為什么要有自信力

自信源于對自己的了解和感受愛的方式。

我是一個曾經(jīng)從自信到自卑，再從自卑到自信的人。我的每 一段經(jīng)歷都成為我生命中重要的組成部分。

從我記事起父母就對我無微不至地愛護(hù)，只要是我的要求， 他們都會想盡辦法滿足，這讓我感受到了無私的愛與自信，當(dāng)然 他們也有自己的人生課題。我的父母的工作很穩(wěn)定，并且他們也 很努力上進(jìn)，但個人目標(biāo)的追求和家庭生活之間總是會產(chǎn)生一些 摩擦，所以我父母無論大事小事都想壓對方一頭，爭吵也伴隨著 我的生活，成了家常便飯。小時候看到他們吵架時我一動也不敢 動，但他們卻會責(zé)問我：我們吵架你怎么不勸勸呢，就愣在那 里！但他們并不知道當(dāng)時的我心跳有多快，內(nèi)心有多忐忑，甚 至尷尬到自己想找個地縫兒鉆進(jìn)去。父母很愛我，我也很愛他們， 但我不得不為了自己逃離這個家庭。

初中時我選擇了寄宿學(xué)校，也在這段時間里次找到了自由的感覺，就是可以自己做主，當(dāng)時認(rèn)為的自由僅限于此。2006 年我踏上美國留學(xué)之路，本以為屬于自己的生活會一直幸運(yùn)下去， 沒想到一直盼望的留學(xué)生活反而讓我再一次自卑到谷底。語言的 障礙讓我從骨子里排斥與他人交往，變成了每天蜷縮著的刺猬， 任何人的友善都會變成我眼中的嘲笑；而另一種情緒也在慢慢地 侵蝕著我的內(nèi)心，后來我才知道這種情緒叫作抑郁。一方面 我想離開這個不屬于我的地方；另一方面我又恐懼一旦離開這個 并不舒適的地方，終我將被無力和無助擊倒，強(qiáng)烈的情緒沖 擊讓我真正地與重度抑郁相伴。我開始試圖去了解情緒與我的 關(guān)系，也開始為了自救而學(xué)習(xí)相關(guān)的知識，終這段自救機(jī)緣 巧合地成為我終身的事業(yè)方向。很感恩那段時光，讓我體驗到 極致的自卑后，才感受到自信的魅力，也感恩那段時光讓我找 到了人生的方向。

接觸了幾千例的個案，我一直在覺察每一位來訪者的故事， 通過他們的經(jīng)歷找尋自卑與自信的關(guān)系。

自信力是重建心理的基礎(chǔ)，可以通過科學(xué)有效的方法來感知 和改變，所以我希望通過這本書可以幫助更多的人打開覺知的生 活，成為真實且自信的人。

自信力會改變?nèi)松�過程，也許從今天開始你的生活也即將發(fā) 生改變。如果你抱有遲疑的態(tài)度，不妨給自己一點(diǎn)時間，讀完這 本書后再來覺察自己是否改變了。

我的大部分工作都是在幫助來訪者進(jìn)行心理治愈，也發(fā)現(xiàn)在 眾多的案例中，90% 以上都會有一種心態(tài)就是自卑感，所以就將 這些案例進(jìn)行總結(jié)和歸納，將普遍性的心理問題拆分整理出認(rèn)知 理論和方法，而這些方法一定不是依靠你讀完這本書后懂得了什 么道理，而是在生活中通過改變自己的思維模式和行為模式而建 立的自信力。

每個人都有自卑感，或大或小，或多或少，或長期或短期， 而自卑會影響到我們的每一個行為和行為所帶來的后果。例如： 你在和人交往的過程中是否會眼神回避、手足無措、表現(xiàn)得不自 然且尷尬呢？在眾人面前講話會不會大腦空白、全身緊張而忘掉 了自己想要表達(dá)的內(nèi)容呢？在某一個社交聚會上，會不會永遠(yuǎn) 躲在角落里不敢讓別人看到自己而身心疲憊呢？在做每一件事情 時，總感覺別人在看著自己或者議論自己？不停地討好他人，而 委曲求全地去做自己不喜歡的事情？類似這樣在我們的生活中每 天重復(fù)的場景還有很多很多，但你是否想過去改變和突破自己？ 不自信或者自卑可不可以改變？答案是一定可以，只是你還沒有 學(xué)會方法和突破的捷徑。這就是自信力的學(xué)習(xí)目的，成為一個自 信的人比成為一個優(yōu)秀的人更重要。

本書會不斷地讓你突破自我認(rèn)同的過程，而這個過程你需要 做的就是將方法在生活中去實踐和執(zhí)行。你可能會有疑問：為什 么我需要自我認(rèn)同？只要有人夸獎和鼓勵我，我就會開心幾天，

那段時間我也會非常自信。然而，這種狀態(tài)正是不自信的根源問 題，因為缺失自我評價體系，只能依靠他人的正向評價和認(rèn)同才 能讓自己短暫自信，這種麻醉式的自信狀態(tài)保質(zhì)期很短，也會 因為一點(diǎn)小事兒讓你再度回到自卑感中。所以自我認(rèn)同就是建 立正確的自我評價體系和他人認(rèn)同體系的過程，也是建立自信基 礎(chǔ)的過程。

自信的崩塌可能只在一瞬間，可能是某一次的挫敗讓我們一 蹶不振，也有可能是他人重復(fù)的否定和打壓，讓我們喪失了對自 己的信任。但建立信心卻是一個緩慢而長期的過程，我們要給自 己明確的指標(biāo)、計劃和耐心。除此之外，還要有敢于突破自己的 勇氣。在改變自己的過程中要面對很多的困難，但每沖破一個困 難就會增加一次自我認(rèn)同的經(jīng)驗值，這個過程就像是玩游戲，需 要不斷地打敗敵人獲取經(jīng)驗值來提升自己的等級。自我認(rèn)同正是 在不斷完成自我挑戰(zhàn)和戰(zhàn)勝困難時成長起來的。當(dāng)自我認(rèn)同成長 后就可以自信地完成每一個目標(biāo)，順理成章地獲得他人的認(rèn)同。

所以獲得自信力的兩個條件是：

1. 自我認(rèn)同：建立自我評價體系，客觀且正確地理解自我 價值和行動計劃。
2. 他人認(rèn)同：外界賦予我們的自信力源泉。但他人認(rèn)同的 前提條件是你可以面對挑戰(zhàn)，完成目標(biāo)，獲得結(jié)果。

每一個行為都會產(chǎn)生一種結(jié)果，而對于做這個行為要付出多少代價，以及面對多少挑戰(zhàn)是需要進(jìn)行評估才能判斷的。想要判 斷準(zhǔn)確，需要對自己的能力、經(jīng)驗和情緒有更為準(zhǔn)確的認(rèn)知。所 以自信是完成目標(biāo)后所產(chǎn)生的良性情緒，而自大、自負(fù)、自傲等 差異性的自我評估并不是自信的表現(xiàn)。

我的來訪者中會有兩種常見的自卑表現(xiàn)：一種是顯像的自卑 表現(xiàn)，也是我們常會理解的內(nèi)向、不愛說話，總是在人群中喪失 存在感的人�？赡苣阍趯φ蘸髸�覺得自己就是這種人。還能改變 嗎？其實顯像自卑者的自信力反而容易建立，只要開始自我覺察 就可建立自信。另一種是隱性的自卑表現(xiàn)，在外人看來既開朗又 活潑，甚至堅強(qiáng)且自信，但其實每一個行為舉動都是在壓抑真 實的自己，通過討好等行為掩蓋真實的情緒。由于自卑感，他會 恐懼失去身邊的任何一個人。

雖然自信力可以讓你改變自己和改變?nèi)松�，但一定要清晰�?了解關(guān)于自信力的幾個誤區(qū)：

1. 自信力并不等于成功：并不是擁有了自信力就一定會實現(xiàn) 自己的目標(biāo)，走向成功。我們?nèi)孕枰�匹配能力、�?jīng)驗、選擇、機(jī) 遇等多維度的因素。但是自信力可以增加一個人的影響力、吸引 力和決策力，所以擁有自信力的人，成功概率會比自卑的人更大。
2. 并不是成功才能有自信：應(yīng)該是成功會激發(fā)自信力的成 長。我們的人生是需要在不斷地經(jīng)歷挫折和困難中成長的，大部 分成功人士也是在無數(shù)的失敗后才有了一次成功。我們需要學(xué)習(xí)

如何激發(fā)自信力，從而提高自己成功的可能性。也并不是很高的 成就才是成功，在人生軌跡中的每一個小目標(biāo)同樣是可以產(chǎn)生成 就感和自信力的，不要放棄自己制定的每一個目標(biāo)。

3. 自信需要平衡：不是越自信越好，因為自信力沒有一把 可衡量的量尺，過度自信會讓一個人缺乏理性的思考和謹(jǐn)慎的態(tài) 度，從而做出無法掌控結(jié)果的行為。所以自信力是要將自信平衡 到完美的狀態(tài)。

自信力可以定義為通過準(zhǔn)確的自我認(rèn)知和能力經(jīng)驗的顯化， 做出敢于迎接挑戰(zhàn)和掌控未知的選擇。

一個擁有自信力的人會擁有什么呢？可以簡單分為五點(diǎn)：

1. 把握機(jī)會：擁有自信力的人可以把握新的機(jī)會，會更相 信自己通過努力和把握機(jī)會將會獲得好的結(jié)果。而沒有自信力的 人會不斷地思考：如果失敗了會產(chǎn)生什么樣的結(jié)果呢？導(dǎo)致錯過 了機(jī)會。
2. 恢復(fù)能力：擁有自信力的人面對困難和挑戰(zhàn)更容易接受失 敗的結(jié)果，也會將挫折當(dāng)作生命中的歷練，不會被一次次的打擊 擊垮，更容易從失敗中恢復(fù)情緒，恢復(fù)期很短暫。但沒有自信力 的人恢復(fù)期會更長，也會損耗掉更多的精力和時間去回憶失敗的 經(jīng)歷。挫折并不是世界崩塌的節(jié)點(diǎn)，而長期的負(fù)面情緒才是讓我 們一蹶不振的源頭。
3. 人際關(guān)系：一個擁有自信力的人會讓身邊的人感到信任和安全，社交中的兩個剛性需求就是安全感和尊重感，所以我們 更容易接納和相信一個自信的人。自信的人同樣也會吸引更多生 命中的貴人。

4. 主動改變：自卑的人會期待有人幫助，但是又不愿意嘗 試主動改變。只有主動改變才會讓人進(jìn)步，而被動的改變其實 是將自己的人生托付給了他人，而這樣的人生未必是你真正想 要的。擁有自信力的人會掌控人生的主動權(quán)，不會等待被他人所 控制。
5. 事半功倍：擁有自信力可以輕松面對社交和溝通，也不 會回避任何人際關(guān)系。我們遇到的機(jī)會也會隱藏在各種的人際關(guān) 系中，當(dāng)自卑的人逃避溝通時，也就主動放棄了獲取機(jī)會的通道。 相反，自信的表達(dá)才是獲得機(jī)會的工具。

既然擁有自信力可以有如此多的好處，我們步需要改變 的是什么呢？重新認(rèn)識自己，接納自己自卑的現(xiàn)實。負(fù)面情緒大 部分是源于與現(xiàn)實的對抗和無法滿足的期待。而自卑的人也很難 灑脫地承認(rèn)自卑的現(xiàn)實，自卑并不是誰的錯，但你有改變自卑的 權(quán)利和選擇。在你的面前一直有很多選擇，只是被自卑感蒙蔽了 雙眼，以至于只看到了那一條我沒有選擇的路。你的選擇就 是你當(dāng)下的勇氣和決心，改變和突破都會伴隨一定的痛苦，每一 次改變都是在否定自己以往的經(jīng)歷，正是因為每一次的蛻變才會 讓你破繭成蝶。