目錄

引言 // 1

這個(gè)世界是安全的還是不安全的 // 6

不安全感來(lái)自恐懼 // 7

安全感來(lái)自愛(ài) // 10

第 一部分安全的假象：生存習(xí)慣的養(yǎng)成

第 1 章安全感意味著什么 // 14

深陷無(wú)益的模式中 // 14

當(dāng)你不知道自己是否有安全感時(shí) // 16

無(wú)意識(shí)的不安全感 // 18

有意識(shí)的不安全感 // 20

無(wú)意識(shí)的安全感 // 20

有意識(shí)的安全感 // 22

安全感的四個(gè)層面 // 23

安全感對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么 // 27

由外而內(nèi)，由內(nèi)而外 // 27

2 內(nèi)在安全感：通往療愈、能量與成長(zhǎng)之路

第二部分借助智能神經(jīng)系統(tǒng)獲得內(nèi)在安全感

第 2 章導(dǎo)致不安全感的因素 // 32

以原始的求生模式生存 // 32

一個(gè)急劇變化的世界變化、噪聲、需求和技術(shù) // 34

第3 章智能的神經(jīng)系統(tǒng) // 37

有關(guān)安全感的科學(xué)的核心原則 // 37

生命中的一天 // 39

多層迷走神經(jīng)理論 // 44

神經(jīng)系統(tǒng)的演變 // 47

調(diào)節(jié)、協(xié)同調(diào)節(jié)及調(diào)節(jié)異常 // 49

從神經(jīng)系統(tǒng)的視角看待生存的習(xí)性 // 50

感知我們的內(nèi)在世界和外在世界 // 52

意義很重要 // 55

社會(huì)參與 // 56

人群中的孤獨(dú) // 58

凍結(jié)的完美 // 63

關(guān)系中的安全感 // 65

第三部分樹(shù)木療法

第4 章樹(shù)木的智慧 // 68

宏偉的大腦森林 // 70

目錄3

安全之樹(shù) // 72

安全之樹(shù)的根基 // 75

安全之樹(shù)的樹(shù)干生命通道 // 77

安全之樹(shù)的樹(shù)冠 // 80

真正的工作 // 81

第5 章回歸我們的根 // 82

早期開(kāi)端 // 83

被削弱的根 // 85

歸屬感來(lái)自哪里 // 90

不同類型的根 // 96

傾覆的樹(shù) // 97

第四部分建立內(nèi)在安全感的25 個(gè)練習(xí)

第6 章創(chuàng)造更多的資源重置 // 107

你現(xiàn)在的能量水平是多少 // 108

按下重置按鈕 // 108

開(kāi)始工作 // 112

有所期待 // 114

第7 章讓土壤呼吸 // 115

短促的呼吸 // 116

學(xué)習(xí)如何呼吸 // 117

4 內(nèi)在安全感：通往療愈、能量與成長(zhǎng)之路

練習(xí)1：注意到你在呼吸 // 122

練習(xí)2：每天做五次呼吸練習(xí) // 123

練習(xí)3：把嘆息呼出去 // 124

第8 章回歸身體具身化實(shí)踐 // 126

練習(xí)1：注意你的身體意識(shí) // 129

練習(xí)2：確定你的觸發(fā)點(diǎn) // 130

練習(xí)3：感受快樂(lè)和喜悅 // 131

練習(xí)4：感知你周圍的環(huán)境 // 133

練習(xí)5：在大自然中漫步 // 134

練習(xí)6：腳跟下墜，回落到你的身體 // 135

練習(xí)7：探索顫動(dòng) // 137

練習(xí)8：找到舒適和輕松的感覺(jué) // 138

第9 章我可以展示真實(shí)的自我嗎 // 140

練習(xí)1：識(shí)別你內(nèi)在的完美主義者 // 143

練習(xí)2：鏡像工作 // 145

練習(xí)3：發(fā)泄出來(lái) // 149

第 10 章加強(qiáng)大腦的積極偏好 // 151

練習(xí)1：感恩當(dāng)下 // 154

練習(xí)2：以感恩之心開(kāi)啟一天 // 155

練習(xí)3：以感恩之心結(jié)束一天 // 156

練習(xí)4：培養(yǎng)欣賞能力 // 156

練習(xí)5：沉浸在快樂(lè)中 // 157

目錄5

練習(xí)6：晨間意圖設(shè)定 // 159

第 11 章在關(guān)系中找到安全感 // 160

練習(xí)1：準(zhǔn)備好與你的心聯(lián)結(jié) // 163

練習(xí)2：獨(dú)自靜觀 // 164

練習(xí)3：深度支持 // 165

第 12 章療愈被削弱的根 // 168

練習(xí)1：探索你的家譜 // 168

練習(xí)2：樹(shù)木冥想練習(xí) // 170

后記 // 173