序言
我們來談一個非常重要的話題：自尊。
自尊影響著我們生活的方方面面：我們與他人的關(guān)系、我們的自信程度、在職業(yè)上所獲得的成就、幸福感、我們內(nèi)心的平靜程度以及希望在未來取得的成就。同時，自尊也是大多數(shù)心理障 礙的潛在原因不僅是個人層面，也是社會層面。
多年來，我看到很多人只做了一點調(diào)整就實現(xiàn)了質(zhì)的飛躍、達(dá)成了重要的目標(biāo)，他們做的就是：提升自尊。
低自尊的人在選擇合作伙伴、項目或工作時，很有可能做出錯誤的決定。他們?nèi)狈恿Γ憩F(xiàn)也平平，不太可能實現(xiàn)目標(biāo)。即使達(dá)到目標(biāo)或取得成功，他們也無法享受其中的成就感。他們總是在尋求他人的認(rèn)可，過多地聽取別人的意見，總感覺自己是外部環(huán)境的受害者。他們對自己太過苛刻，不能正確對待他人的批評。這種低自尊會導(dǎo)致焦慮、抑郁和包括失眠在內(nèi)的多種身心失調(diào)的癥狀。
當(dāng)然，這只是普遍現(xiàn)象，低自尊的人通常都會有這些特征。但每個人都是獨一無二的，所表現(xiàn)出的特征也各有不同。
相反，高自尊的人的內(nèi)心是自信的。他們允許自己犯錯，不會因此感到內(nèi)疚；他們一直在尋找新的學(xué)習(xí)方法和發(fā)展機(jī)遇；即使面對批評，他們也覺得自己是有價值的，對自己和他人都抱有積極的態(tài)度；他們敢于承認(rèn)自己的錯誤、缺點和脆弱，而不會感到不舒服；他們能夠真正地活在當(dāng)下。基本上，擁有健康的自尊意味著對自己感到滿意，相信自己值得擁抱生活賜予的美好。
雖然我們明白，過高或過低的自尊心會產(chǎn)生截然不同的影響，但卻不知道怎么才能提升自尊以及如何培養(yǎng)健康的自尊。
只可惜，當(dāng)我們環(huán)顧四周時才意識到時，想要提升自尊，還有太多的事情要做。因為可能在童年和青年時期，我們就已經(jīng)在潛意識中根植了限制性信念。有趣的是，我們因為自己的低自尊而去責(zé)怪父母、老師或其他人，但這種做法并不能讓我們真正地提升自尊。
我們必須對自己負(fù)責(zé)，并意識到無論過去發(fā)生了什么，我們都有能力改寫自己的人生，培養(yǎng)健康的自尊。好的辦法就是：我們只需調(diào)整對自己、對生活、對能力以及內(nèi)在價值的限制性信念，就能改變對自己的看法。這本書會幫助你擺脫這些不好的信念，比如我是個無助的受害者，我沒有力量掌控生活中發(fā)生的一切我不夠好我不值得擁有美好我們每個人內(nèi)心深處都有黑暗的一面等。
只要你付出努力和時間來培養(yǎng)自尊，就會收獲巨大的回報：
你會變得更加自信，擁有良好的社交圈子，你的工作關(guān)系會得以改善，你會平靜地對待生活……他人的批評將不再使你感到困擾。你可以自由地表達(dá)自己的想法、感受、觀點和價值觀念，因為你的自我價值不再來自他人的肯定。你能更好地應(yīng)對困難、焦慮、抑郁和各種無法避免的困境。你會體驗到生活中所有可能 的快樂，享受幸福人生。
聽起來還不錯吧？
Part 1 行動起來，掌控人生主動權(quán)
003 只有你能對自己負(fù)責(zé)
005 戒掉抱怨，擁抱改變
006 你的生活，必須由你做決定
008 改掉愛說閑話的壞習(xí)慣
009 遠(yuǎn)離自我懲罰，專注正確的事
010 相信自己，堅定信念
012 經(jīng)常指責(zé)別人，生活更加糟糕
014 關(guān)注別人的缺點很危險
015 評判別人之前，試著換位思考
016 停止愧疚的心理
018 戰(zhàn)勝內(nèi)心的小惡魔
020 停止與他人的競爭，專注成長
021 信守承諾，說了就要做到
023 做個行動派，為夢想勇敢
024 有了想法就要馬上行動
025 為什么你總會拖延
Part 2 向內(nèi)探索，開啟內(nèi)在的功課
029 培養(yǎng)自尊，從認(rèn)識自己開始
031 接受自己，生活就會變輕松
033 你的情緒不是你
036 你的行為不是你
038 克服完美主義的小練習(xí)
040 不要被偽自尊蒙蔽
041 潛意識相信什么，生活就會變成什么
043 你的優(yōu)秀，獨一無二
044 別讓不值得成為預(yù)言
045 怎么讓批評的人閉嘴
047 你對自己苛刻嗎
049 大方地接受別人的贊美
050 傾聽你的內(nèi)心獨白
052 自我認(rèn)知，指向命運(yùn)
Part 3 放下評價，專注真實的自我
057 要是我……，其實讓你的感覺更糟糕
058 放下內(nèi)心的我無能信念
059 成功的人，大多活得真實
061 完美主義者的體驗
063 不論怎樣取悅，總有一些人不喜歡你
064 你在乎的那些看法，其實并不客觀
065 從別人的評價中，可以看出他們是怎樣的人
067 忍不住比較，你就錯了
069 時間有限，為自己而活
070 逃避的問題，藏在未來面臨的困境里
072 向他人尋求認(rèn)可，會讓你迷失自我
074 優(yōu)先滿足自己的需求
076 時間很寶貴，要和尊重你、愛你的人度過
078 你的關(guān)系讓你更快樂，還是更無力
Part 4 轉(zhuǎn)換心態(tài)，練就快樂的能力
083 成為利益發(fā)現(xiàn)者，專注積極事物
085 接受別人的好意，傳遞雙份快樂
087 享受生活中的小樂趣
088 慶祝小成就，看到自己的進(jìn)步
089 培養(yǎng)樂觀心態(tài)的小練習(xí)
091 感恩的奇妙力量
093 你身邊的環(huán)境，正在悄悄地改變你的生活
095 運(yùn)氣只是心態(tài)與期待的幌子
098 樂觀還是悲觀，你需要注意這些
100 保持微笑，為身體和生活賦能
102 一個小妙招，學(xué)會寵愛自己
103 快樂來自你的選擇
105 原來日記的作用這么強(qiáng)大
107 改變看待事物的態(tài)度，能夠改變你的行為
109 多做善事，對生活的感受更積極
Part 5 告別自責(zé)，困境是成長的必經(jīng)之路
113 你的關(guān)注點決定你的人生
114 練習(xí)關(guān)注自己的優(yōu)勢
115 對現(xiàn)在的工作不滿意，怎么辦
117 掌握新技能，小變化也能帶來大成就
118 不斷改進(jìn)，終身成長
119 回答這 10 個問題，找到你的人生目標(biāo)
121 允許犯錯，讓錯誤變成成長的資源
122 當(dāng)你想放棄時，你就快要成功了
124 失敗是一個謊言
126 失敗的正確對待方式，是充分地利用它
128 遇到困難時，嘗試改變自己的心態(tài)和行為
130 當(dāng)你開始學(xué)習(xí)，就不會責(zé)怪自己犯錯了
131 遠(yuǎn)離別人的看法，找回屬于自己的自由
133 如何正面應(yīng)對批評
Part 6 修養(yǎng)身心，養(yǎng)成健康的習(xí)慣
137 享受獨處，早晨多做這些事
139 想要健康生活，嘗試幾個小方法
140 運(yùn)動是強(qiáng)大的情緒提升器
142 放慢生活節(jié)奏，給身體充電
144 多陪伴家人，提升幸福感
146 散步的多重效果，你值得擁有
147 冥想的力量
148 練習(xí)自我肯定，給潛意識編程
150 觀想的力量
152 使用高能量姿勢，改變肢體語言
154 關(guān)掉電視，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒
156 開口說不，讓人生更輕松
158 設(shè)置邊界，讓別人改變對待你的方式
Part 7 活在當(dāng)下，找回缺失的美好
163 就在現(xiàn)在，感受你的快樂
165 與人為善，用正能量感染他人
167 想要把握機(jī)會，你需要有準(zhǔn)備
169 你無法改變別人
171 你遠(yuǎn)比想象中的自己更強(qiáng)大
173 寬恕別人，放過自己
175 原諒自己，一切美好都會如期而至
176 害怕被拒絕，可能只是你自導(dǎo)自演的一出戲
178 放下過往，專注當(dāng)下和未來
180 嫉妒帶來的負(fù)面情緒，該怎樣克服
182 專注當(dāng)下，享受當(dāng)下
183 你不是過去的自己
184 不沉湎于過去，不牽掛于未來
186 善待和尊重你生命中遇到的每一個人
189 《出眾，從改變習(xí)慣開始》節(jié)選
管理時間：在重要的時間做重要的事
192 后 記
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