第一章 認(rèn)識(shí)問題：初識(shí)情緒性飲食障礙

1.1 食物，快樂和痛苦的源泉

1.2 什么？我可能得了「情緒性飲食障礙」

1.2.1 常見情緒性飲食障礙癥狀1- 神經(jīng)性厭食癥 Anorexia Nervosa

1.2.2 常見情緒性飲食障礙癥狀2 - 神經(jīng)性貪食癥 Bulimia Nervosa

1.2.3 常見情緒性飲食障礙癥狀3 - 其他非典型性情緒性飲食障礙

1.3 「情緒性飲食障礙」會(huì)怎樣傷害我？

1.4 首先好好吃飯，然后練習(xí)健康節(jié)食

1.5 我的健康身體指標(biāo)

1.5.1 了解有關(guān)身體質(zhì)量指數(shù)BMI (Body Mass Index) 的知識(shí)

1.6 自測：我有情緒性飲食障礙嗎？

第二章 探索問題：情緒性飲食障礙是怎樣得以維持的

2.1 一切都離不開你怎樣看待自身價(jià)值

2.2 一切都與你的“觀念模式”有關(guān)

2.2.1 了解“觀念模式”

2.2.2 “觀念模式”是怎樣發(fā)展的？

2.2.3 情緒性飲食障礙特有的“觀念模式”

2.2.4 我們的大腦是怎樣幫助情緒性飲食障礙“觀念模式”鞏固它的地位呢？

2.2.5 識(shí)別你自己的「情緒性飲食障礙觀念模式」

2.3 從思維到行為：徒勞掙扎-常見的錯(cuò)誤身材管理措施

2.3.1 情緒性飲食障礙有哪些超嚴(yán)格的飲食要求？

2.3.2 情緒性飲食障礙有哪些嚴(yán)格的體重控制方式？

2.4 錯(cuò)誤的方法導(dǎo)致錯(cuò)誤的后果：進(jìn)一步得自我傷害

2.4.1 傷害的后果之一：暴飲暴食

2.4.2 傷害的后果之二：補(bǔ)償行為（催吐以及過度鍛煉）

2.4.3 傷害的后果之三：極端行為（極端減重以及“饑餓癥”）

2.5 情緒與情緒性飲食障礙的關(guān)系

2.5.1 何為對(duì)負(fù)面情緒的耐受力？

2.5.2 自測：我的負(fù)面情緒耐受能力有多強(qiáng)？

2.6 回顧圈套的形成：總結(jié)情緒性飲食障礙循環(huán)圈

2.7 是的，你需要改變

第三章 認(rèn)識(shí)自己：我是否為改變做好了準(zhǔn)備？

3.1 道理都懂還是過不好一生 – 可能你還沒準(zhǔn)備好做出改變？

3.1.1 Prochaska和DiClemente的改變六階段

3.1.2 改變中的猶豫不決

3.1.3 進(jìn)行改變的恰當(dāng)時(shí)機(jī)

3.1.4 改變工作表

3.2 針對(duì)情緒性飲食障礙的調(diào)整，都有哪些可行的改變方法呢？

3.3 怎樣的改變方式是適合我的呢？

第四章 改變之路：應(yīng)對(duì)情緒性飲食的有效武器 – 調(diào)整認(rèn)知，管理情緒

4.1 評(píng)判自我價(jià)值

4.1.1 自測：我的價(jià)值

4.1.2 拓展我的生活圈

4.1.3 我的生活圈拓展計(jì)劃表

4.2 識(shí)別自己的“低自尊思維”

4.2.1 “低自尊思維”的形成

4.2.1.1 過去的經(jīng)歷如何促發(fā)產(chǎn)生核心負(fù)面“低自尊思維”

4.2.1.2 過去的為什么不能留在過去，而會(huì)影響到今天的自己？- 認(rèn)識(shí)【核心負(fù)面認(rèn)知】

4.2.1.3 【核心負(fù)面認(rèn)知】的保護(hù)傘 – 你頭腦當(dāng)中的命令和假設(shè)

4.2.1.4 識(shí)別你頭腦當(dāng)中那些對(duì)自己無用的命令和假設(shè)

4.2.1.5 識(shí)別你頭腦中的【核心負(fù)面認(rèn)知】

4.2.2 調(diào)整“低自尊思維”

4.2.2.1 怎樣建立新規(guī)則？

4.2.2.2 開始調(diào)整核心負(fù)面自我認(rèn)知

4.2.2.3 重復(fù)練習(xí)，直到重塑自我

4.2.3 認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)

4.3 調(diào)整對(duì)自己毫無幫助的想法

4.3.1 想法與感覺的鏈接

4.3.1.1自動(dòng)思維

4.3.1.2 思維如何影響感受和行為

4.3.1.3 都有哪些思維可以被看作是對(duì)我們?cè)趯?shí)際上沒有幫助的自動(dòng)思維呢？

4.3.1.4 試試看你能識(shí)別多少自己的情緒？

4.3.2 ABC認(rèn)知分析法

4.3.3 認(rèn)知D – 干預(yù)思維

4.3.4 認(rèn)知E – 獲得不同結(jié)果

4.4 調(diào)整自己不正確的飲食思維

4.4.1 應(yīng)對(duì)回避食物的思維

4.4.2 用生活實(shí)驗(yàn)幫助自己一步步恢復(fù)信心

4.4.3 解決問題為導(dǎo)向的思維方式

4.5 調(diào)整強(qiáng)迫性檢查與回避行為

4.5.1 強(qiáng)迫性思維：總是在想和身材相關(guān)的事

4.5.1.1 體重檢查和體重回避行為

4.5.1.2 體型身材方面的檢查和回避行為

4.5.1.3 強(qiáng)迫性感受 – “總是感覺胖”

4.5.2 從強(qiáng)迫性重復(fù)檢查中解脫自我

4.6 改變你的「情緒性飲食障礙觀念模式」

4.6.1 接納與改變

4.6.2 脫離導(dǎo)致情緒性飲食障礙的「觀念模式」

4.7 學(xué)會(huì)管理情緒

4.7.1 正念是好辦法

4.7.1.1 正念練習(xí)

4.7.1.2 用六個(gè)正念技術(shù)練習(xí)正念進(jìn)食

4.7.2 客觀情緒識(shí)別與管理

4.7.2.1 正念方式的情緒管理方法

4.8 學(xué)會(huì)容忍不適感

4.8.1 挫折耐受能力的提升方法

4.8.2 思考提高挫折耐受能力的好處與壞處

第五章 改變之路：應(yīng)對(duì)情緒性飲食障礙的其他好用小工具

5.1 自我監(jiān)測表格的使用

5.1.1 自我監(jiān)測表格模版

5.1.2 學(xué)會(huì)記錄并分析你的基礎(chǔ)線數(shù)據(jù)

5.1.3 暴飲暴食到底指的吃多少？

5.1.4 完整表格解釋

5.2 正常飲食與正確測試體重

5.2.1 怎樣正常吃飯？

5.2.2 怎樣正確測量體重？

5.3 針對(duì)不同癥狀的應(yīng)對(duì)方法

5.3.1 應(yīng)對(duì)暴飲暴食

5.3.2 應(yīng)對(duì)清除行為

5.3.3 正確運(yùn)動(dòng) – 是的，我們不要再讓錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法來傷害自己

5.3.3.1 明確過度運(yùn)動(dòng)的定義

5.3.3.2 找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量

第六章 呵護(hù)成長：記錄進(jìn)步以及識(shí)別挑戰(zhàn)

6.1 不再陌生的對(duì)手：總結(jié)對(duì)情緒性飲食障礙的認(rèn)識(shí)

6.2 學(xué)會(huì)記錄自己的每一步成長

6.3 識(shí)別前進(jìn)道路上的障礙

6.4 維護(hù)成長成果的方案

6.5 應(yīng)對(duì)反復(fù)：人生是場馬拉松

6.5.1 辨別你的高風(fēng)險(xiǎn)時(shí)刻

6.5.2 識(shí)別早期的警報(bào)信號(hào)

6.5.3 應(yīng)對(duì)警報(bào)信號(hào)

6.5.4 應(yīng)對(duì)反復(fù)

6.5.5 我的應(yīng)對(duì)反復(fù)計(jì)劃表

6.6 接下來的路