心靈是一個(gè)可以自己做主的地方，在那里，天堂還是地獄只在一念之間。

約翰·彌爾頓（John Milton），詩(shī)人

生活中，我們都有過(guò)各種各樣的情緒。不得不承認(rèn)，在寫(xiě)這本書(shū)的時(shí)候，我自己的情緒就出現(xiàn)了高潮和低谷。在一開(kāi)始產(chǎn)生寫(xiě)一本書(shū)幫助人們了解情緒這樣的想法時(shí)，我感到興奮不已。想象著讀者通過(guò)我的書(shū)學(xué)會(huì)了控制情緒，從而改善了生活質(zhì)量，我的熱情異常高漲，我甚至情不自禁地認(rèn)為這本書(shū)將成為杰作。

至少當(dāng)時(shí)我是這么想的。

但最初的興奮過(guò)后，真正坐下來(lái)開(kāi)始寫(xiě)書(shū)的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)那種高亢的情緒竟然消失得無(wú)影無(wú)蹤。突然間，腦海中那些之前我覺(jué)得很棒的想法變得很無(wú)趣，寫(xiě)作過(guò)程也變得很無(wú)聊，我覺(jué)得自己好像并不能做出什么實(shí)質(zhì)性的或有價(jià)值的貢獻(xiàn)。

每天坐在桌前寫(xiě)作變得越來(lái)越困難，我開(kāi)始逐漸失去信心。我如果連自己的情緒都無(wú)法掌控，又有什么資格來(lái)寫(xiě)一本關(guān)于情緒的書(shū)呢？實(shí)在是諷刺啊！我也考慮過(guò)放棄，畢竟已經(jīng)有那么多關(guān)于這個(gè)主題的書(shū)了，為什么還要再多我這一本呢？

但與此同時(shí)，我意識(shí)到完成這本書(shū)不正是解決我的情緒問(wèn)題的絕佳機(jī)會(huì)嗎？誰(shuí)又不是時(shí)不時(shí)就會(huì)遭受負(fù)面情緒的襲擾呢？我們每個(gè)人不都經(jīng)歷過(guò)情緒的高潮和低谷嗎？因此，問(wèn)題的關(guān)鍵其實(shí)在于，我們要如何走出情緒的低谷。是利用情緒不斷學(xué)習(xí)并實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)，還是自暴自棄呢？

那么，現(xiàn)在就讓我們來(lái)談?wù)勄榫w吧。首先，試著回答下面的問(wèn)題。

讀這本書(shū)時(shí)，你感覺(jué)如何？

了解自己的感受是控制情緒的第一步。也許你和自己最真實(shí)的感受失聯(lián)很久了，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)被你一次次地壓在了心底。對(duì)于上面這個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，也許你的答案是我感覺(jué)這本書(shū)會(huì)很有幫助，或者我感覺(jué)我真的可以從這本書(shū)里學(xué)到些什么。

然而，這些答案都不能反映出你此時(shí)此刻的感受。其實(shí)你既不是感覺(jué)這樣，也不是感覺(jué)那樣，而只是簡(jiǎn)單地去感覺(jué)了。你并不是感覺(jué)這本書(shū)有用，而是認(rèn)為這本書(shū)很有用，這種思考會(huì)使你產(chǎn)生一種讀這本書(shū)會(huì)十分興奮的情緒。感覺(jué)表現(xiàn)為身體的生理感知，而不是你腦海中的一個(gè)想法。感覺(jué)一詞之所以經(jīng)常被過(guò)度或錯(cuò)誤地使用，其原因可能正是由于我們不愿意談?wù)撟约旱那榫w。

那么，你現(xiàn)在又感覺(jué)如何呢？

為什么談?wù)撉榫w如此重要？

你的情緒決定著你的生活質(zhì)量。因?yàn)榍榫w不同，你的生活可能是神奇的，也可能是悲慘的。這也就是為什么情緒問(wèn)題是最重要、最需要關(guān)注的問(wèn)題之一，它影響著你所經(jīng)歷過(guò)和正在經(jīng)歷的每一件事。當(dāng)你感覺(jué)好的時(shí)候，一切似乎看起來(lái)都很美好；你也會(huì)產(chǎn)生更棒的想法，并感覺(jué)精力十分充沛，一切皆有可能。相反，當(dāng)你感到沮喪時(shí)，一切都會(huì)變得很無(wú)聊；你感覺(jué)沒(méi)有精神，做任何事情都沒(méi)有動(dòng)力，感覺(jué)整個(gè)人（精神上和身體上）被牢牢禁錮著，未來(lái)一片黯淡。

情緒其實(shí)也可以成為強(qiáng)有力的生活向?qū)�。它可以告訴你某些地方出了問(wèn)題，并引導(dǎo)你做出改變。因此，它有可能是你能擁有的最強(qiáng)大的個(gè)人成長(zhǎng)工具之一。

但可悲的是，你的父母和老師可能從來(lái)沒(méi)有教過(guò)你情緒是怎么回事，以及如何控制情緒。在我看來(lái)，最諷刺的地方在于，幾乎所有東西都配有操作手冊(cè)，但你的大腦卻沒(méi)有。你應(yīng)該從未收到過(guò)一本關(guān)于大腦是如何工作的和如何使用它來(lái)更好地管理情緒的指南，對(duì)吧？反正我是沒(méi)有收到過(guò)。事實(shí)上，直到現(xiàn)在，我都

懷疑是否真的存在這種指南。

你將從本書(shū)中學(xué)到些什么？

控制情緒是你在出生時(shí)就應(yīng)該學(xué)會(huì)的一件事�；蛘�，你的父母應(yīng)該在你入學(xué)第一天就送你一本關(guān)于如何控制情緒的書(shū)。在本書(shū)中，我將分享你需要了解的關(guān)于情緒的一切，這樣你就可以克服恐懼、突破限制，逐步成為那個(gè)理想中的自己。

更具體地說(shuō)，本書(shū)將幫助你：

• 了解什么是情緒，以及情緒是如何影響你的生活的；
• 知道情緒是如何形成的，以及如何利用情緒促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)；
• 識(shí)別生活中的負(fù)面情緒，并學(xué)會(huì)克服它；
• 改變固有認(rèn)知，學(xué)會(huì)更好地掌控你的生活，從而創(chuàng)造更精彩的未來(lái)；
• 調(diào)整思維模式，從而獲得更積極的情緒體驗(yàn)；
• 獲得你所需要的關(guān)于如何識(shí)別和掌控情緒的一切方法。

以下是你將在本書(shū)中學(xué)到的更詳細(xì)的信息。

在第 1部分中，我們將討論什么是情緒。你將了解為什么我們的大腦更在意那些負(fù)面的信息，以及該如何擺脫它們的影響。我們還會(huì)討論生存機(jī)制是如何影響情緒的。最后，我們會(huì)談?wù)勜?fù)面情緒是如何工作的，以及為什么它如此棘手。

在第 2部分中，我將介紹那些可以直接影響情緒的因素。你將清晰地了解自己的身體、思想、語(yǔ)言和睡眠在生活中扮演了什么角色，以及該如何利用它們來(lái)改變情緒。

在第 3部分中，我們將討論情緒是如何形成的，以及如何調(diào)整思維模式以獲得更積極的情緒體驗(yàn)。

最后，在第 4部分中，你將學(xué)會(huì)如何讓情緒變成促進(jìn)自我成長(zhǎng)的工具。另外，你還會(huì)明白為什么我們會(huì)產(chǎn)生恐懼或抑郁等負(fù)面情緒，并了解它們是如何工作的。

接下來(lái)，讓我們開(kāi)始吧。