拍器的聲音走路，他們就會(huì)走得很順利。
加強(qiáng)自身節(jié)奏的方法
我的是臨床神經(jīng)生理學(xué)，同時(shí)也對(duì)帕金森病進(jìn)行研究。因此，我通過(guò)MRI 對(duì)帕金森病患者的運(yùn)動(dòng)功能進(jìn)行過(guò)研究。
研究的結(jié)果表明，患有帕金森病的人與同齡的健康人相比，“自身節(jié)奏存在嚴(yán)重的問(wèn)題”。
隨著年齡的增加，很多人都會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似帕金森病癥的步履蹣跚現(xiàn)象。因?yàn)樗腥耍ú还苁欠窕加信两鹕。┑倪\(yùn)動(dòng)回路都會(huì)隨著年齡的增加而發(fā)生變化，所以每個(gè)人都需要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)增強(qiáng)大腦活
性，防止運(yùn)動(dòng)回路老化導(dǎo)致行動(dòng)不便。
走路時(shí)配合“1、2”的節(jié)拍喊口號(hào)
我喜歡的運(yùn)動(dòng)是游泳。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常有助于延緩大腦的老化。我基本每周游泳兩次以上，每次游泳的距離是1km~1.5km。
大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喜歡做什么呢？
“一邊運(yùn)動(dòng)一邊聽(tīng)喜歡的音樂(lè)”，“什么也不想、徹底放空大腦”，“讓心情放松下來(lái)”……或許每個(gè)人的習(xí)慣都不一樣吧。
雖然這些做法都不錯(cuò)，但我想從腦科學(xué)專(zhuān)家的角度給大家提供一個(gè)建議。
那就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，“配合節(jié)拍喊口號(hào)”。
當(dāng)然即便不喊出聲也可以，在心中默默地打節(jié)拍就好。
我在游泳的時(shí)候就會(huì)采用這個(gè)方法。
比如我打算游1km 的時(shí)候，需要在25m 的泳池來(lái)回游20 次。體育館里的游泳池中都設(shè)有浮標(biāo)，每當(dāng)游一個(gè)來(lái)回的時(shí)候，可以在浮標(biāo)上放一個(gè)圓形的標(biāo)記來(lái)做記錄。
但我從來(lái)不用這個(gè)浮標(biāo)。我開(kāi)始游的時(shí)候，會(huì)在心中反復(fù)默念0.5、0.5……，當(dāng)游完25m 折返回來(lái)的時(shí)候，則反復(fù)默念1、1……，游完50m 再次折返時(shí)反復(fù)默念1.5、1.5……以此類(lèi)推，當(dāng)我游完500m 的時(shí)候就會(huì)默念到10。接下來(lái)的500m 我會(huì)重新從0.5開(kāi)始默念。
帕金森病患者在康復(fù)期練習(xí)走路時(shí)，如果配合“1、2”“1、2”的節(jié)拍邁腿，就能走得比較順利。
節(jié)拍的頻率好在“2Hz 左右”。
與走路相比，游泳時(shí)手臂擺動(dòng)的頻率只能在1Hz左右。因此，不同的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該采取不同的節(jié)拍。比如跑步時(shí)的節(jié)拍在2.5Hz 以上（一分鐘160 步左右）比較好。
我住在博多，這里每年夏天都會(huì)舉辦名為“博多祇園山笠”的傳統(tǒng)慶典活動(dòng)。眾多男子肩扛重達(dá)1 噸的名為“山笠”的大花車(chē)，以每小時(shí)5km 的速度跑過(guò)博多市內(nèi)。
博多山笠慶典有自己獨(dú)特的口號(hào)。當(dāng)全力奔跑時(shí)，大家一齊喊“嘿呀、嘿呀”的口號(hào)，當(dāng)小步快跑時(shí)，大家一齊喊“哦喲、哦喲”的口號(hào)，當(dāng)進(jìn)入狹長(zhǎng)的小路，大家為了不碰到旁邊的建筑和山坡而緩步前進(jìn)時(shí)，則一齊喊“喲咿、喲咿”。
由此可見(jiàn)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候配合節(jié)拍喊口號(hào)，能夠?qū)刂苿?dòng)作起到輔助的作用。為了延緩動(dòng)作回路的老化，請(qǐng)養(yǎng)成在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候配合節(jié)拍喊口號(hào)的習(xí)慣吧。
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