羽毛球基礎知識/ Ⅷ 第　1章 基本姿勢與步法 1.1　握拍/　002 正手握拍　002 反手握拍　003 正手握拍顛球練習　004 反手握拍顛球練習　004 握拍技巧1：放松　005 握拍技巧2：握緊　005 1.2　基本站姿與持球/　006 基本站姿　006 持球方式009 第　2章 球感練習 2.1　熟悉球感練習/　020 撿球訓練　020 顛球　022 停球　022 停球跑　024 撿球后打球　024 2.2　多人配合球感練習/　026 兩人一組停球　026 腳尖接羽毛球　028 第3章　發(fā)球與接發(fā)球 3.1　發(fā)球/　032 發(fā)網前球　032 發(fā)高遠球　036 發(fā)平快球　040 3.2　接發(fā)球/　042 接發(fā)球站姿　042 單打接發(fā)網前球　044 接發(fā)后場球　046 第4章　擊球 4.1　擊球/　050 擊球分類　050 擊球區(qū)域　051 擊球　4 4.2　前場擊球/　054 放網前球　054 搓球　056 勾球　060 推球　062 挑球　066 撲球　070 4.3　中場擊球/　072 擋網前球　072 正手抽球　078 反手抽球　080 4.4　后場擊球/　082 高遠球　082 吊球　094 殺球　110 4.5　擊球強化練習/　120 兩側交替放網前球　120 推球的兩側交替練習　122 殺上網推球　124 挑球的兩側交替練習　126 挑對角線球　128 正手高遠球　130 頭頂高遠球　132 高遠球的兩側交替練習　134 吊球的兩側交替練習　136 從球場中央向反手邊線移動抽球　138 殺上網的移動步法　140 正手高遠球　→正手放網前球　142 正手放網后突擊　144 反手放網后頭頂突擊　146 正手接殺后突擊　148 正手接殺后頭頂突擊　150 兩側跳殺　152 向后場兩側移動殺球　154 反手網前后正手突擊　156 正手挑球→反手挑球→頭頂殺球　158 正手殺球→正手平抽球→推球　160 頭頂殺球→反手平抽球→推球　162 第5章　單打 5.1　單打基本規(guī)則/　166 單打賽制　166 接發(fā)球技巧　166 5.2　單打常用戰(zhàn)術/　170 單打戰(zhàn)術特點　170 單打戰(zhàn)術詳解　171 第6章　雙打 6.1　雙打基本規(guī)則/　180 雙打賽制　180 接發(fā)球技巧　182 6.2　雙打站位與跑位/　184 雙打站位　184 雙打跑位　187 6.3　雙打常用戰(zhàn)術/　188 雙打接發(fā)球戰(zhàn)術　188 雙打進攻戰(zhàn)術　192 雙打防守戰(zhàn)術　196 第7章　體能訓練 7.1　力量強化/　202 彈力帶-　站姿- 雙肩外旋　202 彈力帶-　站姿- 肩關節(jié)內旋　202 彈力帶-　站姿- 單臂前平舉　203 彈力帶-　站姿- 雙臂側平舉　203 啞鈴-　站姿- 過頂臂屈伸　204 啞鈴-　坐姿- 雙臂基本彎舉　204 啞鈴-　仰臥- 雙臂- 飛鳥　205 側平板支撐-　膝碰肘　205 仰臥-　兩頭起　206 壺鈴-　俄羅斯轉體　206 交替-　前弓步　207 深蹲　207 杠鈴深蹲　208 杠鈴-　硬拉　208 彈力帶-　站姿- 單側髖內收　209 彈力帶-　站姿- 單側髖外展　209 7.2　爆發(fā)力強化/210 藥球-　分腿姿- 過頂扔球　210 藥球-　分腿姿- 胸前拋球　210 藥球-　分腿姿- 旋轉扔球　211 俯臥撐-　推起離地　212 藥球-　分腿姿- 旋轉過頂砸球　213 壺鈴-　爆發(fā)力甩擺　214 壺鈴-　硬拉高翻- 雙臂　215 壺鈴-　甩擺高翻- 雙臂　216 跳箱-　跳深練習　217 跳箱-　有反向- 雙腳落地　218 跳箱-　有反向- 旋轉跳　219 欄架-　雙腳跳- 縱向- 有反向　220 欄架-　雙腳跳- 橫向- 有反向　221 欄架-　交換跳- 橫向- 有擺臂　222 7.3　速度與靈敏性強化/223 左右交叉小跳　223 前后交叉小跳　224 快速墊步跳　225 踝關節(jié)八字跳　226 四方跳　227 欄架-　縱向-Z 字- 左右并步連續(xù)　228 欄架-　橫向- 交叉-Z 字　229 欄架-　橫向- 高抬腿- 變向停頓　230 7.4　耐力強化/232 3　分鐘跳繩　232 5　分鐘跳操　232 連續(xù)跑　233 變速跑　233 間隙跑　233 作者簡介/　234 在線視頻觀看說明/　235