第一章頭部健康小動作
動作1頭頂按揉/003
動作2雙手擊頭/007
動作3搖頭轉(zhuǎn)頸/011
動作4推率谷/015
動作5鳴天鼓/019
動作6提拉耳輪/023
動作7摩掃耳郭/027
動作8點翳風/031
第二章面部健康小動作
動作9搓手浴面/037
動作10揩鼻點迎香/041
動作11揩揉眼眶/045
動作12按揉眼穴/049
動作13熨目運目/052
動作14叩齒/055
動作15攪舌咽津/058
動作16揉牙齦/061
第三章頸部健康小動作
動作17伸腰仰頭/067
動作18虛領頂勁/070
動作19引掌挽頦/073
動作20托頰仰頭/076
動作21搖天柱/079
動作22抱頸前屈/083
第四章上肢健康小動作
動作23聳肩沉肩/089
動作24直臂轉(zhuǎn)膀/093
動作25甩臂拍打/097
動作26兩肘轆轤轉(zhuǎn)/101
動作27抓拍腋窩/105
動作28壓肩掄臂/109
動作29甩手/113
動作30雙手托天/116
第五章手部健康小動作
動作31卷指抓空/121
動作32撅指轉(zhuǎn)腕/125
動作33推擊掌心/129
動作34按揉合谷/133
動作35敲指/136
第六章胸腹健康小動作
動作36捶胸舒胸/141
動作37摩胸揉脅/145
動作38摩腹/149
動作39腹式呼吸/152
動作40六字訣/155
第七章腰背健康小動作
動作40轉(zhuǎn)腰晃腰/165
動作42摩腎堂/169
動作43跪地后撐/172
動作44抬臂擰轉(zhuǎn)腰/175
動作45拍背/179
動作46貍貓上樹/183
動作47攀足/187
動作48俯身前屈/191
第八章下肢健康小動作
動作49擊掌蹬腳/197
動作50揉膝/201
動作51叩擊三里/205
動作52健身走/209
動作53足叩小腿/213
動作54壓腿踢腿/217
動作55枯樹盤根/221
動作56站樁功/225
第九章足部健康小動作
動作57敦踵/231
動作58揉腿搓腳/234
動作59兩腳屈伸/238
動作60攀足前踏/243