第 1 章 籃球運(yùn)動的基本動作

1．1 基本姿勢 002

身體基本姿勢：持球 002

三威脅 003

防守基本姿勢 004

防守基本姿勢：對手開始運(yùn)球時 005

1．2 基本步法 006

跳步急停 006

跨步急停：一二步停 007

90 度前轉(zhuǎn)和90 度后轉(zhuǎn) 008

變向 009

雙腳起跳 010

單腳起跳 011

滑步 012

交叉步 013

小碎步 014

前進(jìn)步 015

后撤步 016

1．3 強(qiáng)化訓(xùn)練 017

蹲起運(yùn)動 017

限制區(qū)防守滑步 018

三分線滑步 019

箱子滑步 020

防守腳步練習(xí) 021

1 對1 字形 022

跳步急停接轉(zhuǎn)身和傳球 023

圓圈滑步（1 追1） 024

第 2 章 球性訓(xùn)練

2．1 繞球基礎(chǔ)動作 026

左右耳- 左右胯 026

膝- 胯- 耳（結(jié)合腳步） 027

左右膝- 頭頂 028

頸部繞球 029

腰部繞球 030

膝部繞球 031

單腳盤球 032

8 字盤球 033

胯下繞球 034

S 形盤球 035

背后繞球 036

2．2 綜合性繞球 037

頸部轉(zhuǎn)腰部繞球 037

腰部轉(zhuǎn)頸部繞球 038

腰部轉(zhuǎn)膝部繞球 039

膝部轉(zhuǎn)腰部繞球 040

快速全身繞球 041

2．3 球的拋接 042

原地單手拋接：換手 042

手指撥球- 手指交互傳球 043

身前拋接球、身后擊掌 044

身前拋球、轉(zhuǎn)身、身后接球 045

單手向上挑球 046

雙手向上挑球 047

單手頭上拋接球 048

第3 章 運(yùn)球訓(xùn)練

3．1 運(yùn)球基礎(chǔ)動作 050

基本運(yùn)球 050

食指運(yùn)球 051

對墻運(yùn)球 052

換手運(yùn)球練習(xí)：雙手 053

一點(diǎn)運(yùn)球 054

三點(diǎn)運(yùn)球 055

讀數(shù)字 056

直線運(yùn)球：in-out 057

直線運(yùn)球：假急停 058

體前變向 059

胯下運(yùn)球 060

背后運(yùn)球 061

轉(zhuǎn)身運(yùn)球 062

背后交替運(yùn)球 063

身前身后交替運(yùn)球 064

3．2 運(yùn)球?qū)崙?zhàn)練習(xí) 065

摸錐桶運(yùn)球練習(xí)：體前 065

摸錐桶運(yùn)球練習(xí)：胯下 066

雙球練習(xí)：身前身后運(yùn)球 067

雙球練習(xí)：轉(zhuǎn)身運(yùn)球 068

運(yùn)球擊掌練習(xí) 069

體前變向：帶防守 070

胯下運(yùn)球：帶防守 071

背后運(yùn)球：帶防守 072

轉(zhuǎn)身運(yùn)球：帶防守 073

運(yùn)球的同時互斷對方球 074

突破兩名防守球員 075

變速運(yùn)球：從控制性運(yùn)球變?yōu)榭焖偻七M(jìn)運(yùn)球 076

變速運(yùn)球：從快速推進(jìn)運(yùn)球變?yōu)榭刂菩赃\(yùn)球 077

托尼·帕克運(yùn)球 078

圓圈捉人 079

第4章 傳接球訓(xùn)練

4．1 傳接球基礎(chǔ)動作 081

接球準(zhǔn)備姿勢 081

胸前傳球 082

頭頂傳球 083

擊地傳球 084

勾手單臂傳球 085

背后傳球 086

保齡球傳球 087

口袋傳球：擊地 088

頭上勾手傳球 089

4．2 傳接球?qū)崙?zhàn)練習(xí) 090

雙人胸前傳球 090

雙人頭頂傳球 091

雙人擊地傳球 092

雙人勾手單臂傳球 093

雙人背后傳球 094

雙人保齡球傳球 095

雙人口袋傳球：擊地 096

雙人頭上勾手傳球 097

雙球傳球：上下 098

雙球傳球：左右 099

觸摸錐桶傳球練習(xí) 100

全場雙人傳球 101

機(jī)關(guān)槍傳球 102

2 對1 傳球 103

2 對1 傳球：吊高球傳球 104

2 對1 傳球：輪流傳球 105

第5 章 投籃訓(xùn)練

5．1 投籃基礎(chǔ)動作 107

跳投標(biāo)準(zhǔn)姿勢 107

三步上籃：高手上籃 108

三步上籃：低手上籃 109

歐洲步上籃 110

拋投 111

近距離投籃：跑投 112

移動勾手投籃 113

起跳勾手投籃 114

擦板投籃 115

5．2 投籃實(shí)戰(zhàn)練習(xí) 116

180 度轉(zhuǎn)體投籃 116

三分球投籃練習(xí) 117

底角、側(cè)翼投籃練習(xí) 118

兩人跳躍投籃 119

強(qiáng)手一側(cè)接球后投籃 120

弱手一側(cè)接球后投籃 121

強(qiáng)行過人投籃：內(nèi)線 122

通過假動作和對抗投籃：內(nèi)線 123

勾手投籃：內(nèi)線 124

跳步上籃 125

投籃假動作后投籃 126

試探步后投籃 127

試探步后順步突破 128

一次運(yùn)球后投籃：后撤步跳投（高水平） 129

后轉(zhuǎn)身運(yùn)球到肘區(qū)執(zhí)行跳投 130

籃筐下的背身單打 131

快速實(shí)戰(zhàn)投籃練習(xí)：三人輪轉(zhuǎn) 132

投籃后跑向罰球線練習(xí) 133

六位投籃 134

3 次運(yùn)球投籃 135

60 秒投籃 136

馬戲團(tuán)投籃 137

第6 章 籃板球

搶籃板球 140

第7章 基礎(chǔ)配合戰(zhàn)術(shù)

7．1 進(jìn)攻基礎(chǔ)配合 142

掩護(hù)基本姿勢 142

V 形空切 143

L 形空切 144

后切 145

前切 146

擺脫：游泳動作 147

突破防守運(yùn)球 148

基礎(chǔ)配合：2 人無球掩護(hù) 149

基礎(chǔ)配合：2 人運(yùn)球掩護(hù) 150

基礎(chǔ)配合：2 人運(yùn)球掩護(hù)（有防守） 151

基礎(chǔ)配合：2 人傳切 152

2v2 傳切練習(xí)：前切 153

2v2 擺脫防守后切入練習(xí) 154

2v2 突破傳球 155

2v2 傳切練習(xí)：后切 156

2v2 擋拆：從底線到高位 157

2v2 擋拆下掩護(hù)繞切：從高位到底線 158

2v2 擋拆下掩護(hù)直線空切：從高位到底線 159

2v2 擺脫后低位要球：轉(zhuǎn)身擺脫 160

側(cè)面運(yùn)球 161

漂移 162

擋拆后制造空位投籃機(jī)會：上線 163

擋拆后制造空位投籃機(jī)會：下線 164

在上線擋拆后內(nèi)切 165

手遞手假傳上籃 166

手遞手傳球擋拆切入 167

內(nèi)切后接球投籃 168

突破分球后投籃 169

7．2 防守基礎(chǔ)配合 170

關(guān)門配合 170

擠過配合 171

穿過配合 172

繞過配合 173

交換配合 174

夾擊配合 175

補(bǔ)防配合 176

第 8 章 團(tuán)隊配合戰(zhàn)術(shù)

8．1 團(tuán)隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù) 178

快攻戰(zhàn)術(shù) 178

1-2-2 進(jìn)攻 180

1-4 進(jìn)攻 181

雙低位進(jìn)攻 182

1-3-1 進(jìn)攻 183

三角進(jìn)攻 184

普林斯頓戰(zhàn)術(shù) 185

8．2 團(tuán)隊防守戰(zhàn)術(shù) 187

2-3 區(qū)域聯(lián)防 187

1-2-2 區(qū)域聯(lián)防 188

3-2 區(qū)域聯(lián)防 190

1-3-1 區(qū)域聯(lián)防 191

2-1-2 區(qū)域聯(lián)防 192

1-1-3 區(qū)域聯(lián)防 194

1-2-1-1 區(qū)域緊逼 195

編者簡介 196