本書內(nèi)容主要分為三個(gè)部分, 第一部分介紹了彈力帶訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí), 第二部分提供了針對(duì)不同人群、不同部位和不同身體素質(zhì)的訓(xùn)練方案, 第三部分采用分步驟圖解的形式, 對(duì)利用彈力帶進(jìn)行的90余種針對(duì)肩部、胸部和背部、手臂、核心與腰腹、臀部與下肢, 以及全身及爆發(fā)力的訓(xùn)練動(dòng)作的鍛煉目標(biāo)、鍛煉步驟、執(zhí)行要點(diǎn)和動(dòng)作變式進(jìn)行了講解。