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自律是美德之父。自律的好處不計其數(shù)，它是實現(xiàn)所有目標的關鍵。
如果你嘗試了各種方法但還是無法做到它，又或者做得很痛苦，那么你可以試一試正念自律。
正念自律，是一種與人生最崇高的目標和價值觀和諧相處的藝術。它以意識而非強制性的要求為基礎，它比依靠強迫的方法更實際，也更容易實現(xiàn)。
本書全面、系統(tǒng)地介紹了正念自律和如何實踐正念自律。通過支柱1志向，你將找到并放大自己內(nèi)心深處最迫切的愿望，這將賦予你的自律以意義、希望和興奮。通過支柱2意識，你將學會意識和接納自己的情緒、感受、沖動和欲望，并選擇合適的意志力方法轉(zhuǎn)變不良的心理和情緒，從而做出推動目標實現(xiàn)、而不是遠離目標的決策。通過支柱3行動，你將能夠為你的志向設計出合適的路徑、習慣和獎勵，并在循序漸進小步驟永不為零等方法的支持下堅定地朝著你的目標前進！
最后，你將了解如何將正念自律應用于日常生活中，你可以用它調(diào)整你的時間管理方式、創(chuàng)建晨間和夜間例行安排活動，并擁有更有利于實現(xiàn)自律的飲食、睡眠和運動方式。
全書共有50余個步驟練習、50余種工具和方法，它們將幫助你鍛煉意志力肌肉，解決分心、拖延、失敗、自我懷疑等常見的障礙，使你可以循序漸進地提升自己的自律性，更使你可以全身心地投入生活，發(fā)掘個人潛力，實現(xiàn)你的目標，活出無怨無悔的人生。
準備好了嗎？讓我們一起開啟偉大的改變之旅吧！

自序
在古往今來積累的一千條成功原則中，有一種品質(zhì)或做法，會比其他任何經(jīng)驗法則更能保證你在生活中得償所愿、功成名就。這種品質(zhì)非常重要，如果你不能將其發(fā)展到高水平的程度，你就不可能真正充分發(fā)揮潛力，實現(xiàn)你原本真正有能力實現(xiàn)的目標。
布萊恩·崔西（Brian Tracy）
你可以將我擁有的一切都拿走，不管是我掌握的所有知識、建立的所有人脈關系還是養(yǎng)成的個人素質(zhì)，但只要給我留下一樣東西，我就能夠?qū)⑺羞@些東西都找回來。
這一樣最重要的東西，就是自律。再多的天賦、金錢、知識或自助技巧都無法彌補其不足。在當前這個充滿了誘惑和即時滿足的世界上，即使是一點點的自律，也能帶來很大的幫助，因為周遭的一切都是為了讓你分心和打破你的自律�，F(xiàn)在，我們到了選擇的岔路口：是繼續(xù)讓這種情況發(fā)生，還是找回對生活的掌控權，確保我們能夠更有目的性地生活，以期實現(xiàn)生活和人生的目標。
自律是確保我們在生活的各個領域?qū)崿F(xiàn)目標的最基本技能，它是美德之王，是推動任何領域成長的引擎，也是我們?nèi)諒鸵蝗盏匕凑兆罡吣繕撕蛢r值生活所需要的指南針。
這不是基因抽獎，也不是上天的恩賜。這是一種可學習的技能，花時間去掌握它將帶來豐厚的回報。因為自律會使你生活中的其他事情變得更輕松。
你的目標是什么？變得更健康？減輕體重？每日冥想？存下來更多錢？自主創(chuàng)業(yè)？讓事業(yè)更上一層樓？成為更好的伴侶或父母？掌握一項技能？做出影響世界的事業(yè)？
你是否處于需要重新開始、需要重設和重塑自己的人生階段？或者你只是想在每晚睡前回顧這一天時對自己和自己度過這一天的方式心懷滿意？
自律正念自律將使你能夠做到這一切，它將確保你生時不找無作為的借口，死時不嗟嘆人生的空付。
《正念自律》將是引導你循序漸進做到這一切的終極指南。如果你想掌握正念自律的方法，我相信，本書就是你的最佳選擇。

致謝
推薦序
本書宣言
自序
本書簡介
自律：實現(xiàn)所有目標的關鍵
正念自律的力量
如何最大限度地利用本書
自律與我
你可以對本書有什么期望
第一部分基本理念
第 1 章自律是什么
自律：諸多美德的融合
自律是一種個人力量
自律是讓生活奏出和諧之音的工具
自律的生理學基礎
第 2 章自律的好處
帶來掌控力和自信心
使你能夠?qū)崿F(xiàn)目標
賦予你極大的競爭優(yōu)勢
使你保持身心健康
改善人際關系
帶來目標感、力量感和寧靜感
第 3 章關于自律的誤讀
正念自律不是什么
如何平衡自律
第 4 章意志力、習慣和環(huán)境
關鍵定義
意志力是一種有限的資源嗎
意志力的強弱取決于個人信念的強弱
習慣是必需的，但仍不夠
環(huán)境是必需的，但仍不夠
練習：如何增強意志力
第 5 章正念自律的三大支柱
第二部分支柱 1：志向
第 6 章自律旅程的起點
你的志向就是你的燃料
目標與志向
想要實現(xiàn)的目標與必須實現(xiàn)的目標
第 7 章志向步驟 1 找到你的志向
練習 1 找到你的核心價值觀
練習 2 發(fā)現(xiàn)目標背后更深層次的理由
練習 3 尋找你的榜樣
練習 4 設計你的理想身份
練習 5 借助直覺的力量：冥想練習
如果你沒有找到志向……
第8章志向步驟 2 放大你的志向
第9章志向步驟 3 明確你的志向
寫下你的 SMART 目標
應專注于目標還是專注于過程
第10章志向步驟 4 將志向設置為優(yōu)先事項
時間、金錢和精力的三重承諾
第11章志向步驟 5 解決自我破壞的問題
紅色藥丸測試
第12章志向步驟 6 培養(yǎng)必要的心態(tài)
自主權
自信
如何培養(yǎng)自信
第13章志向步驟 7 培養(yǎng)犧牲精神
為你的目標付出
重新定義犧牲
犧牲也要適度
練習主動選擇不適感
第14章忠于真實的自我
第15章回顧：志向支柱
第三部分支柱 2：意識
第16章為什么要以及如何培養(yǎng)意識的能力
自我意識的力量
自我意識的三大特質(zhì)
訓練 1 冥想
訓練 2 反思
訓練 3 融合（PAW 方法）
第17章 PAW 方法
步驟 1 暫停（Pause）
步驟 2 意識（Awareness）
步驟 3 意志力（Willpower）
第18章意志力訓練技巧 1 轉(zhuǎn)移焦點
步驟 1 放大視野
步驟 2 牢記初心
步驟 3 善待未來的自己
結果：化解自我控制的沖突
第19章意志力訓練技巧 2 轉(zhuǎn)換認知
消極重評
積極重評
降低行動的阻力
第20章意志力訓練技巧 3 擁抱痛苦
做好迎接不適的心理準備
如何擁抱不舒服的感覺
ROAR 方法
第21章意識帶來毅力
處理痛苦的情緒
克服虛假期望綜合征
避免完美主義
第22章意識能戰(zhàn)勝分心和誘惑
學會處理分心和誘惑
多巴胺與人類大腦
開啟轉(zhuǎn)變：先滿足志向，后追求享樂
方法 1 安排修行周（清除垃圾多巴胺）
方法 2 延遲分心因素
方法 3 承諾裝置法
第23章意識能改變找借口的習慣
轉(zhuǎn)變破罐子破摔的極端思維
方法 1 挑戰(zhàn)你的借口
方法 2 POWER 可視化方法
其他解決方法
第24章回顧：意識支柱
第四部分支柱 3：行動
第25章行動步驟 1 設計你的路徑
選擇你的里程碑目標
選擇你需要養(yǎng)成的習慣
微調(diào)你的習慣
安排定期回顧
第26章行動步驟 2 設計你的習慣
習慣與自律
選擇你的提示線索
改善周圍環(huán)境
選擇你的行動
黃金法則
行動起來！
第27章行動步驟 3 設計你的獎勵
內(nèi)在獎勵（最佳選擇）
外在獎勵（有效方法）
痛苦的后果（最后的手段）
選擇你的獎勵
第28章如何解決拖延癥
方法 1 減輕采取行動的痛苦
方法 2 強化不行動的痛苦
方法 3 擁抱痛苦
第29章如何克服自我懷疑
我們?yōu)槭裁磿岩?br />方法 1 現(xiàn)在不行技巧
方法 2 清除所有備選方案
方法 3 重獲新視角
第30章如何應對失敗
制定應急計劃
如何優(yōu)雅地接受失敗（ALFA 方法）
第31章堅持永不為零的承諾
做出承諾，而不是依賴動機
永不為零的承諾
第32章回顧：行動支柱
第五部分日常生活中的正念自律
第33章正念時間管理
明確你的優(yōu)先事項
要素 1 規(guī)劃
要素 2 設定界限
要素 3 時間意識
要素 4 專注力
第34章晨間與夜間例行活動安排
要素 1 固定的開始時間
要素 2 固定的持續(xù)時長
要素 3 結構化安排
要素 4 保持專注
要素 5 可實現(xiàn)的
夜間例行活動安排
第35章社交影響
選擇積極的影響者
建立問責制
公開目標還是對此保密
第36章養(yǎng)成支持自律的生活方式
睡眠
飲食和運動
第六部分更進一步的探索
第37章冥想：自律的健身房
冥想概述
冥想與被動性
冥想對自律的好處
冥想的三大支柱
第38章美德：你能擁有的超能力
每種美德都是一種敘述
方法 1 點燃美德的火花
方法 2 吸納他人的美德
平衡你的美德
第七部分開始你的自律之旅
第39章正念自律實施清單
正念自律練習安排
自律的障礙清單
日常練習模板
適當微調(diào)
后記
讓正念自律成為風潮
正念自律實踐索引

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