這是一本教長期居家或在辦公室久坐的人士健身的書，特別適合年輕女性。形式是漫畫為主，文字為輔，并配以32段冠軍短視頻，在書中相應位置掃碼即可觀看。將藝術體操四大洲冠軍和她的女兒的漫畫形象作為主角，來教居家健身。本書生動形象，符合年輕女性的閱讀體驗。全書共五部分，分別是拉伸訓練、體能訓練、把桿形體訓練、輕器械協(xié)調性訓練、親子游戲。25段訓練和5個親子游戲是全書核心。這是一本專門面向年輕女性的體育學習漫畫圖書，也是"跟世界冠軍學體育（漫畫版）”系列書中的第20本。
朱丹，2001年四大洲錦標賽冠軍，2004年日本國際邀請賽單項冠軍。國際級運動健將，藝術體操國際級裁判員，北京警察學院名譽教授，2022北京冬奧會國內技術官員，國家體育總局全民健身推廣者，中國體育鞭陀龍委員會會長，北京市知聯(lián)會理事。多次參加國內、國際大賽裁判工作，有著近30年的體育運動和工作經驗。1988年出生于大連，7歲進入遼寧省藝術體操隊，12歲獲全國藝術體操錦標賽少年組冠軍，14歲成為國家藝術體操隊主力隊員，21歲擔任藝術體操國家隊助理教練，22歲赴美國印第安納大學留學深造，24歲獲得北京體育大學碩士學位，并任教于首都體育學院。
跟著冠軍動起來
收獲身心健康的“紅利”
第一部分 拉伸訓練
訓練1 手指、手腕、手臂伸展
訓練2 大臂、肩膀伸展
訓練3 腸胃蠕動
訓練4 側腰、后背、臀大肌伸展
訓練5 腿部后側伸展
訓練6 大腿前側、臀部外側伸展
訓練7 脊柱伸展
訓練8 腿部后側韌帶、肩部伸展
訓練9 腰部靈活訓練、肩部前側伸展
訓練10 一字馬三式
訓練11 連貫伸拉組合
第二部分 體能訓練
訓練12 高抬腿跳、直立開合跳、交替舉腿、仰臥摸腳跟
訓練13 高抬腿腿下拍手跳、半蹲開合跳、仰臥起坐、仰臥對側卷腹
訓練14 前后跳、登山跑、V字卷腹、坐姿轉體
訓練15 雙腿深蹲、單腿交叉蹲、動態(tài)平板支撐、仰臥提臀
訓練16 波比跳、單腿平衡、交換腿接球、跪地平衡
第三部分 把桿形體訓練
手位示意圖
腳位示意圖
訓練17 雙手扶把站姿起踵
訓練18 單雙手扶把身體波浪
訓練19 單手扶把蹲立
訓練20 單手扶把擦地
訓練21 單雙手扶把搬腿
訓練22 單雙手扶把踢腿
第四部分 輕器械協(xié)調性訓練
訓練23跳繩八式
訓練24球操十二式
訓練25帶操十一式
第五部分 親子游戲
游戲1 躲避炸彈
游戲2 螃蟹爬爬
游戲3 搶玩具
游戲4 鞋子指揮官
游戲5 障礙跳
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