任何年齡的人，想要保持年輕和活力，都不能忽視腸道。高血壓、糖尿病、阿爾茨海默病、帕金森病、抑郁癥……這些看似跟腸道八竿子打不著的病，其實病因可能就藏在腸道內(nèi)，尤其是腸道菌群內(nèi)。而想要預(yù)防或治療這些疾病，關(guān)鍵在于學會如何取悅這些小家伙。
德國醫(yī)學專家米夏埃拉·阿克斯特-加德曼博士，在本書中用幽默風趣又不失嚴謹?shù)恼Z言，講解了腸道菌群和健康長壽之間的具體聯(lián)系，通過日常事例向讀者展示了腸子的大智慧，并針對讀者關(guān)心的問題如何通過日常飲食保持腸道菌群健康、怎樣科學補充益生菌提出了具體建議。
照顧好您體內(nèi)的微生物群落，將對您的健康大有裨益。
- 媲美《腸子的小心思》，德國腸道權(quán)威專業(yè)巨獻！不用節(jié)食、無須鍛煉，默默矯正我們走樣的身材、異常的血糖和過高的膽固醇，讓你輕松擁有更年輕的容顏，更長久的生命。
- 德國馬爾加·舍勒書店2021年度醫(yī)學科普暢銷書；柏林杜斯曼書城、幽靈鐵匠推薦書目。作者已出版多本醫(yī)療保健著作，代表作《整腸圣經(jīng)》風靡德國，帶動全歐整腸風潮
- 人體只有43%的細胞屬于自身，掌控我們身體57%的微生物才是我們健康與否的決定者。高血壓、糖尿病、高膽固醇、阿爾茲海默病、帕金森病、抑郁癥……腸道菌群既可能是罪魁禍首，也可能是靈丹妙藥！
- 重新認識人體里隱形的器官。提綱挈領(lǐng)、清晰展現(xiàn)腸道菌群對人體生命進程的影響；
貼心提供針對不同人群的營養(yǎng)建議及微生物優(yōu)化療法。找回正確的腸道菌群，健康也就回來了。
米夏埃拉·阿克斯特-加德曼
德國醫(yī)學博士，皮膚科醫(yī)生，運動醫(yī)學專家，德國科堡大學健康教育系教授，專注研究細菌對人體健康的影響�；钴S于德國各大媒體，致力于向民眾宣傳腸道健康的重要性，出版了多本醫(yī)療保健著作，在德國掀起腸道健康關(guān)注風潮，著作被翻譯成多種語言，傳播到世界各國。
第1章 腸道菌群中的青春之泉
腸道活細胞療法 2
腸道，我們的生命之泉 5
微生物群落研究的量子飛躍 7
微生物是健身的關(guān)鍵 10
細菌對我們有什么用？ 15
腸道菌群的發(fā)育過程 22
第2章 腸道，人體烹飪鍋
每個人的專屬料理 32
來自腸道的幸福和滿足 36
短鏈脂肪酸，來自微生物的靈丹妙藥 44
丁酸鹽，健康的臭彈 45
丙酸鹽，重要的體重調(diào)節(jié)劑 53
醋酸鹽，體重增長的罪魁禍首 59
亞精胺，人體活力之源 62
第3章 抗衰、健身和美膚
更年輕的容顏，更長久的生命 70
微生物與更快、更高、更遠 78
服用益生菌真的能提高身體機能嗎？ 86
肚子里的化妝品工廠 89
第4章 濃稠、甜美和油膩腸道菌群和新陳代謝
致命的新陳代謝四重奏 100
腸道菌群，脂肪倉庫的鑰匙 102
膽固醇，一種聲名狼藉的脂肪 111
腸道細菌引起的糖尿病 115
甜味劑，它可不像名字那般甜美 117
高血壓與細菌 121
細菌如何阻塞血管 125
不吃肉也許會更好 127
第5章 腸道和大腦
腸腦軸線 134
正確培養(yǎng)我們的小小清道夫 137
來自腸道的腦放松 139
能導(dǎo)致抑郁的微生物 141
帕金森病，既是腦病，又是腸病 149
阿爾茨海默�。杭毦x物攻擊神經(jīng)細胞 154
多發(fā)性硬化癥：免疫細胞 VS 神經(jīng)細胞 157
第6章 癌癥與微生物群落
腸道和免疫系統(tǒng)，抗癌夢之隊 166
腫瘤與體內(nèi)的微環(huán)境 169
抗乳腺癌轉(zhuǎn)移的微生物群落 171
腸道菌群既可以成為腸癌的扈從，也可以成為腸癌的殺手 174
牙齒健康可降低罹患腸癌和動脈硬化的風險 175
干細胞移植的東風 179
腸道菌群與癌癥治療 180
第7章 細菌與人體防御機制
我們免疫系統(tǒng)的控制中心 190
益生菌使免疫系統(tǒng)更加活躍 192
腸道菌群與流感 193
益生菌可提高疫苗接種有效率 196
第8章 腸道，我們?nèi)梭w的藥房
藥物在人體內(nèi)的代謝與微生物群落制藥法 200
降膽固醇藥物與腸道菌群 201
甲狀腺素也需要微生物的激活 204
微生物群落的作用可不止于此 207
第9章 為您腸道菌群的健康借把東風
促進腸道菌群的多樣化 210
選擇正確的蛋白質(zhì)和脂肪 214
膳食纖維，讓您的生活更加甜蜜，更加美好 215
益生菌，您腸道花園的園丁 217
益生菌可以填補腸道社區(qū)的空白 226
有針對性地幫扶我們體內(nèi)的微生物群落 242
我怎么知道我的腸道發(fā)生了什么？ 249
腸道清潔真的對人體有益嗎？ 254
腸道細菌名人錄 257
參考文獻 265
書單推薦
