本書從正視消極情緒、改變解讀方式、拒絕精神內(nèi)耗、給予自我同情、調(diào)整關(guān)注焦點(diǎn)、合理表達(dá)情緒、重新思考?jí)毫�、做好精力管理、掌握情緒急救等九個(gè)方面詳細(xì)闡釋了如何駕馭自己的情緒, 成為自己情緒的主人。
情緒是人心中的一片海洋，會(huì)泳者險(xiǎn)中重生，迷失者自我埋葬。生活無(wú)法時(shí)刻如人所愿，無(wú)論是雞毛蒜皮的瑣事，還是突如其來(lái)的意外打擊，都會(huì)帶來(lái)情緒上的波動(dòng)。而情緒管理的本質(zhì)，不是壓抑情緒，或是以某種方式將負(fù)面情緒徹底消除掉，而是在理解和完全接納自己情緒的前提下，保持理性的思考，不讓情緒影響自我決策。
第一章
正視消極情緒
接納此刻的狀態(tài)，情緒只是暫時(shí)性的
01
人與情緒的關(guān)系，比情緒本身更重要 //003
02
消極情緒的存在不是為了讓生活更艱難 //006
03
逃避消極情緒時(shí)，我們到底在逃避什么 //010
04
越是否定逃避，遭受的痛苦就越多 //013
05
改變描述方式，把自己和情緒區(qū)分開 //016
06
理智戰(zhàn)勝不了情緒，情緒才能戰(zhàn)勝情緒 //018
07
對(duì)自我了解越深，越不容易被情緒左右 //020
【自我訓(xùn)練】認(rèn)識(shí)并體驗(yàn)情緒的本質(zhì) //022
第二章
改變解讀方式
困擾你的不是事情本身，是你對(duì)事情的看法
01
消極情緒的背后，往往藏著非理性信念 //024
02
情緒ABC理論：認(rèn)知決定了情緒和行為 //027
03
改變錯(cuò)誤歸因，跳出習(xí)得性無(wú)助的怪圈 //030
04
可能發(fā)生的最壞結(jié)果，不代表一定會(huì)發(fā)生 //032
05
撕掉“標(biāo)簽”，用成長(zhǎng)型思維看待自己 //035
06
非黑即白？這種不合理信念要改！ //038
【自我訓(xùn)練】檢視你的“情緒雷區(qū)” //040
第三章
拒絕精神內(nèi)耗
適當(dāng)過(guò)濾思緒，別為無(wú)意義的事消耗自己
01
憤怒是有價(jià)值的，但不是用在無(wú)聊瑣事上 //044
02
你不是他人生活的焦點(diǎn)，別高估自己的真實(shí)影響 //046
03
別人對(duì)你的看法，和你的價(jià)值沒關(guān)系 //049
04
拼命地討好，換不來(lái)別人的“好” //052
05
拒絕那些讓自己勉為其難的請(qǐng)求 //055
06
熱衷于虛榮和攀比，只會(huì)惹來(lái)煩惱 //058
07
把關(guān)注點(diǎn)放在1%的美好事物上 //060
08
經(jīng)營(yíng)“人設(shè)”是一件耗費(fèi)心力的事 //062
【自我訓(xùn)練】減少自我關(guān)注 //065
第四章
給予自我同情
停止自我攻擊，像善待朋友一樣善待自己
01
生而為人，我們都需要自我同情 //068
02
即使不夠優(yōu)秀，你仍然值得被愛 //072
03
每一個(gè)真實(shí)的人都有自己的“胎記” //074
04
由衷地相信并對(duì)自己說(shuō)——我很重要！ //076
05
停止內(nèi)在的批判，真實(shí)本就有好有壞 //079
06
奔跑的你值得敬畏，累了的你更值得善待 //082
07
你的所作所為，是你當(dāng)時(shí)最好的表現(xiàn) //084
08
誠(chéng)實(shí)面對(duì)內(nèi)心的感受，哪怕是恨意 //087
【自我訓(xùn)練】
驗(yàn)證不合理的想法 自我同情 //091
第五章
調(diào)整關(guān)注焦點(diǎn)
注意力在哪里，能量就被帶去哪里
01
我們關(guān)注的焦點(diǎn)，決定著人生的走向 //094
02
你凝視深淵的時(shí)候，深淵也在凝視你 //096
03
留意你對(duì)自己說(shuō)的話，尤其是負(fù)面暗示 //098
04
創(chuàng)造心流狀態(tài)，讓身心停駐在此刻 //101
05
多去覺知美好的事物，擺脫時(shí)間焦慮 //103
06
每天5分鐘，讓冥想成為一種生活方式 //105
【自我訓(xùn)練】
正念飲食，靜下心來(lái)吃飯 //108
第六章
合理表達(dá)情緒
學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，而不是情緒化表達(dá)
01
允許自己和身邊人有負(fù)面情緒 //112
02
溝通要在“原生情緒”層面上進(jìn)行 //115
03
高敏感的人，怎么說(shuō)出內(nèi)心的掙扎？ //118
04
孩子犯了錯(cuò)，先別急著大吼大叫 //121
05
培養(yǎng)共情能力，構(gòu)建深度的關(guān)系 //124
【自我訓(xùn)練】
為憤怒留出5秒鐘的時(shí)間 //128
第七章
重新思考?jí)毫?
改變壓力觀念，以積極的情緒應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
01
壓力是一種自然且必要的痛苦 //132
02
用錯(cuò)誤的方式減壓，會(huì)掉進(jìn)另一個(gè)深淵 //135
03
找到你的壓力源，厘清壓力的誘因 //138
04
孤獨(dú)無(wú)助時(shí)，不要一個(gè)人硬撐 //142
05
不同的人生階段，側(cè)重不同的角色 //144
06
從緊張中抽離，享受“片刻的放松” //147
【自我訓(xùn)練】
與自己對(duì)話，與身體對(duì)話 //149
第八章
做好精力管理
遠(yuǎn)離困、倦、乏，精力充沛地過(guò)好每一天
01
體能是精力的基礎(chǔ)，直接影響情緒狀態(tài) //154
02
掌握正確的呼吸方式，為身體積蓄能量 //157
03
靠甜食來(lái)緩解情緒，可能會(huì)讓情緒更糟 //160
04
睡眠不足的時(shí)候，情緒也會(huì)變得消極 //163
05
邁開腳步，運(yùn)動(dòng)是拯救精神疲憊的良方 //167
06
找到深層價(jià)值，知道自己為什么而活 //170
07
重視未完成事件，減少精力上的耗損 //173
【自我訓(xùn)練】找到你的滿足時(shí)刻 //176
第九章
掌握情緒急救
識(shí)別常見的情緒問題，及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)適
01
孤獨(dú)：消除對(duì)社交的負(fù)面假設(shè) //178
02
內(nèi)疚：用真誠(chéng)有效的道歉獲取原諒 //181
03
焦慮：在恐懼與混亂中重拾掌控感 //185
04
抑郁：調(diào)整消極認(rèn)知與反芻思維 //188
05
哀傷：悲傷才是終結(jié)悲傷的力量 //193
06
強(qiáng)迫：在身心上比強(qiáng)迫癥更強(qiáng)大 //200
07
拖延：用看得見的改變促生行動(dòng)力 //204
08
情緒化進(jìn)食：與真實(shí)的情緒建立連接 //206
【自我訓(xùn)練】思考對(duì)情緒的信念 //209
01
憤怒是有價(jià)值的，
但不是用在無(wú)聊瑣事上
河里生活著一種特殊的魚，骨刺很少，肉質(zhì)鮮美，是水鳥最愛的美食。不過(guò)，這種魚很狡猾，為了避免成為水鳥的盤中餐，它們通常只在深水處活動(dòng)。
一天，一條魚和同伴玩耍的時(shí)候，不小心撞到了橋墩上。頓時(shí)，這條魚就覺得頭暈?zāi)垦�，昏了過(guò)去。等它醒過(guò)來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)同伴們正在一旁笑自己。它惱怒了，繞著橋墩不停地打轉(zhuǎn)，怨恨水流太急，橋墩太密。不到兩分鐘，它的肚皮就被氣得圓鼓鼓，身子也不知不覺漂到了水面上。然而，它依然沒有察覺自己已經(jīng)身陷險(xiǎn)境，還在橋墩周圍徘徊咒罵。這時(shí)，恰好一只飛過(guò)的水鳥看到，一把將它抓住，享受了一頓美味。
憤怒是正常的情緒反應(yīng)，任何人都不可能讓這種情緒徹底消失。當(dāng)自我價(jià)值和尊嚴(yán)受到侵犯時(shí)，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出自己的憤怒，可以明確自己的底線，贏得他人的尊重。如果為了一些微不足道、無(wú)關(guān)緊要的事情讓自己大動(dòng)肝火，困在情緒的漩渦里，就是在給自己制造損耗和災(zāi)難了。
英國(guó)作家拉迪亞德·基普林，曾經(jīng)因?yàn)榍榫w的干擾，造成了美國(guó)佛蒙特州歷史上最有名的家族不和案。后來(lái)，有人將這個(gè)聳人聽聞的案子寫成了書，名字就叫《佛蒙特州基普林的家庭之爭(zhēng)》。
基普林和佛蒙特州的一個(gè)名叫卡羅琳·巴勒斯蒂的美麗姑娘結(jié)婚了，并在布拉特種降羅市建造了一幢漂亮的房子，準(zhǔn)備婚后就搬到那里去住，度過(guò)自己的垂暮之年。
基普林有一個(gè)相交甚好的朋友，名叫卡羅林·巴勒斯蒂，他們經(jīng)常在一起閑聊小聚。后來(lái)，基普林買下了巴勒斯蒂的一塊地皮，并約定巴勒斯蒂有權(quán)收割這塊地上的青草。
有一天，巴勒斯蒂突然發(fā)現(xiàn)，基普林正在把這塊草地改建成花園。對(duì)此，巴勒斯蒂很生氣，簡(jiǎn)直暴跳如雷，當(dāng)場(chǎng)對(duì)基普林出言不遜�；樟忠膊桓适救�，回罵了巴勒斯蒂。至此，這塊草地釀成了兩個(gè)朋友之間的仇恨。
幾天之后，基普林在路上偶遇巴勒斯蒂。當(dāng)時(shí)，基普林騎著自行車，而巴勒斯蒂正坐在一輛雙套馬車上。他要求基普林給自己的馬車讓路，基普林氣壞了，根本控制不住自己的情緒，發(fā)誓要將巴勒斯蒂告上法庭。就這樣，著名的大作家引發(fā)了一場(chǎng)聳人聽聞的官司，各地的新聞?dòng)浾呒娂姸�。很快，這件事就傳遍了世界。
官司的最終結(jié)果：基普林和他的妻子，永遠(yuǎn)離開美國(guó)的那幢住宅。
整件事實(shí)在令人啼笑皆非。兩個(gè)要好的朋友，反目成仇上了法庭，竟然只是因?yàn)閳@子里的那些青草。多么微不足道的一件事，卻讓人喪失理智，任由怨恨和憤怒侵蝕友情。試問：友情難道不比青草可貴嗎？看到這樣的結(jié)局，就不后悔嗎？當(dāng)然，后悔也無(wú)用了，破碎的東西難再?gòu)?fù)原。
任何事物都有兩面性，憤怒會(huì)毀掉事物，但也支持正確的事物。一個(gè)點(diǎn)火就著、總是大發(fā)脾氣的人是愚蠢的，一個(gè)任何時(shí)候都不會(huì)生氣的人是悲哀的；只有知道自己的憤怒是為了什么，且合理作用于自身的人才是理智的。事實(shí)上，也只有這樣的憤怒，才有價(jià)值和意義。
面對(duì)生活，我們需要一點(diǎn)情緒鈍感力，選擇性地關(guān)注一些事物，少點(diǎn)胡思亂想和多疑，不給自己盲目地制造假想敵人，把精力用到真正需要在意的地方。讓我們重溫一下法國(guó)前總理皮埃爾·莫魯瓦的忠告吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這既是充滿睿智的箴言，又是滋養(yǎng)內(nèi)心的活法：
“我們常常為一些不令人注意、因而也當(dāng)迅速忘掉的微不足道的小事所干擾而失去理智。我們生活在這個(gè)世界上只有幾十個(gè)年頭，然而我們卻為糾纏無(wú)聊瑣事而白白浪費(fèi)了寶貴的時(shí)光。試問，時(shí)過(guò)境遷，有誰(shuí)還會(huì)對(duì)這些瑣事感興趣呢？不，我們不能這樣生活，我們應(yīng)當(dāng)把自己的生命貢獻(xiàn)給有價(jià)值的事業(yè)和崇高的感情。”
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