第 1 章 體育運動促進健康 / 1
1.1 大學體育概述 / 2
1.2 健康的定義 / 2
1.3 運動與健康的關系 / 2
1.3.1 運動提高身體機能和素質 / 2
1.3.2 運動促進心理健康 / 3
1.4 運動是良醫(yī) / 3
1.4.1 運動預防過度肥胖 / 3
1.4.2 運動改善不良體姿 / 3
1.4.3 運動輔助治療慢性病 / 4
1.4.4 運動促進傷病后身體功能恢復 / 5
思考與練習 / 5
第 2 章 科學健身和體重管理 / 6
2.1 健身運動指南 / 7
2.2 科學健身的基礎知識 / 7
2.2.1 科學健身的原則 / 7
2.2.2 科學健身的三部曲 / 7
2.2.3 科學健身的注意事項 / 8
2.3 科學健身計劃的制訂與運動習慣的
養(yǎng)成 / 9
2.3.1 科學健身計劃的制訂 / 9
2.3.2 運動習慣的養(yǎng)成 / 11
2.4 體重的控制和管理 / 11
2.4.1 體重控制的原理 / 11
2.4.2 體重控制的方法及注意事項 / 12
2.4.3 體重管理和運動處方 / 12
思考與練習 / 12
第 3 章 身體運動功能訓練 / 13
3.1 身體運動功能訓練的理念和內容 / 14
3.2 功能動作篩查測試 / 14
3.3 動作準備的方法 / 15
3.3.1 肌肉激活的練習方法 / 15
3.3.2 動態(tài)拉伸的練習方法 / 16
3.3.3 神經激活的練習方法 / 16
3.4 發(fā)展力量的方法 / 16
3.4.1 發(fā)展上肢力量的方法 / 16
3.4.2 發(fā)展下肢力量的方法 / 17
3.4.3 發(fā)展軀干支柱力量的方法 / 17
3.5 發(fā)展能量代謝系統(tǒng)的方法 / 17
3.5.1 間歇訓練法 / 17
3.5.2 持續(xù)訓練法 / 17
3.5.3 循環(huán)訓練法 / 17
思考與練習 / 17
第 4 章 田徑運動 / 18
4.1 田徑運動概述 / 19
4.1.1 田徑運動的起源與發(fā)展 / 19
4.1.2 田徑運動的特點與分類 / 19
4.1.3 田徑運動主要賽事 / 20
4.2 徑賽運動的基本技術 / 20
4.2.1 短跑 / 21
4.2.2 中長跑 / 22
4.2.3 接力跑 / 23
4.2.4 跨欄跑 / 25
4.3 田賽運動的基本技術 / 27
4.3.1 跳高 / 27
4.3.2 跳遠 / 28
4.3.3 三級跳遠 / 30
4.3.4 鉛球 / 31
4.3.5 標槍 / 33
4.4 田徑運動的比賽規(guī)則 / 34
4.4.1 徑賽運動的比賽規(guī)則 / 34
4.4.2 田賽運動的比賽規(guī)則 / 36
思考與練習 / 37
第 5 章 足球運動 / 38
5.1 足球運動概述 / 39
5.1.1 足球運動的起源與發(fā)展 / 39
5.1.2 足球運動的特點與作用 / 39
5.1.3 足球運動的主要賽事 / 39
5.2 足球運動的基本技術 / 39
5.2.1 踢球技術 / 39
5.2.2 接球技術 / 41
5.2.3 運球技術 / 44
5.2.4 搶截球技術 / 45
5.2.5 頭頂球技術 / 46
5.2.6 守門員技術 / 47
5.3 足球運動的基本戰(zhàn)術 / 49
5.3.1 個人戰(zhàn)術 / 49
5.3.2 小組戰(zhàn)術 / 50
5.3.3 整體戰(zhàn)術 / 51
5.4 足球運動的比賽規(guī)則 / 52
5.4.1 場地與器材 / 52
5.4.2 任意球 / 53
5.4.3 越位 / 53
5.4.4 裁判員及其判罰信號 / 53
5.4.5 小型足球比賽規(guī)則 / 54
思考與練習 / 54
第 6 章 籃球運動 / 55
6.1 籃球運動概述 / 56
6.1.1 籃球運動的起源與發(fā)展 / 56
6.1.2 籃球運動的特點與作用 / 56
6.1.3 籃球運動主要賽事 / 56
6.2 籃球運動的基本技術 / 56
6.2.1 移動與進攻 / 56
6.2.2 持球技術 / 57
6.2.3 投籃技術 / 57
6.2.4 運球技術 / 58
6.2.5 傳球技術 / 61
6.2.6 接球技術 / 62
6.2.7 突破技術 / 63
6.2.8 防守技術 / 63
6.2.9 籃板球技術 / 65
6.3 籃球運動的基本戰(zhàn)術 / 65
6.3.1 基本攻守戰(zhàn)術 / 65
6.3.2 快攻與防守快攻 / 66
6.3.3 整體攻守戰(zhàn)術 / 67
6.4 籃球運動的比賽規(guī)則 / 68
6.4.1 場地與器材 / 68
6.4.2 比賽通則 / 69
6.4.3 一般犯規(guī) / 70
6.4.4 違例 / 70
思考與練習 / 70
第 7 章 排球運動 / 71
7.1 排球運動概述 / 72
7.1.1 排球運動的起源與發(fā)展 / 72
7.1.2 排球運動的特點與作用 / 72
7.1.3 排球運動主要賽事 / 72
7.1.4 排球運動的主要形式 / 72
7.2 排球運動的基本技術 / 73
7.2.1 準備姿勢 / 73
7.2.2 移動 / 74
7.2.3 發(fā)球 / 74
7.2.4 墊球 / 76
7.2.5 傳球 / 77
7.2.6 扣球 / 78
7.2.7 攔網 / 80
7.3 排球運動的基本戰(zhàn)術 / 80
7.3.1 陣容配備與位置交換 / 80
7.3.2 進攻戰(zhàn)術 / 81
7.3.3 防守戰(zhàn)術 / 82
7.4 排球運動的比賽規(guī)則 / 84
7.4.1 場地與器材 / 84
7.4.2 得1分、勝1局和勝1場 / 85
7.4.3 犯規(guī) / 85
7.4.4 暫停和換人 / 86
7.4.5 后排自由防守隊員的相關規(guī)定 / 86
思考與練習 / 86
第 8 章 乒乓球運動 / 87
8.1 乒乓球運動概述 / 88
8.1.1 乒乓球運動的起源與發(fā)展 / 88
8.1.2 乒乓球運動的特點與作用 / 88
8.1.3 乒乓球運動主要賽事 / 88
8.2 乒乓球運動的基本技術 / 88
8.2.1 握拍 / 88
8.2.2 基本站位和準備姿勢 / 89
8.2.3 基本步法 / 89
8.2.4 發(fā)球技術 / 90
8.2.5 接發(fā)球技術 / 93
8.2.6 攻球技術 / 94
8.2.7 推撥球技術 / 96
8.2.8 搓球技術 / 97
8.2.9 弧圈球技術 / 98
8.3 乒乓球運動的基本戰(zhàn)術 / 99
8.3.1 發(fā)球搶攻戰(zhàn)術 / 99
8.3.2 接發(fā)球搶攻戰(zhàn)術 / 100
8.3.3 推攻戰(zhàn)術 / 100
8.3.4 搓攻戰(zhàn)術 / 100
8.3.5 拉攻戰(zhàn)術 / 100
8.3.6 削中反攻戰(zhàn)術 / 101
8.4 乒乓球運動的比賽規(guī)則 / 101
8.4.1 場地與器材 / 101
8.4.2 合法發(fā)球 / 101
8.4.3 合法還擊 / 102
8.4.4 得1分 / 102
8.4.5 一局比賽與一場比賽 / 102
8.4.6 發(fā)球、接發(fā)球和方位的次序 / 102
思考與練習 / 102
第 9 章 羽毛球運動 / 103
9.1 羽毛球運動概述 / 104
9.1.1 羽毛球運動的起源與發(fā)展 / 104
9.1.2 羽毛球運動的特點與作用 / 104
9.1.3 羽毛球運動主要賽事 / 104
9.2 羽毛球運動的基本技術 / 104
9.2.1 握拍方法 / 104
9.2.2 發(fā)球技術 / 105
9.2.3 接發(fā)球技術 / 105
9.2.4 擊球技術 / 106
9.2.5 基本步法 / 110
9.3 羽毛球運動的基本戰(zhàn)術 / 112
9.3.1 單打基本戰(zhàn)術 / 112
9.3.2 雙打基本戰(zhàn)術 / 113
9.3.3 混合雙打基本戰(zhàn)術 / 114
9.4 羽毛球運動的比賽規(guī)則 / 114
9.4.1 場地與器材 / 114
9.4.2 計分規(guī)則 / 115
9.4.3 單打比賽規(guī)則 / 115
9.4.4 雙打比賽規(guī)則 / 115
思考與練習 / 115
第 10 章 網球運動 / 116
10.1 網球運動概述 / 117
10.1.1 網球運動的起源與發(fā)展 / 117
10.1.2 網球運動的特點與作用 / 117
10.1.3 網球運動主要賽事 / 117
10.2 網球運動的基本技術 / 117
10.2.1 握拍 / 117
10.2.2 基本站位與步法 / 119
10.2.3 平擊球 / 119
10.2.4 發(fā)球和接發(fā)球 / 120
10.2.5 截擊球 / 121
10.2.6 削球 / 121
10.2.7 上旋球 / 122
10.2.8 高壓球 / 122
10.2.9 球感 / 123
10.3 網球運動的基本戰(zhàn)術 / 123
10.3.1 單打戰(zhàn)術 / 123
10.3.2 雙打戰(zhàn)術 / 123
10.4 網球運動的比賽規(guī)則 / 124
10.4.1 場地與器材 / 124
10.4.2 交換場地 / 124
10.4.3 失分 / 125
10.4.4 壓線球 / 125
10.4.5 休息時間 / 125
10.4.6 勝1分 / 125
10.4.7 1局與1盤 / 125
10.4.8 決勝局計分制 / 126
10.4.9 賽制 / 126
思考與練習 / 126
第 11 章 游泳運動 / 127
11.1 游泳運動概述 / 128
11.1.1 游泳運動的起源與發(fā)展 / 128
11.1.2 游泳運動的作用 / 128
11.1.3 游泳運動主要賽事 / 128
11.2 競技游泳的基本技術 / 128
11.2.1 熟悉水性 / 128
11.2.2 蛙泳 / 129
11.2.3 自由泳 / 131
11.2.4 仰泳 / 132
11.2.5 蝶泳 / 134
11.3 競技游泳的比賽規(guī)則 / 135
11.3.1 技術規(guī)定 / 135
11.3.2 比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰 / 137
11.4 游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識 / 137
11.4.1 游泳安全衛(wèi)生常識 / 138
11.4.2 水上救生常識 / 138
思考與練習 / 139
第 12 章 武術 / 140
12.1 武術概述 / 141
12.1.1 武術的起源與發(fā)展 / 141
12.1.2 武術的特點與作用 / 141
12.1.3 武術的內容與分類 / 141
12.2 武術的基本功和基本動作 / 142
12.2.1 手型和手法練習 / 142
12.2.2 步型和步法練習 / 143
12.2.3 肩臂練習 / 144
12.2.4 腿部練習 / 145
12.2.5 腰部練習 / 146
12.2.6 跳躍練習 / 146
12.2.7 平衡練習 / 147
12.3 長拳 / 147
12.3.1 初級長拳三路概述 / 147
12.3.2 動作和要領 / 148
12.4 二十四式太極拳 / 155
12.4.1 二十四式太極拳概述 / 155
12.4.2 動作和要領 / 157
12.5 女子防身術 / 163
12.5.1 女子防身術概述 / 163
12.5.2 危境反擊技能 / 164
12.6 八段錦和五禽戲 / 165
12.6.1 八段錦 / 165
12.6.2 五禽戲 / 166
思考與練習 / 166
第 13 章 冰雪運動 / 167
13.1 冰雪運動概述 / 168
13.1.1 冰雪運動的起源與發(fā)展 / 168
13.1.2 冰雪運動的特點與作用 / 168
13.1.3 冰雪運動主要賽事 / 168
13.2 短道速滑 / 169
13.2.1 短道速滑概述 / 169
13.2.2 短道速滑的基本技術 / 169
13.2.3 短道速滑的基本戰(zhàn)術 / 172
13.2.4 短道速滑的比賽規(guī)則 / 173
13.2.5 短道速滑的常見損傷及防護 / 173
思考與練習 / 173
第 14 章 健美操 / 174
14.1 健美操概述 / 175
14.1.1 健美操的起源與發(fā)展 / 175
14.1.2 健美操的概念與分類 / 175
14.1.3 健美操的特點與作用 / 175
14.2 健美操的基本動作 / 175
14.2.1 上肢動作 / 175
14.2.2 軀干動作 / 176
14.2.3 基本步法 / 177
14.2.4 競技健美操單人項目動作展示 / 181
14.3 健美操設計 / 182
14.3.1 健美操動作設計 / 182
14.3.2 健美操音樂設計 / 182
14.3.3 健美操舞美設計 / 182
14.4 健身性健美操的比賽規(guī)則 / 182
14.4.1 規(guī)則概述 / 182
14.4.2 成套動作的評分 / 182
14.4.3 違例動作 / 184
14.4.4 特殊情況 / 184
思考與練習 / 184
第 15 章 體育舞蹈與啦啦操 / 185
15.1 體育舞蹈 / 186
15.1.1 體育舞蹈概述 / 186
15.1.2 體育舞蹈的基本知識 / 186
15.1.3 標準舞的基本技術 / 189
15.1.4 拉丁舞的基本技術 / 191
15.1.5 體育舞蹈的比賽規(guī)則 / 193
15.2 啦啦操 / 194
15.2.1 啦啦操概述 / 194
15.2.2 啦啦操的起源與發(fā)展 / 194
15.2.3 啦啦操的類型 / 194
15.2.4 啦啦操的技術特點 / 194
15.2.5 啦啦操的基本動作 / 195
15.2.6 啦啦操的基本套路與編排 / 199
思考與練習 / 199
第 16 章 戶外運動 / 200
16.1 戶外運動概述 / 201
16.1.1 戶外運動的起源與發(fā)展 / 201
16.1.2 戶外運動的定義與分類 / 201
16.1.3 戶外運動的組織機構與賽事 / 202
16.1.4 戶外結繩技術 / 202
16.2 攀巖運動 / 204
16.2.1 攀巖運動概述 / 204
16.2.2 攀巖運動的場地與裝備 / 204
16.2.3 攀巖運動的基本技術與訓練 / 206
16.3 拓展訓練 / 211
16.3.1 拓展訓練概述 / 211
16.3.2 拓展訓練的流程 / 211
16.3.3 常見的拓展訓練項目 / 212
思考與練習 / 215
第 17 章 大學生體質健康 / 216
17.1 《國家學生體質健康標準》及
其解讀 / 217
17.1.1 《國家學生體質健康標準》概要 / 217
17.1.2 《國家學生體質健康標準》解讀 / 220
17.2 體質健康評價 / 221
17.2.1 身體形態(tài)的評價 / 221
17.2.2 身體機能的評價 / 222
17.2.3 身體素質的評價 / 222
17.2.4 心理狀態(tài)的評價 / 222
17.2.5 適應能力的評價 / 222
17.3 運動前健康篩查 / 222
17.4 運動風險的評估 / 223
17.4.1 與運動相關的心血管、肺部或代謝性
疾病的風險評估 / 224
17.4.2 血壓的風險評估 / 224
17.4.3 靜息心率的風險評估 / 224
17.4.4 身體成分的風險評估 / 224
思考與練習 / 224
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