第一部分：擁有越多就會越幸福嗎？
喜悅背后的心靈法則

01 你的內(nèi)在是混亂的，還是有序的？ | 004
什么是心流和精神熵？ | 005
讓你的意志力成為鉆石而不是石墨 | 007
五種力量讓你的內(nèi)在更強大 | 009
02 極簡主義驅(qū)動真正的快樂 | 015
通過放下能獲得快樂嗎？ | 017
掌控生命的品質(zhì) | 021
功課? 由舍到得的嘗試 | 024
03 快感不是快樂，喜悅不是欲望 | 025
欲望的自我增長機制 | 026
不要把快感當成快樂 | 029
進入內(nèi)在快樂的方式 | 032
外化欲望的心魔釋放法 | 034
功課? 反思自己的貪、嗔、癡 | 036
04 從買買買到活在當下 | 037
謊言消費主義 | 037
擁有快樂，內(nèi)心的快樂是一種來自內(nèi)在的體驗 | 042
功課? 極簡身心清理必要性測評 | 045
第二部分：快樂極簡秘籍：
清理身外之物
01 外物由心造，從物品開始清理 | 051
清理外在空間，直至賞心悅目 | 052
清理你對物品的執(zhí)著和不舍 | 058
清理身外之物的六個原則 | 063
物品清理的進階方法 | 066
功課? 怦然心動的整理法 | 079
02 難以割舍的物件里，有你怎樣的情緒？ | 080
購物車延遲法：遏制不理性的購物需求 | 081
舍的重要方法和原則 | 082
內(nèi)在源頭釋放法：告別難以割舍的物品 | 087
功課? 斷舍離的內(nèi)在源頭釋放法 | 090
03 用好的能量影響身邊的人 | 092
帶家人做極簡清理 | 092
帶同事、室友做極簡清理 | 099
功課? 黑箱子整理法 | 101
第三部分：身心輕盈了，
清明的頭腦還會遠嗎？
01 你的身體越輕盈，內(nèi)在越快樂 | 105
負熵的飲食起居 | 107
輕斷食的踐行 | 114
功課? 制訂負熵食譜和運動計劃 | 120
02 從注意力碎片化的風險中脫身 | 121
如何做注意力的斷舍離？ | 123
功課? 累贅信息大掃除 | 131
03 清理內(nèi)在心結(jié)，讓你心無掛礙 | 133
如何做到心無掛礙？ | 134
如何回收我們的心力？ | 136
功課? 意象完結(jié)法：內(nèi)在的心結(jié)清理 | 144
04 管理你的時間，告別懶惰拖延 | 146
超級時間管理法 | 146
對抗拖延癥：拖延是對惰性的一種縱容 | 159
改變拖延的八大方法 | 165
功課? 來自未來的BOSS | 169
05 活在當下，擁抱正念 | 171
人會痛苦的根本原因 | 171
如何正念修行？ | 176
功課? 鏡中觀照釋放法 | 185
第四部分：告別舊關系負累，
與新的自我相逢
01 越深越多的關系，對你的消耗也越大 | 189
關系最消耗心力，但又是必不可少的 | 190
人際關系金字塔 | 191
人際關系的升級和清理 | 193
強關系和弱關系 | 195
親密關系也需要極簡 | 198
功課? 人際關系金字塔清理法 | 204
02 放下對他人認同的渴望，收回自我的力量 | 205
內(nèi)在不再受外界的是非、價值觀操控 | 207
我們?nèi)绾伟堰@種對認同的渴望釋放掉？ | 214
功課? 把別人對你的評價交還回去 | 219
第五部分：調(diào)至正向頻道，
吸引豐實未來
01 用怎樣的加速度突破人生慣性？ | 224
生命都有終點，勇敢活出真正的自我 | 227
突破人生慣性：做自己的倒計時沙漏和遺愿清單 | 229
突破人生慣性：做和過去告別的儀式 | 231
功課? 設置儀式空間 | 237
02 調(diào)整頻率，連上幸福的信號 | 238
好狀態(tài)是吸引力法則的精髓 | 239
了解心靈的能量層級，提升自我的狀態(tài) | 242
修身才能齊家，每日對自己的狀態(tài)調(diào)頻 | 244
功課? 進入臨在狀態(tài) | 253
03 相信你不敢相信的，實現(xiàn)自己的愿景 | 255
自我的維度 | 255
設置自己的人生愿景板 | 259
功課? 種下你自己的人生愿景 | 263