新冠肺炎疫情的蔓延不僅導(dǎo)致世界各國出現(xiàn)眾多感染者及死亡病例，世界經(jīng)濟(jì)也受到了嚴(yán)重打擊，給全世界造成的損失不可估量。當(dāng)今時(shí)代，日本人從未像現(xiàn)在這樣關(guān)注自身健康，我們意識到為了保持健康首先要獲取正確信息，其次應(yīng)通過優(yōu)化自身思維模式與行為方式來有效預(yù)防疾病。健康的價(jià)值對人們來說無可比擬、不可替代，人們保持健康的生活習(xí)慣不僅能預(yù)防疾病，還能有效提升大腦活力。睡眠時(shí)間常年不足六小時(shí)的人，其大腦活躍度與徹夜不眠者一樣都處于較低水平。令人遺憾的是，約半數(shù)商務(wù)人士都處于此狀態(tài)。
相信很多人都有過如下困惑：
無法按時(shí)完成工作。
工作中總是犯錯(cuò)。
自己的工作沒有受到上司或同事的認(rèn)可。
其實(shí)，出現(xiàn)上述情況并非由于你的能力不足，而是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致你無法充分發(fā)揮出你應(yīng)有的實(shí)力。而通過改善生活習(xí)慣、提升大腦活力能顯著提高你的工作效率。所以，重新審視生活習(xí)慣就是Z有效的工作法，能讓你在短短一周內(nèi)收效明顯。改善生活習(xí)慣不僅能顯著降低高血壓、糖尿病、癌癥、心臟病等中老年疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，還能有效降低抑郁癥、阿爾茨海默病等精神疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
撰寫本書有兩個(gè)主要目的：一是提升大腦活力以高效完成工作及學(xué)習(xí)；二是預(yù)防身心疾病，實(shí)現(xiàn)健康長壽的目標(biāo)。踐行本書內(nèi)容能在短期內(nèi)達(dá)到第一個(gè)目標(biāo)，而達(dá)到第二個(gè)目標(biāo)則需要較長時(shí)間。不過，當(dāng)你保持一個(gè)月的良好睡眠并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，就能切身感受到身心的巨大變化。益于健康的生活習(xí)慣包括改善睡眠、運(yùn)動(dòng)、健康飲食、戒煙、節(jié)制飲酒及減壓這六方面內(nèi)容。其中，改善睡眠、節(jié)制飲酒及減壓屬于我的專業(yè)領(lǐng)域精神科，而吸煙與尼古丁依賴癥有關(guān)，也屬于精神科領(lǐng)域。近年來，關(guān)于大腦與運(yùn)動(dòng)之間關(guān)系的研究突飛猛進(jìn)，并被劃入精神科領(lǐng)域。雖然飲食并不屬于精神科范疇，但我對于各類食品及營養(yǎng)補(bǔ)充劑的功效進(jìn)行過實(shí)測，并查閱了大量論文和相關(guān)資料。
自2014年起，我開始在油管網(wǎng)（YouTube）上傳改善睡眠、運(yùn)動(dòng)以及預(yù)防精神疾病的相關(guān)短視頻，總計(jì)超過3000條，我的專屬頻道訪問人數(shù)超過20萬人，可以說我是在油管網(wǎng)擁有廣泛受眾群的日本精神科醫(yī)生。同時(shí)，我是日本第一個(gè)向大眾普及生活習(xí)慣對精神健康的重要性的人。本書在之前科普知識的基礎(chǔ)上加以
Z新研究成果，用深入淺出的方式闡述益于健康的生活習(xí)慣。如上文所述，預(yù)防及治療精神疾病需養(yǎng)成六種良好的生活習(xí)慣，即改善睡眠、運(yùn)動(dòng)、健康飲食、戒煙、節(jié)制飲酒、減壓。此外，養(yǎng)成這些習(xí)慣還能有效預(yù)防高血壓、糖尿病、癌癥、心臟病等中老年疾病。可見，有效預(yù)防精神疾病也能有效預(yù)防中老年疾病。
大腦是身體的指揮部，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)、分泌的激素、體溫、食欲以及人體生物節(jié)律，可以說，益于大腦活躍度的生活習(xí)慣就是益于整個(gè)身心的生活習(xí)慣。
在當(dāng)今與新冠肺炎疫情共生的時(shí)代，我們每個(gè)人時(shí)刻都在擔(dān)心自身的健康狀況。改善生活習(xí)慣能提高免疫力、降低病毒感染風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)有效激活大腦、顯著提升工作狀態(tài)。當(dāng)你的身心都處于Z佳狀態(tài)時(shí)，就能免受精神疾病及中老年疾病的侵害，從而讓每一天都過得充實(shí)而愉悅。
正是出于這種目的，我整理出版了本書，它將成為今后時(shí)代必不可少的健康攻略。如果本書在改善人們的健康狀況、提升心腦狀態(tài)方面有所裨益，大家能以飽滿的精神狀態(tài)跨越與新冠肺炎疫情共生的時(shí)代，我作為精神科醫(yī)生將倍感欣慰。