高考是人生的重大挑戰(zhàn)，給很多考生和家長帶來了巨大的心理壓力�？茖W有效地應對壓力，調整好心理狀態(tài)，本身就是備考的必要組成部分。如果心理狀態(tài)不佳，考生可能會在復習時心不在焉、缺乏動力，也可能會在考試時緊張慌亂、分心走神，還有可能在得知考分后自暴自棄、怨天尤人。
　　考生的心理狀態(tài)會非常明顯地受到家長的影響。家長影響考生的家庭生活環(huán)境、家庭溝通氛圍以及家庭關系質量，這些都會直接影響考生的身體、情緒和思維狀態(tài)。如果家長能夠多了解考生的常見困擾，并且掌握一些科學的引導方法，那么就可以改善家庭生活作息，提高家庭關系質量，為考生提供有力的后勤支撐，成為穩(wěn)定考生考前心態(tài)的堅強基石，達到“加油而不加壓”的效果。
　　筆者撰寫這部指導手冊的目的就是為高三家長提供一套系統(tǒng)的操作指南。一方面，本書匯總了高三畢業(yè)班全過程中常見的考生困擾，對其逐一分析梳理，幫助高三家長了解考生在復習備考過程中可能會經歷的心態(tài)波動。另一方面，本書針對典型問題，為讀者提供必要的知識，理解問題的成因，同時為家長總結簡潔、直接的評估工具與指導工具，幫助家長知道在什么時候需要為孩子提供幫助，以及在幫助的時候可以說什么、做什么。
　　這部指導手冊包含的問題及指導工具，都直接來源于筆者多年從事高三考前心態(tài)調節(jié)指導的真實案例與經驗提煉。筆者自北京大學求學期間就開始從事青少年發(fā)展領域的心理學研究，關注青少年在學習過程中的思維與情緒□化，比如考試焦慮、厭學抑郁等主題。自2018年開始，筆者受廣州市教育系統(tǒng)的委托，為高三學生開展考前心態(tài)調節(jié)指導，累計在數十所中學開展講座、座談。通過與老師和學生的直接交流互動，筆者了解到考生遭遇的困擾其實具有相當強的共性和規(guī)律，于是總結出了畢業(yè)年級考前心態(tài)發(fā)展階段，囊括了畢業(yè)年級每個時段最為突出的典型困擾。同時筆者在大量一對一答疑指導的過程中，積累了數千例個案，根據考生反饋、篩選提煉出針對性的評估與指導工具，適用于畢業(yè)年級緊張的生活節(jié)奏與高壓的心理狀態(tài)。
　　在筆者多年從事高三畢業(yè)生考前指導的過程中，凡是坐下來聊一聊就淚流不止的學生，大部分都是因為與家長的矛盾而忍不住哭泣�？忌�在意的不僅僅是成績的起起伏伏，更在意的是成績起伏之后別人對自己的評價。在所有別人的評價當中，家長作為父母至親，當然是考生最為看重的。而且家長作為親人，說的話和做的事也是考生逃不掉也避不開的，即使因為家長而不開心，也只能一直窩在心里，成為甩不掉的情感負擔。因此，家長讀者閱讀本手冊，一個重要的價值就是了解高三考生可能會體驗到的各種困擾，從而做到將心比心，和考生共情，提高溝通交流的效率，改善家庭關系質量。
　　此外，本手冊對于家長朋友改善自身的心理健康狀態(tài)也會有所幫助。在高三備考過程中，很多時候家長會經歷比考生更加嚴重的焦慮情緒。因為家長知道自己不能替代考生復習或走進考場答題，因此很容易產生巨大的無力感。同時家長也普遍缺乏直接在學科知識方面給考生提供指導的能力，更會感覺自己幫不上忙。但是家長本來就不應該混淆自己的角色，家長不是學生，也不是老師，而是考生的親人。家長朋友閱讀本手冊后就會知道，親人會影響考生“為什么目標而學，以什么心情而學，憑什么身體條件而學”。身體狀態(tài)、情緒心境與目標思維，這三者就是考生在考前心態(tài)調節(jié)的三個關鍵維度，是積極健康的精氣神的實質內容。
　　良好的考前心理狀態(tài)具體表現為積極的健康的精氣神，有三方面特征：精力充沛、心氣順暢、心神專注。三方面的精氣神共同決定了考生復習積累的知識和技巧到底有百分之多少能夠發(fā)揮出來。身體方面是否能達到精力充沛，與生活作息、睡眠、飲食、運動等習慣有關；情緒方面是否能實現心氣順暢，與自我放松、自我激勵等情緒調節(jié)方法有關；思維方面能否保持心神專注，與目標設定、自我管理等意志品質有關。精氣神方面的科學指導對于很多考生和家長來說都非常缺乏。