我是一名心理治療師，就像大多數(shù)治療師一樣，我也接受過心理治療。它改變了我的生活，事實(shí)上，它極大程度地影響了我，以至于我立志要成為一名心理治療師。
我堅(jiān)持我的想法：心理治療可以讓所有人的生活變得更好。問題在于它高昂的費(fèi)用、稀缺的資源渠道經(jīng)常有長(zhǎng)達(dá)數(shù)年的等待名單。
并且不要忘了，心理治療在一定程度上仍然被污名化！但如果你仍在猶豫，不妨這樣想：有時(shí)候?yàn)榱私鉀Q生活中的難題，我們的大腦需要一點(diǎn)點(diǎn)維護(hù)和照料，而這就是好的心理治療的用處。它并不奇怪或怪異。我敢說(shuō)，你不可能一輩子住在森林中或躲在山洞里。心理治療為勇者準(zhǔn)備，它能為我們充實(shí)的人生帶來(lái)真正的力量和無(wú)限的可能性。
幫助需要的人接受治療并不容易，在深思熟慮后，我發(fā)現(xiàn)：絕大多數(shù)治療的目標(biāo)是在一段時(shí)間內(nèi)讓患者完成技藝上的提升，并使他們擁有足夠的意識(shí)，以此，他們能夠成為他們自己的治療師。所以我意識(shí)到，我需要寫一本書來(lái)指導(dǎo)人們究竟該怎么做。
歡迎閱讀《做你自己的心理醫(yī)生》。
關(guān)于這本書，我希望它能成為所有人都能接觸到的資源。我可以毫不客氣地說(shuō)：這本書絕對(duì)不是生澀難懂的心理分析。
我對(duì)我那些研究不同領(lǐng)域的同事們充滿了敬意，但是這并不是一本重量級(jí)的臨床學(xué)術(shù)書籍。相反，這本書致力于將復(fù)雜理論變簡(jiǎn)單，
并能應(yīng)用于日常的生活中。在這本書的前半部分，我會(huì)向你講述我個(gè)人的治療師生涯；而后半部分，我們會(huì)接觸到每日十分鐘的自我治療。前半部分是必要的，是為了讓你后續(xù)的每日治療更加有效。我的想法是：書的前半部分在創(chuàng)造一個(gè)全新的你，就像在參加心理治療速成班，或是心理輔導(dǎo)訓(xùn)練營(yíng)如果你也這么認(rèn)為的話。后半部分是每日訓(xùn)練，以此來(lái)維護(hù)你的心理健康。
在這本書里，我會(huì)教你如何喚醒你內(nèi)心的治療師，以及如何充分利用每一天無(wú)論你正在經(jīng)歷著什么。這些技能會(huì)提高你的生活質(zhì)量，讓你感覺更好、活得更好。
最后一點(diǎn)我必須聲明的是：我并不會(huì)改變你這可能令人意外。我只是向你提供我的見解、想法和經(jīng)驗(yàn)，而由你來(lái)做決定。有太多的書和所謂的權(quán)威、專家都保證改變你的生活。我不會(huì)那么做。我只是相信，你能改變你自己。
關(guān)于我自己首先要說(shuō)的是，如同大多數(shù)人一樣，我也是個(gè)普通的人，也有缺點(diǎn)，也有弱點(diǎn)，也犯過許多錯(cuò)誤。我的親身經(jīng)歷告訴我不完美意味著什么。但我相信這對(duì)我的工作有很多幫助！
我覺得，太多人在向我們灌輸一種理念，讓我們?nèi)プ龅酶�多，去做得更好，然后去買更多東西，而不是讓我們明白當(dāng)下的生活該怎么過好。而當(dāng)生活中的瑣事與煩惱即將席卷而來(lái)時(shí)，別人的言語(yǔ)卻讓我們忽視了它們到來(lái)的信號(hào)，這也讓我十分困擾。當(dāng)有人告訴你：你做到了！這讓我們備受鼓舞，但我們不是永遠(yuǎn)都能聽到他人的贊賞，而這個(gè)時(shí)候，我們往往需要一些幫助，來(lái)讓我們繼續(xù)走下去。
我在醫(yī)學(xué)和心理治療兩個(gè)領(lǐng)域都有所建樹。在我成為一名心理治療師前，我曾是一名保守療法方面的專家。退休前在NHS（National Health Service，英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系）的最后一份工作是在倫敦?fù)?dān)任心理健康的臨床主任，現(xiàn)在我在倫敦開了一家私人診所，
能見到來(lái)自世界各地的患者。我也在國(guó)際范圍內(nèi)進(jìn)行演講、參加與心理健康相關(guān)的討論會(huì)。
我在北愛爾蘭長(zhǎng)大，經(jīng)歷了北愛爾蘭歸屬問題那是親英派和獨(dú)立派之間的劇烈斗爭(zhēng)。我的童年過得有些許困難。這導(dǎo)致我自己所接受心理治療的結(jié)果顯示，我會(huì)永遠(yuǎn)處于一種天生的恐懼狀態(tài)中，一直害怕可能接踵而來(lái)的問題。自那以后，我便著手開始解決這個(gè)問題。
在這本書里，我會(huì)向你分享我對(duì)自己的一些發(fā)現(xiàn)，以此來(lái)闡述心理治療可以帶來(lái)什么。我將討論關(guān)于突破以及轉(zhuǎn)變的話題。在讀完這本書后，我很確信你對(duì)這兩者將會(huì)有清晰的認(rèn)識(shí)。
如何使用這本書？這本書有兩個(gè)部分第一部分包括第一章至第五章，是為了第二部分中的每日十分鐘治療打下必要的基礎(chǔ)。練習(xí)時(shí)需要紙和筆，確保你兩者都準(zhǔn)備好了。第一部分包含了治療中我要和你談到的一切。沒有捷徑可走，所以我建議你堅(jiān)持看完第一部分，它能帶來(lái)不一樣的變化，同時(shí)也能幫你理解后續(xù)每日十分鐘自我治療的意義。在第一部分我們會(huì)涉及：
1.你真實(shí)的人生故事
2.理解你自己的人生故事并思考它們當(dāng)下對(duì)你的影響
3.你從你的生活中究竟想得到什么
4.心理治療如何幫你得到你想要的
5.過上滿意的生活所必需的一些要素

我之后會(huì)解釋真實(shí)人生故事的含義。這不僅僅是按照時(shí)間順序回憶往事，這意味著你在向其他人分享你人生中的重要事件，更重要的是，這些事件給你帶來(lái)的感覺如何。回憶的往事將包括積極的、消極的以及帶有各種情感的經(jīng)歷。
通常，我們告訴所有人的那些關(guān)于我們自己的故事都是經(jīng)過排練的或者十分體面的，以此讓他人以我們想要的方式來(lái)看待我們，
而不是展現(xiàn)真正的自己。我認(rèn)為，大多數(shù)人自動(dòng)地改編他們的人生故事是出于一種自我保護(hù)的機(jī)制，而不是有意為之。但是，我們只有接受過去的事實(shí)，接受它們過去和現(xiàn)在給我們帶來(lái)的感受，我們才能成長(zhǎng)。
也就是說(shuō)，僅僅說(shuō)出你的故事是不夠的，你的故事需要進(jìn)行一些調(diào)整，以此讓它們影響你現(xiàn)在的情緒、行為、思考模式。這將會(huì)是你基礎(chǔ)工作的第二步，一旦你掌握，一切都會(huì)明朗起來(lái)。
然后，我們會(huì)探索，你想要怎樣的未來(lái)，以及如何讓那樣的未來(lái)成為現(xiàn)實(shí)。我們希望這能給你的人生帶來(lái)前所未有的改變，否則這項(xiàng)工作將沒有意義。知道你想要什么是至關(guān)重要的，否則就會(huì)成為無(wú)頭蒼蠅。
改變你的人生，讓你的未來(lái)和過去截然不同，這需要你摒棄一些你強(qiáng)加給自己并且阻礙你生活的規(guī)則。我們會(huì)一起解決這個(gè)問題。
基礎(chǔ)工作的最后一部分，我們將研究一些關(guān)于自我照料的途徑與方式，在之后的每日十分鐘治療里也會(huì)運(yùn)用到。
充分了解你自己，理解自己的行為，知道你想要什么、需要放棄什么，會(huì)引導(dǎo)你走向平靜、自控和清晰明了的世界。
第二部分包括第六章至第十章。后半本書會(huì)教你如何進(jìn)行每日十分鐘的自我治療。在這里，你將學(xué)到如何將第一部分中的技巧融合到每日生活中，我也會(huì)向你展示一些新的方法。兩者都將提高你的生活質(zhì)量。這是你的自我維護(hù)工作。只要你需要，想做多久都可以。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)每天并且無(wú)限期地這樣做會(huì)讓你受益，就像早茶或者咖啡一樣成為你生活的一部分。你的每日治療也能幫助你解決在第一部分中所發(fā)現(xiàn)的問題。
這是對(duì)每日十分鐘自我治療的一個(gè)簡(jiǎn)要概括，我知道人生瑣碎、事務(wù)繁忙，所以我只占用你每天十分鐘。這樣的話，無(wú)論你有多忙，你總會(huì)有時(shí)間照料自己。這些治療的目的是為了給你的每一天以及最終整個(gè)人生的轉(zhuǎn)變打雞血！

準(zhǔn)備期
要多久？四分鐘。
什么時(shí)候？最好是在你一天開始的時(shí)候，找到一個(gè)空閑時(shí)間。我覺得刷牙時(shí)就不錯(cuò)！在一天開始之前，我們刷牙都需要那么幾分鐘。所以
為什么不優(yōu)先考慮我們的心理健康呢？
怎么做？拋開雜念，讓自己安靜下來(lái)，讓思維變得靈活放松，這幫助你在一天中得到最大的收獲。

穩(wěn)定期
要多久？三分鐘。
什么時(shí)候？午餐后。
怎么做？保持冷靜，去考慮任何可能發(fā)生的壞事。調(diào)節(jié)你思考和反應(yīng)的方式，在一天的中間時(shí)刻注意自己的心理狀態(tài)。

回想期
要多久？三分鐘。
什么時(shí)候？睡覺前放松的時(shí)候，不會(huì)被其他事情和電話打擾。
怎么做？思考今天所學(xué)到的，忘掉無(wú)謂的想法，這樣才能睡個(gè)好覺。

這本書里，我所教給你的每日十分鐘的自我治療法會(huì)使你產(chǎn)生轉(zhuǎn)變，變得積極樂觀起來(lái)。它們也將是你的整個(gè)自我將被承認(rèn)和接受同情的時(shí)刻。
話雖如此，但本書中的一些問題、練習(xí)和建議將不可避免地帶你走出你的舒適區(qū)。心理治療應(yīng)該貫徹你全身心（在好的方面）。事情是這樣的：這絕對(duì)奏效。將治療看作你內(nèi)心和思維的整理工作，幫助你更好地生活。
治療不同，目的也不同，我會(huì)教給你一種很特別的方式進(jìn)行自我治療，那是一種其他治療師也許不會(huì)教給你的方式。簡(jiǎn)而言之，書中的觀點(diǎn)都是我的觀點(diǎn)。我所講述的并不是其他權(quán)威或者當(dāng)局的觀點(diǎn)，而是綜合了我多年來(lái)的治療經(jīng)驗(yàn)和個(gè)人經(jīng)歷以及臨床工作得到的總結(jié)。同時(shí)也融入了各種治療模式，而不僅僅是單一的治療模式（我已經(jīng)注意到不要用太多的術(shù)語(yǔ)，堅(jiān)持使用一些直截了當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言）。我希望，這種融合的治療方式能帶給讀者寬心和安心。
興趣使然，書里所用到的治療方法包括認(rèn)知行為療法（CBT）、同情聚焦療法（CFT）、正念療法（Mindfulness）和人際心理治療（Interpersonal Psychotherapy）。如果對(duì)不同療法模式有特別的興趣的話，網(wǎng)上有許多有用的信息，尤其是專業(yè)心理治療組織的網(wǎng)站可供查詢。
在我?guī)ьI(lǐng)你走進(jìn)治療的同時(shí)，我會(huì)完完全全地按照順序解釋過程中的每一個(gè)部分，并且我也保證會(huì)盡我所能避免使用行話、陳詞以及深?yuàn)W但空洞的語(yǔ)言。
請(qǐng)你相信我，即使有時(shí)候我問的問題可能毫無(wú)意義，或者進(jìn)行的過程讓你感覺并不好，也請(qǐng)你相信我。心理治療有時(shí)很艱難，但它永遠(yuǎn)不會(huì)鋪天蓋地席卷你。
選擇一個(gè)合適的節(jié)奏進(jìn)行治療，并且記住，沒有必要著急。你還有一輩子的時(shí)間來(lái)解決這個(gè)問題。
在我們開始前最后一個(gè)提示貫穿整本書，我會(huì)分享旨在為你提供幫助的研究案例。它適合那些尋找一套具有自我指導(dǎo)意義的治療工具的成年人，以此來(lái)更好地度過他們?nèi)松�中的每一天，遇見更好的自己。它也適合有父母支持的青少年。無(wú)論你是什么年齡，它都有幫助。但它不能替代一對(duì)一的實(shí)況治療。一對(duì)一的治療無(wú)疑是一些人需要的，如果你確實(shí)需要一對(duì)一或?qū)�業(yè)團(tuán)隊(duì)治療的話，請(qǐng)優(yōu)先通過醫(yī)生或者當(dāng)?shù)氐男睦斫】到M織取得幫助。
也請(qǐng)注意，當(dāng)你感到過度壓抑、有精神疾病癥狀、產(chǎn)生自殺傾向，或是身邊無(wú)法得到足夠的援助時(shí)，僅指望這本書并不是明智的選擇。在這種情況下，你需要專業(yè)的醫(yī)療幫助。
同時(shí)，在你處于酒精或其他非處方藥物的影響下時(shí)，也不建議閱讀這本書。
最后，為了尊重和保護(hù)來(lái)訪者的隱私，書中所有的姓名、細(xì)節(jié)和研究案例都經(jīng)過更改調(diào)整，所有提到的人物或組織均為匿名。