推薦序　天王天后齊聲掛保證
【蔡依林】好東西就要和好朋友分享
【舒 淇】一起過“人”的生活
【柴智屏】沒有毅力的人不要來找這位養(yǎng)生顧問
【朱孝天】為你打開健康之窗
【黃偉菁】這不只是一本書，這是一份愛

Chapter1.（自序）浪學(xué)之前：人生的紅燈右轉(zhuǎn)
1.從天堂到地獄的人生波折
2.為愛美而放棄健康
3.正念帶給我的力量
4.為愛習(xí)醫(yī)

Chapter2. 浪學(xué)醫(yī)理世界
Part1.北京同仁堂初窺養(yǎng)生之道
1.與藥材對話
2.為識參吃素
3.研究人參初嘗醫(yī)理趣味
4.見識藥材開眼界
Part2.雜學(xué)中醫(yī)：藥鋪中的臨床驗證
1.追尋中西醫(yī)共通的變數(shù)
2.老狗偏玩新把戲的中藥鋪浪學(xué)
Part3.食物過敏開啟“醫(yī)食同源”之鑰
1.我終于走上清晰的道路

Chapter3. 浪學(xué)下一站：身心靈的探索之路
Part1.棘手的內(nèi)火問題
1.宣泄壓力不等于解決情緒問題
Part2.正面情緒給身體的復(fù)原力量
Part3.身心靈版的擇食療法
1.情緒對身體之影響
Part4.邱老師的情緒管理教室

Chapter4. 我的養(yǎng)生心得：擇食而活
Part1.吃對食物+不吃錯的食物=健康的基本原則
1.每天都得從“吃”開始
① 用對油了嗎？
② 愛吃的猛吃就不妙啰
③ 避開會讓自己產(chǎn)生過敏的食物
Part2.現(xiàn)代人的疑難雜癥你有哪一種？
1.胃脹氣真的很氣
① 吃飯時不專心
② 把公事和吃飯合并辦理
③ 老是吃易引起脹氣的食物
● 顧好腸胃就有了健康之本
真人實例：腸胃不作怪
2.吵鬧的睡眠
① 影響肝火的食物
② 刺激神經(jīng)的食物
③ 情緒也該今日事今日畢
● 請讓我好好睡上一覺吧！
真人實例：拒絕吵鬧的睡眠Ⅰ
● 靠飲食調(diào)整，我要活到一百二
真人實例：拒絕吵鬧的睡眠Ⅱ
3.誰說過敏就一定不會好
① 過敏體質(zhì)先問自己是否嗜吃寒性食物
② 鼻子過敏與皮膚過敏該避吃的食物
● 大痛小病不再來，揮別過敏體質(zhì)）
真人實例：擺脫過敏體體質(zhì)Ⅰ
● 黑白人生靠吃就能變彩色的
真人實例：擺脫過敏體體質(zhì)Ⅱ
4.一肚子的××，你心情怎么可能會好？
① 避免內(nèi)火外火一起燒
② 腸火的辨別方式與避吃的食物
③ 心臟無力和腸子蠕動過慢，可是牽一發(fā)而動全身的
● 良好的體力、耐力，讓我保持狀態(tài)
真人實例：搞定腹瀉與便秘
5.你是被水撐胖的，還是真的胖？
① 水腫型肥胖
● 消除水腫的小妙方：溫姜汁
② 脂肪型肥胖
③ 下半身肥胖
● 打擊水腫的好幫手：紅豆伏苓蓮子湯
④ 中廣型肥胖
⑤ 下腹部及大腿肥胖
● 從內(nèi)臟開始瘦身，擺脫腰圈肥油——真人實例：拒當(dāng)肥胖者Ⅰ
● 告別體重數(shù)字，我瘦得很漂亮——真人實例：拒當(dāng)肥胖者Ⅱ
● 做個有自信的中年男子——真人實例：拒當(dāng)肥胖者Ⅲ
● 跟著做，我也可以當(dāng)美嬌娘——真人實例：拒當(dāng)肥胖者Ⅳ
6.惱人的青春痘、粉刺、毛囊炎
● 去除粉刺、青春痘當(dāng)個新時代女性——真人實例：揮別“青春”痕跡
7.未老先衰就要找回青春
① 正確攝取身體需要的營養(yǎng)素
② 忌口冰品、生食以及寒性食物
③ 勤快執(zhí)行可幫助提高基礎(chǔ)代謝率的方法
● 還我青春時的姣好面容與身材
● 邱老師的擇食基礎(chǔ)課程
Part3.基礎(chǔ)保養(yǎng)食譜
1.周：炙首烏補(bǔ)氣雞湯
2.第二周：四神茯苓雞湯
3.第三周：天麻枸杞雞湯
4.第四周：清蔬休養(yǎng)雞湯

Chapter5. 你一定要知道的原則：吃得飽卻瘦得了的方法
Part1.了解自己肥胖的罪魁禍?zhǔn)?br /> 1.了解自己的情緒，是遠(yuǎn)離肥胖的首要條件
2.你吃對了嗎？吃不對就很難脫離肥胖
Part2.吃得飽又瘦得了的執(zhí)行法則
1.不要情緒化地暴飲暴食
2.認(rèn)清楚甜食并不能讓你轉(zhuǎn)移壓力
3.把握用餐原則，餐餐六大營養(yǎng)素齊全
● 用餐原則1 ：早餐一定要認(rèn)真吃
● 用餐原則2：晚餐時間不要拖太晚，晚不要超過七點半
● 用餐原則3 ：任何食物一定要細(xì)嚼慢咽
● 邱老師的心靈瘦身課程
結(jié)語：持續(xù)學(xué)習(xí)，分享所得
附錄：本書精華表格整理